Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 24.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.05.17)

mandag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft:
60kg*3
60kg*3
100kg*3
130kg *3*3

Militærpress m apollonsstang:
20kg 5*10
45kg 5*5

Kommentar:
- tilbake på trening økt. hadde plan og ønske om å jær litt meir enn dette, men det blei så det blei itte å vore i syden 1veke. forsterkeren til musikken var ødelagt, besøk av adn og møje spørsmål....

[Bjorheim93]

Reist ut pp kjøretur. Blir vekke denne vegå.
Trente hjå askøy strongmanklubb i bergen idag.

Lowbarbly
40kg x5
80kgx4
100kgx3
120*2

Stein t 125cm 90kg 5*2

Fusste steinløfting pp et par år. Ryggen var ikke så god, blant anns itte kjøringå. Blei ikke akkurat bedre,ikkr sp glad i hofte"skuddet" i steinløftingå. Ville helst hatt en lettare stimein t å begynt m.

[Bjorheim93]

30.07.17

ei liita økt i valhalla når var innom å henta utstyr p åveg heim fra ferie.

4*4 40kg mark
5*5 vikingpress militærpress

ryggen ikke god itte stein på askøy + all kjøringå. treningsfri imårå med møøje å jær denne vegå før stevnet, før eg begynne full jobbing igjen fra neste mandag..

[Bjorheim93]

Dato: 01.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
3*8 80kg sbd + belte

Liggende lårcurl:
35kg 2*13

Leg Extension:
40kg 2*13

Kommentar:
- comeback økt itte ferie, ikke så god i ryggen siste vekene.
- ei vega t fri frå jobb. full jobbing med nsc rogaland heile dagene tho

[Bjorheim93]

Dato: 02.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
90kg 8*3

Toes to bar, kipping:
5*4

Tibialis hev:
42,5kg 3*12

Benkpress m stopp:
60kg *2
80kg 8*1

Sittende Kabelroing:
30kg 3*30

Skulderpress m hantler:
37kg 3*2

Bicepsmaskin annenhverarm
10kg 3*10

Kommentar:
-

[Bjorheim93]

Dato: 04.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy
120kg 4*4 ( 140 4*4 for 3-4vege siden, bygge videre på det neste økt opp mot 150 før endre I believe)

Liggende lårcurl:
35kg*3*13 (økt 1 set på tirsdag før opp vekt og ned reps igjen)

Leg extension:
40kg*3*13 (økt 1 set på tirsdag før opp vekt og ned reps igjen)

Framewalk vending på 15m
70kg 20m
110kg 20m
150kg 4*20m

Kommentar:
- god comeback økt tenke å bruke heile denne vegå på det meir eller mindre.  
- tilbake i fulljobb(125%) + NSC - Rogaland up and coming fra mandag

[Bjorheim93]

Dato: 05.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Cablecrunch
87,5kg 5*10

Stående tåhev
60kg 3*20

Sittende kabelroing, m/moment
50kg 3*20

Militærpress, m apollons:
15kg 2*10
50kg 6*4

Bicepsmaskin begge armer på likt
10kg 3*10

Triceps pushdown
30kg*30, 25kg*25, 20kg*20, 15kg*15, 10kg*10, 5kg*5 *1set (2min 05sec løftetid (bygg opp til 2set)

Fronthev
2nd letteste stanga 2*17 (bygg opp til 5)

Pecdec flyes
20kg *20rep

Kommentar:
- litt dårlige i håndledd(høgre) siden igår kveld, blei derfor ingen push

[Bjorheim93]

Dato: 06.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, rolig fra bunn
60kg *4
100kg *4
140kg *4
145kg *2*4
150kg *4

Beinpress:
100kg *10
145kg *10
160kg *10
175kg *2*10
190kg *10

"Strongman Yoga Warmup"

Kommentar:
- god økt jobb start imårå og treningsfri

[Bjorheim93]

Dato: 08.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

tirsdag

Lowbarsquat:
3*8 115kg sbd + belte

Liggende lårcurl:
35kg 4*13

Leg Extension:
40kg 4*13

Kommentar:
-

[Bjorheim93]

Dato: 09.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
115kg 8*3

Toes to bar, kipping:
3*6

Stående tåhev:
50kg 4*25

Skulderpress, m/m
32kg 8*4

Benkpress:
60kg 3*12

Sittende Kabelroing:
60kg 4*17

Bicepsmaskin annenhverarm
10kg 5*8

Kommentar:
- god økt

[Northsteel]

Er det husmortrim som bedrives for tiden? 

[Bjorheim93]

Dato: 11.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy
110kg *4 sbd+belte
125kg *4 sbd+belte
135kg *4 sbd+belte
142,5kg *4 sbd+belte

Liggende lårcurl:
40kg*2*10

Leg extension:
45kg*2*10 (økt 1 set på tirsdag før opp vekt og ned reps igjen)

Farmers Walk, 20m
52kg *6set

Kommentar:
- føltes ikke så good i ryggen idag, derfor nakkebøy deritte
- den lette framen halvegs ødelagt så bytta t farmers idag

Er det husmortrim som bedrives for tiden? 

mjaa, mer eller mindre - men det går i riktig retning

[Bjorheim93]

Dato: 12.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Cablecrunch
90kg 6*8

Tibialis hev
47,5kg 2*10

Sittende kabelroing, m/moment
65kg 5*14

Militærpress, m apollons:
15kg 2*10
55kg*5
60kg 5*3

Pushpress:
60kg *2
80kg *2
100kg *2

Bicepsmaskin begge armer på likt
10kg 4*10

Triceps pushdown
Nop

Fronthev
2nd letteste stanga 3*17 (bygg opp til 5)

Pecdec flyes
18kg 3*20

Sidehev:
3kg *50

Kommentar:
-

[Bjorheim93]

Dato: 13.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

søndag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, rolig fra bunn
60kg *4
102,5kg *3
142,5kg *2
172,5kg 4*4

Atlasstein til 125cm
60kg 4*4

Beinpress:
120kg*10
165kg*10
185kg*10
200kg 2*10

Kommentar:
jilt med litt stein igjen, prøva å øka toleransen der framøve

[Bjorheim93]

Dato: 15.08.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

tirsdag

Lowbarsquat:
3*8 120kg sbd + belte

Liggende lårcurl:
40kg 3*10

Leg Extension:
45kg 3*10

Kommentar:
- møje å jær med arrangementet så bare nøyd eg får inn øktene. kroppen føltes good, litt pain høgre håndledd siste par dage og kjente endel i venstre kne idag