Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 801999 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1290 : 16. august 2015, 20:06 »
Dato: 16.08.15
Vekt: 88,875kg(fra sist veiing 03.08-10.08)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Markløft:
90kg*3, oh
90kg*3, oh
125kg*3, mixed vanlig
155kg*3, mixed motsatt
185kg*3, mixed vanlig
215kg*3, mixed motsatt
250kg*1, reimer og låring https://www.youtube.com/watch?v=IQalslO5ddY

Rygghev:
2*45reps

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
20kg*18reps
25kg*13reps
30kg*8reps(øk 2reps til 24,19,14)

Nedtrekk bredt:
60kg 3*20(prøv å bygg opp til 22reps)

Isometric hammerhold på scottbenk:
24,5kg*36sec*2(øk vekt, ned på sekund)
12kg*108sec(øk 2sec)

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk:
14,5kg 3*15 (øk vekt, ned mengde,, pyramide?

Kommentar:
- langvarig men god økt
- marken går fint, avslutta med et løft på 250kg, årets første markløft med reime og låring
- voonde kne, til og med vondt i kne av å markløfta, ikke bra.....

- tenke å legga t mark med styggrygg, høyreputfall med kroppsvekt og eksentrisk 1beinsbøy
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1291 : 18. august 2015, 18:03 »
Dato: 18.08.15
Vekt: 88,85kg(fra sist veiing 10.08-17.08)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
17,5kg*11, øk 1rep opp t 15
22,5kg*11
25kg*11
27,5kg*11
25kg*11
22,5kg*11
17,5kg*21

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (10kg*14reps ->10kg*14reps)

Pecdec flyes:
16kg*20reps, øk 2reps opp t 24reps
24kg*20reps
18kg*20reps
18kg*20reps

Knebøy:
nop

Karlsen Squat: - ikke utført (forrige økt:
90kg*10
110kg*10
140kg*10
160kg*10
180kg*5
325kg*2, dobbel pers)

1beins eksentrisk trening på skråplate, 2bein positiv:
3*10

utfall kroppsvekt, høgre, frem, venstre
2*12

Nordic Hamstring, kun negativ:
2*9

Dips:
2*15

Kommentar:
- var å fikk 75min massasje igår kun på framside lår,, veldig dårlig i knenå, vektløftingkurs e ikek favoritten deiras,,
- droppa knebøyen og karlsen squaten totalt, må nok bare innsjå at knebøyen blir å droppa framøve, muligens får eg fortsetta med karlsen squat,,, bjunnte idag med eksentrisk 1beinsbøy og utfall, komme t å fortsetta med det
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1292 : 19. august 2015, 23:41 »
Dato: 19.08.15
Vekt: 88,85kg(fra sist veiing 10.08-17.08)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
85kg*20
135kg*3(au), kasta inn håndkledet
forrige økt:
80kg*20 oh
130kg*15 oh
150kg*12, oh
170kg*9, mixed
200kg*6, mixed feil vei
220kg*3, mixed
200kg*6, mixed feil vei

1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
30kg*15
30kg*12
30kg*9

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
6kg - 3*20reps, øk vekt kutt reps

Rygghev:
1*46reps

Mageliggende hoftefleksjon i slynger
2*17

Chins:
3*8

Kommentar:
- fekk ei stråling i toppen av korsryggen venstre sia på 3rd rep i klossmarken, pressa det ikke noge meir å hoppa øve øvelsen å fullførte resten, kjente t tide dette ikke va bra å det he stramt seg litt t, får sjå kossen det e imårå
- vurdera å bjunna å kjøra krumryggmark denne øktå
- sannsynligvis treningsfri imårå men et par tima tur i heiå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1293 : 21. august 2015, 22:54 »
Dato: 21.08.15

Kommentar:
- Treningsfri, var å fekk behandling på ryggen sjå queenie/kiropraktor
- var tilskuer på vektløftingkurs
- utdrikningslag imårå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1294 : 25. august 2015, 09:35 »
Dato: 24.08.15
Vekt: 88,26kg(fra sist veiing 17.08-24.08)

Øvelser:

Upright rows:
20kg*28(øk reps en gang til)
27,5kg*18
35kg*11
20kg*28

Smalbenk:
70kg 3*17reps, (prøv å øk 2reps opp til 23(2set neste gang?))

Smithpress bak nakke:
+21kg 16reps(opp 1kg neste gong)
+28kg 11reps
+33kg 6reps
+38kg 1reps

1beins eksentrisk trening på skråplate, 2bein positiv:
3*12

utfall kroppsvekt, høgre, frem, venstre
3*12

Stallone overhead:
40kg*34
50kg*24
60kg*14 (øk reps opp til 38)

Handstand til vegg, facing wall:
48sec*1

Kommentar:
- treningsfri i helga, utdrikningslag og avslapping,, var på behandling idag for ryggen, føltes god ut igår men litt verre itte behandling(som det pleie å vær..
- knenå e ikke noge bedre enn før, bestilt mr nå og droppa frontbøy idag, kjørte de 2 "rehab" øvelsane,,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1295 : 25. august 2015, 15:22 »
Dato: 25.08.15
Vekt: 88,26kg(fra sist veiing 17.08-24.08)

Øvelser:

Sittende tibialis hev:
30kg 3*17

Yoke:
95kg*115meter
115kg*115meter

Kommentar:
- ryggen føles ikke bra, men dagen derpå behandling, pleie ikke vær bra då, men ska vær bra imårå om ann e goe nå..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1296 : 27. august 2015, 09:59 »
Dato: 26.08.15
Vekt: 88,26kg(fra sist veiing 17.08-24.08)

Øvelser:

Sittende tibialis hev:
30kg 2*18

Farmers Walk,vending på 20m:
34kg*40meter
52kg*80meter
72kg*40meter
90kg*40meter(risa/nsm farmers)

Kommentar:
- kjenne fortsatt ryggen,,,,
- gjekk halvrolig så ikk  så møje knepain
- bestilt MR t kne
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1297 : 27. august 2015, 18:01 »
Dato: 27.08.15
Vekt: 88,26kg(fra sist veiing 17.08-24.08)

Øvelser:

elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Markløft:
90kg*3, oh
90kg*3, oh
125kg*3, oh

Rygghev:
2*46reps

1arms skrå hantelroing, med stopp i ende av positiv:
20kg*20reps
25kg*15reps
30kg*10reps(øk 2reps til 24,19,14)

Nedtrekk bredt:
60kg 3*22, bytt øvelse eller?!?

Isometric hammerhold på scottbenk:
27kg*20sec*2(øk 2sec opptil 30sec)
12kg*110sec

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk:
17kg*10
14,5kg*15
(legg til 12kg *20 neste gang)

Overhåndscurl okklusjon

Kommentar:
- grei økt, holdt igjen på marken då den ikke føles heilt bra kunne ikke risikera noge då eg arrangere en strongmankonkurranse imårå på jærmessa på varhaug
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1298 : 29. august 2015, 22:17 »
Dato: 29.08.15
Vekt: 88,26kg(fra sist veiing 17.08-24.08)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
17,5kg*13, øk 1rep opp t 15
22,5kg*13
25kg*13
27,5kg*13
25kg*13
22,5kg*13
17,5kg*23

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (10kg*16reps ->10kg*16reps)

Pecdec flyes:
16kg*22reps, øk 2reps opp t 24reps
24kg*22reps
18kg*22reps
18kg*22reps

Knebøy:
nop

Karlsen Squat: - ikke utført (forrige økt:
90kg*10
110kg*10
140kg*10
160kg*10
180kg*5
325kg*2, dobbel pers)

1beins eksentrisk trening på skråplate, 2bein positiv:
3*17

utfall kroppsvekt, høgre, frem, venstre
3*17

Nordic Hamstring, kun negativ:
3*9

Dips:
3*15

Kommentar:
- Grei økt, droppe både bøy og karlsen squat då eg ikke vil plaga knenå noge meir..
- var på jærmesså å hadde en liten strongman konkurranse igår, (se film: https://www.youtube.com/watch?v=21dgUBAlVJw ) blir det samme imårå, så blir treningsfri
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1299 : 31. august 2015, 12:30 »
Dato: 31.08.15
Vekt: 87,4kg(fra sist veiing 24.08-31.08)

Kommentar:
- treningsfri å går da meste av dagen gikk bort til jærmessa hvor gymmen strongman team arrangerte showløfting og publikumstesting,, noe som var med å resulterte i uvanlig høy aktivitetsnivå denne helga som igjen førte til ekstra stor vektnedgang
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1300 : 01. september 2015, 01:15 »
Dato: 31.08.15
Vekt: 87,4kg(fra sist veiing 24.08-31.08)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
85kg*20
135kg*15, oh
155kg*12, oh
175kg*9, mixed
205kg*6, mixed feil vei
225kg*3, mixed

Yoke-press:
55kg*2
65kg*2
81kg*1
86kg*1

1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
30kg*16
30kg*13
30kg*10

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
7kg - 3*10reps, øk til 18reps

Rygghev:
1*47reps

Mageliggende hoftefleksjon i slynger
3*17

Chins:
2*10

Kommentar:
- denne øktå ryggen klikka på sist, det va på 135kg, idag gjekk alt fint,,
- testa litt yokepress idag av nysgjerrighet itte det kom som en øvelse på nm showlift
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1301 : 02. september 2015, 17:03 »
Dato: 02.09.15
Vekt: 87,4kg(fra sist veiing 24.08-31.08)

Øvelser:

Upright rows:
20kg*30(øk kg, ned med mengde)
27,5kg*20
35kg*13
20kg*30

Smalbenk:
70kg 2*19reps, (prøv å øk 2reps opp til 23)

Smithpress bak nakke:
+22kg 16reps(opp 1kg neste gong, ned 1rep)
+29kg 11reps
+34kg 6reps
+39kg 1reps

1beins eksentriskbøy på skråplate, 2bein positiv:
3*19

utfall kroppsvekt, høgre, frem, venstre
3*19

Stallone overhead:
40kg*36
50kg*26
60kg*16 (øk reps opp til 38)

Stokk, vending på første:
59kg*3*5

Handstand til vegg, facing wall:
48sec*2

Kommentar:
- kutta 1set i smalbenken då det nimme seg failure på settå der
- blanda følelsa om disse rehab øvelsane, føle itte eg he gjort di at eg he reparert knenå litt, akkurat som om di blir litt varme, på sammetid som jære vondt....
- lekt kraftig med tanken på å delta i nm-90kg om 6vege, mao ta 6vege "fri" frå rehabsperioden min. starta igår med å øka kcal og sko skriva meg oppkjøringsprogram idag.. den planen endte brått idag når eg testa stokk, prøvde såvidt med en liten push for å testa kne å blei påminna keffor eg holde på med rehab... ner på kcal igjen å stick 2 the plan.............  blush
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1302 : 04. september 2015, 00:34 »
Dato: 03.09.15
Vekt: 87,4kg(fra sist veiing 24.08-31.08)

Øvelser:

Atlassteiner, til 150cm:
60kg*6
80kg*6
100kg*6 annenhver rep til skulder (3stk)
114kg*3
til 140cm:
60kg*20reps - 60sec, pers

Sittende tibialis hev:
30kg 3*18

Kommentar:
- grei økt, fikk gjort det eg sko, va ennå gangsperr å sleden i ryggstrekkerane itte ryggøktå, det viste seg onna stein/itte stein då begge heile ryggstrekkerane spasma seg t som bare gjøken, fekk roa di nogen tima seinare med is..
- imårå står vektløfterkurs på planen.. va med fusste gong, drid vondt i knenå, va kun tilskuer sist gong... imårå e målet å væra med igjen, sjøl om komme t å jær vooondt ;os
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1303 : 05. september 2015, 08:48 »
Dato: 04.09.15
Vekt: 87,4kg(fra sist veiing 24.08-31.08)

Vektløfting kurs - økt 3/10

Kommentar:
- kurs nummer 3 . Var bare tilskuer på kurs nr 2 pga kne.. Holdt litt meir igjen, god oppvarming samt smertestillande , som gjor eg kunne delta litt eg au,, sjøl om møje smerte i kne.. Dobbel på 120kg frontbøy og 100kg støt va det tyngsta eg gjorde. Tyngsta eg he støta nogen gong, og tyngsta eg he løfta øve håve dette året,,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1304 : 05. september 2015, 21:40 »
Dato: 05.09.15
Vekt: 87,4kg(fra sist veiing 24.08-31.08)

Kommentar:
- blei bare en 45minutters rulling av lår og tøying av hofte etter 1times gåtur.. (går 1time spasertur hver eneste dag, som jeg ikke loggfører)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!