Trenger tips om muskel bygging !

[kensher]

Hei jeg er en gutt på 16 år, snart 17. Jeg har tidligere trent litt i trenings-studioer. Da trente jeg med veldig mange apparater, ca 10 x 3 reps. Dette gjorde jeg 2-3 ganger i uka. Jeg fikk litt resultater og ble mye sterkere, men ble ikke større, fikk bare litt større og hardere muskler.

Jeg ønsker å øke i volum samtidig som jeg ønsker å få markerte muskler. Så jeg har lest litt om building og deffing eller hva det heter hvor man først spiser med enn man forbrenner og deretter det motsatte.

Spørsmålet mitt er hvordan bør jeg trene og hva og hvor mye burde jeg spise? Samtidig lurer jeg hva slags proteinpulvere man burde benytte seg av.

Takknemlig for svar.
- kensher

[Pans]

Tren baseøvelser (markløft, knebøy, benkpress, chins, militærpress, dips), gjerne 5 sett og 5 reps. Sleng på et par isolasjonsøvelser, der går jeg ofte opp til 10-15 reps. IKKE tren med apparater.. Om du skal bli større må du spise mer mat enn du tror er nok, hvile mye, og ha tiden som venn. TTVLT, ting tar veldig lang tid.

Jeg foretrekker vanlig Whey etter trening og raske karbohydrater, gjerne gainer. Ellers anbefaler jeg 3phase protein til frokost og før leggetid.

[kensher]

Takker for nyttig svar! Men jeg vet ikke hva whey eller gainer er. Og skal man også ta proteinpulver etter trening eller bare til frokost og før leggetid?
mvh kensher

[kimern1991]

Hei på deg, jeg vil også anbefale deg å gjøre et program basert på base øvelser! Samt 5x5...

Derfor vil jeg anbefale deg et program som heter Stronglift 5x5 beginner!

Programmet ser sånn ut!

Økt A:

Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 3x12  / kan byttes ut med stang roing!
Push-ups eller Dips 3xF
Planken 3x1

Økt B:

Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Chins 3xF
Crunch 3x12


Programmet funker sånn at man starter lett, og legger på 2,5 kg i alle øvelser for hver trening. I Deadlift legger man på 5kg. Det som er veldig viktig, er at teknikken sitter. Start derfor VELDIG lett.

Anbefaler deg å se innom Loggen til en som heter Cube her på forumet, han har ført logg over alle sine treninger i 1år.. Med kjempe fremgang. ANBEFALES!

[kensher]

takker masse for svar!