Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Dagens:

Nakkebøy
6x92,5kg
5x110kg
5x120kg
2x4x122,5kg
2x3x132,5kg

Smalbenk m strikkmotstand
2x5x60kg
2x4x72,5kg
3x3x77,5kg

Z-press m stopp
5x50kg
3x55kg
1x60kg
3x67,5kg
3x2x72,5kg
5x60kg
5x55kg
7x47,5kg

Kjente noe dritt nedover på utsiden av venstrelåret og inn i kneet når jeg senket stangen i knebøyen idag. Var veldig ubehagelig og kjørte derfor ganske rolige negativer, noe som funket greit. Kjente lite smerte da. Mistenker om at det kan ha noe med at jeg ble hekta på friisen og slo utsiden av kneet på onsdag.
Pressen var mye bedre idag enn i går, blir bedre og bedre i både smalbenk m strikk og Z-press! Deilig og kjenne at man øker i noen pressøvelser hvertfall, selv om strikpressen var shit igår

Bra økt 

[storkman]

Droppa økt 5 forrige uke, ble en 2 dagers istedenfor

Dagens: uke 6 økt 1

Knebøy til kloss m stopp
5x92,5kg
3x100kg
3x120kg -> 3x110kg
3x120kg -> 3x110kg
3x120kg -> 3x110kg
3x120kg -> 3x110kg

Smalbenk m stopp
5x72,5kg
3x85kg
3x90kg
2x100kg -> 6 pushups
2x105kg -> 6 pushups
2x105kg -> 6 pushups

Facepulls -> Triceps extension
3x12 -> 3x18

Easy bøy go easy benk. Trenger ikke anstrenge meg engang, og slik skal det være på så lette vekter!
Eneste minuset med dagens økt er at jeg har vondt i venstre skulder etter å ha brutt håndbak på byen i helga, men jeg vant mot alle jeg brøt mot  så da får man tåle litt smerte

[storkman]

Økt 2 uke 6: (alt uten belte)

Rykkbøy
10x20kg
5x40kg
5x60kg

Saktebøy 4 sek ned, 4 sek opp
5x85kg
4x92,5kg
3x100kg
3x3x107,5kg

Strakmark (død i bunn på alle reps)
5x100kg
3x115kg
4x3x130kg

Hantelroing
10x16kg
10x20kg
10x30kg
10x40kg

Underarmscurl stående m stang
10x20kg
10x50kg
10x70kg

Lett, lett og lett. Strakmarken føltes bra ut, føltes ut som jeg kunne dratt 200 lett i strak idag Saktebøyen var null stress, deilig med lite sett der

Kan vel nevne at jeg har kjørt og kommer til å kjøre hele programmet uten belte, foruten kanskje på striktpressen av og til om formen suger balle. Føler at det hjelper litt der.

[storkman]

Økt 3 uke 6:

Striktpress
5x60kg
5x65kg
4x70kg
3x77,5kg (aldri vært så lett før)

Mark på kloss
5x122,5kg
3x132,5kg
3x157,5kg
3x157,5kg

Mark opp til knær m/stopp
5x127,5kg
3x152,5kg
3x152,5kg

Skråbenk
4x95kg
4x95kg
4x95kg

Stangcurl
40x20kg


Bra press!
Decent mark.
Grei skråbenk.

Tror jeg begynner å få litt gains! Essz

[storkman]

Dro på meg en liten smell i ryggen under bøyen lørdag 7 mars. Var litt ukonsa på det første supersettet og kom litt frampå slik at jeg fikk en knekk i korsryggen. Naprapaten sa at det mest sannsynlig var kroppen som sa fra før det gikk galt, typ skiveutglidning. Var til behandling mandagen rett etter og fikk massasje, nåling og knekking. Tok det med ro noen dager før jeg kjørte litt lett bøy, og videre i uken litt mark opp til 3x180kg uten belte. På bøyen kjente jeg noe ubehag (onsdag) mens marken på lørdag gikk smertefritt Pressen i forrige uke kjørte jeg etter programmet.

Fortsetter programmet denne uken og jeg er nå inn i uke 8 av totalt 9 uker.

Dagens:

Bøy til boks m stopp
5x92,5kg
3x100kg
3x110kg -> 4x100kg
3x110kg -> 4x100kg
2x120kg -> 3x110kg
2x120kg -> 3x110kg

Smalbenk m stopp
5x72,5kg
4x85kg
3x95kg
3x95kg

Facepulls -> tri ext
3x12 -> 3x12

Chins
3x8xbw

Bra økt, tror den ufrivillige pausen fra mengden i forrige uke ga meg endel overskudd i bøyen idag, for jeg var helvettes eksplosiv og ting var dritlett
Resten var lett som det skal være.

Good to be back on track!

[storkman]

Økt 3 uke 8:

Striktpress m stopp
5x60kg
5x70kg
4x80kg
3x82,5kg

Mark på kloss
5x122,5kg
3x142,5kg
3x157,5kg
3x167,5kg

Mark til knær m stopp
5x127,5kg
3x152,5kg
3x162,5kg

Skråbenk
4x97,5kg
4x100kg
4x100kg

Hammercurl
3 sett

Bra økt tatt i betrakning at det ble fylla på onsdag (er sånn "uka" opplegg på skolen) og meget lite mat igår
Merker at striktpressen er skikkelig på vei oppover. har blitt mye bedre på å presse gjennom selv om det stopper litt på vei opp

[madsis44]

Ska hils fra Samdal å si at han har mista trua på dæ, altfor my drekking sir han, mangle grunnleggende dedikasjon for å bli sterk.

[storkman]

Ska hils fra Samdal å si at han har mista trua på dæ, altfor my drekking sir han, mangle grunnleggende dedikasjon for å bli sterk.

Hahaha, ro dæ ned du no lillegutt 

[madsis44]

Hahaha, ro dæ ned du no lillegutt 

Sitere bare Samdal æ! møtt han på selsbakk treningssenter idag

[storkman]

Sitere bare Samdal æ! møtt han på selsbakk treningssenter idag

Siter så my du vil du, I'm unaffected

[storkman]

Har igjen 1 økt av progget (imorgen) så blir det en liten 1RM test i press og mark på onsdag

Dagens @ 3t Rosten

Nakkebøy
5x102,5kg
4x110kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg

Smalbenk (skulle egentlig ha m strikk men fant ikke noe strikk, så kjørte en rolig 3er toppsett)
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg

Zavickaspress
6x50kg
5x55kg
3x65kg
2x72,5kg
2x72,5kg
1x77,5kg
2x77,5kg (2pers med 5kg tror jeg hadde et par reps til inne også. skulle egentlig bare ha 1 rep )

Grei økt, bra Z-presstrykk, dårlig smalbenktrykk. Merkelige greier, slik har det vært hele programmet, følt meg shitty i benk men bra i press over hodet + z-press

[madsis44]

Angående benken ble du sikkert bare påvirka av all bøgnessen på 3T.

ka du satse på å dra i mark?

[storkman]

Angående benken ble du sikkert bare påvirka av all bøgnessen på 3T.

ka du satse på å dra i mark?

Hehe, nei e bare dårlig benktrykk om dagen...

Veit ikke, ska opp på nå supersett på 170 over 150 i bøy i mårra, så får sje korr gåen beinan e på onsdag  
Har jo heller ikke vært opp på nå tung mark i progget her, meste va 3x172,5kg og 2x2x180kg på kloss sist fredag som dog va veldig lett...
Tørr ikke å sett nå mål i hele tatt, e dagen knallgod så kan jo plutselig 250 gå opp, men e d en rævva dag så kan jo 200 føles ut som bly

[madsis44]

Kjem te å følg med på resultat, så legg dermed litt press på dæ!

[storkman]

Kjem te å følg med på resultat, så legg dermed litt press på dæ!

haha, hæ? Resultat? Bare æ å Samdal som ska ta ei økt å æ e ferdig med programmet, så kan likegodt teste litt
Æ har vært gjennom et 9 ukers mengdeprogram så æ ska it ha nå form som helst