Bjorheim's treningslogg

[Bjorheim93]

Dato: 15.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2018)

torsdag

egentlig fri men måtte ta gijen det eg ikke fekk gjort igår:

apollons m støt m stopp
1*3 45kg
1*2 60kg
1*2 70kg
2*1 80kg
1*2 70kg (skulle hatt 2 set men stoppet pga kne)

skulderpress mm
3*10 30kg

fronthev
4*8 25kg

1arms powersnatch
opptil 55kg

kommentar:

[Bjorheim93]

Dato: 16/17.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2017)

fredag

reiste t bergen rett itte jobb. var der kl 23 ish

lørdag

stokkløft
1*4 78,5kg kun 1set pga kne, ønsket 4

militærpress
3*1 85kg
3*3 80kg

benkpress
4*8 77,5kg (gjorde feil og tok 3*10)

tommeltrening
4*28sec 20kg

farmers walk
4*15m 102kg

kommentar
- tok med farmers som eg skulle hatt fredag idag.
- trente i askøy strongmanklubb så flere øvelser som utgikk, tar igjen det viktigste imorgen/søndag)

[Bjorheim93]

Dato: 18.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2017)

søndag

pecdec tøying

maskincrunch
5*15 35kg

triceps pd
3*26 40kg

hantelcurl
6*8(16) 17kg

sidehev
7*10 10kg

tibialishev
4*12 30kg

Markløft
5*5 165kg (deretter 5*4 180kg)

Atlassteiner til 135cm
3*8 100kg

Beinpress
ikke utført

Kabelroing som arnold mellombredtgrep 3sec stopp inntil magen
2-3*10 35kg

Kommentar:
- god økt. fekk gjort møje, au ting frå gårsdagensøkt som ikke blei gjort. kjente kneet endel i markløft og au i stein. men øverraskande bra i stein så eg klarte fullføra. droppa beinpress idag au fordææ

[Bjorheim93]

Dato: 20.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2017)

tirsdag

leg ext isometrisk
4*1min 5kg

yokerace
3*20 220kg

kommentar:
vondt høgre kne. 30min behandling itte yoke. føles ny-betent ut håpe å stoppa d før d blir verre/blir værande

[Bjorheim93]

Dato: 21.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2017)

onsdag

Ståenderoing
6*6 90kg

Skulderpress mm
4*8 32kg

Benk mm
3*7 37kg

Fronthev
2*5 27,5kg
2*4 30kg
2*5 27,5kg

Bicepscurlmaskin begge
5*12 15kg

Kommentar:
- blussa opp en betennelse i det høgre kneet så det blei behandling tirsdag og droppa tingå som påvirke det som verst.
- droppa/utsatte licis mark, RDL og apollons støt

[Bjorheim93]

Dato: 23.02.18
Vekt: 108,5kg(februar 2017)

fredag

leg ext isometrisk
5*1min 5kg

licis mark med 4 stopp
4*4 112,5kg

RDL
4*7 110kg

Kommentar:
- blei ikke nakkebøy, leg ext, lgigende lårcurl og farmers pga betennelse i kneet. tok igjen noen øvelser fra onsdag.. påvirket kneet litt de og,, kanskje eg tar igjen farmers på søndag istedet for stein...
- tøyet vinger, håndledd, legger, bryst hamstring og henging og rullet tensor..

[Bjorheim93]

Dato: 24.02.18
Vekt: 108,0kg(februar 2017)

lørdag

millitærpress
1*1 75kg
1*1 95kg
1*0 100kg....
2*2 82,5kg

stokkløft strict fra rack
2*2 72kg
2*2 82kg
1*1 82kg

cablecrunch
6*6 110kg

Benkpress bein på benk pga hale
5*6 85kg

triceps pd
4*22 45kg

hantelcurl
3*5(10) 19,5kg

sidehev
8*8 11kg

tommeltrening
3*30sec 20kg

tibialishev
3*15 30kg

Kommentar:
- vondt i halebeinet.. gjekk littt utenfor planen i militærpress då eg ville prøva 100kg igjen, men hårfint bom,,,
- droppa stokk for å kvila kneet

[Bjorheim93]

Dato: 25.02.18
Vekt: 108,0kg(februar 2017)

søndag

Markløft
5*4 180kg

Kabelroing som arnold mellombredtgrep 3sec stopp inntil magen
5*7 40kg

Farmers walk
2*20m 102kg
2*6m 112kg

Atlasstein til fanget
2*3 100kg
2*2 140kg
1*2 125kg, stor
1*1 150kg
1*1 160kg

kommentar:
- tøy henging
- fekk vondt i håve onna markløft, men gjekk heldigvis øve..
- vooondt i halen, klare ikke å sitta...
- kjente kneet litt, men det har blitt myye bedre. tok bare atlasstein til fanget for å gi det et par dager til

[Bjorheim93]

Dato: 27.02.18
Vekt: 108,0kg(februar 2017)

tirsdag

leg ext isometrisk
4*1min 5kg

yoke
bygget opp til 1*20m 268kg

nakkebøy
3*3 50kg

liggende lårcurl
10kg 2*15

kommentar:
tøying og 30min framside lår massage

[Bjorheim93]

Dato: 28.02.18
Vekt: 108,0kg(februar 2017)

onsdag

licis mark med 4 stopp
3*4 120kg

RDL
6*4 125kg

Stående roing
8*4 95kg

skulderpress mm
5*6 34,5kg

benk mm
4*5 42kg
1*10 37kg

fronthev
2*17 20kg

bicepscurlmaskin annenhver
5*10(5) 20kg)

kommentar:
- kjente høgre kne littt i øvelsane eg gjorde, men det gjekk forsåvidt greit.. endte opp med å stå øve apollons  dååe....

[Bjorheim93]

Dato: 02.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2017)

fredag

Kommentar:
- blei ingen trening idag. fekk plutselig noge stråling/stikking langt nere i ryggen på jobb. kom heilt utav det blå, men rekne med det he relasjon med møje, relativt tung mengde i en sårbar stilling for meg på onsdag (rdl & ståande roing). ikke same plassen så eg he slitt med ryggen det sista året så eg håbe visst eg gir det litt fred at det komme seg relativt raskt..

[Bjorheim93]

Dato: 03.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2017)

lørdag

triceps pd
5*17 50kg

hantelcurl
4*6(12) 19,5kg

millitærpress
2*20 20kg

Skråbenkpress
3*8 60kg

sidehev
7*7 11,5kg(10kg stål

tibialishev
4*12 32,5kg

tøy bryst


Kommentar:
- gjekk å trening å fekk gjort littt.. usikker kor lurt fordeom då eg fekk 1-3 stikk/skudd den nye plassen i ryggen. trenge tydelig nogen fleire dage for å få roa seg det der...... slite med å bøya meg, svaia ryggen, krumma ryggen....

[Bjorheim93]

Dato: 05.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2017)

mandag

skrå benkpress
5*5 70kg

Kommentar:
- lett tøying og bevegelse. ryggen er littt bedre, men fortsatt stor påkjenning og krevende å plukke opp støv fra gulvet..

[Bjorheim93]

Dato: 07.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2017)

triceps pd
4*30-40reps 25kg

hantelcurl
5*5(10) 19,5kg

tibialishev
5*10 35kg

maskinroing
3*10 15kg

Dato: 08.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2017)

isometrisk leg extension
5kg 3*1min

leg extension
3*10rep 5-15kg

liggende lårcurl
2*20 10kg

Kommentar:
ryggen er bitttelitt bedre, men ikke mye. klarer å bøye meg om eg jær det forsiktig og strame coren.. gjort bittelitt av det eg he klart siste dagene på trening..

[Bjorheim93]

Dato: 10.03.18
Vekt: 108,0kg(februar 2017)

lørdag

benkpress med manualer
1*6 52kg
1*4 52kg

skråbenkpress
8*3 77,5kg

+ benkpress, dips, triceps pushdown, skråbrystpressmaskin, brystpressmaskin, kabelbrystpress

kommentar
- ryggen ennå veldig handicap, men blir bitttelitt bedre for kvær dag virke det som
- tok meg en tur på trening å fekk kjørt litt bryst, fekk hjelp t å løfta vekte etc så eg bare gjorde det eg kunne...