Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 16.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 27.04-04.05) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starret - day 1.

Kommentar:
- kjøre kvær dag 2dage på rad, mao dag 1 man tirs, dag 2 ons tors, osv..

[Bjorheim93]

Dato: 17.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 04.05-18.05) 

Øvelser:

+ Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 2.

Smalbenk:
50kg 3*20

Smithpress bak nakke:
+8,75kg 20reps
+16,25kg 15reps
+21,25kg 10reps
+26,25kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
30kg 5*18

Stallone overhead:
25kg*40
35kg*30
45kg*20

Handstand til vegg, facing wall:
1*40sekund

Kommentar:
- grei økt, strekken i bicepsfeste litt bedre så gjorde handstand idag, men e så absolutt ikke godt ennå ;s
- minne om alltid he 45-60min generell/spesifikk oppvarming rulling, tøying etc i tillegg

[Bjorheim93]

Dato: 18.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 04.05-18.05) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 2.

[Bjorheim93]

Dato: 19.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 04.05-18.05)  

Øvelser:

+ Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 3.

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Markløft:
50kg*3, oh
50kg*3, oh
85kg*3, mixed vanlig
115kg*3, mixed vanlig (sko vore motsatt, men strekk i biceps feste så unngår å holda den armen underhånds)
145kg*3, mixed vanlig
175kg*3, mixed vanlig (sko vore motsatt, men strekk i biceps feste så unngår å holda den armen underhånds)

Rygghev:
2*37reps

1arms skrå hantelroing:
15kg*24reps
20kg*19reps
25kg*14reps

Nedtrekk bredt:
40kg 3*28

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*35sec*0 (gikk ut pga armen)
12kg*65sec

Kommentar:
- god og grei økt, armen med strekken funka overraskande bra så fekk gjort meir enn eg hadde håpt på, e nok heilt godt snart då.. slite ennå litt med storetåa å den på siå (dei som eg brakk for nå 9vege siden)

[Bjorheim93]

Dato: 20.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 04.05-18.05)  

Øvelser:

+ Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 3.

Skulderpress med manualer:
12,5kg*16
17,5kg*16
20kg*16
22,5kg*16
20kg*16
17,5kg*16
12,5kg*26

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (12,5kg*11reps ->12,5kg*11reps)

Pecdec flyes:
8kg*26reps
16kg*26reps
10kg*26reps
10kg*26reps

Knebøy:
40kg*10
60kg*8
75kg*12, belte
100kg*10, belte
100kg*20, belte og bind

Karlsen Squat:
50kg*10
75kg*10
100kg*10
125kg*10
140kg*5

Liggende lårcurl:
10kg - 3*15

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*35reps
oh grep: 20kg - 1*45reps

Kommentar:
- veldig god økt, fått meg sbd så eg prøvde for fusste gong idag, følte ikke de ga meg noge meir enn tommykono varmerane
- noe grums i ryggen følte eg sko få en strekk heilatiå både i bøy og karlsen squat, men gjekk greit.. øverraskande bra strekken i armen idag au, merka ann mesten ikke

[Bjorheim93]

Dato: 21.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 04.05-18.05) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starret - day 4.

[Bjorheim93]

Dato: 21.05.15
Vekt: 93,45kg(fra sist veiing 04.05-18.05) 

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
100kg*15 oh
120kg*12, oh
140kg*9, mixed
170kg*6, mixed feil vei
190kg*3, mixed
170kg*6, mixed feil vei

Sittende kabelroing:
35kg*18
45kg*15
60kg*11
70kg*9
80kg*7
120kg*10, med moment (ikke øk denne neste gang)

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
3kg - 3*28reps

Rygghev:
1*38reps

Maskincrunch:
25kg 58, *48, *48

Cheating hammercurl:
10kg*30
15kg*30
20kg*30
25kg*26
30kg*20
20kg*30

Kommentar:
- god økt, litt håveverk.
- trur armen så å sei kan friskmeldas nå (y)
- massasje imårå
- treningsfri men mobility wod

[Bjorheim93]

Dato: 22.05.15

Øvelser:

+ Mobility wod, 14days challenge kelly starret - day 4

[Bjorheim93]

Dato: 23.05.15
Vekt: 93,175kg(fra sist veiing 18.05-25.05) 

Øvelser:

+ Mobility wod, 14days challenge kelly starret - day 5.

Upright rows:
20kg*20
20kg*20
20kg*20
20kg*20
20kg*20 (sist økt:27,5kg*20, 37,5kg*15, 47,5kg*10, 57,5kg*5, 67,5kg*2)

Smalbenk:
50kg 3*22reps

Smithpress bak nakke:
+9kg 20reps
+16,5kg 15reps
+21,5kg 10reps
+26,5kg 5reps

Skrå Skullcrusher:
30kg 3*20

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunder:
5*12

Overhead squat:
30kg*4
40kg*4
50kg*4
40kg*4

Stallone overhead:
30kg*32
40kg*22
50kg*12

Handstand til vegg, facing wall:
40sec*2

Leg extension:
5kg 5*12

Kommentar:
- greit økt, litt vondt i begge kne itte øktå
- tårde ikke løfta det eg sko på upright rows pga armen, sjøl om eg hadde friskmeldt ann, tok det rolig, løfte det eg ska fom neste økt
- sannsynligvistreningsfri imårå men blir mobilitywod 5 igjen som vanlig..
- i rykkbøyen e eg egentlig forstive, men prøve - håbe at det funke litt som aktiv tøyiing

[Bjorheim93]

Dato: 24.05.15
Vekt: 93,175kg(fra sist veiing 18.05-25.05) 

Øvelser:
 
5km tur i fjell
+ Mobility wod, 14days challenge kelly starret - day 5.

[Bjorheim93]

Dato: 25.05.15
Vekt: 93,175kg(fra sist veiing 18.05-25.05) 

Øvelser:

+ Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 6.

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Markløft:
60kg*3, oh
60kg*3, oh
90kg*3, mixed vanlig
120kg*3, mixed motsatt
150kg*3, mixed vanlig
180kg*3, mixed motsatt
210kg*1, mixed vanlig

Rygghev:
2*38reps

1arms skrå hantelroing:
15kg*25reps
20kg*20reps
25kg*15reps

Nedtrekk bredt:
40kg 3*30

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*35sec*2
12kg*65sec

Kommentar:
- veldig bra økt, alt gikk fint og armen er frisk meldt.
- itte sist økt med bøy he det begynt å stråla litt ner i høgre foten(motsatt sia av prolapsen), idag når eg gjekk tur så plutselig blei strålingå så intenste eg ikke klarte å stå på foten, satte meg ner å måtte venta ca 15minutt før det va vekke, merka ingenting av det på trening men av erfaring blir det likt imårå når eg ska tur..
- behandling av kne/lår imårå og kiropraktor og massør på onsdag

[Bjorheim93]

Dato: 26.05.15
Vekt: 93,175kg(fra sist veiing 18.05-25.05) 

Øvelser:

+ Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 6.

Skulderpress med manualer:
12,5kg*17
17,5kg*17
20kg*17
22,5kg*17
20kg*17
17,5kg*17
12,5kg*27

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (12,5kg*12reps ->12,5kg*12reps)

Pecdec flyes:
8kg*28reps
16kg*28reps
10kg*28reps
10kg*28reps

Knebøy:
40kg*10
62,5kg*8
77,5kg*12, belte
110kg*10, belte
110kg*20, belte og bind (egentlig en slags pers dette xD )

Karlsen Squat:
55kg*10
80kg*10
105kg*10
130kg*10
145kg*5

Liggende lårcurl:
10kg - 3*15

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 20kg - 4*36reps
oh grep: 20kg - 1*46reps

Et lite forsøk på en grace (61kg*30reps kortest mulig tid):
14reps på 56sekund så måtte jeg kaste inn håndkle, hadde melkesyre og død i kroppen før start,,

Kommentar:
- grei økt, usikker kor lurt å ta bøyen mtp strålingå men gjekk hjalfall greit på trening
- uhyggelig lang økt, heima ifrå trening kl 01 på nåttå
- idiotisk av meg å i d heilatatt prøva grace mtp ikke venda og pusha øve håve siden 2014 å så jær det itte den øktå eg hadde, jajaja
- var å fekk behandling i lår og høgre skulder idag
- behandling imråå au, massasje av quads, knekka nakken og nål i rævå 

[Bjorheim93]

Dato: 27.05.15
Vekt: 93,175kg(fra sist veiing 18.05-25.05) 

Øvelser:

+ Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 7.

[Bjorheim93]

Dato: 28.05.15
Vekt: 93,175kg(fra sist veiing 18.05-25.05)  

Øvelser:

+ Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 7.

Angie(100pullups, 100pushups, 100situps, 100airsquats på tid):
35min og 18sekund (18min og 30sek på pullups, 6min og 49sek pushups, 6min 14sek situps og 3min 34sek på airsquats.

Farmers Walk,vending på 20m:
34kg*40meter
34kg*40meter
34kg*40meter
34kg*40meter

Yoke:
60kg*115meter
60kg*115meter

Kommentar:
- fekk behandling igår, jube massasje av quadså, knekk i rygg og nakke samt nåle i rauå, virke som gjorde veldig godt alt
- neste styrkeøkt på programmet va rygg men lige ikke dagen itte i rauå spesielt å løfta noge spess så tok ei alternative økt som gjorde veldig godt
- fusste gong eg "trene" farmers og yoke i 2015
- revna skikkelig ei træla på meg idag for fusstegong i min treningskarreire, skjedde på pullupsen

[Bjorheim93]

Dato: 29.05.15
Vekt: 93,175kg(fra sist veiing 18.05-25.05) 

Øvelser:

Mobility wod, 14days challenge kelly starrett - day 8.