Dato: 11.08.15
Startvekt 10.09.14 - 103,5kg
Uke 1: 102,0kg (-1500g) (1uke på 2420kcal for å prøve å omstille fysiologien litt)
Uke 2: 101,7kg (-300g) (3350kcal)
Uke 3: 101,425kg (-275g) (3350kcal)
Uke 4: 101,44kg (+15g) (3350kcal, gikk opp bittelitt så kutta karb)
Uke 5: 101,16kg (-280g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 6: 100,975kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 7: 100,566kg (-409g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, gatekjøkken)
Uke 8: 100,5kg (-66g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 9: 100,1kg (-400g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti carbonara)
Uke 10: 99,8kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, taco)
Uke 11: 99,5kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 12: 99,36kg (-140g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, bigone)
Uke 13: 99,175kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti & karbonadedeig)
Uke 14: 98,875kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 15: 98,55kg (-325g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, reinsdyr)
Uke 16: 98,425kg (-125g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 17: 98,06kg (-419g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ristorante pizza)
Uke 18: 97,966kg (-40g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling i kremfløte form)
Uke 19: 97,74kg (-226g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, lasagne)
Uke 20: 97,725kg (-15g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, egon)
Uke 21: 97,25kg (-500g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ris og pølse)
Uke 22: 97,075kg (-175g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 23: 96,93kg (-145g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ristorante)
Uke 24: 95,8kg (-1130g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, var 2dager i manchester(slit med å få nok mat) + kylling og fløteform frimåltid)
Uke 25: 95,03kg (-770g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling ris og bearnaise)
Uke 26: 95,08kg (+50g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, biff potet og kinamat)
Uke 27: 94,7kg (-380g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, komla)
Uke 28: 94,5kg (-200g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 29: 94,7kg (+200g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling & ris)
Uke 30: 94,26kg (-440g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, hele lørdagen ble det generelt lite mat grunnet RSMK15)
(kutter 40karbs)
Uke 31: 93,45kg (-810g) (2780kcal + 1frimåltid i uka)
Uke 32 og 33: 93,45kg (0g) (2780kcal + 1frimåltid, 2uker, var 8dager i kroatia/spania)
Uke 34: 93,175kg (-275g) (2780kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 35: 93,2kg (+25g) (2780kcal + 1frimåltid i uka, kebab og black n white biff)
(kutter 40karbs)
Uke 36: 92,8kg (-400g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, pasta carbonara)
Uke 37: 91,96kg (-840g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, biff med fløtegratinerte, ris og bakt potet)
Uke 38: 91,83kg (-130g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, pizza og grillmat)
Uke 39: 91,1kg (-720g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 40: 90,76kg (-340g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 41: 90,1kg (-660g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, kylling i form)
Uke 42: 89,7kg (-400g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, potetstappe, ris og biff)
Uke 43: 89,025kg (-675g) (2620kcal + 2frimåltid i uka, kylling, ris og grandiosa. dolly pizza og ris deluxe)
Uke 44: 89,22kg (+195g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, kylling og ris)
Uke 45: 88,875kg (-345g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, biff og ris)
Uke 46: 88,85kg (-25g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 47: 88,26kg (-590g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, utdrikningslag)
Uke 48: 87,4kg (-860g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, egon)
Uke 49: 87,275kg (-125g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, kyllingrull, pizza og kebabtallerken)
Uke 50: 87,3kg (+25g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, bryllup: ytrefilet, potet, burger ,banan og rugknekkebrød)
Veie meg 4gonge i ugå (aldri dagen itte frimåltid) legge i samen vektå å dele på antall veiinger.
Ska leggas t at det kun tas med "basekcal" fra matvare, så eg ede meir enn det som står.
Etter 1-22uker - Februar 2015: gått ned 6,425kg = 292gram ned i uka noe jeg anser som perfekt.. Den brutale nedturen er jo at en stor del av denne prosessen gjør jeg for å kvitte meg med skader, spenning i muskulatur etc. Rundt uke 5 begynte jeg å få problem med quadfeste i oversiden av patella, noe som har ført til at jeg ikke har trent skikkelig bein på 2måneder, knebøy på 4mnåneder og pushpress(eller noen andre strongmanøvelsen) på 2måneder..)
Etter 1-28uker – April 2015: styrken føles relativ bra til å trena sånn som eg jær nå samt underskudd i 5mnd, sjøl om eg ikke har testa ann til det fulle.. vil tro eg per dagsdato er god for 210kg bøy, 135kg benk, 300kg mark, 90kg militærpress)
Etter 1-36uker – Juni 2015: merke det begynne å sleppa meir fett rundt midje partiet nå, fortsatt ikke fått utbyttet eg hadde ønska mtp mobilitet, og surhet i kroppen, smerte i øvedel av kne etc..føle kanskje toppstyrken di siste 2mnd he gått ner litt, vil anta at eg he 210kg knebøy, 130kg benk, 285kg markløft og 80kg militærpress per dags dato, møje er nok au pga eg ikke trene/ikke trene tungt på nogen av dei øvelsane då eg fokusere på mengde og muskel kondisjon i pressen
Etter 1-45uker – August 2015: underskudd i 10mnd og gått ner 14,625kg kroppsvekt/45uke = 325gram i uka, det vil eg sei er perfekt snitt. Føle meg veldig svak nå, å samtlige rundt meg he tydelig lagt merke t nedgangen. Gått ner 12cm rundt midjen, 3cm rundt hals, 8cm lår, 3,5cm rundt arm. Vil tru 1rm per dags dato ligg rundt 200-125-285, men då skal det jo leggas til at eg ikke trene tungt nogen av dei øvelsane som er møje av grunnen. Håpe å få begynne på øveskudd om ikke lenge, men jær det ikke før kne plagene e vekke samt medre skuldermobilitet, kneplagene he jo vore der siste 8mnd så Gud vett ketid eg virkelig får lov å begynna øveskudd igjen,, he et håp opp ting bare plutselig løsne ^^