Skrevet av Emne: Veinfors Träningsjournal  (Lest 174228 ganger)

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #960 : 06. mai 2015, 13:36 »
5/5-2015 tisdag
OSK

Knäböj
10x20
10x50
10x50
5x70
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

Bänkpress
5x60
5x80
5x100
5x100
10x100

Ryggen är inte helt okej. Får lite ont i botten av böjen. Bänken är inte heller samma tryck som tidigare.

Kommer försöka öka vikterna sakta i två veckor nu. Sedan ett testpass med utrustning. Klarar jag det så ställer jag upp på nm annars får jag skita i det. Har dock väldigt stor lust att lyfta för tillfället. Var länge sedan jag tävlade nu.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #961 : 06. mai 2015, 13:38 »
6/5.2015

Tror inte att ryggen hinner bli okej till slutet av månaden. Så jag stryker mig från nm. Får hitta något annat mål att jobba mot. 137,5 i bänk till exempel.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #962 : 07. mai 2015, 19:14 »
7-5-2014 torsdag
OSK


Knäböj
5x50
5x50
---bälte---
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Marklyft Sumo
5x70
5x100
---bälte---
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

Bortsett från att ryggen är dålig så känns kroppen ganska bra. Höfterna är okej och knäna också ganska bra. Låg frekvens är bra för min kropp. Däremot så är hög frekvens bättre för styrkan. Litet dilemma det där.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #963 : 08. mai 2015, 18:51 »
8/5-2015 fredag
OSK


Bänkpress
10x20
5x50
5x70
2x90
1x110
1x120
---katana lowcut stl 46---
2x160 till kloss hög/låg
1x160 till låg kloss
1x160 med signaler
1x162,5 med signaler PB

Floorpress
5x70
3x90

Pushdown
10x31
10x31
10x31

Testade en A/S skjorta idag. Mycket bättre känsla med den än tidigare skjortor. Kul att få med sig ett pers i bänk med skjorta. Det hjälper mycket på totalen.

162,5 i bänk
https://www.youtube.com/watch?v=SBdFSAe2pJ4

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #964 : 10. mai 2015, 15:18 »
10/5-2015 lördag
Wolfs gate


Holmenkollenstafetten
600 m@2:32
Snitthastighet 4:13

Första gången som jag springer stafetten med det nya jobbet. Lite speciellt att springa en så kort distans. Svårt att hinna få upp farten. Hyffsat nöjd med tiden i varje fall.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #965 : 11. mai 2015, 19:09 »
11/5-2015 måndag
OSK


Knäböj
10x20
10x50
---bälte---
2x125
2x125
2x125
2x125
2x125
2x125

Bänkpress TnG
10x20
5x50
3x70
2x80
8x95
8x95
8x95
8x95
8x95
8x95
8x95
6x95+2x95

Flyes
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Facepulls
10x31
10x31
10x31

Då blir det en ny vända med Sundsvall-programmet. Krafterna tog helt slut på sista setet. Böjen är väl okej. Kommer stegra upp vikterna sakta och se om ryggen klarar det.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #966 : 12. mai 2015, 19:01 »
12/5-2015 tisdag
OSK


Marklyft Sumo
5x50
5x100
---bälte---
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

Chins
5,5,5,5,5

Sälrodd
8x70
8x80
8x80
8x80

Hantelrodd
8x40
8x40
8x40

Jodå det gick okej att träna idag. Det känns till och med som att formen är god och att jag hade kunnat prestera på nm om ryggen hade varit hel. Kommer köra 5x5 i marken och stegra upp till 180. Klarar jag det med fin teknik så säger jag att jag är frisk.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #967 : 14. mai 2015, 18:29 »
14/5-2015 torsdag
OSK


Knäböj
10x20
5x50
2x100
---bälte---
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130

Lutande bänkpress till kloss
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Marklyft Sumo
5x70
3x120
---bälte---
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160

Testade lite olika tekniker i böjen. Får se om det fungerar på tyngre vikter.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #968 : 15. mai 2015, 16:57 »
15/5-2015 fredag
OSK


Bänkpress
10x20
5x70
2x90
1x110
---med stopp och signaler---
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120

Sälrodd
8x75
8x75
8x75

Bänken var tung idag. Kändes som att jag hade 130 på stången. Får se om det blir bättre framöver.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #969 : 20. mai 2015, 17:32 »
20/5-2015 onsdag
Rökdykarövning


Åtta timmar övning, sex timmar med utrustning och fyra dyk. Fy fan vad underbart det är med vatten när man är törstig Cheesy

Vanlig träning börjar lite lätt nästa vecka.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #970 : 25. mai 2015, 16:40 »
25/5-2015 måndag
OSK


Hangbar knäböj
---bälte---
7x125
6x137,5
6x150
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Bänkpress till 1cm kloss med stopp
7x70
5x82,5
5x87,5
5x95
5x95
5x100
5x100

Sälrodd
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

Glädjande att ryggen inte bråkade idag. Börjar med mängdträning nu och hoppas på att vara tillbaka i form någon gång.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #971 : 27. mai 2015, 13:18 »
27/5-2015 onsdag
OSK


Rygghäv
3x10

Ryckböj
6x30
6x30
5x30
5x30

Armhävning-Smal bänkpress-Smal bänkpress till kloss
5-5x80-4x92,5
5-5x80-4x92,5
5-5x80-4x92,5

Marklyft Sumo
5x120
---bälte---
6x140
5x150
5x150
5x162,5
5x162,5

Pushdown
5x12@31

Bänken var allt för tung. Får sänka den till nästa vecka. Kör nog tre pass denna veckan och börjar fullt ut med mengde nästa vecka.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #972 : 28. mai 2015, 13:13 »
28/5-2015 torsdag
OSK


Maghjulet
4x8

Highbar knäböj till kloss
7x82,5
6x102,5
---bälte---
6x110
5x117,5
5x117,5
5x117,5
5x117,5

Bänkpress med stopp, medel brett grepp till kloss
7x60
5x72,5
5x80
5x80
5x85
5x85

Militärpress
5x20
5x25
5x30
5x30
5x30
5x30

Sälrodd
10x70
10x70
8x80
8x80
6x85
6x85

Tillbaka till mengde. Fokus på att göra rätt saker och ha rätt teknik. Blir jobbigt trots låga vikter. Ganska skönt att inte jaga vikter ett tag.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #973 : 01. juni 2015, 22:26 »
1/6-2015 måndag
OSK


Bänkpress med långa stopp
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Marklyft sumo
5x70
3x120
---bälte---
2x160
2x170
2x180
2x192,5

Knäböj
5x50
5x80
---bälte---
8x115
8x115
8x115
8x115


Pullups
5,5,5,5

Skulderpress med hantlar-Bicepscurls-Facepulls
20x10-20x12-20x27
20x10-20x12-20x27

För första gången så ska jag bli tränad av någon annan än mig själv. Tänkte att det kan vara skoj som omväxling. Motivationen till att satsa är inte riktigt på plats efter att jag missade nm. Kul pass idag i varje fall och ryggen protesterade inte en enda gång.

Utlogget Veinfors

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 993
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 993

Sv: Veinfors Träningsjournal
« #974 : 02. juni 2015, 17:36 »
2/6-2015 tisdag
OSK


Bänkpress med fötterna uppe. Långt stopp.
10x60
10x60
10x60
10x60

Knäböj
5x50
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

Sälrodd
5x70
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Palof press
3x20 sekunder

Två dagar på schemat innan jag börjar att klaga Cheesy För lite och för lätt! Men men jag ska hålla mig till schemat och se vad som händer. Kan ju vara smart att träna lätt en period, kanske.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!