Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 01.11.14
Vekt: 100,975kg(fra sist veiing 27.10-03.11)

Øvelser:

Markløft:
220kg*2
180kg*3*3reps, 120sec pause mellom set

Shrugs:
170kg*1set

Rygghev:
3*10

Sittende Maskinroing:
44kg*15
74kg*12
94kg*8
104kg*6
124kg*3
74kg*10
74kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den miderste stanga:
9,5kg*20reps -> *10
12kg*14reps -> *10
7kg*24reps -> *10

Maskincrunch:
15kg*96, *76, *76

Sittende tåhev:
32,5kg*3*10

Kommentar:
- kjenne prolapsen litt, ligge å lure, men blir kje noge hissigare så thats good, god økt (y)
- elllers føles kroppen veeldig bra (Y)

[Bjorheim93]

Dato: 03.11.14
Vekt: 100,975kg(fra sist veiing 27.10-03.11)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
55kg*3
55kg*2
58,75kg*1
98,75kg*3*3 

Militærpress, m/apollons:   
60kg*6
70kg*4*4

Liggende Hantelpress:
27kg*10         
52kg*6, *5, *4

Mike o'hearn press: 
14,5kg*4*11
12kg*1*12
9,5kg*1*12

Sidehev: 
8kg*1*10

Stående Tibialis hev:
10kg*3*15

Pullups, nøytral:
1rep
1rep
1rep
10rep
5rep + 10kg
5rep

Kommentar:
- fekk gjort alt eg sko itte 10timers jobb, kjennne prolapsen ligge å lure å skyte litt rundt forbi men får fullført øktå med god margin..
- testa litt pullups idag då eg kunne tenkt meg å begynt med det, 1repperane va vondt i skulderå så eg tenkte nei, når eg kjørte 10repperen så fekk eg faktisk ikke vondt,, såå eg e litt usikker
- treningsfri, vikingbath(bade fortsatt ute 2-3 gonge  ivegå) & behandling imårå e planen

[Bjorheim93]

Dato: 05.11.14
Vekt: 100,975kg(fra sist veiing 27.10-03.11)

Øvelser:

Knebøy:
70kg*2
70kg*2
110kg*2
150kg*2, belte
190kg*1, belte & bind

Spensthopp:
4reps til ps
2*2 til 2/8
4reps til ps

2beinspress til gullbar:
105kg*20
145kg*20
175kg*20
175kg*20
195kg*20

Bulgarske utfall:
2*17kg*2*10

Liggende lårcurl
30kg*3*10

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
72,5kg*3*30sec

Stående tåhev:           
30kg*3*10

Kommentar:
- fortsette vidare på programmet, smolov og knebøyen e ferdige,, sko egentlig ha treningsfri idag men passa best med jobb de kommande dagane at eg trente så eg ga på,, tenkte å maxa før eg kutta bøyen en liten periode men det blei det ikke noge av,, rett på trening itte 11tima jobb idag.. kjenne å vett eg he meir inne enn 220 i bøyen, men det får venta ei god stund før ny bøy max sånn det ser ut nå..
- tidlig økt imårå med en 1repper i smalbenk eller benk,, så 13timers vakt fredag med treningsfri..

[Bjorheim93]

Dato: 06.11.14
Vekt: 100,975kg(fra sist veiing 27.10-03.11)

Øvelser:

Smalbenk og benk annenhver:
60kg*2
70kg*2
85kg*2
110kg*1, benk
130kg*1, benk https://www.youtube.com/watch?v=rie5urkAU58
140kg*1, benk https://www.youtube.com/watch?v=ksuU_dq6EmI
145kg*1, benk - 25kg pers https://www.youtube.com/watch?v=5MC6EF3DW_o

Støt, fra rack:
40kg*2
40kg*2
60kg*2
60kg*2
75kg*1
75kg*1

Skulderpress med manualer, med stopp:  
14,5kg*15
29,5kg*6
37kg*5
24,5kg*11

Facepulls:
33kg*4*15

Sittende tibialis hev:
17,5kg*3*12      

Kommentar:
- planen var å bygga opp t en 1repper i usikker ke eg va best i av benk å smalbenk, benk føltes best ut i oppvarming så gjekk for det. løftet føltes relativt lett mtp tidlig på dagen, ikke skikkelige restituerte etc. fortsette vidare på annekver smalbenk og benk neste økt med: 57,5kg*10, 77,5kg*8, 97,5kg*6, 107,5*4, 117,5*2
- alt går på skinne og itte planen om dagen (y), kroppsvektå går sakte men sikkert nerøve, ligge på underskudd, styrken henge ennå godt med
- treningsfri imårå og 13timers jobb

[Bjorheim93]

Dato: 08.11.14
Vekt: 100,975kg(fra sist veiing 27.10-03.11)

Øvelser:

Markløft:
230kg*2
190kg*3*3reps, 120sec pause mellom set

Shrugs:
180kg*1*34

Rygghev:
3*15

Sittende Maskinroing:
45kg*15
75kg*12
95kg*8
105kg*6
125kg*3
75kg*10
75kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> overhåndsbicepscurl m den miderste stanga:
9,5kg*21reps -> *10
12kg*15reps -> *10
7kg*26reps -> *10

Maskincrunch:
15kg*97, *77, *77

Sittende tåhev:
35kg*3*10

Kommentar:
- grei økt, føle noge ligge å lure i ryggen heilatiå, men smelle aldri så bra det x) marken va uvanlig tung idag, neste mark økt e det 240kg styrkeløft godkjent, det e vell tangering av styrkeløftgodkjent raw mark pers

[Bjorheim93]

Dato: 10.11.14
Vekt: 100,566kg(fra sist veiing 03.11-10.11)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
55kg*2
60kg*2
100kg*3*3  https://www.youtube.com/watch?v=UFp2LxoT0uE

Militærpress, m/apollons:  
60kg*7
70kg*4
80kg*2*4

Liggende Hantelpress:
27kg*10        
42kg*9, *8, *7

Mike o'hearn press:
14,5kg*4*12
12kg*1*12
9,5kg*1*12

Sidehev:
8kg*2*10

Stående Tibialis hev:
15kg*3*10

Pullups, nøytral:
2rep
2rep
2rep
10rep
5rep + 5kg
6rep

Kommentar:
- god økt, militærpressen av 10000% max, såvidt det gjekk
- føde imårå

[Bjorheim93]

Dato: 11.11.14
Vekt: 100,566kg(fra sist veiing 03.11-10.11)

Øvelser:

Spensthopp:
5reps til ps
2*2 til 2/8
5reps til ps

2beinspress til gullbar:
110kg*20
150kg*20
180kg*20
180kg*20
200kg*20

Bulgarske utfall:
2*17kg*3*10

Liggende lårcurl
30kg*3*12

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
75kg*3*30sec

Stående tåhev:           
30kg*3*12

Kommentar:
- god økt, ryggen litt ustabil og veldig belastningsmerte i quadriceps feste, hatt det øve en laang periode nå, kjenne det spesielt i øvelsa om spensthopp, pushpress etc, blir derfor å kutta spensthopp framøve dessverre, sjøl om eg e veldig fan av spensthopp sånn eg praktisere det nå..
- treningsfri, behandling, vikingbath og badevaktkurs imårå 

[Bjorheim93]

Dato: 14.11.14
Vekt: 100,566kg(fra sist veiing 03.11-10.11)

Øvelser:

Smalbenk og benk annenhver:
57,kg*10
57,kg*10
77,5kg*8
77,5kg*8
97,5kg*6
97,5kg*6
107,5kg*4
107,5kg*4
117,5kg*2
117,5kg*2

Støt, fra rack:
45kg*2
45kg*2
65kg*2
65kg*2
80kg*1
80kg*1

Skulderpress med manualer, med stopp:  
14,5kg*15
29,5kg*7
37kg*5
24,5kg*11

Facepulls:
33kg*5*15

Sittende tibialis hev:
20kg*3*12

Kommentar:
- god økt, benken va jyysla tunge men gjekk
- gjekk direkte på trening itte 8tima jobb i psykiatrien, i oppvarmingå så fekk eg allkindsofproblems med låsning smerte i kne og strålinga i ryggen, men ingen problem onna øktå,, men kan bli spennande å sjå imårå då eg ska ha rygg med markløft etc
- støte, men komme ikke langt ner då det kreve meir skuldermobilitet...

[Bjorheim93]

Dato: 15.11.14
Vekt: 100,566kg(fra sist veiing 03.11-10.11)

Øvelser:

Markløft:
240kg*1 https://www.youtube.com/watch?v=wBKPG2C7Gcw&edit=vd
180kg*3*3reps, 120sec pause mellom set

Shrugs:
180kg*1*30

Rygghev:
2*20

Sittende Maskinroing:
46kg*15
76kg*12
96kg*8
106kg*6
76kg*10
76kg*10
76kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
9,5kg*21reps -> *10
12kg*15reps -> *10
7kg*28reps -> *10

Maskincrunch:
15kg*98, *78, *78

Sittende tåhev:
35kg*3*12

Kommentar:
- veldig god økt, mtp det eg nevnte i gårdagens økt å det fucka idag ao når eg gjekk tur, men blod i muskulaturen og god oppvarming så gjekk det som smurt,, 240 uten lår e tangering av pers og føltes pisselett
- fri imårå

[Bjorheim93]

Dato: 17.11.14
Vekt: 100,5kg(fra sist veiing 10.11-17.11)

Startvekt 10.09.14 - 103,5kg
Uke 1: 102,0kg (1uke på 2420kcal for å prøve å omstille fysiologien litt)
Uke 2: 101,7kg (3350kcal)
Uke 3: 101,425kg (3350kcal)
Uke 4: 101,44kg (3350kcal, gikk opp bittelitt så kutta karb)
Uke 5: 101,16kg (3100kcal + 1frimåltid i uka)
Uke 6: 100,975kg (3100kcal + 1frimåltid i uka)
Uke 7: 100,566kg (3100kcal + 1frimåltid i uka)
Uke 8: 100,5kg (3100kcal + 1frimåltid i uka)

Veie meg 4gonge i ugå (aldri dagen itte frimåltid) legge i samen vektå å dele på antall veiinger.
Ska leggas t at det kun tas med "basekcal" fra matvare, så eg ede meir enn det som står.

[Bjorheim93]

Dato: 17.11.14
Vekt: 100,5kg(fra sist veiing 10.11-17.11)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
55kg*3
56,5kg*2
101,5kg*3*3

Militærpress, m/apollons:  
60kg*8
70kg*4
80kg*1*4

Liggende Hantelpress:
27kg*10        
47kg*8, *7, *6

Mike o'hearn press:
14,5kg*2*14
12kg*1*12

Sidehev:
8kg*3*10

Stående Tibialis hev:
15kg*3*12

Pullups, nøytral:
2rep
3rep
10rep
5rep + 5kg
7rep

Kommentar:
- fekk en strekk i nakken på 2nd settet pushpress, trudde ikke eg kunne fortsetta, men det gjekk vist, problem med å snu håve t høyre men ellers fint
- pushpress va veldig tung idag, blanding av tunge direktevendinga samt dårlig overheadmobilitet, men kanskje ikke øka så møje som 1,5kg t neste økt?
- militærpressen gjekk øverraskande lett idag
- usikker om det blir trening eller behandling imårå   nakken decides

[Bjorheim93]

Dato: 19.11.14
Vekt: 100,5kg(fra sist veiing 10.11-17.11)

Øvelser:

Lette konsentrerte leg extension:
10kg*10
10kg*10

2beinspress til gullbar:
115kg*20
155kg*20
185kg*20
185kg*20
205kg*20

Bulgarske utfall:
2*19,5kg*3*6

Liggende lårcurl
32kg*3*6

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
77,5kg*3*30sec

Stående tåhev:           
35kg*3*8

Kommentar:
- ok økt kl 20 itte å vore på jobb siden 08, denne øktå begynne å bli veldig tynne, fortsette med fri ifra bøy då vevet rundt quadricepsfeste fortsatt virke veldig øvebelasta
- nakken e bedre, nok t eg kunne trena det eg gjorde, men måtte he fri igår(va å fekk behandling)..
- e sannsynligvis ikke friske nok t pressøktå som e neste på planen så blir nok fri imårå og forhåpentligvis trening fredag..

[Bjorheim93]

Dato: 21.11.14
Vekt: 100,5kg(fra sist veiing 10.11-17.11)

Øvelser:

Smalbenk og benk annenhver:
60kg*9
60kg*9
80kg*7
80kg*7
100kg*5
100kg*5
110kg*3
110kg*3
120kg*1
120kg*1

Støt, fra rack:
50kg*2
50kg*2
70kg*2
70kg*2
82,5kg*1
82,5kg*1

Skulderpress med manualer, med stopp:   
14,5kg*15
29,5kg*8
37kg*5
24,5kg*12

Facepulls:
34kg*3*15

Sittende tibialis hev:
22,5kg*3*12

Kommentar:
- god økt, litt vondt i skulder heilatiå men gjekk fint å ijønåføra, benken ao lettare enn sist økt, skulderpressen litt tunge mens støten ao va overraskande lett, bare glad eg klarte å fullføra støt i det heila idag mtp så klikk nakken blei itte kinken,, men 2behandlinga så fixed (y)
- rygg imårå e planen

[Bjorheim93]

Dato: 22.11.14
Vekt: 100,5kg(fra sist veiing 10.11-17.11)

Øvelser:

Markløft:
250kg*1, 10kg pers https://www.youtube.com/watch?v=DNEOt-oG0U4
180kg*2*3reps, 90sec pause mellom set

Rygghev:
3*10

Sittende Maskinroing:
47kg*15
77kg*12
97kg*8
107kg*6
77kg*10
77kg*10
77kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
9,5kg*22reps -> *10
12kg*15reps -> *10
7kg*30reps -> *10

Maskincrunch:
15kg*99, *79, *79

Sittende tåhev:
glømte denne :S

Kommentar:
- grei økt, siste settet i marken fekk eg et miiinii hekseskudd i rep 1 og 3, så va godt eg var ferdige itte det,, 2vege deload i mark nå
- treningsfri å 13timers jobb imårå

[Bjorheim93]

Dato: 24.11.14
Vekt: 100,1kg(fra sist veiing 17.11-24.11)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
55kg*3
62,5kg*2
102,5kg*3*3

Militærpress, m/apollons:  
60kg*4
70kg*3
80kg*2
90kg*1
97,5kg*1, pers!

Liggende Hantelpress:
27kg*10        
42kg*10, *9, *8

Mike o'hearn press:
14,5kg*2*15
9,5kg*1*12

Sidehev:
9kg*3*6

Stående Tibialis hev:
15kg*3*15

Pullups, nøytral:
4rep
10rep
6rep + 10kg
6rep

Kommentar:
- god trening,, var i tvil om eg sko trena då kroppen føltes så som så, aleina og vondt i håve,, heiv i meg ibux å paracet å prøvde, gjekk veldig bra (y)
- ferdig med strictpress programmet nå, samt marken blei eg ferdige med sist økt, veldig nøyd med at eg persa i strictpress når kroppsvektå går nerøve,, usikker ke eg ska bytta strictpress i nå, litt keen på å kutta miliærpress med apollonsstang for en liten periode
- pushpress 102,5kg idag gjekk lettare enn 101,5kg sist vega,,