Dato: 19.09.15
Vekt: 87,3kg(fra sist veiing 07.09-14.09)
Øvelser:
Upright rows:
25kg*20(øk 2rep)
32,5kg*10
40kg*4
25kg*20
Smalbenk:
70kg *12(skulle ha 21)
70kg *16(skulle ha 21)
80kg*1
90kg*1
100kg*1
Smithpress bak nakke:
+22kg 15reps(opp 1kg neste gong)
+30kg 10reps
+35kg 5reps
+40kg 1reps
1beins eksentriskbøy på skråplate, 2bein positiv:
3*22
Stallone overhead:
40kg*38
50kg*28
60kg*18 (øk 10kg ned 14reps)
Handstand til vegg, facing wall:
50sec*1
Knebøy på balansepute:
40kg 3*4
Kommentar:
- hatt 2 dager treningsfri for å henta meg litt inn, føle egentlig mesten bare mindre energi av en flere dager treningsfri,,
- faila på smalbenken idag, å må nok bare sei meg ferdige i den øvelsen,, får sjå ke eg jær vidare der..
- føle 1beins eksentrisk knebøyen jær godt, sjøl om eg ikke føle at eg blir bedre i kneet, jær vondt i høgre kne når eg utføre det.. he handla ei balanseputa som eg prøvde knebøy på idag, det var vondt i høgre kne(høgre kne møje verre enn venstre fortiå),, vett ikke heilt ke koss øvelsa eg ska jær på balanseputå, men...
- begynne å bli veldig leie smerte i knee nå, vil au snart begynna å ligga i kcal øveskudd sjøl om eg egentlig ska venta t kneet e fint.... begynne å bli usikker om eg ska fortsetta med farmers, yoke, stein kvar 14dag som eg jær p.d.d då eg ikke føle det gir meg aent enn glede,,, mtp komme ikke t å konkurrera med det fussta samt det e øvelsa som eg av å t føle jær kneet verre..
- vurdere å sette opp en ny treningsplan med hensyn til knenå, med fokus på rehab etc.... det som holde meg igjen e jo at eg sko egentlig heller ønska di blei goe snart så eg kunne starta et skikkelig program....................................................
