Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Torsdagens økt:

Nakkebøy
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg

Benkpress
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
1x120kg (måtte kjenne på det, veldig seigt i bunn, veldig lett lockout  Brystet henger ikke med lengre gitt )


Skal opp å kjøre ei økt nå strax.

[storkman]

Dagens:

Mark
2x180kg
2x202,5kg

Speedmark (90 sek pause)
8x3x162,5kg

Strakmark
3x8x60kg

Stangroing
3x8x80kg

Nedtrekk (supinert grep)
3x8

Goodmornings
3x8x60kg

Benkpress m stopp og beina opp
3x8x90kg (seigt med vanlig benk men bedre enn 3x8x80kg sist)


Grei økt, kjente at marken fra onsdag satt i litt enda

[storkman]

Mandagens:

Nakkebøy uten belte
3x8x130kg

Striktpress
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x1x90kg

[storkman]

Dagens sporadiske:

Smalbenk
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
2x120kg
3x100kg

Kabelroing
10reps
10reps
8reps
5reps (hele stacken)

Facepulls
3x10

Situps
3x10

sporadisk GTL på grunn av kjedsomhet 

[storkman]

Dagens:

Nakkebøy uten belte
5x80kg
3x100kg
3x120kg
8x140kg
8x140kg
2x140kg (KRAMPE i ræva   )

Kickstøt
2x5x60kg
3x80kg
3x90kg (dritlett og bra timing)

skulle ha 3x8x140kg i nakkebøy uten belte idag tenkte jeg, men krampa begynte å slå inn på rep nr 1 på sistesettet, etter rep 2 var det håpløst og jeg måtte bare gi meg For dårlig trent   småsliten i beina etter 3x8x130 på mandag også, men gikk greit alikavell idag, foruten krampa... Har nok aldri vært så sterk i beina som jeg er nå   Nytt Samdal-program på mandag! ASST

[Kurdî]

Tren mer ass, gutt

[Espenc]

skjer a kiiizzz

[storkman]

skjer a kiiizzz

Tren mer ass, gutt

Haha, var faktisk en liten strekk i venstre rumpeball og ikke krampe som det først føltes ut som 

[storkman]

Gårsdagens:

Nakkebøy
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x120kg (begynte å kjenne strekken godt her så ga meg)

Benkpress
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
2x120kg
3x120kg (øker for hver gang jeg benker nå  )

Styrkevending
2x5x60kg
3x80kg
1x100kg
1x120kg (10 kg PR )

Deilig med pers i styrkevending, har ikke vendt noe særlig siden NM i septemper i fjor så ble litt overraska over hvor lett det gikk
Kjente til strekken litt i bøyen så tok det med ro og stoppa på 120kg. Starter på nytt Samdal program i morgen, det blir goodshit 


FILM 120kg vending:
https://www.youtube.com/watch?v=93CPX9nw7zg

[storkman]

Dagens tidlige:

Markløft
5x100kg
2x140kg
2x180kg
2x200kg
2x220kg (litt seigt i bunn idag men ok læll)

Striktpress m stopp
5x60kg
3x70kg
1x80kg
2x2x90kg (brukbart trøkk)


Smalbenk m stopp (fokus på teknikk)
8x60kg
2x2x80kg
2x2x90kg
2x100kg
2x110kg (brukbart)

Stangroing
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg (easy lol)

Situps -> facepulls
2x11 -> 2x12

thats it, nytt program i morgen.

[Kurdî]

Mark 60kgx8   105kgx5   125kgx5   145kgx5   165kgx5

Markløft
5x100kg
2x140kg
2x180kg
2x200kg
2x220kg (litt seigt i bunn idag men ok læll)

Litt har skjedd på fem år, bra jobba 

[storkman]

Litt har skjedd på fem år, bra jobba 

Takk for det Får ta en ny sammenligning til høsten, da er det big weights som skal flyttes 

[storkman]

Dagens:

Uke 1 økt 1: Strengdalprogram

Nakkebøy m stopp til pinner
10x87,5kg
6x95kg
6x107,5kg
4x120kg -> 5x107,5kg
4x120kg -> 5x107,5kg
4x120kg -> 5x107,5kg

Striktpress m vending på første
7x57,5kg
2x62,5kg
6x67,5kg -> 6 dips
6x67,5kg -> 6 dips
6x67,5kg -> 6 dips

Facepulls -> Triceps
3x12 -> 3x12

God økt, litt sliten i korsryggen fra å ha sittet å skrevet bacheloroppgave de siste ukene..
Kjente ryggen spesielt i bøyen, men gikk selvfølgelig uten problem.
Pressen var lett, litt svimmel underveis bare

[storkman]

Dagens:

økt 2

Frontbøy sakte 4 sek ned, 4 sek opp
7x72,5kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
4x92,5kg
4x92,5kg
4x92,5kg

Dynamisk markløft, bredt grep, stopp ved knær på vei opp og ned
10x82,5kg
7x92,5kg
5x100kg
5x100kg
5x105kg
5x105kg

Hantelroing -> OH-stanghold 30 sek
3x20x20kg -> 3 x 30sek x 100kg

Helvettesøkt!...

[storkman]

Dagens:

Økt 3

Frontpress
6x60kg
6x62,5kg
5x67,5kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Mark m strikk i toppen (full vekt midt på knær)
6x145kg
5x172,5kg
5x172,5kg
4x192,5kg
4x192,5kg
4x192,5kg

Mark på kloss
6x125kg
4x142,5kg
4x157,5kg
4x157,5kg

Skråbenk med kloss (3cm)
6x82,5kg
5x87,5kg
5x90kg
5x90kg

Stangcurl -> skulderrotasjon liggende på siden
3x12x30kg -> 3x12x3kg

slitsom økt, men god