Steffen - Smolov Bøy

[storkman]

Dagens:

økt 4

knebøy med grønnstrikk i toppen
7x120kg
6x142,5kg
6x142,5kg
5x152,5kg
5x152,5kg
5x152,5kg
5x152,5kg

smalbenk mot rød strikk
5x65kg
5x72,5kg
5x72,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg
4x77,5kg

Pushpress
7x62,5kg
6x77,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg

Bra økt. Skulle egentlig ha pushpress i supersett med striktpress på 15kg mindre på de 3 siste settene, men var helt døvv i tricepsen så var forferdelig tungt og ga meg etter 2 reps på første på 72,5kg...

[storkman]

Dagens:

Knebøy
7x102,5kg
5x120kg
2x130kg
5x147,5kg -> 6x127,5kg
5x147,5kg -> 6x127,5kg
5x147,5kg -> 6x127,5kg
5x147,5kg -> 6x127,5kg

Smalbenk m strikk i 8 tall
7x82,5kg
6x100kg
5x105kg
5x105kg
4x112,5kg
4x112,5kg
4x112,5kg


Forferdelig pump i korsryggen, tror det blir bedre når bacheloren er lever på onsdag og jeg slipper å sitte så jævlig mye hver dag

[storkman]

Uke 2:

Økt 1: tirsdag

Nakkebøy til pinner m stopp
8x90kg
6x102,5kg
5x112,5kg
4x120kg -> 5x102,5kg
4x120kg -> 5x102,5kg
3x125kg -> 4x112,5kg
3x125kg -> 4x112,5kg

striktpress vending på første
5x60kg
2x65kg
6x70kg -> 6 dips
6x70kg -> 6 dips
6x70kg -> 6 dips

Facepulls -> triceps
3x12 -> 3x12





Økt 2: onsdag

frontbøy m stopp
7x80kg
5x100kg
5x100kg
4x110kg
4x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Dynamisk markløft m stopp v knær
8x85kg
6x100kg
5x110kg
5x110kg
4x120kg
4x120kg

Hantelroing -> 30 sek OH Markhold
3x20x22kg -> 3x30sek x110kg


Dro på tirsdag opp strekken som jeg fikk i ræva for noen uker siden. Vondt å bøye men går sånn høvelig greit om jeg ikke står altfor bredt og vinkler tærne for langt ut.

[storkman]

Økt 3: fredag

Striktpress
6x60kg
5x62,5kg
5x67,5kg
4x70kg
4x72,5kg
4x72,5kg

Mark m strikk i topp
5x145kg
5x172,5kg
4x180kg
4x192,5kg
4x205kg
4x205kg

Skråbenk m kloss
5x82,5kg
5x87,5kg
4x95kg
4x95kg

Mark på kloss
5x140kg
4x152,5kg
3x170kg
3x170kg

Stangcurl -> skulderrotasjon
3x12 -> 3x12

Feiringa etter å ha levert bacheloren på onsdag satt i litt enda kjente jeg, dét tatt i betrakning føler jeg meg brukbart sterk i mark fortiden! Pressen føles også ut som løsner sakte men sikkert nå

[Espenc]

Bra marking!

[storkman]

Bra marking!

Takker, føler det går framover med det meste fortiden

[storkman]

Dagens:

Uke 3 økt 5:

Knebøy
5x102,5kg
4x122,5kg
3x132,5kg
3x152,5kg -> 5x132,5kg
3x162,5kg -> 5x132,5kg
3x170kg -> 5x132,5kg

Smalbenk m strikk i 8-tall
6x90kg
5x100kg
5x105kg
3x120kg
2x130kg
1x140kg (skulle egentlig ha 2x2x127,5kg, men testa 130 og var lett, så 140 som også gikk greit )

Bra økt, var litt seig i beina som gjorde at alle bøysetta føltes like tunge
Bommer alt for ofte på banen på den smalbenken m strikk i 8-tall, traff skikkelig dårlig på 140kg som gjorde at jeg pressa den fra meg og måtte justere underveis som jeg brukte litt krefter på. Selv om den også var relativt grei

[storkman]

Litt logging igjen:

Uke 5 økt 2: @ Kaliber

Frontbøy m stopp
5x80kg
4x90kg
3x100kg
2x3x110kg
3x3x120kg
3x130kg tangering av PR men flere sett før og lengre stopper nå, så er mye bedre

Dynamisk mark m stopp v knær
6x100kg
5x100kg
2x4x110kg
2x4x120kg

Hantelroing
3x10x30kg

OH markhold
3x30sek x 130kg

Bra økt. Sterk i frontbøy fortiden
Lett mark.
Bra OH hold.

[storkman]

Uke 5 økt 3: @ kaliber

Markløft m strikk i toppen (full vekt midt på kneet)
4x180kg
3x200kg
2x3x212,5kg
1x242,5kg (lett)

Frontpress
5x60kg
3x70kg
1x80kg
1x90kg (drittlett)
1x95kg (bomma på banen, fikk den litt for langt forran og ble tyngre enn nødvendig)
3x3x75kg (drittlett)

Mark på kloss
5x140kg
3x152,5kg
2x3x162,5kg
3x175kg

Skråbenk til kloss (ca 3cm kloss)
5x80kg
3x4x100kg

Biceps
3x8x40kg (lol insane svak i bicepsen fortida, påtide å steppe up bicepsgamet  )

Bra økt. sliten i lårene fra frontbøyen igår, men marken gikk lett og fint
Pressen var bra, foruten den reppen på 95kg som var tyngre enn nødvendig
Resten var lett.

[storkman]

Dagens:

Økt 1 uke 7

Knebøy m stopp til pins
5x102,5kg
4x112,5kg
3x120kg -> 3x110kg
3x120kg -> 3x110kg
3x120kg -> 3x110kg
3x120kg -> 3x110kg

Striktpress m vending på første
5x60kg
4x67,5kg -> 6 dips
4x67,5kg -> 6 dips
3x72,5kg -> 6 dips

Facepulls
3x12

Triceps extension
3x12



Lett.

[storkman]

Forrige fredag:

Knebøy
3x190kg

Mediumbenk m strikk i 8 tall
4x135kg

[storkman]

Gårsdagens. Årets første strongmanøkt i Trolla:

Kjettingyoke
7 sett x 13meter

Strikt stokkpress m vending på første
5x57kg
5x67kg
4x72kg
4x77kg

Easy.

[storkman]

Gårsdagens:

Knebøy
5x120kg
3x140kg
2x160kg
2x180kg -> 3x160kg
2x180kg -> 3x160kg
2x180kg -> 3x160kg

Apollons axle
5x50kg
3x70kg
1x90kg
1x100kg

Nakkebøy m stopp til pins
5x100kg
3x110kg
3x120kg
5x130kg
2x140kg -> 3x130kg
2x150kg -> 3x130kg

Slo sammen 2 bøyøkter p.g.a. konk i Gjøvik til helgen. Dette var programmets tyngste nakkebøy til pins og knebøy økter så det lover godt å kan kjøre de på samme dag, var i tillegg i elendig bøyform etter litt alkohyler på lørdag.
Lita strongmanøkt idag

ftw

[madsis44]

2 reppera bare da, e jo itj nå stress så leng man tenne sæ liksom.

[storkman]

2 reppera bare da, e jo itj nå stress så leng man tenne sæ liksom.

haha, no e d jo strengt tatt 5era, da d e supersett. Uke nummer 21 med mengde gir heller ikke akkurat nå sprut i kroppen