Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 802173 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1590 : 08. oktober 2016, 00:10 »
Dato: 05.10.16

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

nothing done..

Dato: 07.10.16
Vekt: 98,16(fra sist veiing 01.08-08.08.16)

fredag leg exten, beinpress, mark(konvensjonell 1rep 7set 3sec positiv), leg exten,  spesthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 28sec smerte: 2/10
15kg 28sec smerte: 2/10
15kg 28sec smerte: 2/10
15kg 28sec smerte: 2/10
15kg 28sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
200kg *10 - smerte: 4/10
200kg *10 - smerte: 3/10
200kg *10 - smerte: 2/10
200kg *10 - smerte: 3/10
200kg *10 - smerte: 2/10

markløft, 3sec positiv + negativ
60kg *1
60kg *1
65kg *1
65kg *1
70kg *1
70kg *1
70kg *1

Plyometrisk Spensthopp fra mediumboks + 15kg jern til 2*stor boks
3*10 - smerte: 3-4/10

Kommentar:
- goe økt itte 2nd dag på rad med jobb.
- relativt lite knesmerte og ryggen som he føltes litt tight å sleden siste par dagane føltes ikke noge sånn ut onna trening
- underarmane itte 2 daga som elektriker igjen he fungert viilt øverraskanda godt (y) (y) eg kjenne di mens eg jobbe, men hemme meg lite, unngått et par ting å toge et par små pausa, men sålangt føle eg ikke det he blitt verre på nogen måte.. sjøl om eg kjenne veldig godt det ligge der å eg vett "Ke eg kan jer" for å få det t å klikka
- kjøre jefferson curl 1dag fast(sundag) + 3-4daga utenom iløpet av vegå. itte sist eg kjørte d følte eg at eg hadde pirra litt i den nervå/senå? som blir irritert i takt med prolapsen ner i venstrefoden,, føltes litt strame og irriterte å hjalp ikke på når begynte å jobba, føltes litt bedre ut idag enn igår, merka lite av det på trening men kjente det litt meir igjen på jefferson idag, tok 2*10 og stoppa i det eg kjenne strålå i foten(litt med hake innte å litt ikke)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1591 : 08. oktober 2016, 17:25 »
Dato: 08.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

Rygghev:
3*12rep

Pecdec(med figure 8 rundt håndtak og håndledd for unngå underarmbelastning)
10/12kg(nr 2 av di mellomste):
*30rep
2*20rep
*30rep

Jefferson curls:(utn hake)
3*10,

Skrå armheving:
2*20

Kommentar:
- kjørte ei lita økt av painfrie øvelsa.. sletne/vonde underarma nå
- brystå halvdaue itte det litla,, meir eller mindre ikke pressa på 3mnd...........
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1592 : 09. oktober 2016, 20:15 »
Dato: 09.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

søndag leg exten, beinpress, bøy, jefferson curls, spenshopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 30sec smerte: 2/10
15kg 30sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
160kg *10 - smerte: 3/10
205kg *10 - smerte: 4/10
230kg *10 - smerte: 3/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
100kg*1
120kg*1

Jefferson curl(ikke innte med hake)
1*10

Plyometrisk Spensthopp fra mediumboks + litenboks til 2*stor boks
2*10 - smerte: 3/10

Kommentar:
- god økt
- underarmane feels good
- fortsatt drid hals og hoste.. 4week 2days nå
- idag satt bøyen som et skudd
- jefferson curlen så blei det fusste 3-4repså kun ner t knenå då eg kjenne strålå, så på de neste gjekk det vekk så då kunne eg gå heilt ner
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1593 : 11. oktober 2016, 19:30 »
Dato: 11.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

tirsdag leg exten, beinpress, bøy, spensthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 30sec smerte: 3/10
15kg 30sec smerte: 2/10
15kg 30sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
160kg *10 - smerte: 3/10
190kg *10 - smerte: 2/10
210kg *10 - smerte: 3/10
210kg *10 - smerte: 3/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
45kg*1
65kg*1
85kg*1
105kg*1
125kg*1

Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks
2*6 - smerte: 3/10

militærpress
20kg 3*10

Kommentar:
- fekk ikke t å sitta liga oppreist i bøyen, satte meg bevisst litt frampå då eg følte det blei litttt tungt.
- opp t 3*10 på spensthoppet nå så lav boks stor boks lav boks
- litt vondt i venstre kne i bøyen på siste 3repså, litt mindre å den siste då eg satte meg litt meir framøve
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1594 : 12. oktober 2016, 15:19 »
Dato: 12.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

Rygghev:
3*15rep

Jefferson curls:
3*10
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1595 : 14. oktober 2016, 20:10 »
Dato: 14.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

fredag leg exten, beinpress, mark(konvensjonell 1rep 7set 3sec positiv), leg exten, spesthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 30sec smerte: 2/10
15kg 30sec smerte: 2/10
15kg 30sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
170kg *10 - smerte: 4/10
215kg *10 - smerte: 3/10
215kg *10 - smerte: 3/10

markløft, 3sec positiv + negativ
60kg *1
70kg *1
80kg *1
80kg *1
84kg *1
84kg *1
84kg *1

Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks
3*8 - smerte: 3/10

Kommentar:
- itte 2 daga på elektriker jobb, endel smerte i underarma på jobb idag, spesielt høgre. kom seg helste itte treningsøktå følte eg..
- sleden i rygggen, knenå generelt føle eg. marken og alt gikk fint tho
- he begynt med et par ryggøvelsa t heima + varmt-kaldt bad på underarmane og lett tøying av de
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1596 : 15. oktober 2016, 20:13 »
Dato: 15.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

Pecdec(med figure 8 rundt håndtak og håndledd for unngå underarmbelastning)
8kg*10
8kg*10
14kg*10
14kg*10
14kg*10
14kg*10

Skrå armheving:
2*20

+ alt av rehabøvelsa... stående bekkentilt, adle 4 catuncat, stående bekkentilt, jefferson curls..
avslutta med varmt/kaldt bad 1min *7 på underarmane
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1597 : 16. oktober 2016, 19:46 »
Dato: 16.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

søndag leg exten, beinpress, bøy, jefferson curls, spenshopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 30sec smerte: 3/10
15kg 30sec smerte: 2/10
15kg 30sec smerte: 2/10
15kg 30sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
175kg *10 - smerte: 3/10
215kg *10 - smerte: 4/10
225kg *10 - smerte: 4/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
50kg*1
70kg*1
90kg*1, au venstrekne sbdkne
110kg*1 sbdkne
130kg*1sbdkne

Plyometrisk Spensthopp fra mediumboks + litenboks til 2*stor boks
3*10 - smerte: 5/10

Kommentar:
- litt vonde i venstre kne idag, kjente det på 90kg i bøyen men ikke de 2 neste åssså kjente eg det på hoppingå igjen, utenom siste set då var det litt bedre(tok av sbd då)
- liv i venstrestrålå frå raoballen ner t baksidekne,, kjenne ikke når eg reise meg men e på den måte stiv som i fks beinpress og når eg jefferson curle
- underarmane e sletne og daue itte jobb, verst va torsdag då eg bååårte ijønå heile dagen med dårlige bår.. føle di he komt seg nå i helgå men blitt lett hissa opp igjen.. he varmt og kaldtbada di siste 3dagane, fusste gong idag eg følte det var litt smertelindrande, de 2 fusste gongene lurte eg meir på om det gjorde det verre
- hadde au adle rehabøvelsane på øktå, stående bekkentilt, adle 4 catuncat, stående bekkentilt, jefferson curls(stopp med fingrane med knenå pga strålå)..
avslutta med varmt/kaldt bad 1min *6 på underarmane
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1598 : 18. oktober 2016, 14:50 »
Dato: 18.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

tirsdag leg exten, beinpress, bøy, spensthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 30sec smerte: 2/10
15kg 30sec smerte: 2/10
15kg 32sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
150kg *10 - smerte: 4/10
150kg *10 - smerte: 4/10
150kg *10 - smerte: 5/10
150kg *10 - smerte: 4/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
55kg*1
75kg*1
95kg*1
115kg*1, sbd
135kg*2, sbd

Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks til 1stk stor boks
1*6 - smerte: 2/10

Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks
2*6 - smerte: 2/10

Kommentar:
- kjente litt venstre kne sist bøy å følte det idag au så bestemte meg å holda litt igjen i beinpressen men få inn litt mengde, så blei 40reps på 150kg å det gjekk fint
- bøyen gjekk græa fint, kjørte 2reps på 135 :O
- ennå dårlig i underarmane itte helgå/før helgå,, hååbe goe t jobb torsdag
- hadde au adle rehabøvelsane på øktå, stående bekkentilt, adle 4 catuncat, stående bekkentilt, jefferson curls(stopp med fingrane med knenå pga strålå).. + is varm underarma etc etc
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1599 : 21. oktober 2016, 21:34 »
Dato: 19.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

fri,, ringe arma

Dato: 21.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

fredag leg exten, beinpress, bøy, leg exten, beinpress, spesthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 32sec smerte: 4/10
15kg 32sec smerte: 3/10
15kg 32sec smerte: 3/10
15kg 32sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
150kg *10 - smerte: 3/10
170kg *10 - smerte: 4/10
205kg *10 - smerte: 3/10
205kg *10 - smerte: 4/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*2
60kg*2
70kg*2, kne pain på adle bøy settå

Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks til 1stk stor boks
2*6 - smerte: 4/10

Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks
1*8 - smerte: 3/10

Kommentar:
- endre så eg he mark sundag, og bøy tirsdag og fredag. (hatt bøy søn tirs og mark fre fram t nå)
- hadde au adle rehabøvelsane som vanlig, stående bekkentilt(på jobb), adle 4 catuncat, jefferson curls(2set heilt ner uten hake).
- endring idag med bøy å flytte mark t sundaga, sletne kne, kjende di uvanlig møje i adle øvelsane,
- ringe og sletne underarma nå.. 10dage sjukmelding igjen.. jobbe pdd 60% som elektriker og 35% på gymmet ska, planen er jo 100% elektriker men underarmane spele ikke på lag.
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1600 : 22. oktober 2016, 16:17 »
Dato: 22.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

liggende hantelpress 7kg *20 -> stående tåhev 20kg*20
liggende hantelpress 12kg *10 -> tibialis hev 50kg *10
pecdec flyes 8kg *30 -> utside lår *30rep
skrå armheving *20 -> utside lår *20rep
isometrisk melkespann 0kg - 2min
maskincrunch 15kg 2*15rep

Kommentar:
ittefulgt av varmt kaldt bad på armer *3
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1601 : 23. oktober 2016, 21:25 »
Dato: 23.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

søndag leg exten, beinpress, mark(konvensjonell 1rep 7set 3sec positiv), jefferson curls, spenshopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 32sec smerte: 2/10
15kg 32sec smerte: 2/10
15kg 32sec smerte: 2/10
15kg 32sec smerte: 2/10
15kg 32sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
155kg *10 - smerte: 4/10
180kg *10 - smerte: 3/10
205kg *10 - smerte: 4/10
230kg *10 - smerte: 3/10

markløft, 3sec positiv + negativ
40kg*1
60kg*1
80kg*1
90kg*1
95kg*3*1

Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks til 1stk stor boks
3*6 - smerte: 2/10

Kommentar:
- knenå følts litt vonde/stive siden fredag når eg e kalde.. kjente det litt i starten, dvs fusste 2 øvelsane,, men onna spensthoppingå kjente eg 0
- ok mark, ennå skummelt,, kjente au ryggen bittelitt når eg var ferdige
- hadde au adle rehabøvelsane som vanlig, stående og sittende bekkentilt, adle 4 catuncat, jefferson curls
- underarmane vore ok idag, men kjenne di..
- treningsfri imårå, trening på tirsdag og kaaanskje onsdag? så bære turen t storefjell og NSM2016
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1602 : 25. oktober 2016, 20:19 »
Dato: 25.10.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

tirsdag leg exten, beinpress, bøy, spensthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 35sec smerte: 2/10
15kg 35sec smerte: 2/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
40kg*1
60kg*1
80kg*1
100kg*1
120kg*1, sbd
140kg*1, sbd

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
190kg *10 - smerte: 2/10 sbd
250kg *10 - smerte: 2/10 sbd

Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks til 1stk stor boks
2*8 - smerte: 3/10

Kommentar:
- ryggen føltes ennå løyen ut men følte ikke bøy påvirka det noge,, kjørte bøy før beinpress idag pga det og funka bra. lav mengde og tungt både bøy og spess beinpress,, ikke bøya skikkelig på 6dage, siden omrokeringer av mark fra fredag t søndag, hadde litt bøy fredag tho...
- føle knenå e litt ringe i det dagliga, eller av å sitta i ro og små bevegelser men ingen av di 4 beinøvelsane idag va noge problem. prøvde å hoppa max høyde hopp 2gonge imøldå spensthoppen, då kjente eg det endel i venstre kne, men kjente ikke kneet igjen på siste settet plyometrisk spensthopp
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1603 : 01. november 2016, 19:43 »
Dato: 01.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

tirsdag leg exten, beinpress, bøy, spensthopp plyo

knerehab fase 6:
Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 35sec smerte: 2/10
15kg 35sec smerte: 2/10

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
140kg *10 - smerte: 4/10
180kg *10 - smerte: 3/10
200kg *10 - smerte: 3/10

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
42,5kg*1
62,5kg*1
82,5kg*1
102,5kg*1
122,5kg*1, sbd
142,5kg*1, sbd & belte

Plyometrisk Spensthopp fra 2stk mediumboks  til 2*stor boks til 1stk stor boks
3*6 - smerte: 3/10

Kommentar:
- på NSM tors-søndag. treningsfri i 6dage, back 2 business idag
- kun 20% sjukmelding nå, kjenne ennå underarmane en god del då  men får sjå koss det går..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1604 : 02. november 2016, 18:39 »
Dato: 02.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

Øvelser:

jefferson curl & stående bekkentilt & adle 4 catuncat

litt lett sidehev, stående skulderrotering og stående hantelpress med 2kg

militærpress m/håndleddstøtte
20kg*10
20kg*10
30kg*10
40kg*5+5rep push
20kg*10

Sittende kabelroing
20kg 3*10

skrå sittbenk
3*15rep

skrå armhevinger *20
armhevinger*10

Kommentar:
armane føltes good ut på jobb idag i tillegg t øktå
strålte litt i høgre foten itte jefferson curls idag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!