Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 802082 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1080 : 03. oktober 2014, 23:06 »
Dato: 03.10.14
Vekt: 103,5kg(fra sist veiing 08.09-11.09.14)

Øvelser:

Boxjumps:
60cm*4
75cm*4
90cm*3
99cm*3
105cm*2
105cm*2
99cm*3
99cm*3

2beinspress til gullbar:
90kg*20
120kg*20
130kg*20
150kg*20
160kg*20

Bulgarske utfall:
2*14,5kg*3*6

Liggende lårcurl
20kg*3*12

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
62,5kg*3*30sec

Stående tåhev:            
20kg*3*12     

Kommentar:
- goodshit, denne øktå e veldig lette i forhold t di andre, men får inn enn god mengde i fødene uans (y)
- hoppingå va veldig lette idag, tvangstanka som eg he så he eg ennå ikke endra det noge å stick'e to the plan ;o
- va på behandling idag for fusste gong på 20dage, noge som resulterte i håveverk onna treningsøktå, men kom meg ijønå
- treningsfri imårå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1081 : 05. oktober 2014, 22:39 »
Dato: 05.10.14
Vekt: 101,7kg(fra sist veiing 29.09-06.10)

Øvelser:

Smalbenk og benk annenhver:
50kg*13
50kg*13
70kg*11
70kg*11
90kg*8
90kg*8
102,5kg*5
102,5kg*5
110kg*3
110kg*3

Declinebenk:
70kg*10
100kg*6+4

Skulderpress med manualer, med stopp:  
14,5*14,29,5*6,37*3, 24,5*8

Facepulls:
30kg*5*15

Knebøy, med stopp:
95kg*7*5

Sittende tibialis hev:
7,5kg*3*11            

Kommentar:
- solid mengde på liggandepressen. begynne å bli tungt ao, lav fatigue
- usikker om eg ska fjerna declinepressen. føle ikke eg får lagt meg i spenn på ann, føle eg ligge med skuldrene opp og bak, istedet for "ner" og bak som eg ønske
- trudde eg hadde fått automatisert dybden i bøy med stopp nå, men filma et set å va ikke heilt nøyd va sånn 2 ipf godkjent og 3stk kan diskuteras,,, merke fordeom det e når eg går ner ipf at ryggen tilte og det komme litt ubehag, men stoltheten seire foreløpig, a2g
- litt ubehag i ytretriceps feste/albue i starten, men smerten forsvant ittekvært med tøying av triceps mellom settå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1082 : 08. oktober 2014, 00:05 »
Dato: 07.10.14
Vekt: 101,7kg(fra sist veiing 29.09-06.10)

Øvelser:

Markløft:
220kg*2
180kg*6*3reps, 90sec pause mellom set

Rygghev:
glømte denne idag  No no

Sittende Maskinroing:
41kg*15
71kg*12
91kg*8
101kg*6
121kg*3
71kg*10
71kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den miderste stanga:
9,5kg*17reps -> *10
12kg*12reps -> *10
7kg*21reps -> *10

Maskincrunch:
15kg*93, *73, *73

Sittende tåhev:
25kg*3*10

Knebøy, med stopp:
100kg*8*4
           
Kommentar:
- good, plagsomt eg glømte ryggheven
- kjenne ryggen e ustabile, men henge samen (y) behandling og fri imårå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1083 : 10. oktober 2014, 01:26 »
Dato: 09.10.14
Vekt: 101,7kg(fra sist veiing 29.09-06.10)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
55kg*3
55kg*2
75kg*1
95kg*3*3     

Militærpress, m/apollons:   
60kg*3
70kg*3*4

Liggende Hantelpress: 
27kg*10         
52kg*5, *4, *3

Mike o'hearn press: 
14,5kg*3*12
12kg*2*12
9,5kg*2*12

Sidehev: 
8kg*4*7

Knebøy, med stopp:
105kg*10*3   

Stående Tibialis hev:
0kg*3*15

Kommentar:
- goodsh, sliten i kroppen nå.. treningsfri og behandling imårå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1084 : 12. oktober 2014, 19:29 »
Dato: 12.10.14
Vekt: 101,7kg(fra sist veiing 29.09-06.10)

Øvelser:

Boxjumps:
60cm*4
75cm*4
90cm*3
99cm*3
105cm*2
105cm*2
99cm*3
99cm*3
99cm*3

2beinspress til gullbar:
90kg*20
130kg*20
160kg*20
160kg*20
180kg*20

Bulgarske utfall:
2*14,5kg*3*8

Liggende lårcurl
25kg*3*10

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
65kg*3*30sec

Stående tåhev:            
25kg*3*10

Kommentar:
- good sesh, hatt 2 dager treningsfri nå, men føle ikke det e nok.. kjøre treningsfri 3dage nå e planen.. begynte med yoga for nogen dage siden, kjøre det kvar treningsfri dag samt går 1time tur kverdag som eg alltid jær så e jo ikke heilt fri
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1085 : 16. oktober 2014, 01:12 »
Dato: 15.10.14
Vekt: 101,425kg(fra sist veiing 06.10-13.10)

Øvelser:

Smalbenk og benk annenhver:
52,5kg*10
52,5kg*10
72,5kg*8
72,5kg*8
92,5kg*6
92,5kg*6
105kg*3
105kg*3
112,5kg*2
112,5kg*2

Declinebenk:
70kg*10
100kg*7+4

Skulderpress med manualer, med stopp:   
14,5*15,29,5*7,37*3, 24,5*9

Facepulls:
30kg*6*15

Knebøy, med stopp:
110kg*6*6

Sittende tibialis hev:
10kg*3*12           

Kommentar:
- va nok med 2 dage fri, kroppen blir mesten bare verre av treningsfri....
- var å fekk behandling idag, kroppen føltes ok ut på trening, bøyen føltes noge tung ut dog, men e vanlig det itte behandling
- treningsfri imårå og trening igjen på fredag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1086 : 18. oktober 2014, 00:19 »
Dato: 17.10.14
Vekt: 101,425kg(fra sist veiing 06.10-13.10)

Øvelser:

Markløft:
230kg*2 https://www.youtube.com/watch?v=a2rmP9vqZ0c
190kg*5*3reps, 90sec pause mellom set

Rygghev:
3*12

Sittende Maskinroing:
42kg*15
72kg*12
92kg*8
102kg*6
122kg*3
72kg*10
72kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den miderste stanga:
9,5kg*17reps -> *10
12kg*12reps -> *10
7kg*24reps -> *10

Maskincrunch:
15kg*94, *74, *74

Sittende tåhev:
27,5kg*3*10

Knebøy, med stopp:
115kg*7*5
bind uten stopp:
130kg*1
150kg*1
170kg*1 https://www.youtube.com/watch?v=ZRmnv6sVfsE

Kommentar:
- ennå ei god økt, kun 2 økte igjen på smolov bøyen nå, fekk 2 solide strålinga ila treningå; 1 når eg hjalp en kompis på avløft i benk og den andre når eg løfta ei 25kgs plata ;o alt løftingå gjekk fint
- planen e fri imårå(lørdag), trenings sundag og fri mandag igjen
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1087 : 19. oktober 2014, 23:10 »
Dato: 19.10.14
Vekt: 101,425kg(fra sist veiing 06.10-13.10)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
55kg*3
55kg*3
96kg*3*3      

Militærpress, m/apollons:  
60kg*4
70kg*4
80kg*4

Liggende Hantelpress:  
27kg*10        
42kg*8, *7, *6

Mike o'hearn press:  
14,5kg*4*10
12kg*1*10
9,5kg*1*10

Sidehev:  
8kg*4*7

Knebøy, med stopp:
120kg*8*4  

Stående Tibialis hev:
10kg*3*10

Kommentar:
- grei økt, vondt i håvet halva øktå samt heilt aleina store dela av øktå.. 80*4 militærpress va tungt, ellers gjekk det andra smertefritt..
- treningsfri å behandling imårå
- planen e å kjøra ny ibuprofen & dispril kur f.o.m imårå

- https://www.youtube.com/watch?v=2EYyLD3f0qI&edit=vd
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1088 : 20. oktober 2014, 11:56 »
Vekt: 101,44kg(fra sist veiing 13.10-20.10)

Opp 150gram ifra sist uke. dvs eg nå kutte 40g karb.


Kjørte 1vega på 2420kcal (250/220/60) itte nsm kvalikk for å omstilla fysiologien. Det resulterte i vektendring frå 103,5kg -> 102,0kg

Nå he eg gått på 3350kcal (460/220/70) i 3vege å gått ner 560gram = det anser eg som perfekt  Grin

Velge nå å kutta 40g karb = (440/220/70) å begynna med 1 fritt måltid iløpet av 7daga.

Ska nevnas at kcal og macroane nok e litt høgare då eg kun telle energi ifra hovednæringen ifra kvær enkel matvare.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1089 : 21. oktober 2014, 16:42 »
Dato: 21.10.14
Vekt: 101,44kg(fra sist veiing 13.10-20.10)

Øvelser:

Boxjumps:
60cm*4
75cm*4
90cm*3
99,5cm*3
99,5cm*3
99,5cm*3
99,5cm*3

2beinspress til gullbar:
95kg*20
135kg*20
165kg*20
165kg*20
185kg*20

Bulgarske utfall:
2*17kg*3*6

Liggende lårcurl
25kg*3*12

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
67,5kg*3*30sec

Stående tåhev:            
25kg*3*12

Kommentar:
- tidlig økt.. behandling igår så kroppen føltes ikke såå bra idag(pleie ikke det dagen itte behandling), kutta 105cm hoppingå idag å gjorde meir t 99cm, blir nok å gå heilt vekk ifrå øvelsen snart då eg blir mindre å mindre fan av ann.
- både eg å queenie syns ryggen begynne å bli litt bedre, men nakken min e forferdelige, stiv å gir med håveverk heilatiå..
- treningsfri og 11tima jobb imårå, press og bøy på torsdag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1090 : 24. oktober 2014, 17:00 »
Dato: 23.10.14
Vekt: 101,44kg(fra sist veiing 13.10-20.10)

Øvelser:

Smalbenk og benk annenhver:
52,5kg*12
52,5kg*12
72,5kg*8
72,5kg*8
92,5kg*6
92,5kg*6
105kg*4
105kg*4
112,5kg*2
112,5kg*2

Declinebenk:
70kg*10
100kg*8+4

Skulderpress med manualer, med stopp:  
14,5*15,29,5*7,37*4, 24,5*9

Facepulls:
32kg*4*15

Knebøy, med stopp:
125kg*10*3
med bind:
140kg*1
190kg*1, tidenes lettaste rep https://www.youtube.com/watch?v=-z3gqL9Ua04

Sittende tibialis hev:
12,5kg*3*12      

Kommentar:
- kjempe økt, relativ effektiv og møje føltes bra, ryggen kjente eg allerede i starten ikke var for glad for knebøy idag, men det gjekk nå greit å fullføra..
- trenings imårå (25.10) og jobb, trening på lørdag igjen
- slite endel med nakken -> håveverk om dagen, øvelsa som roing og facepulls/bakseskuldre etc jær det veldig møje verre, men føle ikke akkurat eg kan kutta øvelsane heller då eg allerede he naturlig forøvebøyde skuldre
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1091 : 25. oktober 2014, 22:43 »
Dato: 25.10.14
Vekt: 101,44kg(fra sist veiing 13.10-20.10)

Øvelser:

Markløft:
200kg*3*3 https://www.youtube.com/watch?v=TV8Db0a4zwI
180kg*3*3reps, 120sec pause mellom set

Rygghev:
2*15

Sittende Maskinroing:
43kg*15
73kg*12
93kg*8
103kg*6
123kg*3
73kg*10
73kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den miderste stanga:
9,5kg*19reps -> *10
12kg*14reps -> *10
7kg*23reps -> *10

Maskincrunch:
15kg*95, *75, *75

Sittende tåhev:
30kg*3*10

Kommentar:
- grei økt, ryggen e litt ustabile, stråle litt ner i venstre fot å føles ikke heilt hundre, litt usikker på marken men gjekk heldigvis fint
- treningsfri imårå og tidlig pressøkt på mandag
- merka greit trykk i kroppen idag, hadde fusste frimåltid igår på 4 vege
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1092 : 27. oktober 2014, 08:23 »
Dato: 27.10.14
Vekt: 101,16kg(fra sist veiing 20.10-27.10)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
55kg*3
57,5kg*1
97,5kg*3*3    https://www.youtube.com/watch?v=3PvH9Cnja3w    

Militærpress, m/apollons:  
60kg*5
60kg*4
70kg*4*4

Liggende Hantelpress:
27kg*10        
47kg*7, *6, *5

Mike o'hearn press:  
14,5kg*4*11
12kg*1*10
9,5kg*1*10

Sidehev:  
8kg*2*9

Stående Tibialis hev:
10kg*3*12

Kommentar:
- veldig god og effektiv økt,, litt pain i rygg og lyska men ikke så møje innvirkning i dagens øvelsa
- merke at eg e ferdige med smoloven og det jær pushpressen veldig møje lettare
- treningsfri og jobb imårå (10tima imårå, 10,5tima onsdag og 13tima fredag), planen e trening igjen onsdagskveld, torsdagsmårån å så enten lørdag eller sundag igjen..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1093 : 30. oktober 2014, 15:54 »
Dato: 29.10.14
Vekt: 101,16kg(fra sist veiing 20.10-27.10)

Øvelser:

Knebøy:
60kg*4
100kg*2
100kg*2
140kg*2, belte
180kg*2, belte & bind
220kg*1, belte & bind, 15kg pers https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=HQQmYIOzoxM

Spensthopp:
3reps til ps
2*2 til 2/8
3reps til ps

2beinspress til gullbar:
100kg*20
140kg*20
170kg*20
170kg*20
190kg*20

Bulgarske utfall:
2*17kg*3*8

Liggende lårcurl
30kg*3*8

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
70kg*3*30sec

Stående tåhev:          
30kg*3*8

Kommentar:
- god økt itte 11tima jobb, litt tull i ryggen i enkelte bevegelsa men ikke noge spess problem mens eg løfta
- tidlig press økt imårå tidlig igjen,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1094 : 30. oktober 2014, 16:02 »
Dato: 30.10.14
Vekt: 101,16kg(fra sist veiing 20.10-27.10)

Øvelser:

Smalbenk og benk annenhver:
55kg*10
55kg*10
75kg*8
75kg*8
95kg*6
95kg*6
105kg*4
105kg*4
115kg*2
115kg*2 https://www.youtube.com/watch?v=83i64Objn2U

Declinebenk:
70kg*10
100kg*8+3+3

Skulderpress med manualer, med stopp:  
14,5*15
29,5*8
37*4
24,5*10

Facepulls:
32kg*5*15

Sittende tibialis hev:
15kg*3*12      

Kommentar:
- nok ei god økt, treningsfri og 13timers jobb imårå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!