Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 802134 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1320 : 27. september 2015, 13:36 »
Dato: 26.09.15
Vekt: 87,125kg(fra sist veiing 14.09-21.09)

Øvelser:

Skulderpress med manualer:
17,5kg*15
22,5kg*15
25kg*15
27,5kg*15
25kg*15
22,5kg*15
17,5kg*25, (senk mengde 9reps og øk opp til 12rep)

Mike o'hearn press i superset med skrå flyes:
3* (10kg*18reps ->10kg*18reps)

Pecdec flyes:
18kg*10reps, øk 2reps opp til 20rep?
30kg*10reps
20kg*10reps
20kg*10reps

Nordic Hamstring, kun negativ(med blå strikkhjelp):
3*10

Dips:
3*16

Kommentar:
- MR med kne 9oktober
- prøve å få lagt opp gjort ltit endringer på koss eg trene mer mtp kne rehab..
- pressen var overraskande bra(lett) idag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1321 : 27. september 2015, 22:52 »
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1322 : 28. september 2015, 18:34 »
Dato: 28.09.15
Vekt: 87,125kg(fra sist veiing 14.09-21.09)

Øvelser:

Markløft ifra kloss(start rett på patellar feste i tibia):
90kg*20
140kg*14, oh
160kg*11, oh
180kg*8, mixed
210kg*5, mixed feil vei
230kg*2, mixed

1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
30kg*18
30kg*15
30kg*12

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
7kg - 3*14reps, øk til 18reps

Rygghev:
1*49reps

Mageliggende hoftefleksjon i slynger
3*18

Chins:
2*11

Kommentar:
- trur eg kutte mark ifra kloss nå, føles som stickypointet mitt å begynne å bli tungt, usikker ke eg bytte med,,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1323 : 29. september 2015, 08:49 »
Dato: 29.09.15
Vekt: 86,875kg(fra sist veiing 21.09-28.09)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1324 : 30. september 2015, 15:27 »
Dato: 30.09.15
Vekt: 86,875kg(fra sist veiing 21.09-28.09)

Øvelser:

Upright rows:
25kg*22(øk 2rep opptil 28-30)
32,5kg*12
40kg*6
25kg*22

Smalbenk:
ut/ferdig med øvelsen, la ikke til erstatter idag,,,

Smithpress bak nakke:
+23kg 15reps(opp 1kg neste gong)
+31kg 10reps
+36kg 5reps
+41kg 1reps

1beins eksentriskbøy på skråplate, 2bein positiv:
2*25

Stallone overhead:
50kg*24
60kg*14
70kg*4 (øk 2reps til 10reps)

Handstand til vegg, facing wall:
107sec*1, pers

Knebøy på balansepute:
40kg 4*4

Kommentar:
- vondt i høgre kne, ekstremt øm i området vastus lateralis på høgre foten. tok med mobilitywod geminien heim prøvaå  jobba oofte med området,, føle ikke så vondt å bøya itte angrepe det
- ferdige med handstand facing wall tenke eg, kjørte derfor totalt max, veldig fornøyde med tiå, vurdere å bytta t handstand back facing wall
- rutinekontroll behandling imårå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1325 : 01. oktober 2015, 23:06 »
Dato: 01.10.15
Vekt: 86,875kg(fra sist veiing 21.09-28.09)

Kommentar:
- rutinekontrol lbehandling, knekking av nakek og rygg, nåle i rygg nakke rau å høgre arm
- blei 10minutt sykling og 35minutt rulling og tøying seinare på kvelden
- pleie alltid vær verre i kroppen dagen itte spesielt nåle så trur eg he fri imårå au å kjøre rygg å mark øktå på lørdag,, time will sjå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1326 : 02. oktober 2015, 13:07 »
Starter med nytt program med rehab av kne i hovedfokus i morgen, starter da på økt 9.

Bruker somregel alltid cirka 60minutt på generell og spesifikk oppvarming, fortsetter med dette men litt annen vri/mer forskjellig avhengig av hvilken økt jeg trener. Går i tillegg tur i 1time hver dag hvor jeg jogger en del av turen med progresjonsstigning også der. Blitt litt mer smerte i joggingen i det siste (2/10 smerte skala). MR av kne(også legger) neste fredag 09.10 så går det vell litt ventetid så får jeg se om programmet endres utifra hva resultatet der tilsier..

Dag 1: bygger trening av gluteus og hamstring
Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte
Øvelse 2: X-band walk, lag set og rep-range
Øvelse 3: Reversert hyper extension, lag set å rep-range
Øvelse 4: Hyperextension, 1*49
Øvelse 5: Shelc i slynger, lag set og rep-range
Øvelse 6: Hipthrust mot strikk, lett vekt og mange reps
Øvelse 7: Strakmarkløft, lett
Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Dag 2: Press
Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc
Øvelse 2: Upright rows 25kg*24, 3,25kg*14, 40kg*8, 25kg*24 (øk 2rep opp til 28-30 første set)
Øvelse 3: Smithpress bak nakke: 24kg*14reps, 32kg*9rep, 37kg*4rep, 42kg*1rep
Øvelse 4: Active release triceps/albue feste *2set
Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp, lag plan
Øvelse 6: Active release triceps/albue feste *2set
Øvelse 7: Stallone overhead 50kg*26, 60kg*16, 70kg*6 (øk 2rep til 70kg er 10reps)
Øvelse 8: Hanstand back facing wall, lag plan
Øvelse 9: Tøy ved å henge i pullups posisjon *2set
Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2set
Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne

Dag 3: Bein
Øvelse 1: Sykle i 10minutt
Øvelse 2: Glutes tøying 3*30sec (på hyperextension maskin)
Øvelse 2: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv – 2*25reps
Øvelse 3: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp. 30kg 4*6,7,8. 2,5kg økning
Øvelse 4: Sittende tibialis hev: 32,5kg*2*20
Øvelse 5: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg 3*30sec
Øvelse 6: Ryggstrekker *3set

Dag 4: Rygg
Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger
Øvelse 2: Overhånds apollons markløft lag plan
Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver økt(farmers neste): sist økt: Yoke:100kg*115meter, 120kg*115meter Farmers Walk,vending på 20m: 34kg*40meter 52kg*80meter 72kg*40meter 90kg*40meter(risa/nsm farmers) 102,5kg*20meter
Øvelse 4: 1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter: 32,5kg*15,*12,*9
Øvelse 5: Krum-markløft 25kg 3*15
Øvelse 6: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk 7kg 3*14reps, øk til 18reps (NONSTOP)
Øvelse 7: Mageliggende hoftefleksjon i slynger 2*19reps
Øvelse 8: Chins 3*11reps
Øvelse 9: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 4set

Dag 5: bygger trening av gluteus og hamstring
Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte
Øvelse 2: X-band walk, lag set og rep-range
Øvelse 3: Reversert hyper extension, lag set å rep-range
Øvelse 4: Shelc i slynger, lag set og rep-range
Øvelse 5: Hipthrust mot strikk, lett vekt og mange reps
Øvelse 6: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp. Lag plan
Øvelse 7: Strakmarkløft, lett
Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Dag 6: Press
Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc
Øvelse 2: Skulderpress med manualer: 20kg*9, 25kg*9, 27,5kg*9, 30kg*9, 27,5kg*9, 25kg*9, 20kg*18(øk deretter 1rep opp til 12reps for å kutte mengde å øke vekt igjen)
Øvelse 3: Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes 3set * 10kg 18reps -> 10kg 18reps
Øvelse 4: Active release triceps/albue feste *3set
Øvelse 5: Sittende fri stang «PIN-press» lag plan, relativt få reps lang lockout(bredt/NY)
Øvelse 6: Pecdec flyes: 18kg*10, 30kg*10, 20kg*10, 20kg*10, øk 2reps opp til 18rep?
Øvelse 7: Stående bredmilitærpress, lag plan, lett
Øvelse 8: Dips 2*17reps
Øvelse 9: Tøy ved å henge i chins posisjon *3set
Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring 2set
Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne

Dag 7: Bein
Øvelse 1: Sykle i 10minutt
Øvelse 2: Glutes tøying 3*30sec (på hyperextension maskin)
Øvelse 2: Beinpress 3*40reps(20bredt & 20smalt), sakte og 2,5kg økninger
Øvelse 3: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp. 32,5kg 4*6,7,8. 2,5kg økning
Øvelse 4: Sittende tibialis hev: 32,5kg*3*20(neste gang øk vekt og ned i reps)
Øvelse 5: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg 3*30sec
Øvelse 6: Ryggstrekker *3set

Dag 8: Fri/ Langtur?

Dag 9: Rygg
Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger
Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension 1*15reps
Øvelse 3: Markløft 60kg*3 oh, 100kg2*3 oh, 140kg*3mix, 170*3 mixmotsatt, 200*3,mix, 230*2 mix motsatt
Øvelse 4: 1arms kabelroing, lag oppsett 3set highrep
Øvelse 5: Krum-markløft 25kg 3*10
Øvelse 6: Nedtrekkmaskin: 45kg 3*10 (øk så til 12, så 15)
Øvelse 7: Isometric hammerhold på scottbenk 27kg 26sec*2(øk 2sec opptil 30sec)
Øvelse 8: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk 17kg*12, 14,5kg*17, 12kg*22(øk 1 og 1rep til kutt mengde og øk vekt)
Øvelse 9: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 30sec*2
Øvelse 10: Heng i ribbevegg med ryggen til *2set

(sluttet med stein)


Programmet er satt opp med hovedfokus på å få godt kne samt opprettholde litt styrke. Tipset av en som kan tyde på har hatt tilnærmet samme problem;

"Jeg tror for min del at smertene. (Jumpers i øver patella pol) kom av at jeg økte mengden for raskt i forhold til hva kroppen taklet. Det i en kombo med vektløftersko med litt for høy hel og for mye fremfor bevegelse i knærne som et produkt av dette.. Følte det først som en "midlertidig smerte" rett over kneskålen i quad festet ettt Etter bøy\frontbøy men etterhvert som jeg kjørte på blei tet en kontinuerlig murring med smerte ved quad øvelser. Prøvde alt mulig rart men for meg var der som funket delt opp i tre deler:
- aggressiv tøying av recrus femorris. Jobbet med opp til å sitte i utfall posisjon med tær og kne på bakre bein i kontakt med veggen. Typisk 3* 30 SEK. - knebøy med sakte negativ(3-4sek) stopp og relativt rolig opp ( (2sek ish) der man fokuserer på å holde leggen i nesten 90deg i forhold til bakken. Gikk vel her ned til rett under parallell. Jeg brukte her wl sko men i ettertiden ser jeg for meg at non relativt med flåte sko hadde vært vel så bra. Typisk reebok Nano. Og gjerne ned til en boks for å fjerne litt av strekk refleksen.

Vil vel si at 4*6-8 er et OK repp område legge seg på her. Jeg startet veldig lett med stanga og økte 2'5kg pr gang. 2ganger i uka.
- bygger trening av gluteus og hamstring. 2 ganger i uka.
Typisk X band walk Reversert og vanlig hyper extention SHELC i slynger Hip thrust med strikk veldig lett vekt og mange repps Strakmark med lett vekt.
Det var ihvertfall der som fikk meg tilbake til å kunne kjøre tyngre bøy og mark smertefrit. Når jeg kom opp til ca 80-90 kg var smertene vekk. Teorien er at smertene i utgangspunktet skyldes betent scenefest som må strekkes ut u få gro sammen på nytt "rett" og ikke klumpete" om det er det samme som skjer når en bruker metoden " high resistance slow" er godt milog. Men han ingen bevis for dette.
er uansett utrolig motiverende å lese loggen din å se år du trener rundt ulike smerter og at du fortsatt er sterk som en bjørn:)
Støt øvelsen bør unngås helt da denne gir et voldsomt "nykk" i quad scenen! Sammemed push press:)
Dette er bare mine erfaringer . håpwr noen kan komme ro nytte:)

Anngående knebøy med sakte negativ så klarte heller ikke jeg å holde 90 grader. Men poenget var å ikke la knærne vandre for langt fremover. Da det øker stresset på quad scenen (føler jeg ihvertfall) jo i starten var det smerter forbundet med det. Ikke Enorme smerter men kanskje 3-5på en 1-10 skala.
Litt smerte vil det være.
Anngående det at du får vondt i bakre bein av bulgarsk utfall tror jeg skyldes at på det beinet er det hovedsaklig quads som jobber. Nesten som en Leg extention.
For min del hjalp det i knebøyen å fokusere på å bruke "all muskulatur" i lår og sete. Spenn alt av muskler når du går sakte ned..
Det hender at jeg innimellom i ettertid har fått føling med samme skade. Men da har det vært mer enn en økt med "sakte" boksbøy før det er vekk.

Jeg tror det er viktig å skille mellom det som gjør vondt men har en nytteverdi. Og det som gjør vondt og ikke har det.. Det jeg legger i det er at push press og støt vil neppe gi noen posetiv effekt på tilhelningen. Mens disse sakte negativ øvelsen vil/kan hjelpe. Dessuten er kreftene man genererer ved et støt. Langt høyere enn hva man genererer ved en saktebøy."
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget clands

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 207
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 207

  • Yohomie
Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1327 : 04. oktober 2015, 22:27 »
Dato: 20.09.15
Vekt: 87,125kg(fra sist veiing 14.09-21.09)

Blei ikke trening idag, gikk t ei slektshytta i kleppali.. 9,9km i fjell, skog, stein og litt stigning(bare 160m.o.h men endel opp å ner.. brukte 1time og 47minutt på fjellvandring.net er turen estimert til 3timer og 50minutt,,
framme på slektshyttå er det e slekts naturstein eg prøvde meg på å løfta,, stor og tung, klarte endelig å løftann Cheesy ikke som i opp på skulder, men oppifra bakken, antar denne steinen er nimme 140kg veldig uhamslig

Kleppali ved ørsdalsvatnet? Smiley

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1328 : 04. oktober 2015, 23:51 »
Dato: 03.10.15
Vekt: 86,875kg(fra sist veiing 21.09-28.09)

DAG 9: Rygg

Øvelse 1 - vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Øvelse 3: Markløft
60kg*3 oh,
100kg2*3 oh,
140kg*3mix
170*3 mixmotsatt
200*3,mix
230*2 mix motsatt

Øvelse 4: 1arms kabelroing
10kg 3*10(3*12 neste økt)

Øvelse 5: Krum-markløft
25kg 3*10

Øvelse 6: Nedtrekkmaskin:
45kg 3*10 (øk til neste 12, så 14)

Øvelse 7: Isometric hammerhold på scottbenk
27kg 26sec*2(øk 2sec opptil 30sec)

Øvelse 8: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
17kg*12
14,5kg*17
12kg*22(øk 1 og 1rep til kutt mengde og øk vekt)

Øvelse 9: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 30sec*2

Øvelse 10: Heng i ribbevegg med ryggen til *2set

Kommentar:
- igang med ny plan, sjøl om fortsette med samme plan i fks markløft, overraskande lette mark

Kleppali ved ørsdalsvatnet? Smiley

Ja Smiley
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1329 : 04. oktober 2015, 23:58 »
Dato: 04.10.15
Vekt: 86,9kg(fra sist veiing 28.09-05.10)

DAG 1 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*12  rødstrikk

Øvelse 3: Reversert hyper extension
3*10reps

Øvelse 4: Hyperextension
1*49 (2*49 neste gang)

Øvelse 5: Shelc i slynger
3*8reps

Øvelse 6: Hipthrust mot strikk
3*12reps, blå strikk

Øvelse 7: Strakmarkløft
40kg 3*10

Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:
- grei økt, knesmerte 1/10, ingen øvelser eg følte testa di for smerte... føle noge ubehagelig i ryggen, men ikke noge direkte vondt/skade greia
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1330 : 05. oktober 2015, 20:40 »
Dato: 05.10.15
Vekt: 86,9kg(fra sist veiing 28.09-05.10)

DAG 2 Press

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på skuldermobilitet etc

Øvelse 2: Upright rows
25kg*24
32,5kg*14
40kg*8
25kg*24 (øk 2rep opp til 28-30 første set)

Øvelse 3: Smithpress bak nakke:
24kg*14reps
32kg*9rep
37kg*4rep
42kg*1rep(øk 1kg neste økt, deretter øk 1kg og ner 1rep)

Øvelse 4: Active release triceps/albue feste
40reps*2set

Øvelse 5: Skråbrystpress med hantler og stopp
15kg *15
20kg *10
25kg *5

Øvelse 6: Active release triceps/albue feste
30reps*2set

Øvelse 7: Stallone overhead
50kg*26
60kg*16
70kg*6 (øk 2rep til 70kg er 10reps)

Øvelse 8: Handstand back facing wall
Bare litt testing her idag, litt smerter i venstre håndledd,  hugs håndleddstøtte

Øvelse 9: Tøy ved å henge i pullups posisjon
15sec*2set

Øvelse 10: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
25sec*2set

Øvelse 11: Tøy med strikk + kosteskaft + sitt på kne
20reps
15reps
10reps

Kommentar:
- god økt, litt smerte i albue/triceps feste på stallone
- hatt vondt i håve kvær dag siden sist behandling (torsdag) komme i frå nakken; høgreklompen
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1331 : 06. oktober 2015, 16:55 »
Dato: 06.10.15
Vekt: 86,9kg(fra sist veiing 28.09-05.10)

DAG 3 Bein

Øvelse 1: Sykle
10minutt

Øvelse 2: Glutes tøying (på hyperextension maskin)
3*30sec

Øvelse 2: 1beins eksentriskbøy på skråplate, 2beins positiv
2*25reps

Øvelse 3: Knebøy balansepute, 4sec negativ, stopp og relativt rolig opp
30kg 4*6, 6, 7, 8. (2,5kg økning

Øvelse 4: Sittende tibialis hev
32,5kg*2*20

Øvelse 5: aggressiv tøying av forside, utfall posisjon bakre skinnbein til vegg
3*30sec

Øvelse 6: Ryggstrekker
*3set

Kommentar:
- god økt. veeeldig vondt øvrepatella av 1beins negativ, og vondt i vastus lateralis på saktebøy på balansepute
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1332 : 07. oktober 2015, 17:31 »
Dato: 07.10.15
Vekt: 86,9kg(fra sist veiing 28.09-05.10)

DAG 4 Rygg

Øvelse 1: vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: Overhånds apollons markløft
55kg *5
75kg *4
95kg *3
115kg *2
125kg *1

Øvelse 3: Yoke og farmers annenhver øktvending på 20m:
34kg*40meter
52kg*80meter
72kg*40meter 
102,5kg*20meter(vending på 10m)

forrige yoke (100kg*115m, 120kg*115m)

Øvelse 4: 1arms maskinroing, pause mens motsatt side løfter:
32,5kg*15,*12,*9

Øvelse 5: Krum-markløft:
25kg 3*15

Øvelse 6: Foroverbøyd 1arms sidehev på benk
7kg 3*14reps, øk til 18reps (NONSTOP)

Øvelse 7: Mageliggende hoftefleksjon i slynger
2*19reps

Øvelse 8: Chins
3*11reps

Øvelse 9: Lett stående tøying av framside lår og hamstring
4set

Kommentar:
- grei økt, noge fucka i ryggen på 1arms roingå i maskin, jedna endra den.. (siden ror med kun 1arm må coren stabilisera)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget clands

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 207
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 207

  • Yohomie
Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1333 : 07. oktober 2015, 18:54 »
Dato: 03.10.15
Vekt: 86,875kg(fra sist veiing 21.09-28.09)

DAG 9: Rygg

Øvelse 1 - vanlig overall rulling og oppvarming med fokus på lysk, hofte og vinger

Øvelse 2: elbow-supported single leg hip extension
1*15reps

Øvelse 3: Markløft
60kg*3 oh,
100kg2*3 oh,
140kg*3mix
170*3 mixmotsatt200*3,mix
230*2 mix motsatt

Øvelse 4: 1arms kabelroing
10kg 3*10(3*12 neste økt)

Øvelse 5: Krum-markløft
25kg 3*10

Øvelse 6: Nedtrekkmaskin:
45kg 3*10 (øk til neste 12, så 14)

Øvelse 7: Isometric hammerhold på scottbenk
27kg 26sec*2(øk 2sec opptil 30sec)

Øvelse 8: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
17kg*12
14,5kg*17
12kg*22(øk 1 og 1rep til kutt mengde og øk vekt)

Øvelse 9: Fremsidelår tøying i ribbevegg(utfall) + lacrosseball i piriformis 30sec*2

Øvelse 10: Heng i ribbevegg med ryggen til *2set

Kommentar:
- igang med ny plan, sjøl om fortsette med samme plan i fks markløft, overraskande lette mark

Ja Smiley

Aha, bestefaren min er oppvokst på Landsdal. Og farmora mi over vannet på Lauperak Smiley

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1334 : 08. oktober 2015, 16:46 »
Dato: 08.10.15
Vekt: 86,9kg(fra sist veiing 28.09-05.10)

DAG 5 bygger trening av gluteus og hamstring

Øvelse 1: Rulling og active release av lår/hofte

Øvelse 2: X-band walk
3*15, rødstrikk(tykk)

Øvelse 3: Reversert hyper extension
3*12

Øvelse 4: Shelc i slynger
3*10reps

Øvelse 5: Hipthrust mot strikk
3*14, blå strikk(den tynne, kun 1av de som motstand)

Øvelse 6: Nordic hamstring negativ, med strikkhjelp
3*8reps, grønnstrikk (festet nr 4 fra gulv)

Øvelse 7: Strakmarkløft
40kg 3*12

Øvelse 8: Sitte i heropose *2set

Kommentar:
Aha, bestefaren min er oppvokst på Landsdal. Og farmora mi over vannet på Lauperak Smiley
javellja; er veldig fin plass  Smiley
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!