Skrevet av Emne: Bjorheim strongmantrening  (Lest 449904 ganger)

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 246
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 246

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1950 : 20. mai 2018, 11:13 »
Dato: 19.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

lørdag

Øvelser

maskincrunch
5*12 40kg

triceps pd
4*22 55kg

hantelcurl
5*6 24,5kg

militærpress
2*8 60kg (rpe 8)

c&j olympia
2*1 75kg

skråbenkpress
4*7 75kg (rpe 8)

dekk oh
4*1

sidehev
6*10 12,5kg

tibialis hev
5*7 45kg

tommeltrening isometrisk
25kg 2set 8sec (måtte ha magnesium)

Kommentar:
- smud tidlig økt for å bli ferdig trent til årets første bad på stølen
- operasjon på tirsdag :S :S
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 246
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 246

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1951 : 20. mai 2018, 17:42 »
Dato: 20.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

søndag

Øvelser

markløft
6*4 150kg

test flaghoist
3*1 startvekt (200kg fra bakken) rpe 8-9
1*1 +5kg (225kg+ fra bakken) rpe 9

conans wheel
5*2 +40kg

sandsekk
2*140m 50kg

Kommentar:
-  vondt i håve litt uti øktå så blei lange pauser og paracet før sandsekk
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 246
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 246

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1952 : 21. mai 2018, 22:02 »
Dato: 21.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

mandag

Øvelser

leg ext iso 5*54sec 10kg

beinpress bygde sakte opp til 1*10 195kg

kabelroing 1*3 50kg

Kommentar:
- blei endel mindre enn planlagt pga håveverk
- til flekkefjord imårå å operere halebein/ryggen?!?
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 246
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 246

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1953 : 27. mai 2018, 22:18 »
Dato: 27.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

søndag

første bittelille økt idag itte operasjonen. litt veldig lett armer, flyes og skulderpress

Kommentar:
- vellykket operasjon sålangt. sykemeldt i 2-3uker. idag etter 5dager har jeg stoppet med painkillers, har store problem med å sitte og ligge på rygg, klarer ikke å bøye meg for å plukke opp ting etc.
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 246
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 246

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1954 : 31. mai 2018, 11:24 »
Dato: 30.05.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

tirsdag

litt stående lårcurl pumping i leg ext

onsdag

militærpress
3*10 20kg
1*10 30kg
1*10 40kg
5*5 50kg
2*20 20kg

litt retard-stående roing

en god del pumping facepulls og 5*20rep overhåndscurl

Kommentar:
- operasjonsområdet blir bedre, men saaakte, for sakte frykte eg..
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 246
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 246

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1955 : 02. juni 2018, 08:51 »
Dato: 01.06.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

fredag

Yoke:
55kg 2set 4m
115kg 1set 4m
175kg 1set 4m
215kg 1set 4m
255kg 1set 4m

Yokepress
3*3 55kg
1*3 65kg
1*3 70kg

Superset: pecdec flyes og hammercurl->skulderpress
1set 15rep
1set 20rep

Nøytral grep pullup
5*3

Liggende lårcurl
10kg 2*20rep

Triceps pushdown pump

Kommentar:
- bittelitt bedre dag for dag. fekk inn fusste økt som var littt givande før konkurranse neste lørdag. starte å jobba igjen fra mandag av, så satse på eg e oppegåande nok t å løfta litt på konkurransen neste helg, 09.06
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 246
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 246

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1956 : 03. juni 2018, 21:02 »
Dato: 03.06.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

søndag

vending fra heng, m 1-2 push
20kg
40kg
50kg
60kg

maskinroing
15+15kg 3*15

nøytral grep pullup
3*5

oh curl
3*10 20kg

shrugs
2*20 20kg

Kommentar:
- ei lita økt
- høgre håndledd og høgre kne mislikte sterkt fusste øvelse så avslutta litt tidligere enn planlagt, men gjerna bra for operasjons området
- fjerna stinga idag, føler enda ikke spess bedre mobilitet
- jobb imårå
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 246
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 246

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1957 : 06. juni 2018, 21:47 »
Dato: 06.06.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

onsdag

siste økt før konk og "fusste økt" etter operasjon for 15dager siden

laav mengde

opptil 50kg markløft
opptil 70kg vending med olympiastang
opptil 95kg apollons axle med mixed grip vending
opptil 50kg sandsekk til skulder
opptil 70kg traktordekk overhodet
test av ifsa duckwalk
test av 300, 370 og 465kg dekk

Kommentar:
veeldig skummelt med såret, men ting føltes øverraskande bra.. høgre kne vondt og ryggen relativt skummel av tunge vekte,
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 246
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 246

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1958 : 10. juni 2018, 22:06 »
Dato: 09.06.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

Rogalands Sterkeste Mann 2018

"Comeback" etter over 3,5år siden NSM kvalik som var mitt forrige stevne (dersom vi utelukker markløften jeg deltok på i valhall for et halvår siden).

Litt frem og tilbake om jeg skulle delta eller ikke ettersom det er 2,5uke siden jeg opererte i ryggen/halebeinet. Kirurgen anbefalte meg å ikke gjøre det, men sa at det verste som kunne skje var mye smerte og i verstefall å sprekke opp operasjonsområdet - men at ved hjelp av god stripsing/teiping kunne det kanskje gå.

Hadde en liiten økt 06.06 for å se om det var mulig, og besluttet å prøve å delta- slik at 3,5år ikke ble til 4, og 5.. Selvom jeg ikke var i nærheten av "klar". Ikke trent på 3uker pga operasjon. Ikke veltet dekk på over 3år og konken hadde 465kg dekk for reps, gått med tyngre enn kanskje 250kg yoke på 4år og konken hadde 330kg yoke, osv osv.

Referat fra øvelsene:
(totalt 11utøvere)

Øvelse 1 - Pressmedley: Olympiastang 90kg, Traktordekk 70kg, Yokepress 100kg og Apollons Axle 120kg
Plassering: 7plass
Resultat: 3/4 objekt godkjent
Kommentar: Et lite uromoment her var å bøye seg ned til stanga mtp operasjonen, i tillegg til en eksplosiv vending. beslutta i forkant av å markløftet først for så å vende for å skåne såret. i tillegg he eg ikke løfta apollons axle på nogen mnd, å ikke opp mot 90kg apollons på fleire år(?). var derfor usikker om eg sko prøva 121kg apollons som forøvrig er 4kg under pers fra 2014, eller om eg sko stå over. itte en liten pause ga et det et forsøk, vendingå gikk fint, utenom at eg slo lufta utav med i magevendingen - valgte å ikke prøva å pusha.
Video: https://www.youtube.com/watch?v=kwdkFYDajTs
https://www.youtube.com/watch?v=UXbGSuvgMec

Øvelse 2 - Flaghoist lms, startvekt 200kg i hendene og 25kg økninger
Plassering: 3plass
Resultat: 225kg
Kommentar: øvelsen jeg var mest spent på mtp operasjonsområdet. var sikker på at 225kg skulle gå og hadde et ørlite håp om 250kg som ble vinnerløftet. 225kg gikk fint men på 250kg følte jeg noge gikk galt med såret og måtte bryte, når jeg ser på filmen i ettertid så det ut til å gå relativt lett frem til det - så veldig snytt for jeg ikke var i stand til å fullføre å få førsteplass i øvelsen.
Video:
200kg: https://www.youtube.com/watch?v=3Irh_8DIwA8
https://www.youtube.com/watch?v=-xFxFjAfxcU
225kg: https://www.youtube.com/watch?v=kul8h1NTpmI
https://www.youtube.com/watch?v=2LNEF00sQus
250kg: https://www.youtube.com/watch?v=XihiYjM60hc
https://www.youtube.com/watch?v=Vn25qcVNun4

Øvelse 3 - Duckwalk 100kg, yoke 330kg og 2stj100kg sandsekk medley 12m
Plassering: 5plass
Resultat: fullført duckwalk, yoke og 1/2 sandsekker
Kommentar: veldig spent på denne øvelsen da det var en øvelse som ikke burde være påvirket av operasjonen annet en at jeg ikke har trent i de siste 3 ukene, ikke trent medley, ikke trent med 100kg sandsekk etc og at yoken var absolutt de tyngste jeg har rørt siden 2014. alt gikk relativt greit men med siste sekk var jeg full i kramper og totalt utmattet..
Video: https://www.youtube.com/watch?v=Rs3JUnj0LCk

Øvelse 4 - Polepush turnering
Plassering: 4plass
Resultat: vant første utslagsrunde mot stian og tapte andre runde mot richard
Kommentar: helt utmattet før øvelsen og vurderte å stå over - men lysten til å fullføre en konkurranse i comebacket var sterkere. gøy å vinne første kampen. andre kampen var jeg totalt udugelig og fikk absolutt ikke gitt richard en kamp han fortjente....
Video: https://www.youtube.com/watch?v=vRkfjR8PZG0

Øvelse 5 - 465kg Dekkveltduell
Plassering: 7plass
Kommentar: øvelsen var lagt opp slik at siste og 2nd siste plass start i dekkveltduell. dekket var 465kg og du hadde 10sec på å få dekket opp fra bakken. ettersom jeg lå på 6plass før øvelsen(med 9poeng foran 7th og 1,5poeng bak 5th) kom jeg inn i duellen som nr 6, da var det johannes som stod der, han var nr 8 før øvelsen. poengsystemet fungerte slik at poeng i denne øvelsen ikke lenger hadde betydning kun plassering. så ettersom johannes slo ut meg falt jeg ned til 7plass totalt i konkurransen, selvom jeg ledet med 9poeng over han. På første repetisjon fikk jeg krampe i leggen under veltet, for å kunne fortsette ble jeg nødt til å tøye leggen mens jeg stod med dekket på låret. etter å veltet det over, gikk jeg direkte i tøyeposisjon mens jeg ventet på at johannes skulle velte dekket tilbake. såfort detk om tilbake å jeg gikk til angrep på dekket igjen var det full krampe i begger legger og jeg måtte dessverre bare kaste innhåndkleedet. litt leit da jeg var lysten på å se hva jeg kunne hente ut i øvelsen .
Video: https://youtu.be/m5fGGTNF81o?t=4m30s

Konklusjon
- Ikke fornøyd med total plassering/resultat.
- Fornøyd med å være "tilbake".
- Fornøyd med å bekrefte at jeg er litt sterk, selv om jeg er så dårlig trent at jeg får kramper fra øvelse 3 - noe jeg aaldri tidligere har slitt med.
- Fornøyd med fullført stevne.
- Fornøyd med ikke skadet meg noe ytterligere(?).

https://www.facebook.com/pg/GymmenStrongmanTeam/photos/?tab=album&album_id=2110185565862288
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 246
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 246

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1959 : 11. juni 2018, 20:31 »
Dato: 11.06.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

Bitteliten bevegelse økt, litt tøying og bittttelitt ov militærpress(20kg*2*20, 30kg stokk *15, 40kg stokk *10)
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 246
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 246

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1960 : 12. juni 2018, 20:32 »
Dato: 12.06.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

Bittelitt "push"press
20kg *20
30kg *15
40kg *10
50kg *5
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 246
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 246

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1961 : 13. juni 2018, 22:09 »
Dato: 13.06.18
Vekt: 106,9kg(mars 2018)

onsdag

Markløft
1*10 100kg
1*10 140kg
1*10 100kg

Conans Wheel
1*4runder
1*5runder

+1set hantelcurl 12kg 60rep
+set oh curl

Kommentar:
- marken føltes bra. reiv sondt endel muskelfiber høgt oppe jubt i begge latså på marken, ikke heilt ferdig restituerte itte helgå. blei derfor ikke 2*10 på 140kg som planlagt
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 246
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 246

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1962 : 16. juni 2018, 09:28 »
Dato: 15.06.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

fredag

Stokkløft
2*3 30kg
1*3 50kg
1*2 70kg
- stoor fra her
1*1 82kg
1*1 95kg rpe 9
1*3 82kg

Skråbenkpress
2*15 50kg

Knebøy til boks (2x store)
2*10 50kg
3*6 80kg

Liggende lårcurl
2*15 15kg

Farmers walk
4*100m 34kg

Kommentar:
- planen var å teste litt stokk å se det ann. det var vondt i høgre kne, littt bedre med sbd. møje tyngre enn frykta :s
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 246
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 246

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1963 : 16. juni 2018, 22:58 »
Dato: 16.06.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

lørdag

Markløft:
1*1 60kg
1*1 100kg
1*1 130kg
1*1 160kg
3*5 130kg - belte

Nøytral grep Pullups
5*5

Yoke - 20m
6* 178kg

Tibialis hev
2*10 30kg

Kommentar:
- vondt høgre kne
- ryggen fortsatt kjørt etter helga/forrige mark økt
- pleie ha disse øvelsane søndag men visste ikke ke eg sko jær idag mtp gårsdagens økt så det baare blei sånn, så kjøre eg jedna noge press imårå.. starte på fagprøven om 4dage å 8dage fram i tid, så blir begrensa livskvalitet og trening i den perioden
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget Bjorheim93

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 246
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 246

Sv: Bjorheim strongmantrening
« #1964 : 17. juni 2018, 17:31 »
Dato: 17.06.18
Vekt: 104,7kg(juni 2018)

søndag

Militærpress, med stokk
20kg *10
30kg *10
40kg *10
50kg *10
60kg *10 (rpe 10) , vb
70kg *3, belte
80kg *1, belte

Militærpress/skråbenk, med start overhodet
80kg 3*3

Incline skullcrusher
1*30rep
3*20rep +10kg

Kommentar:
- tenkte å jedna ha litt conans idag au men høgre kneet føles ikke heilt godt. i tillegg er ikke kroppen ferdige restituert itte forrige konk etc, merke det spesielt i øvre festet av latså
15.09.93

1RM Knebøy:          220kg (29.10.14)
1RM Benkpress:      145kg (06.11.14)
1RM Markløft:         300kg (21.04.13)
                        = 665kg

If you want it enough, then its possible

Gymmen Strongman Team

Treningslogg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=101355.0

Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Gå til:  

Hva betyr begrepet VO2-maks?

Trening20.06.20182

Dette ordet har du sikkert hørt før, men hva betyr VO2-maks og hvorfor er det viktig å ha høy VO2-maks?
Har du vonde skuldre? Prøv denne øvelsen.

Speltlompe - en «allround» matvare

Kosthold18.06.2018286

Se hvorfor vi anbefaler speltlompe som ukens matvare.
184 kg og 11 reps i Hip-thrust.
De forvandlet ølmagene sine til en sixpack.