Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 26.11.14
Vekt: 100,1kg(fra sist veiing 17.11-24.11)

Øvelser:

Lette konsentrerte leg extension:
10kg*12
10kg*12

2beinspress til gullbar:
120kg*20
160kg*20
190kg*20
190kg*20
210kg*20

Bulgarske utfall:
2*19,5kg*3*8

Liggende lårcurl
32kg*2*8

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
80kg*3*30sec

Stående tåhev:          
35kg*3*10

Kommentar:
- Vondt i håve idag så lange pausa, men fekk gjort det eg sko,,

[Bjorheim93]

Dato: 28.11.14
Vekt: 100,1kg(fra sist veiing 17.11-24.11)

Øvelser:

Smalbenk og benk annenhver:
60kg*10
60kg*10
80kg*8
80kg*8
100kg*6
100kg*6
110kg*5
110kg*5
120kg*0, tom
120kg*2

Støt, fra rack:
52,5kg*2
52,5kg*2
72,5kg*2
72,5kg*2
85kg*1
85kg*1

Skulderpress med manualer, med stopp:   
14,5kg*15
29,5kg*8
37kg*4(sko ha 5)
24,5kg*10(sko ha 13)

Facepulls:
34kg*4*15

Sittende tibialis hev:
25kg*3*12

Grace for jenkins:
50kg*30reps - 2min 25sec   https://www.youtube.com/watch?v=9pEFGEo2K70

Kommentar:
- 10vegå i underskudd, fusste øktå eg virkelig kjenne det på trening, daoa bare heilt plutselig i dei tingå eg ikke klarte det eg sko..
- friimårå, trening sundag..
- fjerne skulderpress med manuala nå, he sannsynligvis 1økt t med liggandebenk
- rip jenkins

[Bjorheim93]

Dato: 30.11.14
Vekt: 100,1kg(fra sist veiing 17.11-24.11)

Øvelser:

Markløft:
60kg*2*2
100kg*2*2
140kg*2*1

Rygghev:
5*10

500m - concept 2 roing:
1min 30,7sec

Sittende Maskinroing:
48kg*15
78kg*12
98kg*8
108kg*6
78kg*10
78kg*10
78kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
9,5kg*22reps -> *10
12kg*16reps -> *10
7kg*30reps -> *10

Maskincrunch:
25kg*40, *20, *20

Sittende tåhev:
37,5kg*3*10

Kommentar:
- grei økt, fusste deload økt i marken, blir nok 2vege t. tok en 500m roing som tok livet av meg kvalm å svimmel itte den, tru nå som eg he mindre strongmanøvelser som ikke teste kondisjonen noge at det e lurt å jær litt sånn av å t
- stoppa på 99,79,79reps på 15kg maskincrunch, økt vektå nå å komme t å øga 3 og 3reps der framøve før eg endre igjen
- treningsfri imårå, jobbe heile dagen mandag og tirsdag,, muligens tid å trena seint tirsdagskveld

[Bjorheim93]

Dato: 03.12.14
Vekt: 99,8kg(fra sist veiing 24.11-01.12)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
55kg*3
55kg*2
58,5kg*2
103,5kg*3*3

Militærpress, bak nakke, bredt grep:  
20kg*10
30kg*7
37,5kg*4
42,5kg*2
20kg*10

Skråsmalbenkpress, med stopp:
40kg*8
50kg*6
60kg*4
70kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*3*15

Sidehev:
9kg*2*7

Stående Tibialis hev:
29kg*3*10

Pullups, nøytral:
4rep
10rep
6rep + 5
8rep

Kommentar:
- fusste gong på 20mnd eg "offisielt" e onna 100kg
- ferdig med militærpress, byttet med militærpress bak nakke, bredt grep
- ferdig med Liggende Hantelpress, bytta ut med skråsmalbenkpress med stopp
- grei økt, hatt fri 2 dage pga møje jobb og ryggen ikke føltes så bra, følte eg måtte trena idag men ryggen føles fortsatt ikke så bra(møje stråling), va en liten tur å fekk nogen nåle å et par knekk, pleie alltid bli ennå litt værre då + litt "svagare" noge så gjorde apollons direktevendinga litt værre enn di burde vore, men det gjekk.. burde trent imårå ao då eg ikke kan trena fredag pga jobb heile dagen, men e kroppen imårå som idag må eg ha fri då ao ;s

[Bjorheim93]

Dato: 06.12.14
Vekt: 99,8kg(fra sist veiing 24.11-01.12)

Øvelser:

Lette konsentrerte leg extension:
10kg*15
10kg*15

2beinspress til gullbar:
125kg*20
165kg*20
195kg*20
195kg*20
215kg*20

Bulgarske utfall:
2*19,5kg*2*10

Liggende lårcurl
32kg*3*8

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
82,5kg*3*30sec

Stående tåhev:          
35kg*3*12

Kommentar:
- blei 2 daga treningsfri, igår(fredag) måtte eg ha fri men planen var egentlig å trena torsdag men ryggen va piss så droppa det... positiva va ryggen va møje bedre idag sjøl om 13tima jobb igår,, men lårå quadriceps feste blir bare verre å verre, hjelpe ikke med kvile føle eg men blir verre av trening,, starte ikveld å tømma enn pakke ibumetin å massera på penetrex på problemområdet, håpe det funke
- trur eg trene imårå ao

- starta itte øktå på en conceps 2 500m roing, men itte 350meter låg eg ann t 1min å 27sec så eg ga opp då eg va daoe å visste eg ikke klarte slå sist tid på 1:30,7 sko egentlig ikke ro idag :S

[Bjorheim93]

Dato: 07.12.14
Vekt: 99,8kg(fra sist veiing 24.11-01.12)

Øvelser:

Benkpress:
60kg*10
80kg*8
102,5kg*6
112,5kg*4
122,5kg*2

Støt, fra rack:
55kg*2
55kg*2
75kg*2
75kg*2
87,5kg*1
87,5kg*1

1arms Skulderpress i smith:
20kg*3*8

Facepulls:
34kg*5*15

Sittende tibialis hev:
25kg*3*12

Kommentar:
- good,, kjørte bind på øvesiå av patella på støten, funka bra.. fortsette med penetrex smørning mårån å kveld samt ibumetin, gogo
- fri imårå

[Bjorheim93]

Dato: 09.12.14
Vekt: 99,5kg(fra sist veiing 01.12-08.12)

Øvelser:

Markløft:
65kg*2*2
100kg*2*2
160kg*1*1

Rygghev:
4*15

Sittende Maskinroing:
49kg*15
79kg*12
99kg*8
109kg*6
79kg*10
79kg*10
79kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
9,5kg*22reps -> *10
12kg*16reps -> *10
7kg*30reps -> *10

Maskincrunch:
25kg*43, *23, *23

Sittende tåhev:
37,5kg*3*12

Kommentar:
- god, grei og kort økt.. hadde egentlig tenkt å fortsetta med concept2roing 500m denne øktå, men slite såpass med quadricepsfeste t patella så droppe dei tingå som e minst viktige som påvirke det område.. denne øktå e relativt kort for øyeblikket mtp marken e deload å ikke he erstattingøvelse for concept/shrug..
- treningsfri og behandling imårå
- he handla 6mannsjacuzzi så oppi der helste kværdag atm å behandle kropppen

[Bjorheim93]

Dato: 11.12.14
Vekt: 99,5kg(fra sist veiing 01.12-08.12)

Øvelser:

Pushpress, m/apollons:
65kg*3
65kg*2
65kg*2
105kg*3*3 https://www.youtube.com/watch?v=Z3rMVbAsQuI&list=UUc4YWJMOYsHEfOEjqKpEiyw

Militærpress, bak nakke, bredt grep:   
22,5kg*10
32,5kg*7
40kg*4
45kg*2
22,5kg*10

Skråsmalbenkpress, med stopp:
42,5kg*8
52,5kg*6
62,5kg*4
72,5kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*2*15
14,5kg*2*12

Sidehev:
9kg*3*7

Stående Tibialis hev:
20kg*3*12

Pullups, nøytral:
4rep
10rep
6rep + 10kg
8rep

Kommentar:
- tidlig økt, og god økt pushpressen gjekk øverraskande fint
- ryggen føltes litt skummel så va halvredde t vendigane, va behandling igår pleie alltid vær litt kranglitte dagenderpå
- fri imårå tru eg, trening på lørdag

[Bjorheim93]

Dato: 13.12.14
Vekt: 99,5kg(fra sist veiing 01.12-08.12)

Øvelser:

Lette konsentrerte leg extension:
15kg*2*12

2beinspress til gullbar:
127,5kg*20
167,5kg*20
197,5kg*20
197,5kg*20
217,5kg*20

Bulgarske utfall:
skippa pga framsielårfittå

Liggende lårcurl
32kg*2*10

Oh grep bak ryggen med tykkstang:
85kg*3*30sec

Stående tåhev:          
40kg*3*8

Kommentar:
- våkna å sleit brutalt med stråling ner i høyre fot igår(fredag) hadde ikke mulighet å legga vekt på foten å gjekk på krykke, møje bedre idag men fortsatt fælt,, sko egentlig sjølsagt ikke trena men så lokkka ricky meg med, prøvde å gjekk faktisk ann å jær deg sko jær, om det va så lurt e enn aenting :| nummen, stråling å dunking i heile høyre foten..(e venstre foten som e vanlig ;o )
- eksprimenterte med litt okklusjonstrening på liggende lårcurl å sittende tåhev på slutten av øktå

[Bjorheim93]

Dato: 15.12.14
Vekt: 99,36kg(fra sist veiing 08.12-15.12)

Øvelser:

Benkpress:
60kg*10
80kg*8
105kg*6
115kg*3
125kg*1

Støt, fra rack:
55kg*2
stoppa her

1arms Skulderpress i smith:
22,5kg*1*8
21,25kg*2*8

Facepulls:
35kg*3*15

Sittende tibialis hev:
27,5kg*3*10

Okkulasjonstrening - triceps pushdown

Kommentar:
- grei økt, veldig vondt i håve før øktå men tok 2ibux og 2paracet så gjekk seg t
- tenkte itte øktå idag å gi lår/knefestet minst 1vega fri frå det som belaste d, men itte fusste settet på støt tenkte eg keffor venta for dæ va jævla vondt.. handla meg voltarol forte gel idag så får sjå om den hjelpe noge

[Bjorheim93]

Dato: 17.12.14
Vekt: 99,36kg(fra sist veiing 08.12-15.12)

Øvelser:

Markløft:
70kg*2*2
120kg*2*2
180kg*1*1

Rygghev:
5*15

Sittende Maskinroing:
50kg*15
80kg*12
100kg*8
110kg*6
80kg*10
80kg*10
80kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
9,5kg*22reps -> *10
12kg*16reps -> *10
7kg*33reps -> *10

Maskincrunch:
25kg*46, *26, *26

Sittende tåhev:
40kg*3*10

Okkulasjonstrening - overhånds/underhåndsstangcurl

Kommentar:
- veldig god økt, dette sko egentlig vær siste deload økt i marken, men ryggen føles ennå ikke heilt klar ut, kjøre ei økt t rolig i.o.m eg he  avlastningsperiode frå kne/lår nå..
- sko egentle fri imårå og trena fredag og lørdag va planen men så kom eg på si heila beinøkt ågår ut pga avlastningsperioden så blir det då 2pressøkte på rad, det vil eg ikke så blir økt imårå fri fredag og sundag, trening lørdag (blir å droppa pullupsen imårå fordeom pga ryggøktå idag)

[Bjorheim93]

Dato: 18.12.14
Vekt: 99,36kg(fra sist veiing 08.12-15.12)

Øvelser:

Militærpress, bak nakke, mediumbredt grep:  
25kg*10
35kg*7
42,5kg*4
47,5kg*2
25kg*10

Skråmediumbredbenkpress, med stopp:
45kg*8
55kg*6
65kg*4
75kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*3*15
14,5kg*1*12

Sidehev:
9kg*2*8

Stående Tibialis hev:
20kg*3*15

Kommentar:
- grei økt, pushpress e jo kutta i et par vege då eg prøve å kvitta meg med plagen i quadricepsfeste. pullups gjekk ut pga ryggøktå igår,
- treningsfri imårå, trening lørdag og fri igjen sundag
- ryggen føles ikke så stabil ut om dagen, men utføre ikke nogen øvelsa som test'ann noge atm uans...

[Bjorheim93]

Dato: 20.12.14
Vekt: 99,175kg(fra sist veiing 15.12-22.12)

Øvelser:

Benkpress:
60kg*10
80kg*8
105kg*6
115kg*4
125kg*2

Støt, fra rack:
pause fra øvelsa som påvirke quadricepsfeste pain

1arms Skulderpress i smith:
22,5kg*3*8

Facepulls:
35kg*4*15

Sittende tibialis hev:
27,5kg*3*12

Dips:
*8reps
*7reps

Okkulasjonstrening - triceps pushdown, tau

Kommentar:
- tidlige økt, benken gjekk greit, smithpressen va tung; må roa ner økningå der
- jilt med dips igjen, va veeldig lett men starte der
- treningsfri og 13timers jobb imårå

[Bjorheim93]

Dato: 22.12.14
Vekt: 99,175kg(fra sist veiing 15.12-22.12)

Øvelser:

Markløft:
80kg*2*2
130kg*2*2
170kg*1
190kg*1

Rygghev:
3*20

Sittende Maskinroing:
51kg*15
81kg*12
111kg*8
111kg*6
81kg*10
81kg*10
81kg*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
9,5kg*22reps -> *10
12kg*16reps -> *10
7kg*35reps -> *10

Maskincrunch:
25kg*48, *28, *28

Sittende tåhev:
40kg*2*12

Okkulasjonstrening - sittende tåhev

Kommentar:
- ryggen føles enn ånoge tullitte ut så får ikke begynt skikkelig markløft ennnå.....

[Bjorheim93]

Dato: 23.12.14
Vekt: 99,175kg(fra sist veiing 15.12-22.12)

Øvelser:

Militærpress, bak nakke, mediumbredt grep:   
27,5kg*10
37,5kg*7
45kg*4
50kg*2
25kg*10

Skråmediumbredbenkpress, med stopp:
47,5kg*8
57,5kg*6
67,5kg*4
77,5kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*4*15

Sidehev:
9kg*3*8

Pullups, nøytral:
*5rep
*10rep
*6rep + 10kg
*8rep
*2rep

Stående Tibialis hev:
25kg*3*10

Okkulasjonstrening - triceps pushdown

Kommentar:
- grei økt, ryggen føles veldig ustabile av bare å leva uten at det skjer noge vidare ifrå det
- ingen daga trenignsfri siden sist økt så pullups itte rygg igår merka eg gjorde det veldig tungt, ikke optimalt men hadde kje pullups sist økt heller pga blei dagen itte rygg, uten treningsfri
- treningsfri og 13timers jobbb imårå