Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 801925 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1185 : 14. april 2015, 23:28 »
Dato: 14.04.15
Vekt: 94,5kg(fra sist veiing 06.04-13.04)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
90kg*15 oh
110kg*12, oh
130kg*9, mixed
160kg*6, mixed feil vei
180kg*3, mixed
160kg*6, mixed feil vei

Kommentar:
- så sprengte håve... headache... prøve å fulllføra øktå imårå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1186 : 16. april 2015, 00:01 »
Dato: 15.04.15
Vekt: 94,5kg(fra sist veiing 06.04-13.04)

Øvelser:

Sittende kabelroing:
35kg*17
45kg*14
60kg*10
70kg*8
80kg*6
120kg*9, med moment

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
3kg - 3*26reps

Rygghev:
1*36reps

Maskincrunch:
25kg 57, *47, *47

Cheating hammercurl:
10kg*28
15kg*28
20kg*28
25kg*24
30kg*18
20kg*28

Kommentar:
- vondt i håve idag au, heiv innpå med smertestillande å fullførte greit.
- treningsfri imårå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1187 : 18. april 2015, 17:22 »
Dato: 17.04.15
Vekt: 94,5kg(fra sist veiing 06.04-13.04)

Øvelser:

Upright rows:
25kg*20
35kg*15
45kg*10
55kg*5
65kg*2

Smalbenk:
40kg 3*26

Smithpress bak nakke:
+5kg 20reps
+12,5kg 15reps
+17,5kg 10reps
+22,5kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
27,5kg 5*20

Stallone overhead:
25kg*35
35kg*25
45kg*15

Handstang til vegg, facing wall:
1*40sekund
1*35sekund

Kommentar:
- Grei økt, relativt lange pauser, lite smerte aent enn i triceps/albue på skullcrusher
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1188 : 19. april 2015, 21:45 »
Dato: 19.04.15
Vekt: 94,5kg(fra sist veiing 06.04-13.04)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Goodmorning, med stopp i bunn(7-8):
50kg*12
70*10
80kg*8
70kg*5

Rygghev:
2*36reps

1arms skrå hantelroing:
15kg*23reps
20kg*18reps
25kg*13reps

Nedtrekk bredt:
40kg 3*26

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*30sec*2
12kg*60sec

Kommentar:
- skulderå dette fortsatt opp, fks i nedtrekk så henge ann 3-4-5cm høgare enn venstre skulder..
- knenå føle eg ikke blir noge bedre sjøl om så å sei 0 belastning, fullført trykkbølge osv...
- føle goodmorning e enn goe øvelse men trur e siste dag eg he det idag då eg syns det e litt scary for ryggen
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1189 : 22. april 2015, 21:43 »
Dato: 21.04.15
Vekt: 94,7kg(fra sist veiing 13.04-20.04)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
12,5kg*15
17,5kg*15
20kg*15
22,5kg*15
20kg*15
17,5kg*15
12,5kg*25

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunders:
4*12

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (12,5kg*10reps ->12,5kg*10reps)

Leg extension:
5kg - 5*12reps

Pecdec flyes:
8kg*24reps
16kg*24reps
10kg*24reps
10kg*24reps

Overhead squat:
40kg*1
40kg*2
40kg*2
50kg*2
40kg*3
40kg*1 med 15sec i sitt

Liggende lårcurl:
10kg - 3*15

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*33reps
oh grep: 20kg - 1*43reps

Kommentar:
- lite tid til trening på grunn av rogalands sterkeste arrangementet på lørdag,,
- grei økt med lite smerte i skulder selv om høgre skulder trekker seg mye opp
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1190 : 24. april 2015, 00:32 »
Dato: 23.04.15
Vekt: 94,7kg(fra sist veiing 13.04-20.04)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
95kg*15 oh
115kg*12, oh
135kg*9, mixed
165kg*6, mixed feil vei
185kg*3, mixed
165kg*6, mixed feil vei

Sittende kabelroing:
35kg*18
45kg*15
60kg*11
70kg*9
80kg*7
120kg*10, med moment

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
3kg - 3*28reps

Rygghev:
1*37reps

Maskincrunch:
25kg 58, *48, *48

Cheating hammercurl:
10kg*30
15kg*30
20kg*30
25kg*26
30kg*20
20kg*30

Kommentar:
- grei økt, litt håveverk men blei bedre utøve øktå
- sikker fri nogen dage nå pga rsmk15
- ryggen e føkka, stråle i høgre fot(den det ikke pleie å der det e verst),, høgre skulderå henge oppe å e litt vonde samt knenå blir ikke bedre sjøl itte trykkbøge behandling å ikke belasta di
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1191 : 27. april 2015, 13:33 »
Dato: 27.04.15
Vekt: 94,26kg(fra sist veiing 20.04-27.04)


Startvekt 10.09.14 - 103,5kg
Uke 1: 102,0kg (-1500g) (1uke på 2420kcal for å prøve å omstille fysiologien litt)
Uke 2: 101,7kg (-300g) (3350kcal)
Uke 3: 101,425kg (-275g) (3350kcal)
Uke 4: 101,44kg (+15g) (3350kcal, gikk opp bittelitt så kutta karb)
Uke 5: 101,16kg (-280g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 6: 100,975kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 7: 100,566kg (-409g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, gatekjøkken)
Uke 8: 100,5kg (-66g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 9: 100,1kg (-400g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti carbonara)
Uke 10: 99,8kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, taco)
Uke 11: 99,5kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 12: 99,36kg (-140g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, bigone)
Uke 13: 99,175kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti & karbonadedeig)
Uke 14: 98,875kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 15: 98,55kg (-325g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, reinsdyr)
Uke 16: 98,425kg (-125g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 17: 98,06kg (-419g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ristorante pizza)
Uke 18: 97,966kg (-40g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling i kremfløte form)
Uke 19: 97,74kg (-226g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, lasagne)
Uke 20: 97,725kg (-15g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, egon)
Uke 21: 97,25kg (-500g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ris og pølse)
Uke 22: 97,075kg (-175g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 23: 96,93kg (-145g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ristorante)
Uke 24: 95,8kg (-1130g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, var 2dager i manchester(slit med å få nok mat) + kylling og fløteform frimåltid)
Uke 25: 95,03kg (-770g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling ris og bearnaise)
Uke 26: 95,08kg (+50g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, biff potet og kinamat)
Uke 27: 94,7kg (-380g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, komla)
Uke 28: 94,5kg (-200g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 29: 94,7kg (+200g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling & ris)
Uke 30: 94,26kg (-440g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, hele lørdagen ble det generelt lite mat grunnet RSMK15)
(kutter 40karbs - Uke 31: **,**kg (***g) (2780kcal + 1frimåltid i uka, )


Veie meg 4gonge i ugå (aldri dagen itte frimåltid) legge i samen vektå å dele på antall veiinger.
Ska leggas t at det kun tas med "basekcal" fra matvare, så eg ede meir enn det som står.

(etter 1-22uker=5måneder: å gått ned 6,425kg = 292gram ned i uka noe jeg anser som perfekt.. Den brutale nedturen er jo at en stor del av denne prosessen gjør jeg for å kvitte meg med skader, spenning i muskulatur etc. Rundt uke 5 begynte jeg å få problem med quadfeste i oversiden av patella, noe som har ført til at jeg ikke har trent skikkelig bein på 2måneder, knebøy på 4mnåneder og pushpress(eller noen andre strongmanøvelsen) på 2måneder..

styrken føles relativ bra til å trena sånn som eg jær nå samt underskudd i 5mnd, sjøl om eg ikke har testa ann til det fulle.. vil tro eg per dagsdato er god for 210kg bøy, 135kg benk, 300kg mark, 90kg militærpress)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1192 : 28. april 2015, 00:41 »
Dato: 27.04.15
Vekt: 94,26kg(fra sist veiing 20.04-27.04)

Øvelser:

Upright rows:
27,5kg*20
37,5kg*15
47,5kg*10
57,5kg*5
67,5kg*2

Smalbenk:
40kg 3*28

Smithpress bak nakke:
+6,25kg 20reps
+13,75kg 15reps
+18,75kg 10reps
+23,75kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
28,75kg 5*20

Stallone overhead:
25kg*36
35kg*26
45kg*16

Handstang til vegg, facing wall:
1*40sekund
1*37sekund

Kommentar:
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1193 : 30. april 2015, 10:18 »
Dato: 29.04.15
Vekt: 94,26kg(fra sist veiing 20.04-27.04)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Markløft:
50kg*3, oh
50kg*3, oh
80kg*3, mixed vanlig
110kg*3, mixed motsatt
140kg*3, mixed vanlig
170kg*3, mixed motsatt

Rygghev:
2*37reps

1arms skrå hantelroing:
15kg*24reps
20kg*19reps
25kg*14reps

Nedtrekk bredt:
40kg 3*28

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*35sec*2
12kg*65sec

Kommentar:
- god økt, lite smerte men høgre skulderå trekke seg opp
- fusste klassisk markløft økt i 2015 trur eg, ryggen føles litt skumell når eg drar men ingen problem oppstod likavell
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1194 : 02. mai 2015, 08:43 »
Dato: 01.05.15
Vekt: 94,26kg(fra sist veiing 20.04-27.04)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
12,5kg*16
17,5kg*16
20kg*16
22,5kg*16
20kg*16
17,5kg*16
12,5kg*26

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunders:
5*12

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (12,5kg*11reps ->12,5kg*11reps)

Knebøy:
50kg*12
50kg*15, belte
80kg*10, belte
80kg*20, belte & bind
110kg*10, belte & bind

Pecdec flyes:
8kg*26reps
16kg*26reps
10kg*26reps
---10kg*26reps--- ikke utført

Leg extension:
5kg - 5*12reps

Overhead squat: ikke utført
40kg*1
40kg*2
40kg*2
50kg*2
40kg*3
40kg*1 med 15sec i sitt

Liggende lårcurl:
10kg - 3*15

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*34reps
oh grep: 20kg - 1*44reps

Kommentar:
- tenkte å kjenna litt på knenå idag, dei blei jævlige.... Sad
- oh squat og siste pecdec set gjekk ut pga en strekk i ei sen skulder-biceps-albue
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1195 : 02. mai 2015, 08:46 »
Dato: 02.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 27.04-04.05) 

- fusste uka med 160kcal mindre, men he ikke hatt "oppkarb/frimåltid" ennå denne vegå(2daga igjen av u),, men stikke t pula,croatia med r2sk idag så målet er å overall ligge i overskudd der nere,,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1196 : 10. mai 2015, 23:56 »
Dato: 10.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 27.04-04.05)  

Øvelser:

Knebøy:
20kg*10
60kg*5
100kg*3, b
130kg*2, b
160kg*1, bb
180kg*1, bb

Karlsen Squat:
50kg*6
100kg*5
150kg*4
200kg*3
245kg*2
290kg*1
350kg*1, pers  https://www.youtube.com/watch?v=E8GskJckoUA&edit=vd
100kg*16

Leg extension - okklusjonstrening

Sittende tåhev - okklusjonstrening

Kommentar:
- heima itte 8daga i utlandet( kroatia, sveits, spania, polen), blei kun ei styrkeøkt på turen, sleit med forstrukket sen i skulder/biceps feste i høgre armen, merka det ikke på trening idag. trur ikke eg klarde å ligga i øveskudd der nere, men e ikke sikker vægem eg ikke før om 1vega
- første tåhev økt siden eg brakk storetåa, det e et godt tegn
- poweren føles bra på tross av kroppsvekt og mat mengden,, testa ann litt idag, knenå  fucke men e brukbare, behandling imårå!
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1197 : 12. mai 2015, 00:31 »
Dato: 11.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 27.04-04.05) 

Øvelser:

Smalbenk:
40kg 3*30

Smithpress bak nakke:
+7,5kg 20reps
+15kg 15reps
+20kg 10reps
+25kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
29kg 5*20

Stallone overhead:
25kg*38
35kg*28
45kg*18

Kommentar:
- behandling idag, kne føles muligens litt bedre nå
- skuldera var ikke så good idag sikkert pga behandlingen, kom også litt tilbake strekken i sena i høgre biceps feste/skulder, droppa upright rows og handstand pga det.
- 1-2dager treningsfri nå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1198 : 14. mai 2015, 18:31 »
Dato: 14.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 27.04-04.05)  

Øvelser:

Knebøy:
40kg*10
60kg*8
70kg*12, belte
100kg*10, belte
90kg*20, belte og bind

Støt:
30kg*3
40kg*3
50kg*3, au i bakre fot - kne

Pushpress:
60kg*2
70kg*2
80kg*2
90kg*1

Overhead Squat, med stopp i bunn:
30kg*3
40kg*3
50kg*3
60kg*2, (2er pers
65kg*1, pers  what

Karlsen Squat:
25kg*10
50kg*10, lettsurra bind
75kg*10, lettsurra bind
100kg*10, lettsurra bind
125kg*10

Kommentar:
- slite litt med strekken i nedre biceps feste itte armbakk....
- grei bein økt, usikre kne blir vondne, veldig vonde, men virke som ikke verre, ennå hjallfall får sjå imårå (y)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1199 : 17. mai 2015, 13:03 »
Dato: 15.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 27.04-04.05) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starret - day 1.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!