Skrevet av Emne: Bjorheim strongmantrening  (Lest 359022 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1755 : 28. juni 2017, 20:46 »
Dato: 28.06.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
100kg 8*3

Toes to bar:
3*6

Stående tåhev:
5*8 80kg

Skulderpress m hantler uten ryggstøtte:
10kg 4*30

Sittende kabelroing:
55kg FST 7

Bicepsmaskin annenhver arm:
0kg 80reps

Kommentar:
armen/armane he økt flere grade i smerte/plage siste dagane så må virkelig ta hensyn t di nå.. starta noge betennelsedempande + kremer + ising + mindre belastning på de.... ikkkke bra,, men satse på eg klare å stoppa det forverra seg,,, sjøl om det e vanskelig å forstå seg på..
- ryggen føltes ok, men ikke møje å gå på,, sannsynglivis bare øka 5kg neste økt
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1756 : 30. juni 2017, 20:33 »
Dato: 30.06.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy
135kg 4*4, sbd & belte

Liggende lårcurl:
30kg*3*15

Leg extension:
35kg*3*15

Framewalk
30kg*20m
30kg*20m
70kg*20m
90kg*20m
130kg*20m
150kg*20m *3set

Kommentar:
- god økt,, kjenne knenå litt frontbøyen og når eg kjøre max speed i frame men kjøre litt isometrisk i leg extensionen så føle eg at eg komme meg ijønå øktå uten å jær noge verre og får inn enn ok mengde..
- trening igjen imårå så treningsfri på sundag pga 13timers jobbvakt,, såå muligens eg trene mandag,, fåårsjåp
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1757 : 01. juli 2017, 17:38 »
Dato: 01.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

lørdag

Cablecrunch
80kg 3*18

Militærpress
15kg*10
35kg*10
55kg*10
70kg*2*2
65kg*3*3

Sittende kabelroing
75kg 9*6

Tibialis hev
40kg 3*15

Bicepscurlmaskin, begge på likt
10kg 3*8

Tricepspushdown
25kg*25 -> 20kg*20, 15kg*15, 10kg*10, 5kg*5 *3set

Kommentar:
- grei økt t omstendighetane, begge armane leve - men føøle ikke eg jær di spess verre.. unngjekk nogen form for push, fronthev og sidehev for å kvila armane
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1758 : 03. juli 2017, 19:20 »
Dato: 03.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

mandag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, rolig fra bunn
165kg 4*4

Beinpress:
100kg*2*10

Kommentar:
- ringe underarma, hate livet  dry
- kjente høgre lysk litt i beinpress så bare la opp. jobba 13timers igår så blei ik trening å tok marken idag på treningsfridagen
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1759 : 04. juli 2017, 19:27 »
Dato: 04.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
60kg 4*2
60kg 3*20 sbd & belte

Liggende lårcurl:
30kg 4*15

Leg Extension:
35kg 4*15

Kommentar:
- greie økt. droppa 3*8 lowbar idag og kjørte nogen 20reppera heller
- litt bedre i armane idag, men ,,
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1760 : 05. juli 2017, 19:48 »
Dato: 05.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
105kg 8*3

Toes to bar:
2*8

Tibialis hev
52,5kg 4*8

Skulderpress m hantler:
15kg 5*25

Bicepsmaskin begge på likt
0kg 50reps

Kommentar:
- skulle egentlig bare ha markløft idag for så 1time muskelterapi, men terapeuten meldte om sykdom 2,5t før tiden så eg tok endel ekstra
- armane litt bedre idag og igår så eg tillot litt press etc au, føltes grett så tru ikk gjorde noge
- tok ikke noge øvedel rygg følte trang pausen
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1761 : 07. juli 2017, 20:44 »
Dato: 07.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy
140kg 4*4, sbd & belte https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=EQ7dHpmSEIw

Liggende lårcurl:
35kg*2*13

Leg extension:
40kg*2*13

Framewalk vending på 15m
30kg 30m
30kg 30m
90kg 30m
130kg 30m
170kg 15m
200kg 15m
150kg 30m

+ litt lek med dekk over hodet

Kommentar:
- veldig god økt,, kjente lite i både arma, rygg, kne og det som er..
- litt vondt i håve ijønå heila øktå + strakk seg t litt når løfta dekk øve håve men gjekk fiint
- 31dage t neste arbeidsdag hjå hå elektro nå. skal jobbe 1uke til på gymmen samt bytte ut 30 lysarmaturer og installere noen håndtørkere neste uke før det blir 3vege heilt fri fra jobb(med unntak av NSC-rogaland etc)
- jobbe 12,5t imårå(lørdag) og søndag så ser for meg at eg får trent littt imårå itte jobb, men sundag itte jobb blir det bare tid t matlaging for vegå så kjøre eg sundagsøktå på mandagen
- https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=82DNpSAfcpI
-sleit møje m krampe oppe i høgre leggg denne øktå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1762 : 09. juli 2017, 08:43 »
Dato: 08.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

Lørdag

Militærpress
15kg*2*10
55kg*2
75kg*1
85kg*1 m/belte fra her
95kg*0
92kg*1 prøvde litt smalere grepsbredde
95kg*1 "comeback pers

Sittende kabelroing
11*5 80kg

Cablecrunch
4*13 85kg

Ei lita økt seint på kvelden mellom to 12,5timersvakte.
Armane dårlige så tenkte lite mengde og tung militærpress, d gjekk good. 2.5kg bak pers i milipress nå tru eg
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1763 : 11. juli 2017, 18:44 »
Dato: 10.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

mandag(søndagsøkta)

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, rolig fra bunn
170kg 4*4

Beinpress:
80kg*10
130kg*10
160kg*5*10

Tibialishev:
40kg 4*15

Kommentar:
- som planlagt, ikke tid å trena søndag pga jobb så tok det igjen idag..
- alt gjekk greit. noge pissi  ryggen, sikker itte militærpressen men det gjekk å jær det eg sko jær
- riinge arma, men akkurat som di blir litt bedre mens eg trene(hjalfall øvelsa som ikek direkte provosere di)
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1764 : 12. juli 2017, 21:21 »
Dato: 11.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

tirsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Lowbarsquat:
3*8 112,5kg sbd + belte

Liggende lårcurl:
35kg 3*13

Leg Extension:
40kg 3*13

Kommentar:
- god økt, veldig lite pain
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1765 : 12. juli 2017, 21:33 »
Dato: 12.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.03-15.03.17)

onsdag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, eksplosiv fra bunn
110kg 8*3

Benkpress:
70kg 4*3

Pushpress:
90kg 4*4

Toes to bar:
1*10

Stående tåhev:
60kg 3*20

Skulderpress m hantler:
30kg 5*6

Bicepsmaskin annenhverarm
10kg 3*10

Sittende kabelroing, bredt grep:
30kg 3*30

Kommentar:
- good økt. sleten i ryggen og kroppen generelt nå..
- armane hadde plutselig lite pain idag så fekk inn litt ittelengta press
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1766 : 14. juli 2017, 20:24 »
Dato: 14.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.05.17)

fredag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Nakkebøy
50kg 3*8 - bygde ikke videre på 4*4 140 idag, sjøl om tenke å øka t 4x4 t 150

Liggende lårcurl:
35kg*4*13

Leg extension:
40kg*4*13

Sittende kabelroing:
13*3 90kg

Framewalk vending på 15m
35kg 20m
75kg 20m
155kg 15m
215kg 12m
255kg 10m, https://www.youtube.com/watch?v=WOyNxdazkSw

Kommentar:
- tenkte å spare meg litt i nakkebøyen idag samt ta øvedelrygg idag så får en dag ekstra hvile t søndagensmarkløft..
- lav mengde frame då eg følte kroppen treng d,, sliten rygg etc.... då blir detl itt tyngre vekte.. litt vondt i venstre kne av siste set i frame
- litt press, mage, legger, armer imårå før mark og beinpress på sundag så 1vega i syden(hellaskanalimust)
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1767 : 15. juli 2017, 17:13 »
Dato: 15.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.05.17)

lørdag

Skulderpress m/m
32kg 6*5

Benkpress
77,5kg 6*2

Cablecrunch
87,5kg 5*10

Bicepsmaskin begge armer på likt
10kg 2*10

Triceps pushdown
30kg*30, 25kg*25, 20kg*20, 15kg*15, 10kg*10, 5kg*5 *2set (2min 20sec løftetid

Fronthev
2nd letteste stanga 5*17

Pecdec flyes
20kg *20rep

Kommentar:
God økt og goe arma.. ryggen er ikke god tho, spørs om eg får gjort den sista øktå imårå før ferie,, time will show
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1768 : 16. juli 2017, 22:01 »
Dato: 16.07.17
Vekt: 103,5(fra sist veiing 13.05.17)

søndag

2*10 sittende, 2*10 stående bekkentilt og 2*10 catuncat

Markløft, rolig fra bunn
60kg*2
100kg*2
140kg*2
170kg*1 belte og rieme
210kg*1 belte og reime
250kg*1 belte og reime https://www.youtube.com/watch?v=kueE--I0Jqc

Kommentar:
- kun mark.. hadde fornuften seira idag så sko eg ikke ha løfta "tungt" idag. he ikke følts heilt 100 i ryggen siste dagane som eg he skreve, men hadde bare så lyst å få det gjort nå før 1veke syden og treningsfri........ og det gjekk uten foreløpig store problem, men avslutta øktå itte det
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 122
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 122

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1769 : 21. juli 2017, 17:50 »
1veke i hellas, kanali for øyeblikket. Kjøre mer eller mindre treningsfritt då det ikke virke å vær tilgang til treningsutstyr på milevis.

Kjørt litt 100reppere markløft og noge sirkeltrening med kroppsvektsøvelset etc bare :)7
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Bygg muskler med intervalltrening

Trening23.11.2017312

Tren intervalltrening og bygg mer muskler.
Patrick Johansen er en 20 år gammel gutt fra Momoen i Aurskog-Høland som gikk ned 40 kg
Se hvordan det gikk med resten av landslaget.
Hun startet å trene da hun var 56 år gammel!

Det norske landslaget er i form

Styrkeløft18.11.2017172

Styrkeløft-VM i Pilsen.