Skrevet av Emne: Bjorheim's treningslogg  (Lest 802120 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1650 : 11. januar 2017, 18:30 »
Dato: 11.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

Rygghev:
5*8

isometriskOHcurl
3kg 1min
5kg 1min
6kg 1min

sidehev, under skulderhøyde:
2kg*20rep
4kg*20
6kg*20
8kg*20
10kg*20

Kommentar:
underarmane ikke blitt bedre, tvertimot, så ble ikke noge press eller noge
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1651 : 13. januar 2017, 22:30 »
Dato: 13.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 50sec
15kg 50sec
15kg 50sec

Knebøy 4*4, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
75kg*4*4 sbd

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
80kg*10
115kg*10
135kg*10
150kg*10
165kg*10

Liggende lårcurl:
15kg*3*15

Leg extension:
15kg*3*15

Kommentar:
- god økt, gode kne.
- litt sleden itte jobb men e jo ikke noge vekte så 0 innvirkning.
- veeldig sletne og delvis vonde begge armane(underarm/håndledd) itte konstant aktivitet på di idag på jobb - så blir nok ikke press imårå (9dage si sist press Sad )
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1652 : 15. januar 2017, 17:54 »
Dato: 15.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 50sec
15kg 50sec
15kg 50sec
15kg 50sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 å 10rep rygghev mødlå leg extension mødlå isobenspark
++ litt foamrolling rygg og framside lår før start

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt() + negativ    
m varmebelte
60kg*1
90kg*1
120kg*1
140kg*1
155kg*1
162,5kg*1
167,5kg*1
https://www.youtube.com/watch?v=y9efooxtMMY

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
70kg*10
120kg*10
140kg*10
155kg*10
170kg*10

Liggende lårcurl:
15kg*15
20kg*15

Leg extension:
15kg*15
20kg*15

Kommentar:
- underarma tydelig bedre itte hvile i helgå, itte vonde/sletne arma itte ei vegas jobb
- ryggen føltes ikke såå good ut før øktå men good underveis..
- knenå føltes sletne igår og litt idag før øktå. heilt goe onna øktå, sletne igjen ittepå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1653 : 17. januar 2017, 19:30 »
Dato: 17.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 50sec
15kg 50sec
15kg 50sec
15kg 50sec
15kg 50sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
67,5kg*1
87,5kg*1
107,5kg*1
127,5kg*1, varmebelte
147,5kg*1, varmebelte, sbd
167,5kg*1, varmebelte, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
100kg*10
140kg*10
165kg*10
180kg*10

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- + catuncat *2set +  stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen
- alt føltes okai. einaste er underarmane ennå litt bad så eg får ikke holde noge spess på stangå.. relativt greit arbeid på jobb siste dagane då så armane blitt litt bedre..
- holdt med 4set på beinpressen tenkte knenå fekk kjørt seg nok..
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1654 : 18. januar 2017, 18:33 »
Dato: 18.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

Rygghev:
4*10

Sittende skulderpress:
3kg*30rep
5kg*30rep
8kg*30rep
10kg*30rep - håndleddstøtte

Sittende kabelroing:
15kg*15
25kg*15
35kg*15
40kg*15

Militærpress:
20kg*2*20rep

sidehev, under skulderhøyde:
8kg*20
10kg*2*20

cablecrunch:
65kg*2*10

Kommentar:
- lang dag på jobb i kudrid.... brukt armane møøøøje så di er sletne med tatt i betrakning så he eg veldig lite vondt.. blei rolig på trening tho,,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1655 : 22. januar 2017, 19:09 »
Dato: 20.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 54sec
15kg 54sec

Knebøy 4*4, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
80kg*4*4 sbd

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
80kg*10
130kg*10
165kg*10
190kg*10
190kg*10

Liggende lårcurl:
15kg*3*15

Leg extension:
15kg*3*15

Kommentar:
- fin økt, føles bra
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1656 : 22. januar 2017, 19:14 »
Dato: 22.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 54sec
15kg 54sec
15kg 54sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 å 10rep rygghev mødlå leg extension mødlå isobenspark

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ    
m varmebelte
60kg*1
90kg*1
120kg*1
150kg*2*1
120kg*1
90kg*1

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
90kg*10
130kg*10
160kg*10
190kg*10
205kg*10

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- ingen trening denne lørdagen heller. sleden og vonde i armane itte ei arbeidsvega så spare meg t å søndagsøktå,, blei tydelig bedre i armane itte rolige helg denne gong au.
- blei litt møje uvanlig fysiskaktivitet som bæring av bærebjelker etc som førte til at eg fekk et liiiite skudd i ryggen mens eg holdt på med dette(likt det eg drive ryggrehab mot, fusstegong siden september cirka). fullførte likevel det eg sko igår og trente det eg gjor idag,, stoppa 20kg onna marken kontra sist økt då eg ennå kjenne at det skjedde igår... gjorde au ligamøje jobb med bærebjelker idag som igår uten det skjedde igjen.. men eg kjenne at det he skjeddd
- knenå feels good
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1657 : 24. januar 2017, 20:24 »
Dato: 24.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 54sec
15kg 54sec
15kg 54sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
70kg*1
90kg*1
110kg*1
130kg*1, varmebelte
150kg*1, varmebelte, sbd
170kg*1, varmebelte, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
105kg*10
150kg*10
150kg*10

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- + catuncat *2set +  stående bekkentilt *2set + strakfot tøying *2set før bøyen
- veldig god økt, spesielt tross omstendighetene
- som tidligere skrevet blei ryggen litt provosert i helga. føltes all good igår når eg hadde trenignsfri(MANDAG), men idag blei det litt provosert igjen på jobb. et par strålinger ner i både høgre og venstre fot, men 0 problem onna øktå, hadde bestemt meg å testa litt å sjå i oppvarming kæ eg gjorde, men gjekk bra.
- kjente liiitt i knenå så eg tok det litt med ro i beinpressen
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1658 : 25. januar 2017, 18:32 »
Dato: 25.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

sidehev, under skulderhøyde:
2kg*20
4kg*20
6kg*20

Rygghev:
3*12

isometriskOHcurl
5kg 1min

Sittende skulderpress:
10kg*20rep
15kg*2*20

Sittende kabelroing:
30kg*12
40kg*12
50kg*12

Militærpress:
20kg*6
40kg*3*6

cablecrunch:
65kg*3*12

Kommentar:
- ryggen føles halvdårlige men he ikke gått galt verken på den nokså fysiske arbeidsdagen idag eller trening Smiley
- armane vore relativt goe denne vegå, så langt.. så testa litt press idag
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1659 : 27. januar 2017, 19:08 »
Dato: 27.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
15kg 60sec
15kg 60sec

Knebøy 4*4, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
85kg*4*4 sbd

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
100kg*10
155kg*10
200kg*10
225kg*10

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- god økt
- ryggen he vore litt på halv 8 ei vega nå, vore møje fysisk på jobb i tillegg. følt ryggen he svikta eller et lite skudd nå bevegt meg mens låge i sengå etc om kveldane,, knenå føltes au sletne starten av vegå, noge som gjor at eg såg for meg øktå idag bare kom t å blie heilt lett å at eg sko gje kroppen litt ro,, men føltes såpass bra idag at var ingengrun nt å ikke bare trena som vanlig,,, knenå funka heilt fint, ryggen kjenne eg det som he vore ei lidå vega ligge å lure men 0 prob si 0 skjer..
- underarmane/håndledd sletne og halvvonde itte ei krevande arbeidsvega men bedre enn itte sist vega som var meir krevande (y)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1660 : 28. januar 2017, 18:53 »
Dato: 28.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

isometriskOHcurl
4kg 1min
6kg 1min
6kg 1min

sidehev, under skulderhøyde:
5kg*4*30

Militærpress med håndleddstøtte
20kg*10
40kg*10
50kg*2*6

Stående hammercurlswing til overheadpress med hantler:
10kg*10
12,5kg*10
10kg*10

Sittende kabelroing:
30kg*5*10

Bicepscurlmaskin:
0kg*2*40rep

cablecrunch:
70kg*2*8

Kommentar:
grei økt med belastning på armane, gjekk greit
+ litt rulling på framside lår - knenå litt jesne itte igår
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1661 : 29. januar 2017, 15:00 »
Dato: 29.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

søndag leg extension, mark 1*7 , beinpress, leg ext og lårcurl

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
20kg 30sec
20kg 30sec
20kg 30sec

tok sittende og stående bekkentilt *2*10 + catuncat 2*10 å 10rep rygghev mødlå leg extension mødlå isobenspark

markløft, medium/høyspeed(men ikke eksplosivt) + negativ    
m varmebelte
60kg*1
90kg*1
120kg*1
140kg*1
160kg*1
170kg*1
175kg*1, + belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
0kg*5*20rep

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- ryggen føles/he føltes ustabil som de siste 10dagane men eg prøvde meg på trening idag å såg koss det gjekk og det gjekk veldig bra. testa belte for fusste gong på siste settet, prøva å begynna fast med det å venda ryggen t litt meir buktrykk framøve - god økt!
- ga knenå litt hvile mtp beinpressen og håbe kroppen klar for trening tirsdag


Dato: 31.01.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

tirsdag leg exten, bøy, beinpress, liggende lårcurl, leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
**kg **sec
**kg **sec
**kg **sec

Knebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
72,5kg*1
92,5kg*1
112,5kg*1
132,5kg*1, varmebelte
152,5kg*1, varmebelte, sbd
172,5kg*1, varmebelte, sbd & belte

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
***kg***

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
ediiiit, glømte å logga denne øktå fant eg ut 1vega ittepå, huske ikke beinpressen isometrisken, men det får væra,,
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1662 : 01. februar 2017, 18:42 »
Dato: 01.02.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

onsdag øvelsa som e digg press/dra++?

sidehev, under skulderhøyde:
2kg*20
4kg*20
6kg*20
8kg*20
10kg*20
12,5kg*20
15kg*20

Rygghev:
2*20

Militærpress:
20kg*10
40kg*3
60kg*4*3

Sittende kabelroing:
20kg*10
35kg*10
50kg*2*8

Sittende brystpressmaskin:
2*15kg*4*15rep

Stående hammercurlswing til overheadpress med hantler:
12,5kg*2*10

cablecrunch:
70kg*3*10

Bicepscurlmaskin, begge armer på likt:
0kg*2*20rep

Kommentar:
- god økt, armane føltes ok, sletne og halvvonde ittepå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1663 : 03. februar 2017, 19:02 »
Dato: 03.02.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

fredag leg extension isometrisk, bøy 4*4, beinpress, liggende curl og leg extension

Isometrisk Benspark: 30-60sec * 4-5set
20kg*3*28sec

Knebøy 4*4, nakkebøy, bred stand, gakkgakk, opphøyd hel, rett i rygg
50kg*4
90kg*3*4 sbd droppa siste settet på 90 då eg følte ryggen var litt skummelt på et par av repså på set nr 3
50kg*4 sbd

2Beinspress: 8-10reps*1-5set, 2-3sec negativ og positiv
115kg*10
170kg*10
215kg*10
240kg*10
150kg*10

Framewalk:
30kg - 20m*2
50kg - 20m*2
68kg - 20m*2
88kg - 10m*2

Liggende lårcurl:
20kg*3*15

Leg extension:
20kg*3*15

Kommentar:
- ok økt
- he følt ryggen og kroppen generelt he fungert relativt bra denne vegå.. kjente i starten av øktå ryggen ikke føltes som ann hadde di siste dagane, og merka litt av noge tendensa på bøyen så droppa siste settet. (stolt) headbang
- underarmane litt sletne itte harde arbeidsvega. mindre enn siste fredag tho og møje mindre enn for 2 fredaga si. merke at noge av det versta eg jær æ å holda mobilen med ei hånd(høgre)
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Bjorheim strongmanrehab ILLBEBACK, GST
« #1664 : 04. februar 2017, 19:12 »
Dato: 04.02.17
Vekt: 100,9(fra sist veiing 21.11-28.11.16)

lørdag øvelsa som e digg press/dra++?

sidehev, under skulderhøyde:
2kg**20
5kg*3*40

Stående tåhev, medium tempo:
40kg *3*12

Skulderpress med manualer:
15kg*20
20kg*3*10

cablecrunch:
75kg*5*6

Stående hammercurlswing til overheadpress med hantler:
15kg*3*8

Sittende kabelroing:
50kg*4*6

Pecdec flyes:
12kg*2*15

Bicepscurlmaskin:
0kg*4*30rep

Kommentar:
- grei økt med belastning på armane, gjekk greit
- håndledddstøtte
- sletne arma nå
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!