Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 801995 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1065 : 14. september 2014, 23:06 »
Norges Sterkeste mann -105 2014

13.09.14

Reiste frå Nærbø i 2tiå, noge så gjorde at me va framme rundt kl 5 på hotellet. Sjekka inn gjekk opp med tingå på rommet å gjekk ner for å væga meg inn. Vægte inn på 105,3kg(200gram lettare enn i fjor å 1,5kg lettare mårånvekt enn i fjor).
Fikk spist greit å la meg å sovna rett øve midnatt å sov fantastisk godt.
Konk dagen våkna eg nervøsen, meir nervøsen enn både rogalands sterkeste og nm -105 2013 faktisk. Spiste så å sei ikke frokost men av erfaring må det bare gå sin gang, betyr ikke så møje uansett då eg drikke nok energi, så står ikke på det.
SÅ va det tid for konk:

Kroppen føltes faktisk brukbar, ryggen så som så, men kunne jo ikke forventa aent.

(tidsbegrensning på øvelser - 60sec)
(12deltakere i min klasse)

Pressmedley 120kg Apollons, 125kg Stokk og 80kg hantel for reps:
Reps: 1
Plassering: delt 10plass
Poeng: 2,5
Kommentar:
Hadde både 120kg og 125kg på trening så hadde trunå på det dagane i forkant, et lite håp ao på hantelen. Starta veldig tidlig lørdagen å psyka ut meg sjøl som eg he tendensa t å jæra. I stokkvendingå fekk eg en smell i ryggen å trudde egentlig at konken va øve for min del, noge som viste seg å ikke vær realitet og blei faktisk meir eller mindre ikke plaga av dette vidare i konkurransen.

140kg? Farmers walk, 30meter på tid:
Lengde: 30m
Tid: 38,32sekund
Plassering: 4plass
Poeng: 9
Kommentar:
Ikke veldig høy å hatten itte fusste øvelse samt begynt å psyka meg sjøl ut itte eg syns grepet på farmersane va relativt stort, sjøl om det sannsynligvis egentlig bare e t min fordel(men e løye ke eg klare øvebevisa meg om når eg e igang med utpsykingå). Eg syns avløftet va veldig tungt og holdt derfor noge dårligare tempo enn eg kunne ha gjort då eg va redde for å mista balansen å enda opp med fleire avløft enn nødvendig. Grepet satt som støypt å var aldri noge problem, i ittetid så tenke eg at eg sko ikke hatt nedsett i enden av 15m men bare vendt med vektene i hendene då eg trur eg kunne gått heile øvelsen uten nedsett å då sloppe dei 15sekundå eg venta i enden før nytt avløft. Samme plassering i farmers som i fjor..

5velt av Dekk på tid 2,1m høgt ca 350kg?:
Tid: 34,5sekund på 5velt
Plassering: 9plass
Poeng: 4poeng
Kommentar:
Dekkvelt e enn øvelse eg føle at eg e brukbar i, men får ikke trent øvelsen så møje som ønskelig då den kroniske betennelsen i underarmane blir sint(har hatt cirka 7økter med dekkvelt det siste året. 9plass og 4poeng e jo ikke rare uttellinga, men er faktisk en øvelse eg e noenlunde fornøyd med. Fekk lite smerte onna øvelsen sjøl om eg ikke hadde smertestillende i blodet og det va kjekt å kunne løfte uten at eg følte eg hadde et personlig press på meg. I tillegg t framgangen på tross av så lite dekk trening: i 2012 hadde eg 4velt på 58sekund, i 2013(ifjor) 5velt på 55sekund og nå i år 5velt på 34sekund!! (y)


Totalt 9. plass - 0,5 poeng bak cut

Eg e absolutt ikke fornøyd med plasseringå mi. Men lite å jær med det. Skadane spele sjølsagt ei stor rolle, men det e jo en del av gamet. Fks stokken eg he vist på trening eg he power t å klara, men ryggen fucke så eg får ikke prøvd å pusha enngong. Syns ao endringane av øvelsane som blei gjort pga stjålet utstyr gikk imot mitt favør. I tillegg så e det ting som 3tideler som hindre meg fra å klara cutten kor eg he 2 av mine beste øvelse og trur eg fort ville klarta opp t enn 6plass.. margine, margine...

Litt missfornøyde ao med at det va tbage meir nerve dette året igjen, det va på rett spor med mindre nerve og meir kontroll psykisk for kvar konkurranse fram til denne då eg fekk et step-back.

Mitt første NM der eg ikke nulle(0) i pressøvelsen, men 1rep på apollonsen var ikke rare greiå det heller. Er fortsatt en stoor stor svakhet som sakte men sikkert blir bedre.

Eg tenke (70%) å stilla på NSM kvalikken nå på fredag 19.september. Eg e godt onna 105kg mårånvekt, å ikke noge tru på finale. Men eg ønske meir å delta for min egen del. Prøva å sjå kor langt opp det e, testa ut kvalikkøvelsane og ikke minst prøva å delta på en konkurranse der eg føle for meg sjøl at eg ikke he nogen ting press, sjå koss det kan ha effekt på nervene. Kanskje nogen syns det e galt av meg å "stilla bare for å stilla", men så lenge det e åpent for adle å delta på kvalikken på den måten det e, å at eg ska bort med teamet uansett så trur eg at eg gjer det et forsøk.

Takk t arrangøra for et greit stevne og ikke minst adle hyggelige konkurrenta og støttespelara!

(film komme ittekvært, må bare samla alt råmateriale)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1066 : 14. september 2014, 23:26 »
Dato: 14.09.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:

Smalbenk og Benkpress annenhver:
50kg*11
50kg*11
70kg*9
70kg*9
90kg*6
90kg*6
102,5kg*3
102,5kg*3
110kg*1
110kg*1

Boxjump:
60cm*4rep
75,5cm*4rep
90cm*3rep
90cm*3rep
99,5cm*2rep
99,5cm*2rep

Kommentar:
- smalbenk & benken, opp 5kg alle set og ned 3reps alle set ifra forrige økt
- starta litt lette boxjumps idag å tenke å øke videre der, fekk veldig veldig vondt i leggane når eg hopte ner, så vist eg ska fortsetta med den øvelsen må eg finna ei løysning på å gå ner ifrå boksen aent enn å hoppa ner.....
- tenkt mange mnd på nå om eg ska sleppa meg heilt ner t trivselsvekt; hovedsaklig for å gi kroppen & skada litt fred og spesielt for å prøva å få ner litt spenninga i muskulaturen å få løyst opp i øvedelen av rygg/nakke/skuldre partiet så eg kan pressa rett opp og ikke skråbenka, noge som vise seg å vær umulig å få tøyd t nå. å når vektå nådd prøva å leangaina meir oppøve å prøva å få ut ennå meir rå power fra vektoppgangen. ennå ikke sikker, men vore inne på tanken lenge nå, time will show,,,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1067 : 15. september 2014, 23:14 »
Dato: 15.09.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den miderste stanga:
9kg*15reps -> *10
12kg*10reps -> *10
7kg*20reps -> *10

Kommentar:
- opp i vekt på adle sett idag men ner 5reps på alt
- siste deload økt imårå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1068 : 16. september 2014, 23:42 »
Dato: 16.09.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:

Boxjumps:
60cm*4rep
75,5cm*4rep
90cm*3rep
99,5cm*3rep
105,5cm*2rep
105,5cm*2rep
99,5cm*3rep

+roing, vikingpress ++

Kommentar:
- litt vondt i leggane idag ao av boxjumps men ikke sååå gale, ahdde trapp ner idag istedet for å hoppa ner
- siste deload økt idag, kroppen føles relativt ok,, litt vondt i kne, litt i legga, stiv i øvedel rygg å halvvondt i ryggen men trur ryggen takle apollons, farmers og dekk fint med et stramt belte x)
- siste behandling imårå før avreise torsdag 0800, 10tima i bil woop woop!!
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1069 : 22. september 2014, 12:51 »
Dato: 19.09.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

NSM kvalik

Apollons Axle - 120kg apollons axle for reps på 60sekund:
4reps - som eg ønska og tenkte var et must for å ha noge som helst å jær i enn nsm kvalik, sjøl om eg kun hadde truå på 3reps før eg starta.. føltes lettare ut enn 120, men egil sa det va 121kg...

Farmers Walk - 120kg nsm farmers 20m*2 på tid:
36,28sec - trudde i forkant det var kun lov med 1nedsett men dette blei avkrefta på utøver møtet. valgte då å kjøra litt høgare tempo enn planlagt då det ikke va krise med nedsett,, dessverre kom nedsettet 25cm før mål å tapte 5sekund,, målet i forkant va 35sec så bittelitt skuffa, men ingen krise.. farmersane va mesten lettare å gå med enn venta

Dekkvelt - 400-440kg dekk 6velt på tid:
53,97sec - forferdelige tid, å helste litt flaut, me he samme dekk på gymmen å tidene mine he låge på 35-40sec uten det he vore 100% innsats. et par faktora eg trur spelte litt inn som fks lars var ut før meg å skada seg, fokuset mitt blei meir på han å få tak i is enn det var på at eg sko løfta, plutselig gjekk fløyte signalet å fokuset va heilt vekke.. kjente krampe tendensa og klarte ikke tenka på så møje aent enn det og at eg hadde det såkalla versta dekket, uten at eg trur det betydde noge spesielt..

Overall:
18plass av 26stk, top 12 til finale.
gøy helg, men veldig møje hyggelige folk! jævlige tur med 12tima reisie med bil kver vei, sjøl om eg ikke følte det hadde store innvirkning på løftingå.. heile gjengen sleit meir å mindre med sjukdom av form av feber og forkjølelse men ikke noge å skylda på.
fornøyd med at eg va veldig lite nervøs, klarte å eda heilatiå.(aldri vore så lite nervøs) relativt fornøyd med første 2øvelsa og litt mindre nøyd med dekkvelten.


film ifra kvaliken:
https://www.youtube.com/watch?v=i8LoCUnTiBw&feature=share
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1070 : 23. september 2014, 11:45 »
Bra jobba på kvalikken! Imponerte stort i appolons, farmersen hadde vært veldig god uten det nedsettet helt mot slutten og dekk veit man at du kan gjøre det bedre i Smiley Så hvis du står på i et år nå, så kan mulighetene være der Smiley
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1071 : 23. september 2014, 23:55 »
Dato: 23.09.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:

Markløft:
190kg*2
150kg*8*3reps, 90sec pause mellom set

Rygghev:
*15reps

Sittende Maskinroing:
37,5kg*15
67,5kg*12
87,5kg*8
97,5kg*6
117,5kg*3
67,5kg*10
67,5kg*10

Knebøy, med stopp:
70kg*6*6

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den miderste stanga:
9kg*15reps -> *10
12kg*10reps -> *10
7kg*20reps -> *10

Maskincrunch:
15kg*90, *70, *70

Sittende tåhev:
20kg*3*10

Kommentar:
- Film ifra nm -105kg 2014 https://www.youtube.com/watch?v=FjgFN6WREBE
- starta nytt program idag, møje av det e bare fortsettelse av det eg he holdt på med før,, av erfaring den siste tiå funke det dårlig med fast oppsett då eg bør trena på dagsform pga skadane, men I'll give it a try då eg ikke trene så veldig tungt.. sjøl om eg syns det mesta va tungt idag, pga såå uvandt....

Bra jobba på kvalikken! Imponerte stort i appolons, farmersen hadde vært veldig god uten det nedsettet helt mot slutten og dekk veit man at du kan gjøre det bedre i Smiley Så hvis du står på i et år nå, så kan mulighetene være der Smiley

tusentakk, I appreciate it. mulig eg ikke stille neste år; då eg ikke heilt he bestemt meg for planane vidare ennå, men time will show Smiley
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1072 : 26. september 2014, 00:04 »
Dato: 25.09.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
60kg*3
90kg*3*3      

Militærpress, m/apollons:   
60kg*1
60kg*4
70kg*4*4

Liggende Hantelpress:   
27kg*10         
42kg*7, *6, *5

Mike o'hearn press:   
14,5kg*2*10
12kg*2*12
9,5kg*2*15

Sidehev   
7kg*6*12

Knebøy, med stopp:
75kg*7*5   

Stående Tibialis hev:
0kg*3*10

Kommentar:
- økt 2 gjennomført for fusste gong,, føltes greit. mangla endel mobilitet på pushpressen alt vekt låg i hendene, militærpressen bomme eg veldig ofte på banen, sjuugt lenge siden eg he løfte militærpress med meir enn 50kg, øka 1kg der kvar økt trur eg.. sideheven kjøre eg med stopp i topp å di siste 3-4repså på di siste settå måtte eg juksa di opp pga total utmattelse
- bøyen føles grei, teknikken ser veldig fin ut, men eg meine eg kjenne at bekkenet tilte littegrann ;s
- fusste gong teste tibialis anterior hev, va meget spesielt men håpe det kan hjelpa litt på beinhinnebetennelsen,, e litt spesielt for det e bra for beinhinnebetennelsen eg trene legga, men ikke bra for compartmentsyndromen.....
- eg e litt usikker t ke grad knenå tåle all belastningen t nå(lette vekte, men møje) men di får enn skikkelige test på det imårå,
- he halvert maten min i 4dage nå, ska jær det i 3dage t nå før eg øke 1000kcal igjen for å omprogrammere fysiologien litt
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1073 : 26. september 2014, 19:12 »
Dato: 26.09.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:

Boxjumps:
60cm*4
75cm*4
90cm*3
99cm*3
105cm*2
105cm*2
99cm*3

2beinspress til gullbar:
90kg*20
115kg*20
130kg*20
145kg*20
160kg*20

Bulgarske utfall:
2*12kg*3*6

Liggende lårcurl
20kg*3*10

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
60kg*3*30sec

Stående tåhev:            
20kg*3*10      

Kommentar:
- guddshit,, planen va å ha knebøy kvar økt(t slutt) men konkluderte med at eg fjerne bøy ifra beinøktå då eg idag følte det blei litt overkill.. som eg skreiv igår va eg usikker på knenå, idag føltes di veldig bra,, usikker keffor men må bare smila  biggrin
- spensthopp he eg fortsatt trunå på, einaste litt usikker kosseg ska jær det uten å få for stor mengde pga kne og legga,, 105cm e relativt høgt så komme ikke t å øka på høyden med det fussta ennå
- fri imårå og press igjen på sundag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1074 : 28. september 2014, 22:56 »
Dato: 28.09.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:

Smalbenk og benk annenhver:
50kg*12
50kg*12
70kg*10
70kg*10
90kg*7
90kg*7
102,5kg*4
102,5kg*4
110kg*2
110kg*2

Declinebenk:
70kg*10
100kg*5+4

Skulderpress med manualer, med stopp:   
14,5*14,29,5*6,37*2, 24,5*7

Facepulls:
29kg*6*15

Knebøy, med stopp:
80kg*8*4

Sittende tibialis hev:
5kg*3*10            
            
Kommentar:
- fusste gong denne øktå, føltes noge løye med declinebenk idag noge så førte t 5+4 å ikke 9reps på rappen
- he vanligvis hatt skulderpressen itte pushpress, merka det tæge møje mindre power av pressen enn ke smalbenken å det gjorde, sist økt va alt pisselett, idag økte eg alt 1rep i skulderpressen å faila med 1rep på 29,5kg, 1rep på 37kg å faila med 7reps på 24,5kg ;o
- bøyen føltes veldig bra nogen set mens mindre bra andre sett, litt strålinga etc rundt bekkenet
- lige tibialis hev, bare håpa det funke (y)
- sannsynligvis treningsfri imårå og trening på tirsdag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget andersgronn

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 255
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 255

  • GISP!!!!
Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1075 : 29. september 2014, 17:17 »
Hei,

Ikke noe kritikk, bare et spørsmål.

Er det noen tanke bak det å hoppe opp på en boks som er så høy som 105 cm?

Om jeg forstår det riktig, så ønsker du å trene/forbedre eksplosivitet ved den hoppingen?

Annet enn at man blir flink til å trekke beina opp under seg så ser jeg ingen fordeler med å hoppe opp på en 105 høy boks mot
det å hoppe opp på en 60 cm boks. ( såfremt hvert hopp er et 100% hopp)

Det er selvfølgelig lettere å måle progressjon ved å øke høyden på boksen. Men om man ikke merker denne progresjonen i andre
løft så er kanskje ikke øvelsen noen god støtteøvelse for sterkmanntrening. ( særlig ikke i forhold til risikoen med å lande i en meget utsatt posisjon)


When you deadlift more than you frenchpress, its time to start doing som kickbacks!!!!!!

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1076 : 29. september 2014, 23:24 »
Hei,
Ikke noe kritikk, bare et spørsmål.

Hei Anders.
Det stemme at det eg ønske å oppnå av hoppingå e å forbedra eksplosiviteten, i hovedsak for pushpress.

Ja, tanken bak det er at når eg høppe t en så høge høyde føle eg at eg blir meir pressa t å få progresjon samt  dersom eg utføre et 100% hopp til 60cm kasse blir det større fallhøyde noge som vil sei meir belastning på kne og legga :s

Eg e enig i det du seie å ville gjort det annerledes, men litt usikker koss.. He vore inne på å hoppa på samme måte bare med vekt i hendene, men det løyse egentlig ikke dette problemet du nevne. - He ao merka at eg får en ugunstig strekk i korsrygg/bekken når eg må trekka beina opp onna meg som du seie....
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget andersgronn

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 255
  • Honnør: 43
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 255

  • GISP!!!!
Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1077 : 30. september 2014, 17:30 »
Hei,

Det med progresjon er jeg helt enig i, lettere å se om man faktisk hopper opp på en høyere kasse.

Men progresjonen der kan jo både være et produkt av at man:

A. hopper høyere
B. blir flinker til å trekke opp beina

Det at man får et høyere fall om man hopper opp til en 60 cm kasse kontra en 100 cm kasse ( dersom man ikke har en hinsides god spenst)
stemmer bare om man trekker beina oppunder seg idet man hopper. 

Dersom man hopper til en 60 cm kasse vil man nesten ikke trekke opp beina under landingen, og dermed vil fallhøyden være veldig begrenset.

Om du trener hopp for å bli bedre i Pushpress så vil jo en god test for å se om all hoppetreningen hjelper
være å se om en blir bedre i pushpress Smiley


Hoppe med vekt i hendene tror jeg ikke er noe særlig da man vil få et veldig merkelig tyngdepunkt.
da tror jeg heller knebøy med strikkmotstad vil gi bedre overføring til Pushpress. 
medisinballkast "rett opp" er nok også å foretrekke fremfor å hoppe med hantler i hendene.

When you deadlift more than you frenchpress, its time to start doing som kickbacks!!!!!!

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1078 : 01. oktober 2014, 00:17 »
Dato: 30.09.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:

Markløft:
200kg*2
170kg*8*3reps, 90sec pause mellom set

Rygghev:
*20reps

Sittende Maskinroing:
40kg*15
70kg*12
90kg*8
100kg*6
120kg*3
70kg*10
70kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den miderste stanga:
9,5kg*16reps -> *10
12kg*11reps -> *10
7kg*21reps -> *10, glemte denne :s

Maskincrunch:
15kg*92, *72, *72

Sittende tåhev:
22,5kg*3*10

Knebøy, med stopp:
85kg*10*3
            
Kommentar:
- god økt. fekk marken bra t, 8*3 på 170 idag med 90sec pause va lettare enn 8*3 på 150 sist økt
- maskinroingå va litt tunge, må ikke øka den så møje framøve, ellers va det andra good,, bøyen føltes bra idag, slack med 3reps Cheesy

Det med progresjon er jeg helt enig i, lettere å se om man faktisk hopper opp på en høyere kasse.
Men progresjonen der kan jo både være et produkt av at man:
A. hopper høyere B. blir flinker til å trekke opp beina
Det at man får et høyere fall om man hopper opp til en 60 cm kasse kontra en 100 cm kasse (dersom man ikke har en hinsides god spenst)
stemmer bare om man trekker beina oppunder seg idet man hopper.  
Dersom man hopper til en 60 cm kasse vil man nesten ikke trekke opp beina under landingen, og dermed vil fallhøyden være veldig begrenset.
Om du trener hopp for å bli bedre i Pushpress så vil jo en god test for å se om all hoppetreningen hjelper
være å se om en blir bedre i pushpress Smiley

Hoppe med vekt i hendene tror jeg ikke er noe særlig da man vil få et veldig merkelig tyngdepunkt.
da tror jeg heller knebøy med strikkmotstad vil gi bedre overføring til Pushpress.  
medisinballkast "rett opp" er nok også å foretrekke fremfor å hoppe med hantler i hendene.

E med på ke du seie, men føle ikke det komme fram ei bedre/aen løysning.. Trene jo pushpress i tillegg, men en vett jo aldri hundreprosent kor progresjonen komme ifra, men får en bedre spenst/eksplosivitet meine eg at det er garantert at en også blir bedre i pushpress. Når det kom t å hoppe med vekt såg eg meir for meg squat jump, bare at eg jær det t enn høyde for å sleppa den tidligare nevnte belastningå av landingå..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1079 : 03. oktober 2014, 00:26 »
Dato: 02.10.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
55kg*3
75kg*2
92,5kg*3*3     

Militærpress, m/apollons:   
60kg*2
60kg*4
70kg*3*4

Liggende Hantelpress: 
27kg*10         
47kg*6, *5, *4

Mike o'hearn press: 
14,5kg*2*11
12kg*2*13
9,5kg*2*14

Sidehev 
8kg*4*6

Knebøy, med stopp:
90kg*6*6   

Stående Tibialis hev:
0kg*3*12

Kommentar:
- goodsh, litt problem med når eg he stramtbelte og presse utmagen i bøyen så tilte bekkenet i nederste posisjon, dette ga veldig negativutsalg i korsryggen på 2nd sista settet, blei bedre på sista setter når eg droppa å pressa ut magen å ikke stramma belte, men føle meg ikke så komfortable då :\
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!