Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 802104 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1260 : 09. juli 2015, 23:58 »
Dato: 09.07.15
Vekt: 90,76kg(fra sist veiing 29.06-06.07)

Øvelser:

Upright rows:
10kg*32
20kg*22
20kg*22
10kg*32

Smalbenk:
60kg 3*20reps, (3*22 neste økt, prøv å øk opp til 26)

Smithpress bak nakke:
+15kg 19reps
+22kg 14reps
+27kg 9reps
+32kg 4reps

Skrå Skullcrusher:
35kg 3*20

Stallone overhead:
35kg*34
45kg*24
55kg*14

Handstand til vegg, facing wall:
45sec*1

Kommentar:
-  litt redde for å øvebelasta kneet mtp kortisonen sjøl om ingen øvelsa som ska bør belasta det av det eg jær, men
- neste skullcrusher minke eg mengden eller kortare rom
- rygg imårå, press igjen på lørdag og treningsfri og 13timers vakt på sundag e planen
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1261 : 11. juli 2015, 01:12 »
Dato: 10.07.15
Vekt: 90,76kg(fra sist veiing 29.06-06.07)

Øvelser:

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
17,5kg*25reps
22,5kg*20reps
27,5kg*15reps

Nedtrekk bredt:
50kg 3*26

1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
22,5kg*15
22,5kg*12
22,5kg*10

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
5kg - 3*22reps

Chins:
4*4

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*44sec*2
12kg*90sec

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk:
12kg 3*12

oh curl okklusjon

Kommentar:
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1262 : 12. juli 2015, 18:52 »
Dato: 11.07.15
Vekt: 90,76kg(fra sist veiing 29.06-06.07)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
15kg*15
20kg*15
22,5kg*15
25kg*15
22,5kg*15
20kg*15
15kg*25

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (15kg*9reps ->15kg*9reps)

Pecdec flyes:
12kg*24reps
20kg*24reps
14kg*24reps
14kg*24reps

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 30kg - 4*26reps
oh grep: 30kg - 1*36reps

Kommentar:
- ikke bøy, karlsenbøy og Nordic hamstring pga kortison i høgre kne på torsdag som var(sjå tidligere innlegg)
- gjekk greit å øka i adle øvelsane, kan vudera å legga t litt dips eller armhevinga denne øktå mens eg ikke he føde
- treningsfri imårå (12.07.15) 13timers jobb, press igjen på mandag(13.07) tenke eg
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1263 : 13. juli 2015, 13:36 »
Dato: 13.07.15
Vekt: 90,1kg(fra sist veiing 06.07-13.07)

Øvelser:

Upright rows:
10kg*34
20kg*24
25kg*16
10kg*34

Smalbenk:
60kg 3*22reps, (3*24 neste økt, prøv å øk opp til 26)

Smithpress bak nakke:
+16kg 19reps
+23kg 14reps
+28kg 9reps
+33kg 4reps

Skrå Skullcrusher:
36kg 3*18

Stallone overhead:
35kg*36
45kg*26
55kg*16

Handstand til vegg, facing wall:
45sec*2

Kommentar:
- trur formen var bra idag, alt var uvanlig lett mtp koss de forrige øktene he vore
- øk 1kg og ner 1rep i smithpress bak nakken neste økt
- øk 1kg i skullcrusheren og ner kun 1rep då eg merka ner 2rep idag var veldig stor forksjell (tenke å øka 1kg og ner 1rep t eg e på 40kg )
- øk 2reps 1gong t på stallonen før eg kutte reps å øke vekt igjen
- handstand au va letttt idag
- tru det blir treningsfri imårå, 13timer jobb
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1264 : 16. juli 2015, 00:02 »
Dato: 15.07.15
Vekt: 90,1kg(fra sist veiing 06.07-13.07)

Øvelser:

Rygghev:
2*42reps

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
17,5kg*26reps
22,5kg*21reps
27,5kg*16reps

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Nedtrekk bredt:
50kg 3*28

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunder:
3*15

1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
25kg*15
25kg*12
25kg*10

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
5kg - 3*24reps

Chins:
3*5

Sittende tibialis hev:
25kg 3*12

Mageliggende hoftefleksjon i slynger
3*10

Isometric hammerhold på scottbenk:
22kg*45sec*2
12kg*95sec

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk:
14,5kg 3*10

Kommentar:
- ryggøktene sammensatt uten markløft fullført + dei øvelsane eg ta kan igjen itte kortisonen som er airsquat, mageliggende hoftefleksjon, rygghev og 1legged hip extension
- øka vekt og ner på mengde i nedtrekk neste gong
- øke vekt på isometric biceps og ner ifrå 45sec neste gong
- fri ifrå jobb imårå så håpe eg får gjort ei press økt, men litt usikker ittesom kjentes som eg he forstrukket ei sen i venstre skulder litt så må muligens ta fri. ska jobba 13timer 4 av de neste 5dagene deritte så blir nogen treningsfrie dage blant de, tar det litt på sparket itte koss det passe
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1265 : 18. juli 2015, 19:57 »
Dato: 16.07.15
Vekt: 90,1kg(fra sist veiing 06.07-13.07)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
15kg*16
20kg*16
22,5kg*16
25kg*16
22,5kg*16
20kg*16
15kg*26

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (15kg*10reps ->15kg*10reps)

Pecdec flyes:
12kg*26reps
20kg*26reps
14kg*26reps
14kg*26reps

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 30kg - 4*26reps
oh grep: 30kg - 1*36reps

Kommentar:
- ikke bøy, karlsenbøy og Nordic hamstring pga kortison i høgre kne forrige torsdag(sjå tidligere innlegg)
- gjekk greit å øka i adle øvelsane, kan vudera å legga t litt dips eller armhevinga denne øktå mens eg ikke he føde
- treningsfri imårå og 13timers jobb, trening igjen på lørdag 18.07
- øk 1rep skulderpress(opp t 18reps(før sist økning stoppa eg på 21))
- øk superset øvelsen med 2,5kg og ner 5reps
- øk pecdec 2reps neste økt for så å kutta reps og øka vekt igjen
- øk triceps pushdown 2reps
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1266 : 18. juli 2015, 20:09 »
Dato: 18.07.15
Vekt: 90,1kg(fra sist veiing 06.07-13.07)

Øvelser:

Upright rows:
10kg*36(øk 2reps, neste økt igjen øk kg og ned mengde)
20kg*26
25kg*18
10kg*36

Smalbenk:
60kg 3*24reps, (3*26 neste økt, deretter øk til 70kg og gå ifra 13->23)

Smithpress bak nakke:
+17kg 18reps
+24kg 13reps
+29kg 8reps
+34kg 3reps

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunder:
3*15

Skrå Skullcrusher:
37kg 3*17(øk 1kg ner 1rep)

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Stallone overhead:
35kg*38
45kg*28
55kg*18 (øk 2reps, neste økt igjen øk vekt og ned mengde)

Sittende tibialis hev:
25kg 3*14

Handstand til vegg, facing wall:
46sec*1

Mageliggende hoftefleksjon i slynger:
2*12

100pushups på tid:
5min 43,77sec - 5sec pers (akkurat 1mnd siden sist)

Kommentar:
- siste trening før 3dager på rad med 13timers vakter, blir nok max 1trening på de dagene..
- betennelse, skulder bla bla smerter i venstre skulder virke å gått sin vei då det både gjekk fint å pressa idag og for 2dager siden, kjempe bra Smiley
- greit med pushups pers sjøl om va så lite då dette va itte ferdige øktå idag, sist va det d fusste eg gjorde
- godt av et par daga pause nå tenke eg,,
- kan legga t nordic hamstring og yoke neste trening
- klossmark, frontbøy, markløft og steiner fom førstkommende onsdag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1267 : 19. juli 2015, 22:01 »
Dato: 19.07.15
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 13.07-20.07)

Kommentar:
7vege siden sist eg kutta kcal men går møje ner kvar gong, skyldes nok høgare aktivitetsnivå og med øve 100% stilling med 13timers vakte, ede akkurat som eg ska
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1268 : 20. juli 2015, 22:47 »
Dato: 20.07.15
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 13.07-20.07)

Øvelser:

Rygghev:
1*43reps

Yoke:
84kg*115meter
99kg*115meter

Nordic Hamstring, kun negativ:
3*7

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Sittende tibialis hev:
25kg 3*15

Kommentar:
- 13timers vakt igår, 13timers vakt idag og 13timers vakt imårå, måtte bare innom å ha ei litå økt.. imårå e siste 13timersvaktå før 3dager fri, blir nok sein økt imårå itte jobb
- 1uga og 4dage siden kortison i høgre kne nå, så begynne med meir å meir så belaste det nå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1269 : 22. juli 2015, 09:35 »
Dato: 21.07.15
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 13.07-20.07)

Øvelser:

(utgikk pga hadde igår) elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

(pause pga kortison frem til 23.07)Markløft: (04.07)
82,5kg*3, oh
82,5kg*3, oh
112,5kg*3, mixed vanlig
145kg*3, mixed motsatt
175kg*3, mixed vanlig
205kg*3, mixed motsatt

(utgikk pga hadde igår)Rygghev:
1*43reps(skal ha 2set denne økta)

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
17,5kg*27reps
22,5kg*22reps
27,5kg*17reps(øk vekt og ned reps neste økt)

Nedtrekk bredt:
60kg 3*14(prøv å bygg opp til 24reps)

Isometric hammerhold på scottbenk:
24,5kg*30sec*2
12kg*100sec

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk:
14,5kg 2*12

Kommentar:
- blei ei økt itte 13timers vaktå idag au, kjøre øktene som di ska gjæras nå å droppe bare di øvelsane i di bestemte øktene som eg ikke kan ta ennå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1270 : 22. juli 2015, 23:44 »
Dato: 22.07.15
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 13.07-20.07)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
15kg*17
20kg*17
22,5kg*17
25kg*17
22,5kg*17
20kg*17
15kg*27, øk 1rep neste økt, økta deretter kutt reps og øk vekt

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (17,5kg*5reps ->17,5kg*5reps) øk 1rep

Pecdec flyes:
12kg*28reps, kutt reps og øk vekt
20kg*28reps
14kg*28reps
14kg*28reps

(utgikk, må vente 10dager til)Knebøy:
45kg*10
75kg*8
90kg*12, belte
130kg*10, belte
135kg*15, belte og (lettsurra)bind

(utgikk, må vente 1uke til)Karlsen Squat:
80kg*10
100kg*10
130kg*10
150kg*10
170kg*5

(utgikk pga hadde for 2dager siden)Nordic Hamstring, kun negativ:
3*7

Triceps pushdown, bein stang:
uh grep: 30kg - 4*28reps
oh grep: 30kg - 1*38reps, bytt øvelsen med dips?

Atlassteiner, til 150cm:
60kg*6
80kg*6
100kg*6 (6th rep til skulder )
100kg*6 (6th rep til skulder )
114kg*2

Kommentar:
- grei økt, kjente i oppvarming heilt nere i korsrygg ikke føltes så bra, hadde bestemt meg for å ha litt stein så eg gjorde det men kjentes ikke så bra ut, får sjå koss d føles imårå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1271 : 24. juli 2015, 10:00 »
Dato: 23.07.15
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 13.07-20.07)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
120kg*15 oh
140kg*12, oh
160kg*9, mixed
190kg*6, mixed feil vei
210kg*3, mixed
190kg*6, mixed feil vei

1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
25kg*17
25kg*14
25kg*12

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
5kg - 3*26reps

Rygghev:
1*43reps

Mageliggende hoftefleksjon i slynger
3*12

Chins:
2*6

500m concept 2row -1min:28sec

Kommentar:
- veldig grei økt, det som føltes dårlig ut i ryggen igår før stein og onna stein kjente eg ingenting av idag
- heeeeilt tomme itte denne øktå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1272 : 24. juli 2015, 18:37 »
Dato: 24.07.15
Vekt: 89,7kg(fra sist veiing 13.07-20.07)

Øvelser:

Upright rows:
10kg*38(øk vekt, ned i mengde)
20kg*28
25kg*20
10kg*38

Smalbenk:
60kg 3*26reps, (øk til 70kg og gå ifra 13->23)

Smithpress bak nakke:
+18kg 18reps(ned 1rep og opp 1kg neste gong)
+25kg 13reps
+30kg 8reps
+35kg 3reps

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunder:
3*15

Skrå Skullcrusher:
38kg 3*16(øk 1kg ner 1rep)

Frontbøy:
45kg*4 (øk 5kg)
55kg*4
65kg*4
55kg*4

Stallone overhead:
35kg*40
45kg*30
55kg*20 (øk vekt, ned mengde)

Handstand til vegg, facing wall:
46sec*2

Kommentar:
- heeilt døe, 5treningsdagen på rad, møje jobb og lite mat. kjørte et frimåltid igår og kjøre høyst sannynlig 1t denne vegå for fusste gong pga vektå gått ner fortare en sko ha gjort pga høgare aktivitetsnivå enn venta
- treningsfri imårå og 13timers jobb
- bra at kutta mengde neste økt i smalbenk og stallone då dette va fælt idag
- møøøje gangsperr idag itte igår, blei et par vege siden forrige markløft økt pga tatt med ro itte kortison i høgre kne
- litt smerte plage igjen i ryggen idag, samma som for 2daga siden, prøva å henga litt i ryggstrekkrn og fri frå trening imårå. håpe d jær susen så blir det høyst sannynlig markløft og rygg på sundag,, må au få gjort farmers, tibialis hev etc snart
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1273 : 26. juli 2015, 19:20 »
Dato: 26.07.15
Vekt: 89,025kg(fra sist veiing 20.07-27.07)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Markløft:
85kg*3, oh
85kg*3, oh
115kg*3, mixed vanlig
147,5kg*3, mixed motsatt
177,5kg*3, mixed vanlig
(neste økt ta 1set til med 210*3)

Rygghev:
2*43reps

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
17,5kg*28reps
22,5kg*23reps
27,5kg*18reps(øk vekt og ned reps neste økt)

Nedtrekk bredt:
60kg 3*16(prøv å bygg opp til 24reps)

Isometric hammerhold på scottbenk:
24,5kg*32sec*2
12kg*104sec

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk:
14,5kg 3*12

Kommentar:
- endelig markløft igjen, droppa siste settet då eg fekk en liten strekk i korsryggen på 177kg settet, kunne fint fortsett men tenkte det va greit å stoppa mtp 3vege siden sist markløft og hadde rygg bare 3dager tidligere
- håpe inderlig kroppen begynne å fungera ltit bedre snart så eg kan begynna å trena som eg ønske, litt meir periodisert
- vektå går nerøve, litt meir enn planen; men eg føle ikke eg he fått det ønska utbyttet med kvitta meg med skada og spenninger i muskulatur,, kjøre et "fri"måltid idag au, 2gong denne vegå for fusste gong, prøva å jær opp for det økta aktivitetsnivået
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1274 : 27. juli 2015, 22:50 »
Dato: 27.07.15
Vekt: 89,025kg(fra sist veiing 20.07-27.07)

Øvelser:

Farmers Walk,vending på 20m:
34kg*40meter
52kg*40meter
52kg*80meter
72kg*40meter
90kg*25meter(risa/nsm farmers)
90kg*25meter(risa/nsm farmers)

Sittende tibialis hev:
25kg 3*15

Concept 2 roing:
rodde 200meter anne-kvær mæ ei aen, opp ti 2000meter - 7min 17sekund

Kommentar:
- grei økt, treningsfri og 13timers jobb imårå
- kjente bittelitt i kortison kneet itte run på 90kg farmers
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!