Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 22.01.15
Vekt: 98,06kg(fra sist veiing 12.01-19.01)

Øvelser:

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
2*14

SumoMarkløft:
60kg*5
110kg*3
140kg*3
170kg*3
200kg*3

200kg*1, sumo m "drakt"
200kg*1, tradisjonell m "drakt"

Rygghev:
4*23

Sittende kabelroing:
20kg*15
30kg*12
45kg*8
55kg*6
65kg*4
100kg*10, med moment

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
12kg*12reps -> *10
14,5kg*8reps -> *10
10kg*15reps -> *10

Maskincrunch:
25kg*55, *35, *35

Sittende tåhev:
42,5kg*3*15

Kommentar:
- god grei økt, testa ei drakt itte marken men u passa meg ikke i det heila, va for liten og for stor på sammetid, eg va nok nogen kilo for lett men for høge for u så fekk ikke t trur eg, fusste gong eg prøve drakt, ever.. tru d va ei knebøy drakt ao ;o
- føles ut som eg he fått liten strekk i høgre ryggstrekker, men usikkkker. treningsfri og jobb imårå, trening igjen på lørdag

[Bjorheim93]

Dato: 24.01.15
Vekt: 98,06kg(fra sist veiing 12.01-19.01)

Øvelser:

Militærpress, bak nakke, mediumbredt grep:  
37,5kg*10
45kg*7
55kg*4
62,5kg*2
32,5kg*10

Skråmediumbredbenkpress, med stopp:
55kg*8
65kg*6
75kg*4
85kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*15
17kg*10
17kg*9

Sidehev:
7kg*7
10kg*3*7

Pullups, nøytral:
*5rep
*11rep
*6rep + 10kg
*8rep

Stående Tibialis hev:
30kg*3*10

Peterson step ups:
3*11 på kver fot

Okkulasjonstrening - triceps pushdown

Kommentar:
- grei økt, virke så sist ryggøkt strekk va noge prolaps piss, stråle godt i høgrefoten nå å begge lyskane har knytta seg isamen.... men ingenting e verre enn helvedde i patella/quadfeste som virke e blitt betentkronisk, sjøl om æg føle æg tæge adle forhåndsregla for det ska bli bra,,..............................................

[Bjorheim93]

Dato: 26.01.15
Vekt: 97,96kg(fra sist veiing 19.01-26.01)

Øvelser:

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
2*14

Benkpress:, med blå strikk(hjelpe 31kg i bunnposisjon)
67,5kg*10
87,5kg*8
117,5kg*6
127,5kg*4
137,5kg*2

1arms Skulderpress i smith:
+7kg*3*8, heavy

Facepulls:
37kg*2*15

Sittende tibialis hev:
32,5kg*3*12

Dips:
16*reps
14*reps
+24kg*1
+36kg*1
+48kg*3

Okkulasjonstrening - triceps pushdown

Kommentar:
- god økt itte 11tima jobb, benken va plutselig litt tunge idag,
- tricepspushdownen ga tricepsen min orgasme for fusstegong ever

[Bjorheim93]

Dato: 27.01.15
Vekt: 97,96kg(fra sist veiing 19.01-26.01)

Øvelser:

SumoMarkløft:
60kg*5
112,5kg*3
142,5kg*3
172,5kg*3
202,5kg*3

Rygghev:
2*25

Sittende kabelroing:
20kg*16
30kg*13
45kg*9
55kg*7
65kg*5
100kg*11, med moment

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
40kg*2*6

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
12kg*13reps -> *10
14,5kg*8reps -> *10
10kg*15reps -> *10

Maskincrunch:
25kg*55, *36, *36

Sittende tåhev:
43,75kg*2*10

Peterson step ups:
2*7 på kver fot, ny høyde

Kommentar:
- grei økt,, lyskane e fuckings strame å møje stråling frå ryggen, kjørte lang oppvarming med tøying(ala 90min) for å klara sumo men usikker kor bra det e, komme meg hjalfall ijønå ;o
- veldig stiv i nakken siste 2dagane, stressa møje siste dagane kan ha noge med d å jær,,
- fri mårå, trening på torsdag

[storkman]

SumoMarkløft:
625kg*5

Skjønner at det blir stramme lysker og stråling fra ryggen av slike vekter! Ikke værst å doble marken ved å gå over til sumo 

[Bjorheim93]

Skjønner at det blir stramme lysker og stråling fra ryggen av slike vekter! Ikke værst å doble marken ved å gå over til sumo 

aaah, e det derfor?
av å t treng enn et par aue utenifrå......

[Bjorheim93]

Dato: 29.01.15
Vekt: 97,96kg(fra sist veiing 19.01-26.01)

Øvelser:

Militærpress, bak nakke, mediumbredt grep:   
37,5kg*10
47,5kg*7
57,5kg*4
65kg*2
35kg*10

Skråmediumbredbenkpress, med stopp:
56,75kg*8
66,75kg*6
76,75kg*4
86,75kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*15
17kg*12
17kg*10

Sidehev:
7kg*7
10kg*3*8

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
40kg*2*6

Pullups, nøytral:
*5rep
*11rep
*6rep + 10kg
*8rep
*4rep

Stående Tibialis hev:
30kg*3*12

Okkulasjonstrening - stallone overhead, faila itte set.2

Handstand inntil vegg
2*20sec

Kommentar:
- press bak nakke e brukbar tungt nå så øke ikke vekt adle settå der neste gong,
- skråbenken kan eg nok øka 3økte t før eg kutte reps
- veldig fucka strålinga nå, stråle ikke i frå ryggen men ifrå raoå å lyskane, stråle fks når eg prøve å spenna meg t på skråbenken. lår/kne blir heller ikk bedre,,

[Bjorheim93]

Dato: 31.01.15
Vekt: 97,96kg(fra sist veiing 19.01-26.01)

Øvelser:

Benkpress:, med blå strikk
70kg*10
90kg*8
120kg*6
130kg*4
140kg*2

1arms Skulderpress i smith:
+7,25kg*3*8

Facepulls:
37kg*3*15

Sittende tibialis hev:
32,5kg*3*15

Dips:
17*reps
15*reps

1*90kg militærpress, tung leke rep

Peterson step ups:
2*7 på kver fot

Handstand inntil vegg, facing wall
2*25sec

Okkulasjonstrening - triceps pushdown

Kommentar:
- god økt, alt relativt lett
- treningsfri å 13timers jobb imårå, rygg på mandag men  må nok droppa mark/sumomark, dessverre

[Bjorheim93]

Dato: 02.02.15
Vekt: 97,74kg(fra sist veiing 26.01-02.02)

Øvelser:

Rygghev:
3*25

Sittende kabelroing:
20kg*17
30kg*14
45kg*10
55kg*8
65kg*6
100kg*12, med moment

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
40kg*3*7

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
12kg*13reps -> *10
14,5kg*8reps -> *10
10kg*16reps -> *10

Maskincrunch:
25kg*55, *37, *37

Sittende tåhev:
43,75kg*3*10

Okkulasjonstrening - overhånds curl

Kommentar:
- marken, el sumo marken gjekk ut idag pga for ryggen itte 625kg sist rygg økt,,
- tidlige økt, va good,, angrepen av strålinga å verk i rygg/lysk/bekken resten av dagen ;o føkkka
- 11tima jobb og treningsfri imårå-
- onsdag blir det trening, men fusste reising øve land å strand heile dagen.. ska t haugesund, revmatismesjukehus

[Bjorheim93]

Dato: 05.02.15
Vekt: 97,74kg(fra sist veiing 26.01-02.02)

Øvelser:

Militærpress, bak nakke, mediumbredt grep:  
37,5kg*10
48,75kg*7
58,75kg*4
66,25kg*2
35kg*10

Skråmediumbredbenkpress, med stopp:
57,5kg*8
67,5kg*6
77,5kg*4
87,5kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*15
17kg*14
17kg*12

Sidehev:
7kg*7
10kg*3*10

Pullups, nøytral:
*5rep
*12rep
*6rep + 10kg
*8rep
*4rep

Stående Tibialis hev:
30kg*3*15

Handstand inntil vegg:
2*30sec, haaardcore,,

Peterson step ups:
3*7 på kver fot

Kommentar:
- itte planen sko eg egentlig træna igår men var i haugesund å promoterte rogalands sterkaste mann & kvinne 2015 å blei værande vekke lenger enn fusst antatt (13tima)
- må nok kjøra fri imårå då neste økt igjen e press,, (ska jo egentlig vær bein økt imødlå men snart 2mnd uten bein trening nå pga quadriceps feste i patella som e betent)....

[Bjorheim93]

Dato: 07.02.15
Vekt: 97,74kg(fra sist veiing 26.01-02.02)

Øvelser:

Benkpress, med blå strikk:
72,5kg*10
92,5kg*8
122,5kg*6
132,5kg*4
142,5kg*2

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
40kg*3*7

1arms Skulderpress i smith:
+7,5kg*3*8

Facepulls:
37kg*4*15

Sittende tibialis hev:
35kg*3*10

Dips:
18*reps
16*reps

Handstand inntil vegg, facing wall
2*30sec

Okkulasjonstrening - triceps pushdown

Kommentar:
- aje, grei økt økningane går fortsatt fint i adle øvelsane... 0 smerte i quad/patella feste på bøyen, men fekk jææa vondt av kun avløft på 120kg, vurdere testa trykkbølge igjen snart

[Bjorheim93]

Dato: 08.02.15
Vekt: 97,725kg(fra sist veiing 02.02-09.02)

Øvelser:

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
50kg*2*6

Goodmorning, med stopp i bunn:
50kg*6
60kg*6
70kg*6
80kg*5

Rygghev:
4*25

Sittende kabelroing:
25kg*15
35kg*12
50kg*8
60kg*6
70kg*4
110kg*8, med moment

Maskincrunch:
25kg*55, *38, *38

Sittende tåhev:
43,75kg*3*12

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
12kg*13reps -> *10
14,5kg*9reps -> *10
10kg*16reps -> *10

Peterson step ups:
2*8 på kver fot

Okkulasjonstrening - bicepscurlmaskin - droppa ut set nr 2, blir tvunget t litt for strict her

Kommentar:
- KRoppen føles veldig OK ut om dagen med unntak av quad/patella feste. Skulderå e jo alltids så som så, stiv nakke og øvedel av rygg, men får fullført det eg he på den ikke så krevande planen min hjalfall
- ryggen/lyskane e jo egentlig heller ikke så bra, men nå som eg ikke trene noge føde, kutta marken ufrivillig midlertidig såå merke eg ikke såå møje t det, goodmorning føltes nice idag hjalfall, fortsette med det å ser ke kroppen seie

[Bjorheim93]

Dato: 10.02.15
Vekt: 97,725kg(fra sist veiing 02.02-09.02)

Øvelser:

Militærpress, bak nakke, mediumbredt grep:   
40kg*10
50kg*7
60kg*4
67,5kg*2
35kg*10

Skråmediumbredbenkpress, med stopp:
58,75kg*8
68,75kg*6
78,75kg*4
88,75kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*15
17kg*15
19,5kg*4

Sidehev:
7kg*7
10kg*3*10

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
50kg*2*6

Pullups, nøytral:
*5rep
*12rep
*6rep + 10kg
*4rep + 15kg
*8rep

Stående Tibialis hev:
30kg*3*15

Handstand inntil vegg:
2*31sec

Kommentar:
- grei og kjapp økt, ble bare 15minutt rulling og tøying før start, muligens korteste oppvarmingå på øve 1år.. øktå gjekk greit tho, merka enkelte ting va litt tyngre pga det; som pullups og press bak nakke, men det blei gjennomførbart
- treningsfri imårå og trening på torsdag igjen

[Bjorheim93]

Dato: 12.02.15
Vekt: 97,725kg(fra sist veiing 02.02-09.02)

Øvelser:

Benkpress, med blå strikk:
75kg*10
95kg*8
125kg*6
135kg*4
145kg*2

1arms Skulderpress i smith:
+7,75kg*3*8

Sittende tibialis hev:
35kg*3*12

Facepulls:
38kg*2*15

Dips:
19*reps
17*reps

Handstand inntil vegg, facing wall
2*32sec

Peterson step ups:
2*8 på kver fot

Okkulasjonstrening - stallone overhead

Kommentar:
- tidlige økt, benken va litt tung, thats it

[Bjorheim93]

Dato: 13.02.15
Vekt: 97,725kg(fra sist veiing 02.02-09.02)

Øvelser:

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
50kg*3*6

Goodmorning, med stopp i bunn:
50kg*10
60kg*8
70kg*6
80kg*4
90kg*2

Rygghev:
2*28

Sittende kabelroing:
25kg*16
35kg*13
50kg*9
60kg*7
70kg*5
110kg*9, med moment

Maskincrunch:
25kg*55, *39, *39

Sittende tåhev:
43,75kg*3*15

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
12kg*13reps -> *10
14,5kg*10reps -> *10
10kg*16reps -> *10

Okkulasjonstrening - 2arms cablecurl med tau (kom til 3rd set, klarte 0,5rep kanskje..)

Kommentar:
- god grei økt, goodmorningen starta eg nok litt for tungt ;s