Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 20.08.14
Vekt: 100,6kg(fra sist veiing 17-20.08.14)

Øvelser:

Atlasstein:
60kg*5 -> 130cm
100kg*4 -> 140cm
125kg*3 -> 130cm
140kg*2 -> 130cm
160kg*1 -> 130cm
170kg*1 -> 122cm
140kg*1 -> 150cm, pers
140kg*1 -> 160cm, pers

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den 2nd lettaste stangå:
8kg*19reps -> *14
10kg*14reps -> *14
6kg*24reps -> *14

Kommentar:
- treningsfri å behandling igår, ekstremt vondt i kroppen igår å idag, begge ytre tricepsfeste å kne å legga veldig vonde
- beste steinøktå eg ever he utført, alt kjentes så lett ut, stolt av 140kg->160cm å det føltes som eg bomma på løftet
- trur det blir treningsfri igjen imårå, he ikke råd t at kne, legga å tricepsa blir verre

https://www.youtube.com/watch?v=1uZ5szImIyY

[zevz]

Bra steinserie!, men vekta bør krype opp mot 105 kg snart !??

[Bjorheim93]

Dato: 22.08.14
Vekt: 100,6kg(fra sist veiing 17-20.08.14)

Øvelser:

Yoke, 20m:
60kg
100kg
140kg
180kg
220kg
320kg, https://www.youtube.com/watch?v=PGf3CPojqiQ

Smalbenk og Benkpress annenhver:
45kg*13
45kg*13
65kg*11
65kg*11
85kg*8
85kg*8
97,5kg*5
97,5kg*5
105kg*3
105kg*3

Declinebenk:
70kg*8
100kg*7
120kg*4

Facepulls i kabler:
28kg*15*7(økte vekt, ner 1set)

Kommentar:
- fekk gjort d som va planen, 1run med 320kg yoke, 2uke siden sist yoke, burde sjølsagt ha større mengde, men må ta hensyn t leggane som e klikk.. må jær minst mulig å få mest mulig igjen, yoken føles lette, kan nok hiva på 40kg t å gå samme lengde
- sannsynligvis treningsfri igjen imårå, kne, legga og tricepsfeste treng ro

Bra steinserie!, men vekta bør krype opp mot 105 kg snart !??

takk  morgenvekt e 100,6kg nå

[Bjorheim93]

Dato: 24.08.14
Vekt: 100,6kg(fra sist veiing 17-20.08.14)

Øvelser:

Apollons Axle:
65kg*4 (1vending
79kg*3 (1vending
95kg*2 (1vending
110kg*4, pers  https://www.youtube.com/watch?v=4BygHwSJY6o

1arms fathantel:
22kg*4
32kg*3
47kg*2
57kg*1
62kg*1
72kg*1, pers https://www.youtube.com/watch?v=37MGLw6raF0

Farmers hold - 10sec, med showlift avløftshøyde:
102,5kg
122,5kg
137,5kg

Skulderpress med manualer, med stopp:
14,5kg*12
29,5kg*6
37kg*2
24,5kg*13

Sittende maskinroing:
35kg*15
65kg*12
85kg*8
95kg*6
115kg*3
65kg*10
65kg*10

Kommentar:
- grei økt, er relativ frisk ifra sjukdommen; men eg hoste t eg brekke meg å slite med det :S førte t eg måtte ta cosylan ila øktå noge som ikke akkurat gir energi  
- apollonsen føle eg fortsatt går greit som itte planen, at eg bomme på den 4reppen å må ta ann på ny e bare slurv, men godkjent innenfor minuttet så det e greit.
- hantel va ikke så bra idag å hadde endel bom då den eine hantelen va heilt fucka idag, laust håndtak så umulig å legga, bytta hantel så gjekk det medenngong lett, som på filmen
- farmersavløftet, veldig tungt, sjugt lågt avløft i tillegg veldig sårbar posisjon for ryggen min, følte eg fucka det litt t idag ao, begynt å stråla i begge fødene :|
- skulderpressen økte eg vektene idag å ner 5reps på adle set mens roingå økte eg adle seg 2,5kg
- slite veldig med kne og legga igjen nå så viktig å prøva å jær minst mulig å få mest mulig igjen, å ifra veldig fokus t ekstremt fokus på pleie, nåle, straom, ibuprofen, masasje, penetrex
- ryggen e ao noge lunde onna kontroll, men stråle heilatiå å fortsatt veldig skummel, følte ikke farmers avløftingå va så bra ;s
- MR på ryggen imårå tidlig ittefulgt av behandling

[Bjorheim93]

Dato: 26.08.14
Vekt: 100,6kg(fra sist veiing 17-20.08.14)

Øvelser:

Dekkvelt:
300kg*3
300kg*3
400kg*6, storeslem - 38,06sekund https://www.youtube.com/watch?v=VB19eaV0E-k
400kg*6, storeslem - 37,66sekund https://www.youtube.com/watch?v=pLI6z9aNBSA

Markløft: uten lår uten reime
100kg*4
100kg*2
140kg*3
180kg*2
210kg*1
240kg*1, m reime https://www.youtube.com/watch?v=blZBCYb1SiA
180kg*6, m reime

Liggende Hantelpress:
27kg*10
42kg*7
42kg*6
42kg*5

Sidehev:
7kg*11reps*6set(økte 1rep på adle set, øk 1rep nestegong ao)

Kommentar:
- dekk slite eg med at eg ikke får brukt ønska teknikk pga kroniskebetennelsen i underarmane,, he fordeom endel sekund å henta inn på å vær raskare i mødlå repetisjonane, 2.settet fokusere eg på å vær raske mødlå repså, sjøl om det he gått 9sekund før 1repen e utført på det settet e det ligavell raskare enn det forriga settet der eg ikke tenke så møje på å spara tid mødlå repså så det e nok noge eg må legga ennå meir fokus på framøve, voondt i venstre legg ao på dekk
- kjørte litt mark, veldig skummelt med ryggen på mark men fekk nå gjort litt
- i liggande pressen mm kjøre eg en liten plan som går sånn: 42kg*6, *5, *4 | 47kg*5, *4, *3 | 52kg*4, *3, *2 deritte går eg ner t 42kg som idag *7, *6, *5, så neste økt blir d 47kg*6, *5, *4
- fri å behandling igjen imårå, leggane å knenå kødde fortsatt greit i tillegg t ryggen e veldig veldig ustabile ||

[Bjorheim93]

Dato: 28.08.14
Vekt: 100,6kg(fra sist veiing 17-20.08.14)

Øvelser:

Stokk, vending på første:
35kg*5
55kg*4
65kg*3
75kg*3
95kg*2
105kg*1
120kg*1, pers   https://www.youtube.com/watch?v=Q1LlUMTjn0w

Smalbenk og Benkpress annenhver:
45kg*14
45kg*14
65kg*12
65kg*12
85kg*9
85kg*9
97,5kg*6
97,5kg*6
105kg*4
105kg*4

Declinebenk:
70kg*9
100kg*8
120kg*5

Kommentar:
- hadde fri og behandling 27.08, fått påvist en prolaps, visste det jo egentlig men tok enn mr for å sjå litt koss ann ligge 100%
- nå he det vell gått 3vege å et fortsatt småsjuge, føle meg friske i kroppen men hoste å hoste t eg brekke meg, skikkelig plagsomt å ødeleggane på trening, hadde 2 bom på 120kg stokk før eg klarte det, føle sjøl at eg hadde kontroll men at hosten he skyldå då eg ikke får fokusert å ikke trekt inn luft for då klikke hostå. e tomt for hostesaft, må prøva å få tak i noge så stenge reseptorane som jær at eg må hosta, då eg ikke føle eg hoste for eg e sjuge, men for at det klør/kitle
- kjøre nok fri igjen imårå med endel rulling å tøying, trening på lørdag og igjen fri på sundag.

[Bjorheim93]

Dato: 29.08.14
Vekt: 100,6kg(fra sist veiing 17-20.08.14)

90minutt rulling & tøying

Kommentar: kroppen føles bæd, begge framsie av skuldrene e øvebelasta, hvile hvile


Dato: 30.08.14
Vekt: 100,6kg(fra sist veiing 17-20.08.14)

60minutt rulling å tøying
så behandling
så truckpull & arm over arm

Kommentar: kroppen æ ennnå bædare, begge framsie av skuldrene e øvebelasta, underarmane fæle.... fri å 13timers vakt jobb imårå

[Bjorheim93]

Dato: 01.09.14
Vekt: 102,4kg(fra sist veiing 30.08-01.09.14)

Øvelser:

Markløft:
60kg*5
100kg*5
150kg*3
180kg*2

Yoke 15m -> Farmers 15m
opptil 230kg -> 90kg

Sittende maskinroing:
37,5kg*15
67,5kg*12
87,5kg*8
97,5kg*6
117,5kg*3
67,5kg*10
67,5kg*10

Maskincrunch:
15kg*90reps, *70reps, *70reps

Kommentar:
- thaimassasje & fri imårå, viss ikke eg får time blir det trening igjen
- ryggen e veldig ustabile, men henge hjalfall samen

[Bjorheim93]

Dato: 03.09.14
Vekt: 102,4kg(fra sist veiing 30.08-01.09.14)

Øvelser:

Apollons Axle:
55kg*4, dvending første
69kg*3, dvending første
85kg*2, vending første
105kg*1, ohmage
115kg*2, ohmage
120kg*1, ohmage
95kg*4, auklandvending

Stokk vending:
65kg*2
85kg*2
105kg*1
125kg*1, pers

1arms fathantel:
32kg*3
42kg*3
60kg*3
60kg*3

Skulderpress med manualer, med stopp:
14,5kg*13
29,5kg*7
37kg*3
24,5kg*14

Kommentar:
- gjekk ikke heeilt som planlagt idag(fødene føltes heilt tomme og u-restituerte, holdt på å krampa opp fleire gonge), men det eg gjorde føltes relativt lett å greit ut.. he bare trent ohmage vending dette året men begynte idag å tenka om gå tbage et auklandvending,, gjekk vekk ifrå aukland då eg følte det va verre for kne og legga
- prøve apollonsvenda stokken idag, veldig møje lettare
- hantelen va veeldig lett idag
- https://www.youtube.com/watch?v=p92LzcdHVuc

[Bjorheim93]

Dato: 04.09.14
Vekt: 102,4kg(fra sist veiing 30.08-01.09.14)

Øvelser:

Atlasstein:
60kg*5 -> 140cm
100kg*4 -> 140cm
125kg*3 -> 130cm
140kg*2 -> 130cm
160kg*1 -> 122cm
180kg*1 -> 122cm, pers

Facepulls i kabler:
29kg*15*6(økte vekt, ner 1set)

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den 2nd lettaste stangå:
8kg*20reps -> *15
10kg*15reps -> *15
6kg*25reps -> *15

Kommentar:
- https://www.youtube.com/watch?v=YHDGYLbDaHg
- ryggen absolutt ikke bra idag, så blei bare opp å ta en rep på 180kg så stoppa
- fri og thaimassasje imårå
- pipestilkane av nogen arma målte 45cm idag itte siste øvelse 

[Bjorheim93]

Dato: 06.09.14

Treningsfri og Thaimassasje igår
Treningsfri idag, nåle og knekk
Trening imårå

[Bjorheim93]

Dato: 07.09.14
Vekt: 102,4kg(fra sist veiing 30.08-01.09.14)

Øvelser:

Pushpress, med apollons:
55kg*4
75kg*2
95kg*2
105kg*2
115kg*1
125kg*1, pers

Militærpress, med apollons:
75kg*1
85kg*1

Farmers Hold:
52kg*20sec
102,5kg*20sec
142,5kg*15sec

Farmers Walk, 3m:
180kg, pers

Kommentar:
- Kroppen føles litt bedre ut nå, starta ny ibuprofen kur igår
- Deload økt imårå(mandag) og onsdag. Thaimassasje tirsdag

[Biffboy]

Bra dette Mattis! Mye persing for tiden! Stiller du til helga?

[Bjorheim93]

Dato: 08.09.14
Vekt: 102,4kg(fra sist veiing 30.08-01.09.14)

Øvelser:
Markløft
Sumomarkløft
Stående roing
Tbar row
Maskinroing
Rygghev
Liggende lårcurl
Leg Extension
Maskin Crunch

Kommentar:
- Første av 2 deload økter igjennomført. Heilt lett for blod igjennomstrøming. Kroppen føles relativt bra, einaste nakken stivne kraftig veldig fort
- Thaimassasje imårå

Bra dette Mattis! Mye persing for tiden! Stiller du til helga?

Takk. Planen e å stilla denne helgå å neste helg, så sant kroppen heng i samen. Time will show kor langt det holde :p

[Bjorheim93]

Dato: 10.09.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:
Militærpress
Smalbenk
Triceps kickbacks
Pushpress
Skulderpress med manualer

Kommentar:
- behandling idag og siste deload økt
- kroppen føles ikke så bra som ann føltes på mandag, veldig vondt i høyre skulder, thaidamå må ha fucka opp noge.. pleie aldri slita med høyre skulder, e venstre som e problematiske ;o