Skrevet av Emne: Veinfors Träningsjournal  (Lest 174258 ganger)

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #945 : 07. april 2015, 18:45 »
7/4-2014 tisdag
OSK


Knäböj med stopp till pinnar
5x90
4x105
4x112,5
4x112,5
---bälte---
3x120
3x120
3x120

Marklyft Sumo
5x70
5x150
---bälte---
5x172,5
4x185
3x197,5
3x197,5
3x197,5

Pushdown-Hantelcurl
10x31-10x17,5
10x31-10x17,5
10x31-10x17,5

Fy fan för träningsvärk. Har varit så stel på jobbet idag. Går dock bättre när man väl blir varm.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #946 : 08. april 2015, 18:20 »
8/4-2015 onsdag
OSK


Lutande bänkpress med smalt grepp till kloss
5x70
3x80
3x90
3x90
3x92,5
3x92,5
3x92,5

Sälrodd
10x72,5
8x85
6x90
6x90
6x90

Facepulls
8x31,5
8x31,5
8x31,5
8x31,5
8x31,5

Stångcurl
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Kul med lite tyngre lutande bänkar. Har aldrig riktigt testat max där men det hade varit skoj att reppa på 100 kg någon gång.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #947 : 09. april 2015, 18:26 »
9/4-2015 torsdag
OSK


Knäböj
5x70
5x115
---bälte---
4x132,5
4x142,5
4x142,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5

Marklyft Sumo Touch n Go
5x130
---bälte---
4x150
3x162,5
3x162,5
9x172,5

Böjen kändes bra, god rörlighet idag. Fast den var ovanligt tung. Marken var lätt och fin. Positiv känsla där.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #948 : 10. april 2015, 16:54 »
10/4-2015 fredag
OSK


Bänkpress
5x20
5x70
2x90
2x110
1x115
---med stopp och signal---
1x123
1x123
1x123
1x123
1x123
1x123
1x123
1x123

Marklyft Sumo
5x70
5x150
---bälte---
4x172,5
3x185
2x200
2x200
2x200

Sälrodd
10x72,5
8x85
6x90
6x90
6x90

Bänken kändes bra. Lite obehag i ryggen vid marklyftet. Inget direkt tryck idag heller, kanske för att jag gjorde 9x172,5 igår. Men jag gillar högreps så jag forsätter nog med dom ett tag till. Nu är det helg! Det ska firas med att stå på klubben och lasta skivor. Klubbtävling imorgon.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #949 : 13. april 2015, 12:51 »
13/4-2015 måndag
OSK


Knäböj
5x70
5x115
---bälte---
4x132,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5
4x142,5

Bänkpress TnG
5x70
2x90
2x110
2x115
2x120
2x125
2x128 PB

Marklyft Sumo
5x70
5x130
---bälte---
4x150
4x162,5

Sälrodd
10x72,5
8x85
6x90
6x90
6x90

Ryggen känns inte helt 100% så böjen och marken blir inte så bra. Bänken däremot känns fortfarande bra Smiley

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #950 : 14. april 2015, 19:23 »
14/4-2015 tisdag
OSK


Knäböj med stopp
5x70
---bälte---
5x90
4x105
4x112,5
4x112,5
3x120
3x120
3x120

Marklyft Sumo
5x50
---bälte---
5x150
4x172,5
4x185
3x200
3x200
3x200

Ryggen är inte helt bra så jag tog på bältet tidigt i böjen. I marken så fokuserade jag på tekniskt bra lyft för att spara ryggen. Det blev tungt men kontrollerat. Kör alla stödövningar imorgon.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #951 : 15. april 2015, 18:25 »
15/4-2015 onsdag
OSK


Lutande bänkpress, medelbrett grepp till kloss
5x50
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Militärpress
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Pushdown-Hantelcurl
10x31-10x17,5
10x31-10x17,5
10x31-10x17,5

Bara stödövningar idag. Körde lite lättare då jag funderar på att testa 1rm i bänk på fredag om formen känns bra.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #952 : 16. april 2015, 16:51 »
16/4-2015 torsdag
OSK


Knäböj
10x50
---bälte---
5x120
4x132,5
4x142,5
4x142,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5

Marklyft Sumo
5x70
---bälte---
5x150
4x172,5
3x185
2x200
2x200
2x200

Sälrodd
10x70
8x85
6x90
6x90
6x90

Lite speciellt att träna när jag är så försiktig med ryggen. Det blir slowmotion på dom flesta övningarna. Men det känns fortfarande okej.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #953 : 17. april 2015, 10:51 »
17/4-2015 fredag
OSK


Bänkpress
5x70
2x90
2x110
---med stopp---
1x122,5
1x127,5
1x132,5 PB
1x135 PB

Gött! Sista setet var kanske med lite rövlyft. Kanske kunde jag ha fått det 2-1. Får försöka sätta det bättre efter nästa vända. Får fundera på hur jag ska träna nu. Sex veckor till NM och jag borde träna lite mer med skjorta.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #954 : 20. april 2015, 13:30 »
20/4-2015 måndag
Sogsvann


Löpning
3,3km@26:00
Snitthastighet 7:48

Jag och tjejen stack ut och sprang i det fina vädret. Första varvet väldigt lugnt i hennes tempo. Kändes väldigt behagligt så jag tog ett varv till själv.

Löpning
3,3km@21:23
Snitthastighet 6:25

På andra varvet kom jag ihåg varför löpning är jobbigt. Fick gå ett par gånger. Väger ju i vart fall 10-15 kg mer nu än då jag sprang mer frekvent. Fick blåsor under fötterna och skav mellan benen. Men trots det skönt att röra lite på kroppen.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #955 : 20. april 2015, 21:37 »
20/4-2015 måndag
OSK


Knäböj
5x70
---bälte---
6x120
5x132,5
4x142,5
3x152,5
3x152,5
3x152,5f

Bänkpress
5x70
2x100
---med strikk i 8-tal---
7x120
7x120
7x120
7x120
7x120
7x120
7x120

Marklyft Sumo
---bälte---
5x130
4x150
3x162,5
9x172,5

Latsdrag
10x60
10x60
10x60

Jodå ryggen fungerade bättre idag.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #956 : 21. april 2015, 19:11 »
21/4-2015 tisdag
OSK


Knäböj med stopp
10x50
5x90
4x110
---bälte---
3x120
3x120
3x127,5
3x127,5

Marklyft Sumo
5x70
3x100
---bälte---
5x150
4x180
3x200
3x200
3x200
3x200

Kul att ha 200 som arbetsvikt i mark. Fast jag måste påminna mig om att ha fokus på dom vikterna. Det är fortfarande tillräckligt tungt för att skada mig om jag inte skärper mig innan. Körde touch n go på sista setet och ryggen gillade inte det. Mer tålamod krävs framöver.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #957 : 22. april 2015, 12:19 »
22/4-2015 onsdag
OSK


Lutande bänkpress, medel grepp till kloss
5x50
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Militärpress
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Sälrodd
10x72,5
8x85
6x90
6x90
6x90

Lite obehag i vänster axel. Smörjde på med Linnex och fokuserade på att spänna upp mig ordentligt.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #958 : 23. april 2015, 12:43 »
23/4-2015 torsdag
OSK


5x70
---bälte---
5x120
4x140
2x152,5
3x162,5

Sen fick jag ont i ryggen och avbröt träningen. Ska och kolla upp ryggen imorgon. Idag blir det helvila. Får se hur det blir med NM. Ryggen krånglar så fort jag kommer upp på lite vikter.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #959 : 27. april 2015, 18:30 »
27/4-2015 måndag
OSK


Bänkpress
20x20
5x70
2x90
2x110
---med strikk i 8-tal---
5x130
5x130
5x130
5x130
4x130

Ryggen är fortfarande dålig. Fick behandling på fredag och idag. Låsning och muskler i nedre ryggen som är irriterade. Ingen prolaps (diskbrock) så det är ju bra. Lite trist bara att vara skadad nu för egentligen borde jag testa utrustning och vara i toppform just nu. Nu blir det vila och träning på halvfart fram till NM och sen får jag se om jag ska vara med. Bänken fortsätter i varje fall att gå bra. Ser fram emot att testa med skjorta.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!