Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 19.03.15
Vekt: 95,8kg(fra sist veiing 02.03-16.03)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
10kg*20
15kg*20
17,5kg*20
20kg*20
17,5kg*20
15kg*20
10kg*30

Airsquat, 3-4sekunders:
5*10

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (10kg*10reps ->10kg*10reps)

Leg extension:
10kg - 3*10reps
5kg - 2*10reps

Pecdec flyes:
8kg*20reps
16kg*20reps
10kg*20reps

Liggende lårcurl:
10kg - 3*10

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*30reps
oh grep: 20kg - 1*40reps
oh grep: 10kg - okklusjonstrening

Kommentar:
- behandling idag, føle eg he blitt litt bedre itte sist behandling i framsidelår/patella feste, håpe det forsette sånn.. komt såpass langt vekkifrå planen eg fulgte at eg ikke føle det e vits å fortsetta når det bare e kanskje 2 av 20øvelsa eg jær som eg ska, tæge nok fordeom med meg og bygge videre på ting som maskincrunchen og andre ting eg føle e verdt..
- he et ønske om å kjøra dietmar igjen når eg e litt meir oppegåande, nå ser eg for meg å prøva å få et lite system på highreps på de muskelgruppene/øvelsane det går

[Bjorheim93]

Dato: 20.03.15
Vekt: 95,8kg(fra sist veiing 02.03-16.03)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
60kg*15 oh
80kg*12, oh
100kg*9, mixed
130kg*6, mixed feil vei
150kg*3, mixed
130kg*6, mixed feil vei

Sittende kabelroing:
30kg*18
40kg*15
55kg*11
65kg*9
75kg*7
110kg*13, med moment

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
3kg - 3*20reps

Rygghev:
1*33reps

Cheating hammercurl:
10kg*20
15kg*20
20kg*20
25kg*16
30kg*10
20kg*20

Kommentar:
- god og grei økt, jobba/rydda på gymmet så tok litt lenger tid.
- hadde tenkt å trena noge mage au, men det glømte eg
- veldig stiv og støl langs skulderbladene idag, føles ut som knutane der knytta seg som f
- vondt i håve idag au, sikker hatt vondt i håve 30 av de siste 40dagene
- den brukna storetånå he ikke blitt så mye bedre, virke faktisk som hu he blitt verre enn u va for 1vega siden, :S

[Bjorheim93]

Dato: 22.03.15
Vekt: 95,03kg(fra sist veiing 16.03-23.03)

Øvelser:

Knebøy: (relativ sakte)
40kg*10
60kg*8
80kg*6
100kg*4

1beinspress:(annenhver for)
20kg*10 -> 20kg*5 (høyre og venstre)
20kg*10 -> 20kg*5 (høyre og venstre)

elbow-supported single leg hip extension
3*10reps

Maskincrunch:
25kg 56, *44, *44

Kommentar:
- trudde det hadde blir møje bedre i lår/kne nå så starta med litt meir plan øve det, forstod fort at det ikke va tilfelle.. prøva å starta med trykkbølge imårå.............

[Bjorheim93]

Dato: 23.03.15
Vekt: 95,03kg(fra sist veiing 16.03-23.03)

Øvelser:

Upright rows:
20kg*20
30kg*15
40kg*10
50kg*5
60kg*2

Smalbenk:
40kg 3*20

Smithpress bak nakke:
20reps
+7,5kg 15reps
+12,5kg 10reps
+17,5kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
20kg 5*20

Stallone overhead:
25kg*30
35kg*20
45kg*10

Handstang til vegg, facing wall:
2*25sekund

Kommentar:
- gjorde dei øvelsane det gjekk ann å jær; fortsatt noge galt med høgreskulder akkurat som om det går et ekstra bein frå skulderå både t nakken ryggen å brystet, når eg utføre øvelsa så heve høgre skulder ser kanskje minimum 5cm høgare opp en venstre, såå noge fucka der. di fleste øvelsane e sånn eg ikke kunne utført med tyngre vekte, derfor blei det sånnnn--'
- starta trykkbølgebehandling på øvedel av knenå idag,,

[Bjorheim93]

Dato: 24.03.15
Vekt: 95,03kg(fra sist veiing 16.03-23.03)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*10reps

Goodmorning, med stopp i bunn(7-8):
45kg*12
65kg*10
75kg*8
85kg*6
95kg*4
65kg*5

Rygghev:
2*33reps

1arms skrå hantelroing:
15kg*20reps
20kg*15reps
25kg*10reps

Nedtrekk bredt:
40kg 3*20

Cheating hammercurl:
10kg*22
15kg*22
20kg*22
25kg*18
30kg*12
20kg*22

Kommentar:
- fulllt kjør om dagan med jobb og arrangementet.... vondt i håve kvar dag i cirka 1mnd nå, god stemning..
- holdt på å få et hekseskudd på rep nr 4 på 75kg goodmorning, fokuserte enda mer ittepå å føltes trygt då, ikke så komfortable i øvelsen med tunge vekte, føles au bedre med lette vekte..
-treningsfriimårå
- https://www.youtube.com/watch?v=MVejM73ybtA

[Bjorheim93]

Dato: 26.03.15
Vekt: 95,03kg(fra sist veiing 16.03-23.03)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
10kg*21
15kg*21
17,5kg*21
20kg*21
17,5kg*21
15kg*21
10kg*31

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunders:
5*10

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (10kg*10reps ->10kg*10reps)

Leg extension:
10kg - 3*10reps
5kg - 2*10reps

Pecdec flyes:
8kg*21reps
16kg*21reps
10kg*21reps
10kg*21reps

Liggende lårcurl:
10kg - 3*10

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*31reps
oh grep: 20kg - 1*41reps
oh grep: 15kg - okklusjonstrening

Kommentar:
- var å fekk behandling før øktå idag, nåle å kopping av quadså same kopping av ryggen, usikker om eg føle at eg får noge igjen for det...
- fri imårå
- får noge vond, brennande, smerte følelse av pressen med hantelane, usikker om e vondt vondt eller godt vondt

[Bjorheim93]

Dato: 29.03.15
Vekt: 95,08kg(fra sist veiing 23.03-30.03)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
70kg*15 oh
90kg*12, oh
110kg*9, mixed
140kg*6, mixed feil vei
160kg*3, mixed
140kg*6, mixed feil vei

Sittende kabelroing:
35kg*15
45kg*12
60kg*8
70kg*6
80kg*4
110kg*14, med moment

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
3kg - 3*22reps

Rygghev:
1*34reps

Maskincrunch:
25kg 56, *45, *45

Cheating hammercurl:
10kg*24
15kg*24
20kg*24
25kg*20
30kg*14
20kg*24

Kommentar:
- grei økt, 2nd trykkbølgebehandling imårå. tæge treningsfri då

[Bjorheim93]

Dato: 31.03.15
Vekt: 95,08kg(fra sist veiing 23.03-30.03)

Øvelser:

Upright rows:
22,5kg*20
32,5kg*15
42,5kg*10
52.5kg*5
62,5kg*2

Smalbenk:
40kg 3*22

Smithpress bak nakke:
+2,5kg 20reps
+10kg 15reps
+15kg 10reps
+20kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
22,5kg 5*20

Stallone overhead:
25kg*32
35kg*22
45kg*12

Handstang til vegg, facing wall:
2*30sekund

Okklusjon-triceps pushdown

Kommentar:
- grei økt, ikke noge bedre i skulder enn sist eg hadde denne øktå.. om eg tæge armane i facepull posisjon eller upright rows elns så trekke høgre skulder seg opp minst 5cm meir enn venstre sjøl om eg jobbe imot
- behandling imårå, oog litt trening itttepå

[Bjorheim93]

Dato: 01.04.15
Vekt: 95,08kg(fra sist veiing 23.03-30.03)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
3*10reps

Airsquat med strikk, 3-4sekunders:
3*12

Leg extension:
10kg - 3*10reps
5kg - 2*10reps

Liggende lårcurl:
10kg - 3*12

Litt skråbrystpress og skulderpress med manualer

Kommentar:
- var å fekk behandling idag, quad/kne og høgre skulder, blei bare ei veldig veldig lett økt for å få blodet t å pumpa litt..
- treningsfri imårå, trening igjen på fredag

[Bjorheim93]

Dato: 03.04.15
Vekt: 95,08kg(fra sist veiing 23.03-30.03)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*12reps

Goodmorning, med stopp i bunn(7-8):
47,5kg*12
67,5kg*10
77,5kg*8
67,5kg*5

Rygghev:
2*34reps

1arms skrå hantelroing:
15kg*21reps
20kg*16reps
25kg*11reps

Nedtrekk bredt:
40kg 3*22

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*20sec*2
12kg*50sec

Kommentar:
- grei økt, løye fucka i ryggen, strålingå gått øve t feil fot uten eg he løfta noge egentlig.... høgre skulder tulle ennå, trekke seg opp  og quadriceps pain e så å sei vekke men alt painen der sitte i øvedel patella nå, he ei trykkbølgebehandling igjen
- begynte på kabelroing itte ryggheven idag, gjorde ferdig alt utenom siste set før eg kom på det e neste ryggøkt eg he det, ikke denne....

[Bjorheim93]

Dato: 05.04.15
Vekt: 95,08kg(fra sist veiing 23.03-30.03)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
10kg*22
15kg*22
17,5kg*22
20kg*22
17,5kg*22
15kg*22
10kg*32

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunders:
5*10

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (10kg*12reps ->10kg*12reps)

Leg extension:
10kg - 3*10reps
5kg - 2*10reps

Pecdec flyes:
8kg*22reps
16kg*22reps
10kg*22reps
10kg*22reps

Liggende lårcurl:
10kg - 3*14

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*32reps
oh grep: 20kg - 1*42reps

Kommentar:
- overraskande bra økt, veldig fucka i ryggen og skulderå itte å fulgt opp sandsekka på tsamen 680kg men 1times oppvarming gjorde susen og alt gjekk egentlig relativ greit, skulderpressen flamma inni skuldrene og flyesen prøve eg å ha max rom men for langt på høgre så jær d vondt inni skulderleddet
- siste trykkbølgebehandling på knenå på tirsdag

[Bjorheim93]

Dato: 06.04.15
Vekt: 94,7kg(fra sist veiing 30.03-06.04)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
80kg*15 oh
100kg*12, oh
120kg*9, mixed
150kg*6, mixed feil vei
170kg*3, mixed
150kg*6, mixed feil vei

Sittende kabelroing:
35kg*16
45kg*13
60kg*9
70kg*7
80kg*5
120kg*8, med moment

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
3kg - 3*24reps

Rygghev:
1*35reps

Maskincrunch:
25kg 56, *46, *46

Cheating hammercurl:
10kg*26
15kg*26
20kg*26
25kg*22
30kg*16
20kg*26

Kommentar:
- grei økt, øverraskande bra med skulderå
- problem med stråling og lysk på høgresiå, den som ikke pleie å vær plaga (ikke den siå prolapsen egentlig ligge)
- treningsfri og siste(?) 3 trykkbølgebehandling imårå

[Bjorheim93]

Dato: 08.04.15
Vekt: 94,7kg(fra sist veiing 30.03-06.04)

Øvelser:

Upright rows:
23,75kg*20
33,75kg*15
43,75kg*10
53.75kg*5
63,75kg*2

Smalbenk:
40kg 3*24

Smithpress bak nakke:
+3,75kg 20reps
+11,25kg 15reps
+16,25kg 10reps
+21,25kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
25kg 5*20

Stallone overhead:
25kg*34
35kg*24
45kg*14

Handstang til vegg, facing wall:
2*35sekund

Kommentar:
- grei økt, starta med veldig skulderpain, fekk løyst opp litt iløpet av øktå.. tricepsane ao va veldig stramme å fucke seg t på skullcrusher som alltid, men kjøre aktiv release mellom settå så funke det fint

[Bjorheim93]

Dato: 10.04.15
Vekt: 94,7kg(fra sist veiing 30.03-06.04)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*12reps

Goodmorning, med stopp i bunn(7-8):
48,75kg*12
68,75kg*10
78,75kg*8
68,75kg*5

Rygghev:
2*35reps

1arms skrå hantelroing:
15kg*22reps
20kg*17reps
25kg*12reps

Nedtrekk bredt:
40kg 3*24

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*25sec*2
12kg*55sec

Okklusjon på overhåndsbicepscurl

Kommentar:
- grei økt, lite/ingen smerter.. (men ikke mye å gå på goodmorningen før det blir farlig)
- prøvde å trena med musikk i øyrene, sikker fusste gong eg jær dæ så lenge eg he trent. funka dårlig, kvalmen å fysisk dårlige....

[Bjorheim93]

Dato: 12.04.15
Vekt: 94,7kg(fra sist veiing 30.03-06.04)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
10kg*23
15kg*23
17,5kg*23
20kg*23
17,5kg*23
15kg*23
10kg*33

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunders:
5*10

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (10kg*14reps ->10kg*14reps)

Leg extension:
10kg - 3*10reps
5kg - 2*10reps

Pecdec flyes:
8kg*23reps
16kg*23reps
10kg*23reps
10kg*23reps

Overhead squat:
40kg*1
50kg*1
60kg*1

Liggende lårcurl:
10kg - 3*15

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*33reps
oh grep: 20kg - 1*43reps

Kommentar:
- skulderå dette fortsatt opp i di fleste øvelsane, å når eg står i kvilande posisjon trkke sama skulderå seg veldig møje ner/fram.. litt bedre mtp smerten fordeom
- prøvde litt overhead squat idag, he jo forferdelig mobilitet øve håve, men hjelpe på når eg holde så bredt..
- sannsynligvis treningsfri og behandling imårå