Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 802066 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1575 : 13. september 2016, 21:51 »
Dato: 13.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 20sec smerte: 4/10
15kg 20sec smerte: 3/10
15kg 20sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
155kg *10 - smerte: 4/10
200kg *10 - smerte: 3/10
205kg *10 - smerte: 1/10

Spensthopp til stor boks, medium boks + 10kg bumper:
2*8 - smerte: 3/10

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
+20 *1
+40 *1
+60 *1
+80 *1
+90 *1
+97,5 *1

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
90kg*1
100kg*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 8-9/10:
60kg 2*10

Sittende skulderpress:
5kg*30
8kg*24
10kg*10
12,5kg*15
15kg*10

Kommentar:
- pushpressbøyen er meir 8-9/10 nå, men lige ann ikke så godt så satse på å fjerannn
- grei økt ,følte noge ring i ryggen når leg extension men kjente ikke blei noge verre videre i økt åså gudd det.
- prøvde litt på skulderpressen idag sjøl om eg ikke føle underarmane blir noge bedre, di blei litt meir verkitte og nummne, men får sjå koss e imårå, for idag våkna eg å d i va veldig ringe å eg brukte di 0,000 igår...
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1576 : 15. september 2016, 19:02 »
Dato: 15.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 20sec smerte: 4/10
15kg 20sec smerte: 3/10
15kg 20sec smerte: 3/10
15kg 20sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
130kg *10 - smerte: 5/10
130kg *10 - smerte: 4/10
130kg *10 - smerte: 3/10
130kg *10 - smerte: 2/10
130kg *10 - smerte: 2/10

Spensthopp til stor boks, medium boks + 10kg bumper:
3*8 - smerte: 4/10

Markløft, halvsumo med negativ
40kg*1
60kg*1
80kg*1
100kg*1
120kg*1
140kg*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
nop

Kommentar:
- fusste dag på jobb(elektriker) siden starten av juli pga betennelse i underarmane.. egentlig ikke blitt noge spesielt bedre føle eg sjøl om det svinge meir og meir(fleire bedre daga). idag på jobb gjekk det over allforventning i positiv retning. ikke såå møje og tøft jobb på underarmane, men uansett bedre enn venta.. spennande å sjå koss de føles imårå
- holdt meg t samme max i sumomark som sist økt ittesom jobb idag("kjennne ryggen litt") og det blir en ekstra mengde. sama med knenå, kjente dei litt idag så holdt meg bare relativt lett i beinpressen, litt vondare enn vanlig i spensthopp au men ok.. droppa pushbøyen pga ryggen
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1577 : 17. september 2016, 16:14 »
Dato: 17.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 20sec smerte: 2/10
15kg 20sec smerte: 2/10
15kg 20sec smerte: 2/10
15kg 20sec smerte: 2/10
15kg 20sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
140kg *10 - smerte: 2/10
170kg *10 - smerte: 4/10
195kg *10 - smerte: 4/10
210kg *10 - smerte: 2/10

Spensthopp til stor boks, medium boks + 10kg bumper:
3*10 - smerte: 2-3/10

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
+20 *1
+40 *1
+60 *1
+80 *1
+100 *1, vekt på tædene, auuu kne. fjerne denne nå eller?

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1, au kne
100kg*1, good
105kg*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 8-9/10:
60kg 2*10

Sittende skulderpress:
12kg*20
12kg*30
12kg*20

Kommentar:
- finfin økt. kroppen føltes god. kjente kneet ltit i 2bøya, men thats it... pushpressbøyen satse eg på å få fjerna av programmet ved neste endring samt jedna smithbøyen..?
- kjent underarmane jevnt siste dagane, men blei ikke verre av det eg gjorde i skulderpress idag, det e guddd. somsagt gjekk det øverraskande fint på jobb på torsdag, lite smerte. om kvelden derimot klikka di heilt å ga meg noge intense smerte.. litt det sama igår, greit ijønå dagen men mot kvelden - møje kraftigare dunkande smerte..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1578 : 19. september 2016, 22:44 »
Dato: 19.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 23sec smerte: 4/10
15kg 23sec smerte: 2/10
15kg 23sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
150kg *10 - smerte: 2/10
180kg *10 - smerte: 2/10
210kg *10 - smerte: 2/10
220kg *10 - smerte: 2/10

Spensthopp til stor boks, medium boks og liten boks:
3*10 - smerte: 2/10

Smithbøy, vertikal rygg og relativ lav beinbredde med litt gakkgakk
stativ *1
+20 *1
+40 *1
+60 *1
+80 *1
+102,5 *1

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1, au høgre kne
100kg*1, au venstre kne
110kg*1, good

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 8-9/10:
65kg *7, pang i ryggen..... fusste gong siden 15.08, verke i ryggen nå.. Sad

Sittende skulderpress:
8kg*10
10kg*10
12.5kg*20
15kg*15
17,5kg*10
8kg*20

Kommentar:
- øktå starta veldig fint å greit, kroppen føltes bra, ikke vore så tungt i beinpressen som dette året, isometrisk leg ext au gudd, spensthopp økte eg 2cm og holdt meg t 3*10, lite smerte.. smithbøyen gjekk greit. knebøyen var så som så, føltes veldig bra, plutselig en rep så vondt i et kne, neste rep vondt i motsatt kne for så neste igjen 0 vondt, sjøl om tyngre vekt.. ser på det som positivt, verke litt i høgre kne nå men det e sånn som e vekke imårå..
- pushbøyen som eg he skreve her 2/3siste øktene eg ikke lige å vil helste ha vekk sa pang idag, selvfølgelig............. tenkte tok ann idag au siden ny time med ole morten om 2dage så måtte testa å vurdera 1gong t,,, fusste set pang på 7th rep så stoppa eg bare.. verke nå i det spesifikka området,, håpe ikke det sitte igjen då eg føle det såd igjen ei stund sist gong(15.08)
- gjekk å avlustta med skulderpress fordeom... kjent underarmane i helgå å idag, var på skulen, minste pain eg he hatt av å vær der å skriva, dæ æ gudd.. testa skulderpress å det funka fett, minste pain eg he fått der au så eg kan huska... litt vondt nå av å sitta her å skriva tho xD
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1579 : 21. september 2016, 16:29 »
Dato: 21.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

Knerehab fase 5:

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 23sec smerte: 2/10
15kg 23sec smerte: 2/10
15kg 23sec smerte: 2/10
15kg 23sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
160kg *10 - smerte: 4/10
160kg *10 - smerte: 4/10
160kg *10 - smerte: 4/10
160kg *10 - smerte: 2/10
160kg *10 - smerte: 2/10

Spensthopp til 2*stor boks
3*10 - smerte: 2/10

Markløft, halvsumo med negativ
40kg*1
60kg*8*1

Pushpress-bøy, tempo økning fra fase 1, ca 6-7/10:
nop

Sittende skulderpress:
8kg*30
10kg*20
12.5kg*15
15kg*10
17,5kg*10
20kg*10
10kg*3*10

Kommentar:
- smalt som eg skreiv i forrige innlegg i ryggen den øktå. kjente det godt igår og idag au. stoppa på 160 i beinpressen å kjørte 5set på grunn av det. droppa au sjølsagt pushbøyen og marken blei det å stoppa på 60kg å ta fleire set,, trenge nok nogen dage/vege....
- underarmane uvanlig gode de siste dagane, utnytta det med meir skulderpress både sist økt og idag, feels good, so far...
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1580 : 21. september 2016, 21:01 »
Ny plan i.h.h til når er bjunne 100% på jobb(håelektro) igjen:

mandag fri
tirsdag bøy, leg exten, beinpress, spensthopp plyo
onsdag øvelsa som e digg press/dra++?
torsdag fri
fredag mark(konvensjonell 1rep 7set 3sec positiv + negativ), leg exten, beinpress, spesthopp plyo
lørdag øvelsa som e digg press/dra++?
søndag bøy, jefferson curls, leg exten, beinpress, spenshopp plyo

kommentar:
- fjerne smithbøyen og fjerne pushbøyen
- knenå går absolutt retteveien, siste fasen av rehaben nå, bjunne med hopp ner frå type 20cm, direkte opp t 2kassa, og øk derifrå.
- underarmane he hatt ei veldig goe siste vega, fortsette som før der, går mot meir jobb å forsette med skulderpress til den grad det fungere og vurdere bjunna med lette draøvelsa
- ryggen seie pang og er ustabil, endre marken igjen og begynne med jefferson

nå som eg ennå går sjukmeldt 60% i den eine jobben, kan eg alternativt jær noge mandag og torsdagen au, men ser det ann.

AUTOREGULER

Neurons that fire together wire together, neurons that fire apart depart.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1581 : 23. september 2016, 21:47 »
Dato: 23.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

fredag mark(konvensjonell 1rep 7set 3sec positiv + negativ), leg exten, beinpress, spensthopp plyo

ryggrehab
markløft, 3sec positiv + negativ
50kg 7*1

knerehab fase 6
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 23sec smerte: 3/10
15kg 23sec smerte: 3/10
15kg 23sec smerte: 2/10
15kg 23sec smerte: 2/10
15kg 23sec smerte: 3/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
160kg *10 - smerte: 2/10
185kg *10 - smerte: 4/10
185kg *10 - smerte: 4/10
185kg *10 - smerte: 3/10

Plyometrisk Spensthopp fra 20kg+10kg bumper til 2*stor boks
2*8 - smerte: 2/10

Kommentar:
- kjente ryggen sko ikke hatt meir vekt enn idag hjalfall på marken, kjenne fortsatt itte pang
- underarmane ikke såå gode idag så marken blei einaste belastning
- kne føltes bra
- sjuge i halsen, føle meg 0sjuge men hoste å ringt i halsen
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1582 : 24. september 2016, 17:44 »
Dato: 24.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

Sittende kabelroing:
15kg 3*15

Skulderpress m manualer:
7kg 2*30
10kg 2*20
7kg 1*30

Benkpress:
20kg*2*20

Kommentar:
- hardcore ringe i halsen, blei ei litå økt, underarmane fekk kjørt seg, dunke litt nå ittepå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1583 : 25. september 2016, 20:39 »
Dato: 25.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

søndag leg exten, beinpress, bøy, jefferson curls, spenshopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 25sec smerte: 3/10
15kg 25sec smerte: 3/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
2*100reps, ikke så goe underarma siste 2daga å ikke nogen eg gadd spør om å loada vekte så kjørte bare 2 set med 100rep

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
100kg*1

Jefferson curl(ikke innte med hake)
2*10

Plyometrisk Spensthopp fra 20kg+10kg bumper til 2*stor boks
1*10 - smerte: 2/10

Kommentar:
- fortsatt veldig ringe hoste, utvikle seg t håveverk utøve dagane pga hostingå.. usikekr heile dagen om eg sko trena, endte med gjekk ner i 19tiå å gjorde litt.. bøyen føltes bra (mtp smell i ryggen for 6dage siden, gudd 100 gjekk såpass fint..
- fusste gong m jefferson curl, ikke innte med hakå då d rive som ei stråla ner langs venstre foten med enngong.. stråle uten au, men ikke før komme ner t knenå. fekk beskjed om å stoppa rett før strålå, men vist eg passere kneet så forsvinne det, så må sjå ke eg ska jær framøve.. e for ryggrehab
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1584 : 27. september 2016, 14:50 »
Dato: 27.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

tirsdag leg exten, beinpress, bøy, spensthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 25sec smerte: 1/10
15kg 25sec smerte: 1/10
15kg 25sec smerte: 1/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
140kg *10 - smerte: 5/10
170kg *10 - smerte: 3/10
190kg *10 - smerte: 2/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
100kg*1
110kg*1

Plyometrisk Spensthopp fra 20kg+10kg bumper til 2*stor boks
1*10 - smerte: 2/10

kjøre jefferson curl kvær dag nå i en liten periode før går ner t 1dag i vegå
Jefferson curl(ikke innte med hake)
2*10

Kommentar:
- møøje og fæle hoste, fekk gjort litt før eg måtte kasta inn håndkleet.
- gjekk såpass fint for 2dage si i bøyen så ville opp 10kg t idag å koma der eg he vore før på rehaben før det smal for 8dage si, det gjekk greit men kjente ryggen litt itte bøyen, men 0 smell.. gjekk au øve t å løfta i vektløfterskonå idag i stedet for 2,5kg plate under hel
- underarma ikke goe idag heller, 4dag på rad med "dårlige dag"
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmantrening -105kg, GST
« #1585 : 28. september 2016, 21:19 »
Dato: 28.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

torsdag - øvelsa som e digg press/dra++?

sjukdom & underarmspain så gjorde ingenting.. elektro jobb imårå, spent koss armane takle d
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1586 : 30. september 2016, 19:38 »
Dato: 30.09.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

fredag mark(konvensjonell 1rep 7set 3sec positiv + negativ), leg exten, beinpress, spesthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 25sec smerte: 2/10
15kg 25sec smerte: 2/10
15kg 25sec smerte: 2/10
15kg 25sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
150kg *10 - smerte: 5/10
180kg *10 - smerte: 2/10
210kg *10 - smerte: 2/10
210kg *10 - smerte: 2/10

markløft, 3sec positiv + negativ
50kg *1
55kg *1
60kg *5*1

Plyometrisk Spensthopp fra 20kg+10kg bumper til 2*stor boks
3*10 - smerte: 1/10

Kommentar:
- goodshh.. lite pain i kroppen, foruten om underarmane.. dei dunke endel på øvesiå, eller meir stråleverke i en bestemt muskel..
- var på elektro jobb igår, gjekk forsåvidt greit, kjente det litt i høgre men blei aldri noge spess verre før på kvelden heima, + verre igjen idag.. teste å gå ner frå 60 t 40% sjukemelding t neste vega å prøva å jobba ennå en dag ekstra.. blir au å en ny time t salte rehab å sjå om det e noge me kan jæra anleis med armane..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1587 : 01. oktober 2016, 20:10 »
Dato: 01.10.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

Kommentar:
no wo today, drid arma
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1588 : 03. oktober 2016, 18:10 »
Dato: 02.10.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

søndag leg exten, beinpress, bøy, jefferson curls, spenshopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 25sec smerte: 2/10
15kg 25sec smerte: 2/10
15kg 25sec smerte: 2/10
15kg 25sec smerte: 2/10
15kg 25sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
165kg *10 - smerte: 3/10
185kg *10 - smerte: 2/10
200kg *10 - smerte: 2/10
215kg *10 - smerte: 4-5/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
100kg*1
115kg*1, føle eg he blitt meir forøveleent igjen, øøveti.. hmm. he toge noge bilde så ska eg studera ennå litt meir neste gong. he gått øve frå vektskive på hel t sko for 2økte siden men føle d starta litt før d au

Jefferson curl(ikke innte med hake)
3*10

Plyometrisk Spensthopp fra mediumboks + 15kg jern til 2*stor boks
2*8 - smerte: 2/10

Kommentar:
- fine økt, underarma ikke goe, - oppsiå ei stråla, ikke dunking.. + håndledd
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1589 : 04. oktober 2016, 15:02 »
Dato: 04.10.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

tirsdag leg exten, beinpress, bøy, spensthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 28sec smerte: 2/10
15kg 28sec smerte: 2/10
15kg 28sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
150kg *10 - smerte: 3/10
200kg *10 - smerte: 2/10
220kg *10 - smerte: 3/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*3*1
60kg*1
80kg*2*1
100kg*2*1

Jefferson curl(ikke innte med hake)
3*10

Plyometrisk Spensthopp fra mediumboks + 15kg jern til 2*stor boks
2*10 - smerte: 2/10

Kommentar:
- litt knepain idag. di føltes kalde, å ville aldri bli varme.. spes i bøyen eg kjente di, men ikke såå gale. bare at eg kjente di... holdt på prøva å testa endel i bøyen idag ittesom eg føle eg he blitt meir forøveleent utifrå koss eg fusste starta øvelsen som rehabøvelse,, blei egentlig ikke heilt kloke... tenkte om det bare var at eg hadde bjunt å ikke kjøra nakkebøy lengre, eller om det var at eg hadde gått øve t vektløfterskonå i plassen for vektskjeva på hel, men følte ikke noge av det direkte var svaret... kanskje tebage t for smalbeinbredde?
- fortsatt ringe hals og hoste (18dage nå)
- underarmane au jevnt drid,, spess høgre...
- gått ner t 40% sjukmelding nå, dvs jobbe 60% elektriker, men au fast 33% på gymmet nå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!