Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 15.02.15
Vekt: 97,25kg(fra sist veiing 09.02-16.02)

Øvelser:

Militærpress, bak nakke, mediumbredt grep:   
40kg*10
51,25kg*7
61,25kg*4
68,75kg*2
35kg*10

Skråmediumbredbenkpress, med stopp:
60kg*8
70*6
80kg*4
90kg*1, faila rep 2, prøve igjen:
90kg*2

Mike o'hearn press:
14,5kg*18
17kg*15
19,5kg*6

Peterson step ups:
3*8 på kver fot

Sidehev:
7kg*7
12kg*2*5

Stående Tibialis hev:
35kg*3*12

Handstand inntil vegg:
2*33sec

Litt lek:
litt dekkvelt på 300 og 370kg, 70kg dekk press øve håve for reps, 3set nedtrekk, fst7 kabelroing 45kg og 64reps på 12kg hantelcurl

Kommentar:
- grei økt, sleden og vonde i nakken; plage håveverken,, stråle ao ner i raoå etc mens eg bare står å strictpresse etc, ellers funke det å løfta då øvelsane kreve såå lite
- fri imårå

[Bjorheim93]

Dato: 17.02.15
Vekt: 97,25kg(fra sist veiing 09.02-16.02)

Øvelser:

Benkpress, med blå strikk(rundt 2oppe):
77,5kg*10
97,5kg*8
127,5kg*6
137,5kg*4
147,5kg*2

1arms Skulderpress i smith:
+8kg*1*8

Sittende tibialis hev:
35kg*3*15

Facepulls:
38kg*3*15

Dips:
20*reps
18*reps

Peterson step ups:
2*8 på kver fot

Okkulasjonstrening - stallone overhead

Kommentar:
- hatt litt vondare enn vanlig i venstre skulder i d sista, plutselig begynte høgre ao å jær ikke litt men veldig vondt, pressa meg ijønå benken, tok 1set i smithen men måttte bare kutta resten der og handstand, dipsen gjekk greit, må kjøra litt roligt DER AO nå........ hiva innpå mæ litt ekstra ibumetin dispril etc..........

[Bjorheim93]

Dato: 19.02.15
Vekt: 97,25kg(fra sist veiing 09.02-16.02)

Øvelser:

Goodmorning, med stopp i bunn:
52,5kg*10
62,5kg*8
72,5kg*6
82,5kg*4
52,5kg*5

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
60kg*2*6

Rygghev:
3*28

Sittende kabelroing:
25kg*17
35kg*14
50kg*10
60kg*8
70kg*6
110kg*10, med moment

Maskincrunch:
25kg*55, *40, *40

Sittende tåhev:
45kg*3*10

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
12kg*14reps -> *10
14,5kg*10reps -> *10
10kg*16reps -> *10

Peterson step ups:
2*10 på kver fot

Kommentar:
- øvelsane denne øktå gjekk forsåvidt greit å smertefritt, høgre skulder he bare klikka heilt..... va vondt å ta rundt stangå for å ta goodmorning,, tøyde brystet litt å fekk det t t slutt ;o

[Bjorheim93]

Dato: 22.02.15
Vekt: 97,075kg(fra sist veiing 16.02-23.02)

Øvelser:

Goodmorning, med stopp i bunn(7-8):
55kg*10
65kg*8
75kg*6
85kg*4
55kg*5

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
60kg*2*6
70kg*1*6

Markløft:
opp til 1rep på 220kg

Rygghev:
2*30

Sittende kabelroing:
30kg*15
40kg*12
55kg*8
65kg*6
75kg*4
110kg*11, med moment

Maskincrunch:
25kg*55, *41, *41

Sittende tåhev:
45kg*3*12

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
12kg*14reps -> *10
14,5kg*10reps -> *10
10kg*17reps -> *10

Peterson step ups:
2*10 på kver fot

Kommentar:
- god økt, lite smerter denne økta-
- gir høgre skulder litt fred så ikke den ao blir kronisk som resten av kroppen min, kjøre 2dage av så rygg 2dage av så rygg atm. behandling i form av kopping og nåle imårå

[Bjorheim93]

Dato: 23.02.15
Vekt: 97,075kg(fra sist veiing 16.02-23.02)

Øvelser:

Blei noge lett trening beståande av ellipsemaskin, airsquats, 10sekundersbøy, mikeohearnpress og leg extension

Kommentar:
- Va å fekk behandling idag så fekk eg beskjed om å ta ei litå økt,,, thatswhy
-Fri imårå

[Bjorheim93]

Dato: 24.02.15
Vekt: 97,075kg(fra sist veiing 16.02-23.02)

Startvekt 10.09.14 - 103,5kg
Uke 1: 102,0kg (-1500g) (1uke på 2420kcal for å prøve å omstille fysiologien litt)
Uke 2: 101,7kg (-300g) (3350kcal)
Uke 3: 101,425kg (-275g) (3350kcal)
Uke 4: 101,44kg (+15g) (3350kcal, gikk opp bittelitt så kutta karb)
Uke 5: 101,16kg (-280g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 6: 100,975kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 7: 100,566kg (-409g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, gatekjøkken)
Uke 8: 100,5kg (-66g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 9: 100,1kg (-400g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti carbonara)
Uke 10: 99,8kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, taco)
Uke 11: 99,5kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 12: 99,36kg (-140g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, bigone)
Uke 13: 99,175kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti & karbonadedeig)
Uke 14: 98,875kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 15: 98,55kg (-325g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, reinsdyr)
Uke 16: 98,425kg (-125g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 17: 98,06kg (-419g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ristorante pizza)
Uke 18: 97,966kg (-40g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling i kremfløte form)
Uke 19: 97,74kg (-226g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, lasagne)
Uke 20: 97,725kg (-15g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, egon)
Uke 21: 97,25kg (-500g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ris og pølse)
Uke 22: 97,075kg (-175g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)

Veie meg 4gonge i ugå (aldri dagen itte frimåltid) legge i samen vektå å dele på antall veiinger.
Ska leggas t at det kun tas med "basekcal" fra matvare, så eg ede meir enn det som står.

holdt på i 22uker=5måneder å gått ned 6,425kg = 292gram ned i uka noe jeg anser som perfekt.. Den brutale nedturen er jo at en stor del av denne prosessen gjør jeg for å kvitte meg med skader, spenning i muskulatur etc. Rundt uke 5 begynte jeg å få problem med quadfeste i oversiden av patella, noe som har ført til at jeg ikke har trent skikkelig bein på 2måneder, knebøy på 4mnåneder og pushpress(eller noen andre strongmanøvelsen) på 2måneder..

styrken føles relativ bra til å trena sånn som eg jær nå samt underskudd i 5mnd, sjøl om eg ikke har testa ann til det fulle.. vil tro eg per dagsdato er god for 210kg bøy, 135kg benk, 300kg mark, 90kg militærpress

[Bjorheim93]

Dato: 25.02.15
Vekt: 97,075kg(fra sist veiing 16.02-23.02)

Testa skulderå litt idag itte den he plaga meg i et par vege og nå fått litt fri. Enkelte ting som medium tung militærpress føltes greit, mens mer liggende press, mikeohearn press, sidehev etc ikke virka bra.. merka ao når eg sko ta facepulls at den vonda(høgre) skulderå trakk seg ufrivillig sikker så møje som 5cm opp,, bestilte time sjå queenie med enngong.. går t hu imårå(torsdag) ittemiddag, satse på å få trena om kvelden så e d kopping å sånn igjen dagen itte det igjen (fredag)

[Bjorheim93]

Dato: 26.02.15
Vekt: 97,075kg(fra sist veiing 16.02-23.02)

Øvelser:

Goodmorning, med stopp i bunn(7-8):
57,5kg*10
67,5kg*8
77,5kg*6
87,5kg*4
42,5kg*5

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
60kg*1*6
70kg*2*6

Sittende kabelroing:
30kg*16
40kg*13
55kg*9
65kg*7

Maskincrunch:
25kg*55, *42, *42

Sittende tåhev:
45kg*3*15

Kommentar:
- var sjå queenie idag, jobba mest med skulderå, virka som om me fekk gjort møje, men sannsynligvis ikke nok,, trente litt droppa enkelte øvelsa og set eg kjente blei for møje..(endel nåle i og rundt supraspinatus samt ner i underarm og hand, virke som di fleste støttemusklane rundt rotatorcuffen e fuckd i stive as fuck i begge skuldrene)
- behandling igjen imårå tidlig, då meir fokus på quad/patella feste...
- blir muligens litt biceps, kaaanskje rygghev, peterson stepups(litt av det eg ikke gjorde idag) og rulling imårå itte behandling

[Bjorheim93]

Dato: 27.02.15
Vekt: 97,075kg(fra sist veiing 16.02-23.02)

Øvelser:

airsquats, prayersquat, leg extension, peterson step ups, litt biceps og møøøje tøying..

Kommentar:
- behandling igjen idag, fekk beskjed om at eg måtte trena litt så gjorde det,, prøvde litt biceps (litt av det eg ikke gjorde igår) men det va ikke skulderå klare for,,
- før kvær einaste trening inkludert denne bruge eg cirka 60minutt på rulling, tøying, warmupyoga og spesifikk oppvarming

[Bjorheim93]

Dato: 01.03.15
Vekt: 96,93kg(fra sist veiing 23.02-02.03)

Øvelser:

militærpress bak hode 20kg*10, 40kg*10, 52,5kg*7
saktefilm pushpress 60kg*2, 70kg*1
knebøy 40kg*6, 40kg*8, 70kg*8, 100kg*5
glutebridge 50kg*10, 70kg*8, 90kg*6, 110kg*4, 50kg*15
mikeohearn press, leg extension, triceps pushdown oh og uh grep

Kommentar:
testa smerte områdene litt idag, behandling(ikke av lårå), fri og isbad imårå,, trening tirsdag
litt bedre i både lårå og høgre skulder, men fekk vondt av alt så treng ennå hvile......

[Bjorheim93]

Dato: 03.03.15
Vekt: 96,93kg(fra sist veiing 23.02-02.03)

Øvelser:

Goodmorning, med stopp i bunn(7-8):
60kg*10
70kg*8
80kg*6
90kg*4
60kg*5

Knebøy, 4-5sekunders - mot strikk:
60kg*1*6
70kg*1*6
80kg*1*6

Rygghev:
3*30

Sittende kabelroing:
30kg*16
40kg*13
55kg*9
65kg*7
75kg*5
110kg*12, med moment

Maskincrunch:
25kg*56, *42, *42

hantelcurl på scottbenk i superset med -> 2nd tyngste stanga:
12kg*14reps -> *10
14,5kg*10reps -> *10
10kg*18reps -> *10

Kommentar:
- sko egentlig ha tåhev og peterson stepups ao, men klarte å mista 20kg vektskiva på storatånå ifra ca 1meter så blei vanskelig, gul rød blå og vond nå..
- litt bedre i skulderå, noge som vist igjen på at eg klarte alt det eg gjorde idag, thats good.-
- føltes bedre ut i knenå før og onna sist økt, men kjente blei verre nå itte sist, vondt i øvre del av sjølve patella og sjølva festet, kjente ao i tillegg idag v.lateralis e sjugt ømme,
- tirsdag idag, planen ut vegå e fri onsdag, trening torsdag og fredag, fri lørdag og trening sundag.. jobba 10t idag, e 10t torsdag og 13t lørdag

[Bjorheim93]

brakk storetåa 03.mars så har blitt enda roligere enn det var ifrå før av

"trente" 05. mars, 08. mars og 11.mars

[Bjorheim93]

Dato: 12.03.15
Vekt: 96,93kg(fra sist veiing 23.02-02.03)

kjørte føde, dvs bøy, lårcurl, leg extension, airsquat

Kommentar:
- følte meg dum så sko prøva knebøy med tånå, men det va vist 0stress, møje verre å gå eller til og med ta lårcurl(pga spennet i foten) faktisk. gode sko med tilpassa såle gjorde eg ikke trang noge videre balanse så det gikk faktisk veldig fint, kjørte opp t årets tyngste bøy med 1repper på 140kg  poweren føles faktisk veldig bra, god for øve 200kg på tross for tyngste bøyen på øve 4mnd
- kjørte treningsfri 13. og ao 14. pga møje jobb, håveverk og stresss med planlegging og organisering t konk om 6vege.

[Bjorheim93]

Dato: 15.03.15
Vekt: 95,8kg(fra sist veiing 02.03-16.03)

Øvelser:

Goodmorning, med stopp i bunn(7-8):
42,5kg*12
62,5kg*10
72,5kg*8
82,5kg*6
92,5kg*4
62,5kg*5

Sittende kabelroing:
30kg*17
40kg*14
55kg*10
65kg*8
75kg*6

Rygghev:
2*32reps

Maskincrunch:
25kg*56, *43, *43

+ cheating hammercurl, sittende skulderpress, militærpress, foroverbøyd 1arms sidehev på benk,

Kommentar:
- grei økt, men klare ikke få noge system eller program ennå med tånå så fucke, skuldre så som så, sinna prolaps men verst av alt framside lår/feste i patella
- treningsfri imårå og trening igjen tirsdag satse eg på.. fullkaos med jobb og konk planlegging atm....

[Bjorheim93]

Dato: 17.03.15
Vekt: 95,8kg(fra sist veiing 02.03-16.03)

Øvelser:

Knebøy opp t 200kg  

Press opp t 80kg

Kommentar:
- planen var lenge å ikke trena då eg fekk et slag i håve igår(16.03) og sannsynligvis en liten hjernerystelse, håveverk,svimmel og kvalm. var veldig sulten på å trena å testa litt tyngre bøy før neste behandling for å veda litt koss eg reagere/om behandlingå funke.. blei ikke mange repetisjonene, men fekk nå kjent litt itte..
- blir treningsfri idag(18.03) og trening igjen imårå tenke eg