Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 802170 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1515 : 13. mai 2016, 20:14 »
Dato: 13.05.16
Vekt: 93,53(fra sist veiing 02.05-09.05.16)

Knerehab fase 2 - økt1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 35sec smerte: 2/10
10kg 35sec smerte: 1/10
10kg 35sec smerte: 1/10
10kg 35sec smerte: 1/10
10kg 35sec smerte: 1/10

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
70kg*5 - smerte: 5/10
70kg*5 - smerte: 4/10
70kg*5 - smerte: 3/10
70kg*5 - smerte: 3/10
70kg*5 - smerte: 3/10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10: 4-6reps*1-5set
65kg *6 - smerte: 5/10
65kg *6 - smerte: 4/10
65kg *6 - smerte: 5/10
65kg *6 - smerte: 5/10
65kg *6 - smerte: 6/10

Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5
100kg*5
140kg*5
170kg*5
200kg*2*3
215kg*1*3

1arms kabelroing
25kg 3*10

Chins +12kg
2*9

Kommentar:
- vondt i kneet idag, i venstre kne. itte pushpressen he det vore endel vondare i fritid å au idag onna trening
- alt fint ellers, ryggen føltes bra
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1516 : 14. mai 2016, 19:09 »
Dato: 14.05.16
Vekt: 95,08(fra sist veiing 09.05-16.05.16)

Sidehev:
10kg*18
15kg*13
19,5kg*8
10kg*18
øk vekt, evt mengde-set

Skulderpressmaskin sete helt nede, start med underarm vertikal
10+10kg *20
20+20kg *10
30+30kg *5
40+40kg *2*3

Flatpress med manualer
37kg*8
42kg*5
47kg*3, øk reps

Stående tåhev:
45kg 2*12 strict
45kg 2*28pump, øk reps

Sittende tibialis hev:
50kg*2*17, øk  vekt

1arms underarmscurl med hantel: I superset med Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
9kg 2*15reps -> 7kg 2*13reps

Kommentar:
god økt,
plutsele gått opp 1,5kg denne vegå uten å endra noge på kosten på et par måneda + ikke noge utskeielsa + slutta på kreatin for fuisste gong på 2år,,  løye.. men men fortsette å ede d sama å lar det stabilisera seg.. ska ikke væra 94,2kg før 1.juni å 95,5kg 1.juli
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1517 : 15. mai 2016, 19:41 »
Dato: 15.05.16
Vekt: 95,08(fra sist veiing 09.05-16.05.16)

Knerehab fase 2 - økt2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 35sec smerte: 2/10
10kg 38sec smerte: 2/10
10kg 38sec smerte: 2/10
10kg 38sec smerte: 2/10
10kg 35sec smerte: 2/10

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
72,5kg*5 - smerte: 6/10
72,5kg*5 - smerte: 5/10
72,5kg*5 - smerte: 4/10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10: 8-10reps*1-5set
57,5kg *10 - smerte: 4/10
57,5kg *10 - smerte: 4/10
57,5kg *10 - smerte: 4/10
57,5kg *10 - smerte: 3/10
57,5kg *10 - smerte: 3/10

Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5
100kg*5
140kg*2*5
170kg*4*5

Nedtrekkmaskin:
10kg 2*15
65kg 3*10, øk reps?

Isometric hammerhold på scottbenk
37kg 17sec*2, øk tid
tid opp til 20sec?

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
27*6
24,5*9
22kg*12

Kommentar:
- vondt venstre kne både før og onna økt, gjorde ikke så møje.. ikke såå vondt i mark idag,,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1518 : 17. mai 2016, 16:23 »
Dato: 17.05.16
Vekt: 95,08(fra sist veiing 09.05-16.05.16)

Knerehab fasw 2 Økt 3

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 38sec smerte: 1/10
10kg 38sec smerte: 1/10
10kg 38sec smerte: 1/10
10kg 38sec smerte: 1/10
10kg 38sec smerte: 1/10

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
72,5kg*5 - smerte: 5/10
72,5kg*5 - smerte: 4/10
72,5kg*5 - smerte: 3/10
72,5kg*5 - smerte: 2/10
72,5kg*5 - smerte: 2/10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10: 8-10reps*1-5set
60kg *10 - smerte: 5/10
60kg *10 - smerte: 3/10
60kg *10 - smerte: 3/10
60kg *10 - smerte: 3/10
60kg *10 - smerte: 4/10

Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
2set * 15kg 14reps -> 15kg 14reps, øk 1set før opp i vekt eller kutt?

Strict- Vikingpress:
Stativ *5
+20kg *2
+30kg *3*2

Benkpress, med stopp:
60kg*3
80kg*4
100kg*11reps, (tilbake til 2*3 neste økt)
117,5kg*2*3, slingshot

Kommentar:
- finfin økt, rygg og kne i grei form
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1519 : 18. mai 2016, 18:50 »
Dato: 18.05.16
Vekt: 95,08(fra sist veiing 09.05-16.05.16)

Strikk Markløft med tynn blå strikk
60kg*5, belte
100kg*5, belte
140kg*5, belte
180kg*3*3
220kg*1

Sittende kabelroing med brun 3kant håndtak:
40kg 3*20reps

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
12kg*16, 8kg*21, 5*26

Kommentar:
- grei økt, ryggen følts vore goe 4-5dage men itte 1dag på jobb så var ikke så god men kom greit ijønå det eg gjorde
- sannsynligvis siste trneingsøkt denne vegå(onsdag idag) pga rs16o t helgå. https://www.facebook.com/events/1661568484096501
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1520 : 24. mai 2016, 19:04 »
Dato: 24.05.16
Vekt: 95,08(fra sist veiing 09.05-16.05.16)

Knerehab fase 2 - økt1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 40sec smerte: 1/10
10kg 40sec smerte: 1/10
10kg 40sec smerte: 1/10
10kg 40sec smerte: 1/10

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
75kg*5 - smerte: 5/10
75kg*5 - smerte: 3/10
75kg*5 - smerte: 3/10
75kg*5 - smerte: 3/10

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10: 4-6reps*1-5set
70kg *6 - smerte: 2/10
70kg *6 - smerte: 5/10
70kg *6 - smerte: 4/10
70kg *6 - smerte: 3/10

Stående bredmilitærpress endret fra pekefing på ring til langefing på ring:
60kg*5
70kg 3*3

Pushpress med apollons, bredt grep, endret fra  pekefing på ring til ringefing på ring:
65kg *6
85kg *2*3 (smerte: 4/10, 3/10) (dekkapollons)
85kg *1*8 (smerte: 2/10) (dekkapollons)

Dips 16kg
3*8reps, øk opptil min 3*12

Mageliggende hoftefleksjon i slynger, mot rød strikk
2*18

Kommentar:
- første økt siden onsdag, som planlagt.. vellykka arrangement i helgå, lite/ingen pain i kne av riggingå, men kjente leggane.. ikke løye då då eg hadde øve 60tusen skritt fredag og lørdag..
-
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1521 : 25. mai 2016, 18:43 »
Dato: 25.05.16
Vekt: 95,08(fra sist veiing 09.05-16.05.16)

Strikk Markløft med tynn blå strikk:
60kg*5
100kg*5
140kg*5, belte
180kg*5, belte
210kg*2*3

1arms kabelroing
25kg 2*12

Chins +12kg
1*10

Dekkvelt, one motion:
150kg 2*3
300kg 3*3

Kommentar:
- grei økt. ville ha 3*3 i marken men føltes ikke sååå godt ut i ryggen men 0 pain i kne
- kjente ikke noge spess pain i dekk egentlig, einaste var i underarm t håndledd. itte eg va ferdige med dekk tho så strålte det nogen gonge ner i venstre fot ifrå ryggen.. ikke bra,,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1522 : 27. mai 2016, 23:02 »
Dato: 27.05.16
Vekt: 95,08(fra sist veiing 09.05-16.05.16)

Knerehab fase 2 - økt2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 40sec smerte: 2/10
10kg 40sec smerte: 2/10
10kg 40sec smerte: 2/10
10kg 40sec smerte: 2/10
10kg 40sec smerte: 2/10

Sidehev:
10kg*20
12,5kg*15
17,5kg*10
20*xx, skudd i ryggen her..........

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
utgikk pga ryggen

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10: 8-10reps*1-5set
62,5kg*4reps, skudd i ryggen her au.... håpte og trudde eg kunne jær den uten pain, men nai...

Skulderpressmaskin sete helt nede, start med underarm vertikal
10+10kg *20
10+10kg *20
20+20kg *12
20+20kg *12
30+30kg *7
30+30kg *7

Flatpress med manualer
37kg*9
42kg*6
47kg*4, øk reps - fekk hjelp t startposisjon her så eg kunne jær noge på tross av ryggen slo seg heeeilt vrang..

Stående tåhev:
måtte bare droppa pga ryggen

Sittende tibialis hev:
55kg*2*8

1arms underarmscurl med hantel: I superset med Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
9kg 2*15reps -> 7kg 2*13reps

Kommentar:
- det he strålt ifrå rau/korsrygg ner i venstrefoten siden sist økt, det he ikke vore så møje aent enn bare veeldig ubehagelig å sette meg litt utav spel de neste 3-4sekundå ittepå.. ikke følt det he påvirka om eg he fått annen ryggsmerte fks det skuddet i korsrygg/midtrygg, men det viste seg jo idag når det våkna t livet bare av sidehev..... jævla dritt, såååå leie nå, føle kneet he gått rette veien siste par månedane i regi melza, å ryggen som egentlig bare var et lite biproblem som våkna i rundt desember/januar tid he vist det he komt for å bli... såååå jævla leie
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1523 : 28. mai 2016, 15:43 »
Dato: 28.05.16
Vekt: 94,7(fra sist veiing 16.05-23.05.16)

6min step, 1*10rygghev

Markløft:
40kg 3*10

Nedtrekkmaskin:
20kg 1*12
65kg 2*12

Isometric hammerhold på scottbenk
12kg 2*60sec

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
litt eksentrisk hantelcurl sittende på benk, overhåndscurl samt diverse pumping

Kommentar:
redde for ryggen mtp igår, lett alt.......
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1524 : 29. mai 2016, 16:59 »
Dato: 29.05.16
Vekt: 94,7(fra sist veiing 16.05-23.05.16)

Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
3set * 15kg 14reps -> 15kg 14reps, opp i vekt eller kutt??

Strict- Vikingpress:
Stativ *5
Stativ *5
+20kg 3*5

Benkpress, med stopp:
60kg*5
107,5kg*2*3
117,5kg*1*3, slingshot (økt 1set?)

Kommentar:
- tenkte å starta med å pressa for så å sjå om eg gjekk for knerehab, men måtte avbryta før siste settet i benk då eg visst hadde fremprovosert stråålinga ner i foten, fucka rygg fucka liv
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1525 : 31. mai 2016, 19:12 »
Dato: 31.05.16
Vekt: 94,7(fra sist veiing 16.05-23.05.16)

Knerehab fase 2 - økt3:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 40sec smerte: 3/10
10kg 40sec smerte: 3/10
10kg 40sec smerte: 1/10
10kg 40sec smerte: 1/10
10kg 40sec smerte: 1/10

Knebøy, 5sec eksentrisk, 3sec konsentrisk 1-5reps, 3-4set:
40kg*5 - smerte: 5/10
40kg*5 - smerte: 4/10
40kg*5 - smerte: 5/10

Markløft:
50kg 3*10

Sittende kabelroing med brun 3kant håndtak:
45kg 2*15reps

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
12kg*17, 8kg*22, 5*27

Kommentar:
- ryggen æ fææææle. både i på jobb, fritid og trening. skyde i hytt å ver, og stråle ner i foten... løfta litt sålenge eg ikke følte det blei verre... men melza imårå å sjå ke planen videre blir.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1526 : 03. juni 2016, 19:08 »
Dato: 03.06.16
Vekt: 94,7(fra sist veiing 16.05-23.05.16)

Knerehab fase 3 - økt 1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 40sec smerte: 2/10
10kg 40sec smerte: 2/10
10kg 40sec smerte: 1/10
10kg 40sec smerte: 1/10
10kg 40sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
50kg *10 - smerte: 1/10
65kg *10 - smerte: 1/10
80kg *10 - smerte: 1/10
95kg *10 - smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
35kg*10 - smerte: 1/10
50kg*10 - smerte: 1/10
65kg*10 - smerte: 1/10
65kg*10 - smerte: 1/10

Stående bredmilitærpress endret fra pekefing på ring til langefing på ring:
60kg*6
70kg 5*3

Pushpress med apollons, bredt grep, endret fra  pekefing på ring til ringefing på ring: - IKKE UTFØRT, PAUSE I 4UKER???
sist gang: 24.05
65kg *6
85kg *2*3 (smerte: 4/10, 3/10) (dekkapollons)
85kg *1*8 (smerte: 2/10) (dekkapollons)

Dips 16kg
2*10reps, øk opptil min 3*12

Mageliggende hoftefleksjon i slynger, mot rød strikk
GLEMTE DENNE - forrige økt:  2*18


Kommentar:
- ny fase for kne. bytta vekk bøy igjen og front pushbøy,, dette pga begynne enn langsiktig rehab fase på ryggen så bytte vekk dei øvelsane som påvirke den,, beinpress kom inn i to forskjellige varianta, likast mulig
- starter opp rygg rehab fra og med kommende mandag..
- KJØR MAGE NESTE ØKT, GLEMTE DENNE ØKTA!!!!!!!!!!!
- litt plage i ryggen, trur itte kvært set militærpress når slakke belte, så litt stråle/føle eg må knekkann pga buktrykk,,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1527 : 05. juni 2016, 19:55 »
Dato: 05.06.16
Vekt: 95,0(fra sist veiing 30.05-06.06.16)

Langhelg på sørlandet,,

fri imårå (mandag) og start av rehab ryggplanen på tirsdag,,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1528 : 07. juni 2016, 19:10 »
Dato: 07.06.16
Vekt: 95,0(fra sist veiing 30.05-06.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 42sec smerte: 1/10
10kg 42sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
60kg *10 - smerte: 2/10
80kg *10 - smerte: 1/10
95kg *10 - smerte: 1/10
105kg *10 - smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
45kg*10 - smerte: 1/10
60kg*10 - smerte: 1/10
75kg*10 - smerte: 1/10
75kg*10 - smerte: 1/10

Ryggrehab, uke 1 økt1:

Markløft:
45kg 2*8

Knebøy, 5sec negativ 3sec positiv:
30kg 2*8

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
30kg 2*8

rygg utenom rehab:
1arms kabelroing
25kg 3*12

Chins +16kg
2*3

Mageliggende hoftefleksjon i slynger, mot rød strikk
3*18 (denne skulle jeg egentlig ha forrige økt)

Kommentar:
- igang med rygg rehaben. ryggen føltes ok ut idag, gir litt liv i smertene under knebøy når jeg går såpass dypt, blei et par strålinga fra venstre sia ner i foden itte bøy og chins blant anna.. prøva å ikke gå å jupt ner i bøyen neste gong
- he gått ner 50gram på risen då eg tenke å bremsa vektoppgangen litt t vektene eller mengde øke litt meir igjen, så det blir noge muskla au av øveskuddet..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1529 : 08. juni 2016, 19:14 »
Dato: 08.06.16
Vekt: 95,0(fra sist veiing 30.05-06.06.16)

Sittende sidehev:
3kg*2*20
5kg*2*12
7kg*2*8

Skulderpressmaskin sete helt nede, start med underarm vertikal
15+15kg *2*20
30+30kg *2*10

Flatpress med manualer
37kg*10
42kg*7
47kg*5, øk vekt

Stående tåhev:
45kg 3*12 strict
45kg 2*30pump, øk vekt

Sittende tibialis hev:
55kg*2*10

1arms underarmscurl med hantel: I superset med Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
9kg 2*15reps -> 7kg 2*15reps

Kommentar:
- god økt, ryggen lige ikke så godt å spenna seg t på benk, så haddde litt mindre spenn idag når eg løfta, funka bedre (y)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!