Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 23.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

Øvelser:

Militærpress: m/håndleddsstøtte
20kg*10
40kg*7+3push
60kg*2+3pushpress
72,5kg*1pushpress
75kg*1

Apollons Axle:
46kg*2*3, magevending - direkte push

Sittende hantelpress:
5kg*20
8kg*20

endel tøying, strikk, kosteskaft etc

Kommentar:
- alt føltes good, minimal belastning på håndleddå med ligavell good

[Tommy1986]

Gratulerer med å ha komt deg over mannegrensa i kroppsvekt igjen 

[Bjorheim93]

Gratulerer med å ha komt deg over mannegrensa i kroppsvekt igjen 

Thx feels good to be back. Sålenge kroppen fortsette på riktig spor så blir dæ nok ennå større mage au ittekvært.

[Bjorheim93]

Dato: 25.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 42sec
15kg 42sec
15kg 42sec

Knebøy 4*4, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
67,5kg*4*4, sbd

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
165kg sbd
215kg sbd, stikk i venstre kne å drid følelse i korsryggen kværgong iøvegangen frå negativ t positiv
245kg sbd stakk i venstre kne som nevnt i 08.11(som var siste rehabdag når det stakk). stoppa der..

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
15kg*15
10kg*15

Kommentar:
- gjekk fint med kneet i lårcurl å øverrasaknde nok i leg extension au. prøvde å simulera en pushpress tho, då stakk det kraftig i venstre.
- gir d litt ro i dag hjalfall. kjente litt pain i begge knenå i bøyen au så må inkje forhasta meg...
- itte en veeldig goe underarmsperiode så var di litt ringe(spess høgre) siste 2 daga, kjørte øvehånds isometrisk 4kg*40sec + 8kg*40sec på slutten av øktå å følte det hjalp..
-kjøre ikke noge leg ext eller ligg curl på sundag, men fom neste vega kjøre eg 2set på begge 3 dage i vegå satse eg på
- glømte å kjøra ryggøvelsane idag; catuncat, sittende/ståenge bekkentilt og strakfotnervetøying

[Bjorheim93]

Dato: 26.11.16
Vekt: 100,1(fra sist veiing 03.10-10.10.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

concept 2 roing 5minutt

1hånds isometrisk overhandshold
40sec - 4kg
40sec - 8kg

Militærpress: m/håndleddsstøtte
20kg*10
40kg*2*7
50kg*3*3

Omvendt Pecdec
4kg*2*15

Stående tåhev:
45kg*3*10

Kommentar:
gjekk greit, litt kjørt i underarmane nå ittepå men ikke noge direkte smerte

[Bjorheim93]

Dato: 27.11.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress,(+på med leg ext og lårcurl next week)

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 42sec
15kg 42sec
15kg 42sec
15kg 42sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 + strakfot tøying *2 + 10rep rygghev mødlå leg extension pausa

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ    
55kg*1
85kg*1
105kg*1
125kg*1
135kg*1
140kg*2*1

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
90kg *10
130kg *10
170kg *10
190kg *10
205kg *10

Kommentar:
- marken føltes litt løyen ut på 135 men 140 var bedre. underarmane gudd
- venstre kne blei veldig dårlig på fredag somsagt, kvilte det igår og idag igjen føltes det møje bedre. kjente det litt(4/10) fusste 2set beinpress men smerten gjekk nerøve/vekk på de 2 siste
- hadde vegan saturday igår for 2nd på rad, gjekk greit men endte på 120g protein av 3600kcal igjen........  ikke sånn at veganera bade i protein kan eg tenka meg

[Bjorheim93]

Dato: 29.11.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 42sec
15kg 42sec
15kg 42sec
15kg 42sec
15kg 42sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
57,5kg*1
77,5kg*1
97,5kg*1
117,5kg*1, varmebelte
137,5kg*1, varmebelte, sbd
157,5kg*1, varmebelte, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
130kg *10 - sbd
170kg *10 - sbd stikkk i venstre kne
150kg *20 - sbd
150kg *20 - sbd
150kg *30 - sbd

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
10kg*2*15

Kommentar:
- + catuncat *2set + sittende og stående bekkentilt *1set + strakfot tøying *2set før bøyen
- kjente venstre kne litt i bøyen, følte eg kompenserte med å legga vekt på høgrefoten å bøya men gjekk ellers fint. stakk i venstre kneet på 170kg som på fredag så gjekk ner t ei vekt eg kunne jær uten smerte. vidle pump deritte med lårcurl å extension.
- få t lårcurl å extension 3gonge denne vegå. heile fredag blir 8timer jobb og 8timer bil så må sjå må eg får toge fredagsøktå på torsdag

[Bjorheim93]

Dato: 30.11.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

concept 2 roing 4minutt 5sec 1k meter

1hånds isometrisk overhandshold
40sec - 8kg
40sec - 8kg

Militærpress: m/håndleddsstøtte
20kg*12
40kg*10
50kg*5
60kg*3+3push
70kg*1+2push
77,5kg*1push

Kommentar:
feels good, latterlig tungt men

[Bjorheim93]

Dato: 01.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

(torsdag)fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 45sec
15kg 45sec

Knebøy 4*4, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
67,5kg*4, sbd - venstre kne stikk
halvbøy:
67,5kg*4, sbd - venstre kne stikkk
lettvekt heilbøy:
50kg*4, sbd - venstre kne stikkk

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
3*20reps

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
15kg*15
15kg*15

Kommentar:
- kjenne overunderarmane litt idag, ikke noge spess galt men kjenne di, begge, me spess høgre.
- venstre kne funka fint på isometrisk, lårcurl og leg ext men bøy og beinpress va bad. går fint å ta negative, men positive rett itte passert parallell stikk d kraftig i venstre kne.
- kjørte sittende bekkentilt og strakfot tøying
- e jo torsdag så sko egentlig ha fri men jobb 8tima imårå så reise eg direkte t SKI så blir ikke trening igjen før sundag

[Bjorheim93]

Dato: 04.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 45sec
15kg 45sec
15kg 45sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 + strakfot tøying *2 + 10rep rygghev mødlå leg extension pausa

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ    
m varmebelte
60kg*1
80kg*1
100kg*1
120kg*1
140kg*1
145kg*1
150kg*1

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
60kg *10
120kg *10
150kg *10
170kg *10

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
15kg*2*15

mp: 20kg 2*25

Kommentar:
- marken felt good
- veldisleden i underarmane itte øktå
- heima frå NM vektklasser,, reiste rett itte jobb fredag kl 16 framme kl 23 såg konk lørdag t kl 6 så heima hal 1 natt t søndag..
- tæge litt med ro i beinpress å hørre på venstre kneet så he tulla litt, kjente det bittelitt igjen på 170kg så stoppa der.. satse fram øve på å øka sakte, jær d vondt gå ner t vektå eg kan ta uten pain
- oppe på 2set med leg ext og lårcurl 3 gonge i vegå au nå

[Bjorheim93]

Dato: 06.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 45sec
15kg 45sec
15kg 45sec
15kg 45sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
60kg*1
80kg*1
100kg*1
120kg*1, varmebelte
140kg*1, varmebelte, sbd
160kg*1, varmebelte, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
3*20rep

Liggende lårcurl:
15kg*2*15

Leg extension:
10kg*2*15

Kommentar:
- + catuncat *2set + sittende og stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen
- venstre kne hatt en dårlige periode. hadde ikke trunå på økt sko gå så bra idag men prøvde. bøyen gjekk veldig fint, kjente bitte litt i venstre kne itte siste rep. vektå i seg sjøl va veldig greit. kjente kneet meir på det letta i beinpressen men gjekk greit. kjente det au litt på låruclr å extension men gjekk fint å utføra.
- au kjent underarmane endel siste 2dagane så greit å sleppa å loada vekte t beinpressen

edit:
kjenne kneet endel nå ittepå når eg prøve å strekka ut foten når veldig bøyde + et ømt punkt når eg tæge på det  rett på midt på patella

[Bjorheim93]

Dato: 07.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

Militærpress:
20kg*10
20kg*20
20kg*30

Kommentar:
- det eg nevnte igår utvikla seg å blei veldig møje verre om kvelden og vore fælt å hatt idag på jobb etc, 0 pain av strakfot men såfort det e bøy så e det fælt. var hjå ole morten om kvelden og konkludere med et lite setback uten egentlig føle eg gjorde noge galt, lytta t kroppen og vurderte det var greit. ta det litt med ro nå, prøva kun leg extension på fredag å prøva mark og kanskje leg ext og evt. lår curl sundag å sjå koss går. komma litt halroligt "tebage igjen". kneet var allerede litt bedre nå i kveld(hadde egentlig trudd eg sko våkna idag med et smertefritt kne i kvardagen men kjent om eg bøya uten vekt typisk) så trur bedring kjeme raskt
- kjørte bare bittebitte litt press. vore halvdårlige i underarmane siste 2dagane(relativt god idag) + fusste vegå i 100% elektriker jobb(+40% utenom som vanlig) så underarmane får jobb nok.

[Bjorheim93]

Dato: 10.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

10min treig sykling på 0 motstand

1hånds isometrisk overhandshold
40sec - 8kg
40sec - 8kg

Militærpress m/håndleddsstøtte
20kg*10
20kg*10
40kg*6
50kg*6
60kg*3*2
40kg*2*8

Omvendt Pecdec
5kg*3*15

Skrå brystpress:
10kg*2*15

Sidehev, max rep
4kg - 158reps

Kommentar:
Ikke gått heilt itte planen med kneet. he nok opprettholdt det irritert med å gå på arbeid. hadde håpt på litt leg extension etc igår men det blei kun hvile.
liga ringt som di andre dagane å våkna idag men ikke irritert det på same måte. fekk t ei litå trening uten å irritera det for møje, forhåpentligvis. må bare gi det litt meir tid, enn forventa..
- veldig positive underarmane idag, fikk inn veldig god mengde i skuldrene. 1110% daue itte sideheven, skuldrene og armane dunke ennå 30min itte fullført sideheven...

[Bjorheim93]

Dato: 11.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

Leg extension 2beins
isometrisk 5kg 60sec *3set
5kg *15rep *2set

Stående tåhev
20kg*3*10

Kommentar:
Kneet endel bedre idag men fortsatt veeeldig redusert. klare å gå vanlig samt gå i trappe nå.

[Bjorheim93]

Dato: 13.12.16
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

2beins Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
5kg 60sec
10kg 45sec
15kg 45sec

Militærpress m/håndleddsstøtte
20kg*10
40kg*10
50kg*10
65kg*5*1
65kg*5

Liggende lårcurl:
10kg*2*15

Leg extension:
10kg*2*15

Kommentar:
+ 2set catuncat, 3set stående bekkentilt og 1set tøying strak fot
- knenå fungerte så di ikke hindra meg på jobb idag(y)
- endel igjen ennå for å vær der di va for 8dage siden, men blitt veldig møje bedre nå på denne vegå. liggende lårcurl å leg extensionen gjekk så og sei smertefritt idag.