Lønnum strongman trening.

[Slt93]

Bein:

Knebøy - 185kg x 4,  185kg x 4,  185kg x 4,  185kg x 4,  185kg x 4.
Frontbøy - 120kg x 4,  120kg x 3,  120kg x 2. (dreit meg ut, og gikk skeivt ned og fucka ryggen litt, så klarte ikke løfte skikkelig..
1 beins beinpress - 200kg x 3,  180kg x 6.
Stående tåhev - 90kg x 8,  90kg x 8.

[Slt93]

Biceps:

Hantelcurl - 32kg x 12,  32kg x 10,  32kg x 8.
EZ-curl - 60kg x 6,  60kg x 6,  60kg x 5.
Reverse grip cable curls - 40kg x 9,  40kg x 9.
Consentration curls - 27kg x 7,  27kg x 7.

Triceps:

Dips - kv (96.8kg) x 40,  x 30.
Franskpress - 62kg x 5,  62kg x 3,  62kg x 5.
Skullcrusher - 50kg x 8,  50kg x 9,  50kg x 6.
1 arms stalone i kabler - 25kg x 8,  25kg x 8.
Triceps pushdown - 75kg x 10.

[Slt93]

Rygg:

Pullups - (kv 98.4kg) x 11,  x 10.
Markløft - 225kg x 4,  225kg x 4,  225kg x 4,  225kg x 4,  225kg x 4.
Bent over rows - 130kg x 6,  130kg x 6,  130kg x 6.
Kabelroing med bredt grep - 105kg x 6,  105kg x 6.
Nedtrekk med smalt grep - 130kg x 4,  130kg x 4.
Nedtrekk med bredt grep - 100kg x 6,  100kg x 6.

[Slt93]

Skuldre:

Apolons - 90kg x 4,  100kg x 2,  100kg x 2.
Mark med apolons stang (egentlig ikke endel av økta, men ble en liten vennskapelig konk med en treningspartner) - 160kg x 1,  180kg x 1,  190kg x 1.
Skulderpress m/m - 42kg x 7,  42kg x 6,  42kg x 6.
1 arms skulderpress - 52kg x 1.
Sidehev - 17kg x 12,  17kg x 11,  17kg x 10.

[Bjorheim93]

Slt93's 3rd atlasstein trening

http://www.youtube.com/watch?v=A_2-3R1zU1Y#noexternalembed

[Slt93]

Markløft: 160kg x 2,  180kg x 1,  200kg x 1,  210kg x 1,  220kg x 1,  230kg x 1,  240kg x 3.

Farmers walk: 100kg per hånd - 17meter, mistet den på storetåa, noe som resulterte i bare 1 sett på farmers.

Atlasstein til 126cm - 80kg x 4,  110kg x 2,  140kg x 2. Så hadde vi noen runder med 80kg stein der vi først løftet 8 reps, 7 reps, 6 reps osv ned til 1. 4 personer, løfter så fort du kan og 3 hviler imens 1 løfter. Kjenner det mangler mye teknikk.

[Slt93]

Syk siden mandags natt så økta ble ikke 100%.

Atlasstein til 125cm - 140kg x 1,  140kg x 1.
Dekkvelt (nytt er dekket 485kg, er litt slitt nå så tipper mellom 400-450kg). -  8 velt 75 sek,  6 velt 75 sek.
Farmers walk - 106kg 18m,  106kg 22.5m.
Yoke - 140kg 4m,  170kg 4m,  170kg 4m,  220kg 4m,  250kg 4m. Aldri trent yoke så rekner med å få bedre resultater relativt kjapt.

[Bjorheim93]

Syk siden mandags natt så økta ble ikke 100%.

Atlasstein til 125cm - 140kg x 1,  140kg x 1.
Dekkvelt (nytt er dekket 485kg, er litt slitt nå så tipper mellom 400-450kg). -  8 velt 75 sek,  6 velt 75 sek.
Farmers walk - 106kg 18m,  106kg 22.5m.
Yoke - 140kg 4m,  170kg 4m,  170kg 4m,  220kg 4m,  250kg 4m. Aldri trent yoke så rekner med å få bedre resultater relativt kjapt.

http://www.youtube.com/watch?v=8J3jTiRktec
http://www.youtube.com/watch?v=HcjCD74eliE
http://www.youtube.com/watch?v=u9HFr1jJMAM
http://www.youtube.com/watch?v=UJlJLF4ifqk
http://www.youtube.com/watch?v=klf7MFQsILw
http://www.youtube.com/watch?v=hiT_X20JaY0
http://www.youtube.com/watch?v=tysAakMfHiM
http://www.youtube.com/watch?v=v8paG9yNoVM

[Slt93]

Markløft - 100kg x 5,  120kg x 5,  170kg x 3,  210kg x 8.
Alt som ble gjort ettersom jeg ikke helt har kommet meg etter sykdom, ble svimmel og kvalm og måtte på ett jobbmøte.

[Slt93]

Frontbøy - 50kg x 12,  70kg x 9,  90kg x 6,  110kg x 4,  100kg x 7.
Extensions - 60kg x 16,  60kg x 21,  60kg x 17.
Yoke - 140kg 20m,  160kg 20m,  190kg 20m,  210kg 20m,  230kg 20m.
Farmers walk - 111kg 4m, 125kg 4m  141kg 4m,  150kg 4m.
Atlasstein 1min - 110kg x 5,  110kg x 5,  80kg x 10.

[Slt93]

Millitærpress med apollons stang - 60kg x 8,  60kg x 6,  60kg x 5.
Apllons - 80kg x 6,  80kg x 8,  80kg x 7.
Foroverbøyd sidehev - 12kg x 15,  12kg x 15.
Facepulls i kabler - 45kg x 15,  45kg x 15.
Gregorz hev - 5kg x 12  5kg x 12.
Helvetes runden x 2.

[Slt93]

Knebøy - 160kg x 8,  160kg x 7,  160kg x 6.
1beins beinpress - 140kg x 10.
Liggende lårcurl - 55kg x 10,  55kg x 8.
Hammercurl - 27kg x 16,  27kg x 13,  27kg x 12.
Hantelcurl - 22kg x 20,  22kg x 15.
Stangcurl med overhånds grep - 20kg x 15,  20kg x 12.

[Amadon]

Knebøy - 160kg x 8,  160kg x 7,  160kg x 6.
1beins beinpress - 140kg x 10.
Liggende lårcurl - 55kg x 10,  55kg x 8.
Hammercurl - 27kg x 16,  27kg x 13,  27kg x 12.
Hantelcurl - 22kg x 20,  22kg x 15.
Stangcurl med overhånds grep - 20kg x 15,  20kg x 12.

Kan jeg se film av den knebøyen?

[Slt93]

Ble ikke filma i dag, men neste bøy økt kan bli på film.

[Amadon]

Ble ikke filma i dag, men neste bøy økt kan bli på film.

Går du dypt? Med eller uten knebind?