Min kamp mot tyngdekraften.

[FrøkenHP]

Takk, dere!
Liberia: Ja, eg har vurdert operasjon eg og. Men saken er at etter en mindre operasjon, der eg skulle fjerne en føflekk, så fikk eg et ganske stort arr i forholdt til størrelsen på føflekken, og vevet rundt strakk seg ut. Ser ikkje bra ut, men det er heldigvis på en plass kor sola aldri skinner. 
Har sett noen som har tatt slike operasjoner, og det er ikkje alle som er helt heldige med arrene. Då vil eg prøve å fylle de med muskler i første omgang, og så evt. vurdere operasjon på nytt hvis de skulle bli for ille.

[liberia]

Ja, det aller beste er jo og ikke opperere seg. Så får håpe resultatet blir bra med mye trening.
Hadde bare brystene mine gått ned til B, hadde nok ikke jeg opperert heller, men var så rart og gå fra D til liksom bare hud. Jeg tok jo bare silikon da, trengte ikke å løfte de da, holdt bare og fylle de ut, så er jo bare to små arr. Og huden mn gror nok ganske fint, tok full bukplastikk for 2 år siden, og det arret er utrolig fint, bare en veldig tynn lys strek.

Har vært mye mer overvektig enn jeg er nå, så føler jeg har litt sånn ekstra hud her og der, men satser på att med hard trening, så vil det se bra ut med tiden.

[FrøkenHP]

Lykke til!

[PG]

Hei. Virker som du fremdeles har mye å hente på trtening og kosthold, så¨ville ikke vurdert operasjon før du har komemt ned på trvselvekt og vært der en del måneder og da ting henger og slneger så pass at det går ut over selvbildet ditt.
Du får suge til deg informasjon om treing og kost her på forumet, så lærer du nok litt hver dag.

Har du feks ett ordenlig treningsprogram? Du burde fått deg det, med skikkelige baseøvelser som bøy, benkpress og markløft.. feks, 5x5 powerbuilding, jim wendler 5-3-1 eller staret med feks RYP

[liberia]

Lykke til!

Tusen takk! Du må ha masse lykke til du og!

[FrøkenHP]

Hei. Virker som du fremdeles har mye å hente på trtening og kosthold, så¨ville ikke vurdert operasjon før du har komemt ned på trvselvekt og vært der en del måneder og da ting henger og slneger så pass at det går ut over selvbildet ditt.
Du får suge til deg informasjon om treing og kost her på forumet, så lærer du nok litt hver dag.

Har du feks ett ordenlig treningsprogram? Du burde fått deg det, med skikkelige baseøvelser som bøy, benkpress og markløft.. feks, 5x5 powerbuilding, jim wendler 5-3-1 eller staret med feks RYP

Ja eg regner med at eg bør gå ned 20 kilo til, hvis eg klarer... Med lite muskler så måtte eg nok gått ned 30, men har faktisk lyst å ha litt muskler. Det føles ganske godt å være litt sterk, kjenner eg. Eg er dessverre ikkje så god på ka alle øvelser og apparater heter, så det du nevner er ganske gresk for meg. Har ikkje annet program enn at eg prøver å trene allsidig styrke 2-3 ganger i veka, og tar i det eg har av krefter 8-10 rep i 3 sett. Til kondisjonstrening bruker eg elipsemaskina ca 3-5 timer i veka. I sommer begynte eg å variere kondisjonstreninga med spinning, og nå nylig zumba og tabata (men da kutter eg jo ned litt på elipsetrening).

Neste uke blir treninga slik:
Mandag: Elipsemaskin 1 time + 30 min spinning.
Tirsdag: 1 time spinning med instruktør + styrketrening
Onsdag: 1 time zumba med instruktør + 30 min elipsemaskin hvis eg ikkje er svett nok.
Torsdag: 1 time tabata (styrke og kondisjon) med instruktør
Fredag: Hvile, evt litt lett ergometersykling hvis eg er stiv etter tabata'n
Lørdag: Elipsemaskin 1 time + styrke
Søndag: Hvile
Hvis dette fungerer greit, så kommer eg til å fortsette. Kanskje bytte litt på timene med instruktør etterhvert, men foreløpig føler eg det blir variert nok.
Muligens utvide horisonten når det gjelder vekter. Eg liker meg ikkje så godt i den delen der en sitter og speiler seg med vektene, men det blir vel en vane etterhvert som eg bryter grenser.

[PG]

du går jo helt sikkert bra ned i vekt med den treningen, men du bygger nok ikke så mye muskler.. Da må du til med litt tyngre styrketrneing.

[FrøkenHP]

du går jo helt sikkert bra ned i vekt med den treningen, men du bygger nok ikke så mye muskler.. Da må du til med litt tyngre styrketrneing.

Nå har eg lest om 5x5 systemet, og det virker enkelt nok til at eg kan klare det. iallefall dersom tabata kan inngå i dette som en av styrkeøktene.

[PG]

tabata kan du bare forsette og trene, fin fin kondisjonstrneing det, men ikke forsvent å bygg så mye muskler av det.

[FrøkenHP]

Ok. Takker for tipsene,iallefall. Foreløpig er tabata styrketrening så det holder. Eg trodde eg var ferdig med gangsperr etter over et år med trening, men etter en økt med tabata, så slo det til for fullt, gitt. Men eg merker det kommer seg for hver gang.
En venninne som er godt trent kalte tabata for bootcamp i dag. Hadde eg hørt det før eg begynte første gang, så hadde eg kanskje ikkje turd.  Hehe

[FrøkenHP]

Fikk nettopp en bitteliten aha-opplevelse: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1448
Det må jo være derfor det stopper opp for meg.
Kan eg gjøre samme øvelse stående med strikk festet i ribbeveggen? Eg legger meg ikkje frivillig på rygg med et titalls fnisende mannfolk som tilskuere... 

[froggy]

Hvis du foretar et søk på YouTube etter "serratus anterior exercise" så kommer det opp noen videoer med øvelser hvor du slipper å ligge på rygg

[FrøkenHP]

Hvis du foretar et søk på YouTube etter "serratus anterior exercise" så kommer det opp noen videoer med øvelser hvor du slipper å ligge på rygg

Ok. Det skal eg gjøre. Takk!

[FrøkenHP]

De siste ukene har vært litt standby, egentlig. Har hatt omgangssjuke som har tært på musklene. Har klart å trene 3 ganger i veka de siste to vekene, så det er ikkje kjempekrise, men føler meg likevel satt litt tilbake.
Svimmel og med magen i ulage, ikkje gøy å trene då. men har iallefall trent spinning, styrke og tabata denne veka. I morgen eller lørdag blir det kondistrening på elipsemaskin, og så får eg se om eg får tatt meg ei styrkeøkt til før veka er omme. Zumba har eg ikkje tatt sjengsen på, siden eg blir enda ørere i hodet av koreografien. :/ Får se om eg tar det opp igjen seinere.
En opptur er at eg nå fullfører tabata-timer uten å få gangsperr etterpå. YAY! 
Nå håper eg svimmelheten skal forsvinne for godt.

[FrøkenHP]

Okei. En liten oppdatering er på sin plass. Eg har variert treningen ganske mye, Har stått standby i vekt, men gått opp i muskelmasse i forhold til det eg kan se, iallefall.
De siste månedene så har eg trent på timer som kalles power/bodypump, core, diverse spinningtimer og flow/bodybalance. Dessverre så er det slutt på tabata, for det var knallharde timer som eg likte godt.
For å kunne holde styr på progresjonen min, så har eg nå hatt min første kroppsanalyse. Eg veit det er litt feilmarginer her, men på sikt vil det vel kunne gi meg en peikepinn?

Høde 163
Fettfri masse er 59 kilo
Muskelmasse overkropp 33,1 kilo
Armer er ca 2.9 kilo hver
Beina 8,6 kilo hver.
Høres dette greit ut, eller? Hva er normalt her, for en dame på 37?
Kor mykkje større muskelmasse kan eg regne med å klare å bygge?

(Fettet glemmer vi, men eg har et mål om å gå ned 15-20kilo fett. )