Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 801637 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1530 : 10. juni 2016, 22:30 »
Dato: 10.06.16
Vekt: 95,0(fra sist veiing 30.05-06.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 3:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 42sec smerte: 4/10
10kg 42sec smerte: 3/10
10kg 42sec smerte: 2/10
10kg 42sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
65kg *10 - smerte: 1/10
85kg *10 - smerte: 1/10
100kg *10 - smerte: 1/10
100kg *10 - smerte: 1/10
110kg *10 - smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
55kg*10 - smerte: 1/10
70kg*10 - smerte: 2/10
85kg*10 - smerte: 2/10
85kg*10 - smerte: 1/10
95kg*10 - smerte: 1/10

Nedtrekkmaskin:
45kg 1*10
65kg 3*12

Isometric hammerhold på scottbenk
37kg 18sec*1, øk set
tid opp til 20sec?

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
27*6
24,5*9
22kg*12

Kommentar:
- ,, stråle i frå rau/rygg ner i fot, føle ikke det e ryggsmerte så litt vanskele å tolka om eg ikke ska trena eller... ittesom rehaben seie eg ikke ska ha "ryggsmerte" mens eg trene
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1531 : 11. juni 2016, 17:25 »
Dato: 11.06.16
Vekt: 95,0(fra sist veiing 30.05-06.06.16)

Ryggrehab, uke 1 økt2:

Markløft:
50kg 2*8

Knebøy(3/4dybde), 5sec negativ 3sec positiv:
35kg 2*8

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
35kg 2*8(med push)

Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
2set * 15kg 15reps -> 15kg 15reps, opp i set eller kutt??

Benkpress,
60kg*5

Strict- Vikingpress:
Stativ *5
+20kg *5
+30kg *3
+40kg *2*2 (78,5kg i henda)
+20kg *maxrep = 11rep (62,5kg i henda)

Kommentar:
- stråle ner i venstrefot viilt provosert av å legga seg i spenn som i benk så måtte droppa det
- forkortet løftebanen i knebøy då eg føle det jer meir stråling + prolapspump av siste delen av løftet
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1532 : 12. juni 2016, 14:53 »
Dato: 12.06.16
Vekt: 95,0(fra sist veiing 30.05-06.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 42sec smerte: 2/10
10kg 42sec smerte: 2/10
10kg 42sec smerte: 1/10
10kg 42sec smerte: 1/10
10kg 42sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
70kg *10 - smerte: 1/10
90kg *10 - smerte: 1/10
105kg *10 - smerte: 1/10
115kg *10 - smerte: 1/10
120kg *10 - smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
60kg*10 - smerte: 1/10
75kg*10 - smerte: 1/10
90kg*10 - smerte: 1/10
105kg*10 - smerte: 1/10
105kg*10 - smerte: 1/10

Sittende kabelroing med brun 3kant håndtak:
45kg 2*15reps
50kg 2*10reps

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
12kg*18, 8kg*23, 5*28

Kommentar:
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1533 : 14. juni 2016, 18:22 »
Dato: 14.06.16
Vekt: 95,0(fra sist veiing 30.05-06.06.16)

Ryggrehab, uke 2 økt1:

Markløft:
55kg 2*8

Knebøy(3/4dybde), 5sec negativ 3sec positiv:
40kg 2*8

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
37,5kg 2*8(med push på 1/2set)

Knerehab fase 3 - økt 2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 45sec smerte: 2/10
10kg 45sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
75kg *10 - smerte: 1/10
100kg *10 - smerte: 1/10
125kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
75kg*10 - smerte: 1/10
100kg*10 - smerte: 1/10
115kg*10 - smerte: 2/10

Stående bredmilitærpress endret fra pekefing på ring til langefing på ring:
60kg*7
75kg 2*2(10rm)
55kg*8

Pushpress med apollons, bredt grep, endret fra  pekefing på ring til ringefing på ring: - IKKE UTFØRT, PAUSE I 3UKER???
sist gang: 24.05
65kg *6
85kg *2*3 (smerte: 4/10, 3/10) (dekkapollons)
85kg *1*8 (smerte: 2/10) (dekkapollons)

Dips 16kg
3*10reps, øk opptil min 3*12

Mageliggende hoftefleksjon i slynger, mot rød strikk byttet ut med Crossfit situps:
3*20reps

Kommentar:
- følte ikke det skåna ryggen noge spess å kutta ner dybden i bøyen
- bytta øve t crossfit situps idag, føle egk jente litt ubehag i kneeet av det
- ellers føltes kroppen okay
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1534 : 15. juni 2016, 18:18 »
Dato: 15.06.16
Vekt: 95,0(fra sist veiing 30.05-06.06.16)

1arms kabelroing
10kg *20
30kg 2*6
15kg *15

Chins +16kg
1*4
2*3

Kommentar:
- liiita økt, vondt i ryggen(stråle ner i venstrefot av vekt hengane rundt på chins, flytta kjettingen t rundt halsen, det va bedre).
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1535 : 16. juni 2016, 18:55 »
Dato: 16.06.16
Vekt: 95,0(fra sist veiing 30.05-06.06.16)

Ryggrehab, uke 2 økt2:

Markløft:
60kg 2*8

Knebøy(3/4dybde), 5sec negativ 3sec positiv:
45kg 2*8

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
40kg 2*8(med push på 1/2set)

Sittende sidehev:
3kg*2*22
5kg*2*14
7kg*1*10

Skulderpressmaskin sete helt nede, start med underarm vertikal
15+15kg *1*20
35+35kg *2*5
20+20kg *2*20

Flatpress med manualer
42kg*7
47kg*5
52kg*2,

Stående tåhev:
50kg 2*6 strict
50kg 2*18pump,

Sittende tibialis hev:
55kg*3*10

1arms underarmscurl med hantel: I superset med Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
9kg 3*15reps -> 7kg 3*15reps

Kommentar:
- grei økt, sleden i kroppen itte jobb ++ men nokav energi
- torsdag og egentlig fri men ikke tid å trena imårå(fredag) så tok det idag..
- blei å stå øve knerehab idag ittesom knenå va riinge når eg begynte med dei øvelsane, leg extension isometrisk lett var t og med vondt,,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1536 : 19. juni 2016, 20:49 »
Dato: 19.06.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 3:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 45sec smerte: 3/10
10kg 45sec smerte: 2/10
10kg 45sec smerte: 1/10
10kg 45sec smerte: 1/10
10kg 45sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
80kg *10 - smerte: 2/10
95kg *10 - smerte: 2/10
110kg *10 - smerte: 1/10
125kg *10 - smerte: 1/10
130kg *10 - smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
70kg*10 - smerte: 1/10
85kg*10 - smerte: 1/10
100kg*10 - smerte: 1/10
115kg*10 - smerte: 1/10
115kg*10 - smerte: 1/10

Nedtrekkmaskin:
20kg 2*20
70kg 2*8
60kg 2*10

Isometric hammerhold på scottbenk
37kg 18sec*2
tid opp til 20sec?

Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
27*6
24,5*9
22kg*12

Kommentar:
- fam halleraker, valhalla og chill i helgå,, knerehab idag igjen, "godt" igjen, frå sist økt når det kjentes så drid ut
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1537 : 21. juni 2016, 19:07 »
Dato: 21.06.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Ryggrehab, uke 3 økt1:

Markløft:
65kg 3*8

Knebøy(3/4dybde), 5sec negativ 3sec positiv:
50kg 3*8

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
40kg 3*8(med push på 2/3set)

Mike o’hearnpress i superset med skrå flyes
3set * 15kg 15reps -> 15kg 15reps, kutt?

Benkpress,
65kg*4

Strict- Vikingpress:
Stativ *5
+25kg 4*4

Knerehab fase 3 - økt 1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 48sec smerte: 2/10
10kg 48sec smerte: 2/10
10kg 48sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
80kg *10 - smerte: 3/10
105kg *10 - smerte: 4/10
125kg *10 - smerte: 3/10
145kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
80kg*10 - smerte: 1/10
100kg*10 - smerte: 1/10
120kg*10 - smerte: 1/10

Kommentar:
- finfin økt, 0 stråling siste døgnet, men våkna igjen litt på trening,fusst når eg sko testa om d gjekk å benka nå, det gjekk det altså ikke.. itte spenn(ikke ekta spenn enngong) så stråle det i foden når eg legge vekt på ann...
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1538 : 22. juni 2016, 19:20 »
Dato: 22.06.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Sittende kabelroing med brun 3kant håndtak:
50kg 1*10reps
50kg 2*14reps
50kg 1*10reps

Foroverbøyd 1arms sidehev på benk:
15kg*8, 12,5kg*14, 8*20

Kommentar:
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1539 : 24. juni 2016, 21:08 »
Dato: 24.06.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 48sec smerte: 2/10
10kg 48sec smerte: 2/10
10kg 48sec smerte: 2/10
10kg 48sec smerte: 2/10
10kg 48sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
85kg *10 - smerte: 3/10
110kg *10 - smerte: 3/10
130kg *10 - smerte: 3/10
150kg *10 - smerte: 3/10
150kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
85kg*10 - smerte: 2/10
110kg*10 - smerte: 2/10
130kg*10 - smerte: 3/10
130kg*10 - smerte: 3/10
130kg*10 - smerte: 3/10

Stående bredmilitærpress endret fra pekefing på ring til langefing på ring:
62,5kg*6
72,5kg*3
77,5kg*5*1
67,5kg*2*4

Pushpress med apollons, bredt grep, endret fra  pekefing på ring til ringefing på ring: - IKKE UTFØRT, PAUSE I 2UKER???
sist gang: 24.05
65kg *6
85kg *2*3 (smerte: 4/10, 3/10) (dekkapollons)
85kg *1*8 (smerte: 2/10) (dekkapollons)

Dips 16kg
1*12reps, øk opptil min 3*12

Crossfit situps:
2*30reps

Kommentar:
- grei økt, våkna litt strålinger frå rompå ner i venstrefot av militærpress, litt som spenn i benkpress, men ikke så gale..
- vondt i skulder heiledagen, sikker itte sovestilling, gjekk greit å trena men holdt med et set dips..
- ryggrehab og rygg  i mårå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1540 : 26. juni 2016, 13:07 »
Dato: 25.06.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Ryggrehab, uke 3 økt2:

Markløft:
70kg 3*8

Knebøy(3/4dybde), 5sec negativ 3sec positiv:
52,5kg 3*8

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
42,5kg 3*8

1arms kabelroing
10kg *10
30kg 4*6

Chins +16kg
3*4

Kommentar:
- løfta mark med belte idag, merke buktrykket utfordre ryggen, når ikke bygde så stort buktrykk var det mindre/ingen "verk" itte settet
- fekk noge vondt i håndleddå, spess på chins, slapp litt opp på grepet, då fungerte det bedre..
- blei seine økt, blei spontan vakt på jobb frå 10-21 så trening itte det
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1541 : 26. juni 2016, 18:39 »
Dato: 26.06.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 3:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 50sec smerte: 2/10
10kg 50sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
80kg *10 - smerte: 5/10
125kg *10 - smerte: 4/10
155kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
85kg*10 - smerte: 1/10
115kg*10 - smerte: 1/10
135kg*10 - smerte: 1/10

Sittende sidehev:
3kg*2*25
5kg*1*15
7kg*1*11

Skulderpressmaskin sete helt nede, start med underarm vertikal
15+15kg *2*20
25+25kg *2*15

Flatpress med manualer (med stopp)
42kg*8
47kg*6
52kg*2, skulle ha 3stk, de 2 første gikk lett men rep nr 3 ble total bom på løftebane

Stående tåhev:
50kg 2*8 strict
50kg 2*20pump,

Sittende tibialis hev:
55kg*2*12

1arms underarmscurl med hantel: I superset med Øvelse 7: 1arms over underarmscurl med hantel:
ble bare lett med 2-3kg (forrige: 9kg 3*15reps -> 7kg 3*15reps)

Kommentar:
- tidlig økt!
- litt dårlig i håndleddå som igår, blei våkna/litt verre onna flatpress så tok det heilt med ro på underarmscurl
- ingen stråling blabla av spennet i flatpress, (y) (y)

- ryggrehab; slutt på 5/3sec knebøyen, kjør tempoet som er best for kne og føl dybde utifrå rygg
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1542 : 28. juni 2016, 19:12 »
Dato: 28.06.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 1:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 50sec smerte: 2/10
10kg 50sec smerte: 2/10
10kg 50sec smerte: 3/10
10kg 50sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
90kg *10 - smerte: 2/10
110kg *10 - smerte: 2/10
130kg *10 - smerte: 3/10
150kg *10 - smerte: 5/10
165kg *10 - smerte: 3/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
90kg*10 - smerte: 2/10
110kg*10 - smerte: 2/10
130kg*10 - smerte: 2/10
130kg*10 - smerte: 2/10
140kg*10 - smerte: 4/10

Nedtrekkmaskin:
15kg 2*20
70kg 1*10
20kg*20

ikke utført: Isometric hammerhold på scottbenk
37kg 18sec*2
tid opp til 20sec?

ikke utført: Eksentrisk hantelcurl på scottbenk
27*6
24,5*9
22kg*12

hammercurl: 3kg*30, 5kg*20, 8kg*10, 10kg*10

Kommentar:
- ringt håndledd, høgre. erstatta bicepsøvelsane med litt lett hammercurl. ryggen føles noge shaky, småstråling på jobb etc så utsedje ryggrehab t imårå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1543 : 29. juni 2016, 19:16 »
Dato: 29.06.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Ryggrehab, uke 4 økt1:

Markløft:
75kg 3*8, belte siste set

Knebøy:
50kg 3*8

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
45kg 3*8

Kommentar:
- goe rygg idag, å gått øve i knebøy t å ikke ha 5-3sec pause.. kjørte ipf godkjent å va ingen vondte i rygg og kne bare 2/10
- håndledd, spess høgre he klikka nå, går opp i underarmen au,, he ikke toge hensyn t det på jobb så nå æ dæ voondt
- press utgjekk pga håndledd, måå respektera d
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1544 : 02. juli 2016, 19:59 »
Dato: 02.07.16
Vekt: 96,0(fra sist veiing 13.06-20.06.16)

Knerehab fase 3 - økt 2:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
10kg 50sec smerte: 5/10 (vooondt i venstre kne)
10kg 50sec smerte: 4/10
10kg 50sec smerte: 2/10
10kg 50sec smerte: 2/10
10kg 50sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
90kg *10 - smerte: 4/10
115kg *10 - smerte: 5/10
135kg *10 - smerte: 4/10
155kg *10 - smerte: 3/10
170kg *10 - smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, løftebane som en pushpress med tempo 6-7/10:
90kg*10 - smerte: 2/10
115kg*10 - smerte: 2/10
135kg*10 - smerte: 2/10
135kg*10 - smerte: 2/10

Kommentar:
håndledd painen he utvida seg t begge armane og heile underarmane.. ikke i stand t å leva.. sjå legen idag, fekk voltaren, ta det med ro i 1vega å ta hensyn på jobb(elektriker)..............................
- hadde skivepåsetter t knerehabbben
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!