Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 11.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2018)

søndag

endel tøying/bevegelse, decompression disc, side bevegelse til vegg, katt un katt, upward facing dog

RDL
1*4 20kg
4*4 40kg

Tibialis hev i superset med sittende tåhev høyt tempo
20kg 10rep -> 20kg 20rep
40kg 3*6rep -> 40kg 3*12rep

Maskinroing med stopp
3*10 15kg hver arm

Bicepscurlmaskin begge
5*12 15kg

Kommentar:
- ryggen føles enda litt bedre ut idag..

[Bjorheim93]

Dato: 13.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2018)

tirsdag

endel tøying/bevegelse, decompression disc, side bevegelse til vegg, katt un katt, upward facing dog

Leg ext isometrisk
5*1min 5kg

Liggende lårcurl
15kg 3*15

RDL
3*7 40kg

Licis mark
3*4 40kg

Yoke
6*15m 60kg

Bicepscurlmaskin annenhver
5*12 20(10)kg

Kommentar:
- ryggen god nok til å jær det eg gjorde, men ikke spess bedre.

[Bjorheim93]

Dato: 14.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2018)

onsdag

skulderpress mm
6*3-4(3+4+4+4+3+3) 37kg

benkpress m/m
6*4 47kg

tibialis hev
3*6 45kg

triceps pd
5*17 50kg

lettt fronthev
lettt sidehev

kommentar

[Bjorheim93]

Dato: 16.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2018)

fredag

Isometrisk leg extension
5*1min 5kg

Nakkebøy
4*4 40kg

Liggende lårcurl
4*20 10kg

Farmers walk
5*40m 34kg

kommentar
- endel tøying og rygg kontrolll etc før start
- ryggen ennå litt bedre,, men hadde ikke så møje meir å gå på i de siste 3øvelser..

[Bjorheim93]

Dato: 17.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2018)

lørdag

cablecrunch
3*12 75kg

triceps pd
6*12 55kg

hantelcurl
6*6 22kg

militærpress
5*5 40kg

skråbenkpress
3*8 65kg

sidehev
7*7 11,5kg (10kg stål)

tommeltrening
2*30s 20kg

tibialishev
5*10 35kg

kommentar
- grei økt, ryggen tålte alt greit utenom militærpressen den var littt skummel i lockout
- voondt i halebeinet igjen.. går ennå å vente på innkalling t operasjon..

[Bjorheim93]

Dato: 18.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2018)

søndag

markløft
2*6 60kg
2*4 80kg

beinpress
1*111reps

kabelroing som arnold
3*8 20kg

kommentar:
- ryggen føltes bedre ut idag,, tåle endel meir så lenge eg spenne opp og holde den i svai..
- litt maskinroing
tøyet underarm/håndledd og henging

[Bjorheim93]

Dato: 20.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2018)

tirsdag

leg ext isometrisk
3*1min 5kg

nakkebøy
1*4 40kg
1*4 50kg
1*4 60kg
1*4 70kg

liggende lårcurl
3*8 50kg

yokerace -10m
60kg *2
100kg *1
130kg *1
160kg *1

Kommentar:
ryggen prestere bedre og bedre

[Bjorheim93]

Dato: 22.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2018)

onsdag

Licis mark med 4 stopp
4*3 70kg

RDL
3*8 70kg

Stående roing
3*12 40kg

Skulderpress mm
1*2 39,5kg
2*10 32kg

Benkpress mm m stopp
1*2 57kg
2*12 37kg (u/s)

Fronthev
2*17 20kg

Bicepscurlmaskin begge
2*15 15kg

Kommentar:
- god økt, ryggen bedre og bedre. brystet godt nok til å presse 4mnd etter partial pec tear

[Bjorheim93]

Dato: 23.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2018)

fresdag

leg ext isometrisk
5* 1min 5kg

nakekbøy
5*3 75kg

liggende lårcurl
4*8 50kg

farmers walk
2set 20m 34kg
2set 20m 52kg
2set 15m 72kg

Kommentar:
- litt vondt i høgre kne på bøyen men ellers greit
- ryggen føles ok av det eg gjorde idag

[Bjorheim93]

Dato: 24 & 25.03.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

lørdag

maskincrunch
5*15 35kg

triceps pd
7*7 60kg

hantelcurl
4*8 22kg

militærpress test
3*10 40kg

skråbenkpress
5*5 75kg

sidehev
3*24 7kg

tommeltrening
3*30sec

tibialishev
7*7 40kg

søndag

markløft
4*4 140kg

beinpress
4*10 150kg

arnold kabelroing med 3sec hold i pose
 3*10 35kg

fingal fingers
lette:
1*1
1*3
tung
1*1
lette:
1*10

kommentar:
- greie økter. kjente litt i toppen av høgre kneskål på beinpress idag søøndag. markløften med 140 gjekk greit men var nok ei grei vekt, sko kje hatt meir..
- jilt å testa litt fingalfingers.. 10reps ga blodsmak i munnen...

[Bjorheim93]

Dato: 27.03.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

tirsdag

isometrisk leg ext
3*30sec 10kg

liggende lårcurl
2*5 55kg

kommentar:
- knebøy og yoke utgitt da ryggen ikke føltes bra idag,

[Bjorheim93]

Dato: 29.03.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

torsdag

Licis markløft med 4 stopp
3*3 90kg

RDL
3*10 60kg

Stående stangroing
4*8 50kg

Skulderpress m/m
4*7 34,5kg

Benkpress med hantler
4*8 42kg

Yokerace
opp til 3*10m 200kg (skulle ha 4set)

Bicepscurlmaskin annenhver arm
20kg 4*16(8)

Fronthev
1*11 22,5kg (skulle ha 4set

kommentar:
- ryggen hadde det lite tilbakefall i starten av uka. litt bedre idag men måtte avbryte yoke og fronthev da ting føltes skummelt ut
- en god del jobb i påsken men nok tid til å få "trent" det kroppen tåler
- valhall om 2uker er helt utelukket, ting ser mørkt ut for nm i mai, men jeg håper enda å få til rogalands sterkeste i starten av juni

[Bjorheim93]

Dato: 31.03.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

lørdag

Øvelser

leg ext isometrisk
5*30sec 10kg

nakkebøy
3*10 60kg

liggende lårcurl
3*5 55kg

farmers walk
4set 20m 72kg

tibialis hev
3*14 35kg

tommeltrening
25kg 4*4

Kommentar:
- grei økt, ryggen funka t nakkebøy idag heldigvis. likavelll littt faremoment i bøy og farmers,,
- følt meg littt grogggy i halsen etc siste 2daga, prøve å holda i sjakk, såå satse på d ikke blir verre

[Bjorheim93]

Dato: 01.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

søndag

Øvelser

cablecrunch
5*8 90kg

triceps pd
2*30 40kg

hantelcurl
2*10 22kg
4*8 22kg

militærpress
5*6 55kg

skråbenkpress  
8*3 82,5kg

sidehev 5*16 9kg

+ pushpress
50kg *3
70kg *2
85kg *1

Kommentar:
- god økt. kroppen fungerte bra. litt vondt i høgre håndledd under curlinga, sannsynligvis pga mengden.. litt irritert venstre skulder etter økta, forståelig etter møje belastning
- satse på å ta søndag og tirsdagensøkt imårå og ha treningsfri på tirsdag..
- reise t england på lørdag

[Bjorheim93]

Dato: 03.04.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

tirsdag

Øvelser

Licis markløft med 4 stopp
3*4 100kg

RDL
5*6 80kg

Stående stangroing
5*6 60kg

Beinpress
5*10 155kg

Isometrisk leg extension
2*40sec 10kg

Liggendelårcurl
4*5 55kg

Yoke
6*20m 140kg

Kommentar:
- ryggen fortsatt veldig tilbakesatt