Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 801961 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1275 : 29. juli 2015, 18:35 »
Dato: 29.07.15
Vekt: 89,025kg(fra sist veiing 20.07-27.07)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
15kg*18
20kg*18
22,5kg*18
25kg*18
22,5kg*18
20kg*18
15kg*28, kutt reps og øk vekt neste økt

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (17,5kg*6reps ->17,5kg*6reps) øk 1rep

Pecdec flyes:
16kg*16reps, øk 2reps opp t 24reps
24kg*16reps
18kg*16reps
18kg*16reps

Knebøy:
47,5kg*10
77,5kg*8
92,5kg*12, belte
132,5kg*10, belte
140kg*4, belte og (lettsurra)bind, skulle ta 15stk men fucka seg psykisk itte 4stk så eg bare slutta, kutte denne sette neste økt å fortsette å øka på di andre

Karlsen Squat:
85kg*10
105kg*10
135kg*10
155kg*10
175kg*5
300kg*1

Nordic Hamstring, kun negativ:
2*8

Dips:
3*12

Kommentar:
- okai økt, fusste økt med knebøy og karlsen squat idag itte 3vege uten itte kortisonen.. kjente litt smerte i knebøyen(3/10)
- blei litt leking itte trening med spenshopping, stå på hende etc, dette gjorde veldig vondt i begge knenå, veldig usikker om eg ska meir kortison eller ikke
- avslutta med 1tunge rep i karlsen squaten iom eg ska ha en 1rm konkurranse der med john robert bø om 4-8uke
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1276 : 30. juli 2015, 22:42 »
Dato: 30.07.15
Vekt: 89,025kg(fra sist veiing 20.07-27.07)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
125kg*15 oh
145kg*12, oh
165kg*9, mixed
195kg*6, mixed feil vei
215kg*3, mixed
195kg*6, mixed feil vei

1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
25kg*18
25kg*15
25kg*12

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
5kg - 3*28reps

Rygghev:
1*44reps

Mageliggende hoftefleksjon i slynger
2*15

Chins:
3*6

Kommentar:
- møøje gangsperr itte igår, men øktå gjekk veldig fint. kjente noge stråling drid i korsryggen/ryggstrekker om eg vridde øvekroppen t ei sia, noge som gjorde meg litt bekymra, men 0 pain onna nogen øvelsa..
- 13timers jobb imårå, blir høyst sannsynlig ei litå økt på kvelden. 13timers jobb på sundag au
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1277 : 01. august 2015, 13:21 »
Dato: 31.07.15
Vekt: 89,025kg(fra sist veiing 20.07-27.07)

Øvelser:

Sittende tibialis hev:
30kg 3*10

Yoke:
90kg*115meter
110kg*115meter

Kommentar:
- blei ei litå økt itte 13timers jobb, kjente det i frå ryggen idag i oppvarmingå, sko nok egentlig ikke hatt yoke når eg ser tbage på det, hadde møje strålinga ittepå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1278 : 01. august 2015, 18:21 »
Dato: 01.08.15
Vekt: 89,025kg(fra sist veiing 20.07-27.07)

Øvelser:

Upright rows:
20kg*24(øk reps)
27,5kg*14
35kg*7
20kg*24

Smalbenk:
70kg 3*13reps, (prøv å øk 2reps opp til 23)

Smithpress bak nakke:
+19kg 17reps(opp 1kg neste gong)
+26kg 12reps
+31kg 7reps
+36kg 2reps

Airsquat med strikk rundt kne, 3-4sekunder:
3*15

Skrå Skullcrusher:
39kg 2*15 - KUTT?

Frontbøy:
50kg*4 (øk 5kg)
60kg*4
70kg*4
60kg*4

Stallone overhead:
40kg*30
50kg*20
60kg*10 (øk reps opp til 38)

Handstand til vegg, facing wall:
47sec*1

Kommentar:
- god og rask økt uten rulling som en del av oppvarmingå, kjente 0 pain i ryggen onna øktå
- treningsfri og 13timers jobb imårå
- vondt i tricepsfeste i bege albuane idag på skullcrusher å klarte ikke tøya det vekk, pleie alltid få vondt men klare få det vekk onna øktå med aktivrelease, tru bare må fjerna øvelsen igjen ;s trist for meine det e enn goe øvelse
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1279 : 03. august 2015, 15:35 »
Dato: 03.08.15
Vekt: 89,22kg(fra sist veiing 27.07-03.08)

Kommentar:
opp et par hundre gram, bevisst, kjørte 2stk "fri"måltider forrige uke for å bremse nedgangen litt
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1280 : 04. august 2015, 09:20 »
Dato: 04.08.15
Vekt: 89,22kg(fra sist veiing 27.07-03.08)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Markløft:
85kg*3, oh
85kg*3, oh
120kg*3, mixed vanlig
150kg*3, mixed motsatt
180kg*3, mixed vanlig
210kg*3, mixed motsatt

Rygghev:
2*44reps

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
20kg*16reps
25kg*11reps
30kg*6reps(øk 2reps til 24,19,14)

Nedtrekk bredt:
60kg 3*18(prøv å bygg opp til 24reps)

Isometric hammerhold på scottbenk:
24,5kg*34sec*2
12kg*106sec

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk:
14,5kg 2*15

Kommentar:
- veldig god økt, korsryggen he vore litt kranglitte siste tiå men eg kjørte på å testa, 0pain onna løftingå å markløften gjekk lett som en plett
- vondt i begge knenå hovedsakelig oppsiå men bjunt å kjenna i feste i tibia au ;o  what surra med fittebind på markløften, kjente smerte kvergong eg tok di av
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1281 : 06. august 2015, 14:40 »
Dato: 05.08.15
Vekt: 89,22kg(fra sist veiing 27.07-03.08)

Øvelser:

Atlassteiner, til 150cm:
60kg*6
80kg*6
100kg*6 (1st og 6th rep til skulder )
100kg*6 (1st og 6th rep til skulder ) https://www.youtube.com/watch?v=JawyU9SeYV8
114kg*3

Sittende tibialis hev:
30kg 3*12

Kommentar:
- kjente noge piss i midtryggen som gjorde eg måtte holda litt igjen, ikkke bra
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1282 : 06. august 2015, 14:47 »
Dato: 06.08.15
Vekt: 89,22kg(fra sist veiing 27.07-03.08)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
17,5kg*10, øk 1rep opp t 15
22,5kg*10
25kg*10
27,5kg*10
25kg*0(sko vore 10rep)
22,5kg*0(sko vore 10rep)
17,5kg*0(sko vore 20rep),

Knebøy:
50kg*10
80kg*8
95kg*1

Kommentar:
- omfg........ fått enn solide kink i nakken(av å venda og pressa 1rep med 20kg....) som tvang meg t å avbryta øktå, saaaaatan.... (vondt i knee au....)
- begynt å ta en kellystarret ting med vooodoo band på knee og en rehab øvelse 1gong dagen, håpa d hjelpe på knee
- ska jobba 13t imårå(fredag) og sundag, der gjekk planen i dass med koss eg sko trena neste 7dagane då denne øktå blei avbrytt,,, satse på å ta denne øktå omigjen på lørdag,..,.,.,.,.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1283 : 08. august 2015, 23:35 »
Dato: 08.08.15
Vekt: 89,22kg(fra sist veiing 27.07-03.08)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
17,5kg*10, øk 1rep opp t 15
22,5kg*10
25kg*10
27,5kg*10
25kg*10
22,5kg*10
17,5kg*20

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (17,5kg*7reps ->17,5kg*7reps) (gå ned på vekt og øk mengde igjen? vondt i albue, og skulder dårlig idag) (TØY)

Pecdec flyes:
16kg*18reps, øk 2reps opp t 24reps
24kg*18reps
18kg*18reps
18kg*18reps

Knebøy:
50kg*10
80kg*8
95kg*12, belte
135kg*0, belte (sko hatt 10stk men kneet e ikke bra, vil ikke fucka det meir opp)

Karlsen Squat:
90kg*10
110kg*10
140kg*10
160kg*10
180kg*5
325kg*2, dobbel pers

Nordic Hamstring, kun negativ:
3*8

Dips:
3*14

Kommentar:
- jobbe veldig med å tøya sen og ledd rundt vonde knenå nå, fucka ikke med bøy, kunne greit igjennomført men det gjære det nok bare værre
-  begynt å ta en kellystarret ting med vooodoo band på knee og en rehab øvelse 1gong dagen, håpa d hjelpe på knee
- treningsfri og 13timers jobb imårå
- lite/ingenting knepain i karlsensquat.. dårlige skulder siste 3dagene, skulderpress går fint sålenge det e såpass kontrollert, men jær veldig vondt i "flyes-området" t skulderå som ei sen i klem(ikke forstrukket), i tilllegg møje av samme pain på mike ohearn press som skullcruhser som eg måtte fjerna ifrå programmet nå så kutte på tyngden øke mengden tenke eg
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1284 : 10. august 2015, 08:38 »
Dato: 10.08.15
Vekt: 88,875kg(fra sist veiing 03.08-10.08)

Kommentar:
- då va er ferdige med sommerjobbingå som stod på planen
- vektå går ennå nerøve, ingen krise men hadde virkelig håpt at eg hadde oppnådd fleire av "målå" med vektnedgangen t nå, kne e ikke noge spesielt bedre skaden bare endra seg litt,, heller ikke noge spesielt bedre skuldermobilitet..
- nå e det bort å få 60minutt massasje av muskelterapeut sjå klinikk for alle
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1285 : 11. august 2015, 10:36 »
Dato: 10.08.15
Vekt: 88,875kg(fra sist veiing 03.08-10.08)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
80kg*20 oh
130kg*15 oh
150kg*12, oh
170kg*9, mixed
200kg*6, mixed feil vei
220kg*3, mixed
200kg*6, mixed feil vei

1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
25kg*19
25kg*16
25kg*13

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
5kg - 3*30reps, øk vekt kutt reps

Rygghev:
1*45reps

Mageliggende hoftefleksjon i slynger
3*15

Chins:
2*8

Kommentar:
- fin økt uten noge smerte
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1286 : 11. august 2015, 10:57 »
Dato: 11.08.15

Startvekt 10.09.14 - 103,5kg
Uke 1: 102,0kg (-1500g) (1uke på 2420kcal for å prøve å omstille fysiologien litt)
Uke 2: 101,7kg (-300g) (3350kcal)
Uke 3: 101,425kg (-275g) (3350kcal)
Uke 4: 101,44kg (+15g) (3350kcal, gikk opp bittelitt så kutta karb)
Uke 5: 101,16kg (-280g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 6: 100,975kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 7: 100,566kg (-409g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, gatekjøkken)
Uke 8: 100,5kg (-66g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 9: 100,1kg (-400g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti carbonara)
Uke 10: 99,8kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, taco)
Uke 11: 99,5kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 12: 99,36kg (-140g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, bigone)
Uke 13: 99,175kg (-185g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, spagetti & karbonadedeig)
Uke 14: 98,875kg (-300g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, pinnekjøtt)
Uke 15: 98,55kg (-325g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, reinsdyr)
Uke 16: 98,425kg (-125g) (3100kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 17: 98,06kg (-419g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ristorante pizza)
Uke 18: 97,966kg (-40g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling i kremfløte form)
Uke 19: 97,74kg (-226g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, lasagne)
Uke 20: 97,725kg (-15g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, egon)
Uke 21: 97,25kg (-500g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ris og pølse)
Uke 22: 97,075kg (-175g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 23: 96,93kg (-145g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, ristorante)
Uke 24: 95,8kg (-1130g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, var 2dager i manchester(slit med å få nok mat) + kylling og fløteform frimåltid)
Uke 25: 95,03kg (-770g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling ris og bearnaise)
Uke 26: 95,08kg (+50g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, biff potet og kinamat)
Uke 27: 94,7kg (-380g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, komla)
Uke 28: 94,5kg (-200g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 29: 94,7kg (+200g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, kylling & ris)
Uke 30: 94,26kg (-440g) (2940kcal + 1frimåltid i uka, hele lørdagen ble det generelt lite mat grunnet RSMK15)
(kutter 40karbs)
Uke 31: 93,45kg (-810g) (2780kcal + 1frimåltid i uka)
Uke 32 og 33: 93,45kg (0g) (2780kcal + 1frimåltid, 2uker, var 8dager i kroatia/spania)
Uke 34: 93,175kg (-275g) (2780kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 35: 93,2kg (+25g) (2780kcal + 1frimåltid i uka, kebab og black n white biff)
(kutter 40karbs)
Uke 36: 92,8kg (-400g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, pasta carbonara)
Uke 37: 91,96kg (-840g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, biff med fløtegratinerte, ris og bakt potet)
Uke 38: 91,83kg (-130g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, pizza og grillmat)
Uke 39: 91,1kg (-720g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 40: 90,76kg (-340g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, pizzabakeren)
Uke 41: 90,1kg (-660g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, kylling i form)
Uke 42: 89,7kg (-400g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, potetstappe, ris og biff)
Uke 43: 89,025kg (-675g) (2620kcal + 2frimåltid i uka, kylling, ris og grandiosa. dolly pizza og ris deluxe)
Uke 44: 89,22kg (+195g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, kylling og ris)
Uke 45: 88,875kg (-345g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, biff og ris)
Uke 46: 88,85kg (-25g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, kinamat)
Uke 47: 88,26kg (-590g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, utdrikningslag)
Uke 48: 87,4kg (-860g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, egon)
Uke 49: 87,275kg (-125g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, kyllingrull, pizza og kebabtallerken)
Uke 50: 87,3kg (+25g) (2620kcal + 1frimåltid i uka, bryllup: ytrefilet, potet, burger ,banan og rugknekkebrød)



Veie meg 4gonge i ugå (aldri dagen itte frimåltid) legge i samen vektå å dele på antall veiinger.
Ska leggas t at det kun tas med "basekcal" fra matvare, så eg ede meir enn det som står.

Etter 1-22uker - Februar 2015: gått ned 6,425kg = 292gram ned i uka noe jeg anser som perfekt.. Den brutale nedturen er jo at en stor del av denne prosessen gjør jeg for å kvitte meg med skader, spenning i muskulatur etc. Rundt uke 5 begynte jeg å få problem med quadfeste i oversiden av patella, noe som har ført til at jeg ikke har trent skikkelig bein på 2måneder, knebøy på 4mnåneder og pushpress(eller noen andre strongmanøvelsen) på 2måneder..)

Etter 1-28uker – April 2015: styrken føles relativ bra til å trena sånn som eg jær nå samt underskudd i 5mnd, sjøl om eg ikke har testa ann til det fulle.. vil tro eg per dagsdato er god for 210kg bøy, 135kg benk, 300kg mark, 90kg militærpress)

Etter 1-36uker – Juni 2015: merke det begynne å sleppa meir fett rundt midje partiet nå, fortsatt ikke fått utbyttet eg hadde ønska mtp mobilitet, og surhet i kroppen, smerte i øvedel av kne etc..føle kanskje toppstyrken di siste 2mnd he gått ner litt, vil anta at eg he 210kg knebøy, 130kg benk, 285kg markløft og 80kg militærpress per dags dato, møje er nok au pga eg ikke trene/ikke trene tungt på nogen av dei øvelsane då eg fokusere på mengde og muskel kondisjon i pressen

Etter 1-45uker – August 2015: underskudd i 10mnd og gått ner 14,625kg kroppsvekt/45uke = 325gram i uka, det vil eg sei er perfekt snitt. Føle meg veldig svak nå, å samtlige rundt meg he tydelig lagt merke t nedgangen. Gått ner 12cm rundt midjen, 3cm rundt hals, 8cm lår, 3,5cm rundt arm. Vil tru 1rm per dags dato ligg rundt 200-125-285, men då skal det jo leggas til at eg ikke trene tungt nogen av dei øvelsane som er møje av grunnen. Håpe å få begynne på øveskudd om ikke lenge, men jær det ikke før kne plagene e vekke samt medre skuldermobilitet, kneplagene he jo vore der siste 8mnd så Gud vett ketid eg virkelig får lov å begynna øveskudd igjen,, he et håp opp ting bare plutselig løsne ^^
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1287 : 12. august 2015, 10:05 »
Dato: 11.08.15
Vekt: 88,875kg(fra sist veiing 03.08-10.08)

Øvelser:

Farmers Walk,vending på 20m:
34kg*40meter
52kg*40meter
52kg*80meter
72kg*40meter
90kg*30meter(risa/nsm farmers)
90kg*30meter(risa/nsm farmers)
34kg*400meter, pers

Sittende tibialis hev:
30kg 3*15

Kommentar:
- høgre kne(det som fekk kortison) e vondt om dagen,, måtte gå rolig i farmersen ikke noge fart + stroppa det med fittebind
- t sjukehuset å ta mr av lungene idag itte di fant noge fucka med thymusen onna CT-scan
- press i kveld
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1288 : 13. august 2015, 17:16 »
Dato: 12.08.15
Vekt: 88,875kg(fra sist veiing 03.08-10.08)

Øvelser:

Upright rows:
20kg*26(øk reps)
27,5kg*16
35kg*9
20kg*26

Smalbenk:
70kg 3*15reps, (prøv å øk 2reps opp til 23)

Smithpress bak nakke:
+20kg 17reps(opp 1kg neste gong)
+27kg 12reps
+32kg 7reps
+37kg 2reps

Airsquat med strikk rundt kne(og voodobandover/under kne), 3-4sekunder:
4*15

Frontbøy:
55kg*4
65kg*4
75kg*4
65kg*4

Stallone overhead:
40kg*32
50kg*22
60kg*12 (øk reps opp til 38)

Handstand til vegg, facing wall:
47sec*2

Kommentar:
- grei økt, vondt kne
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1289 : 15. august 2015, 14:57 »
Dato: 14.08.15
Vekt: 88,875kg(fra sist veiing 03.08-10.08)

Vektløfting kurs - økt 1

Kommentar:
- starta med et vektløfting kurs som har vært planlagt lenge. I utgangspunktet 1*2timer i uken over 10uker.
- mye kne smerter så spørs kor møje eg får gjort,, time will show, prøva å belasta di minst muling utenom........
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!