Skrevet av Emne: Lanz LOGG, småmoddet SL5x5  (Lest 4387 ganger)

Utlogget Lanz

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 85
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 85

Lanz LOGG, småmoddet SL5x5
« : 10. november 2010, 13:24 »
Tenkte jeg skulle begynne å logge litt, med håp om å få litt bedre kontroll på framgangen min.
Jeg har trent stronglift i 2.5-3mnd. Hadde nettopp en pause i ei uke, og ska nå fortsette fram til midten av desember. Etter det blir jeg borte i 1mnd, så blir ikke noe trening. Planen er å kjøre hardt fram til da.

Har forandra litt stronglift, så det ser slik ut nå:

Workout A
Knebøy  5x5       (dype)
Benk      5x5
Roing     3x10     (en form for foroverbøyd stangroing, ca.20-30grader i forhold til bakken)
Mil.press 3-5x5
Mage                  (ligger på skråbenk og tar crunhes med vekter)

Workout B
Knebøy     5x5    (dype)
Skråbenk  5x5    (manualer)
Mark         1x5
Pullups      3xF    (brede)
Dips          3x8   
Planken     3*1min ish

Vekt   : 65kg
Høyde: 170cm
Ikke peiling på fettprosent, men det er mer % enn jeg vil ha!

Rekorder:
                5x4 80kg benk
                1x5 110kg mark
                5x5 72.5 bøy (må forbedres!)

                Prøvde 92.5kg benk, spotteren måtte vær borti stanga, så det gikk akkurat ikke =|

5x5 stronglift
65kg 170cm
Benk: 4x5 80kg, Mark: 1x5 110kg, (Bøy: 5x5 72.5kg)
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102574.msg1536104;topicseen#new

Utlogget Lanz

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 85
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 85

Sv: Lanz LOGG
« #1 : 10. november 2010, 13:29 »
10/11

Workout A
Benk 12x20kg 8x40kg 6x60kg 5x5x72.5kg
Knebøy 10x20kg 8x40kg 5x60kg 5x5x67.5kg (sliter med knebøy!)
Roing    12x20kg 8x40kg 10x57.5 2x9x57.5
Militærpress 10x20kg 6x30kg 2x5x40kg 4x40kg (Hardt med press samme dag som benk)
Mage...

20min cardio


Trente på morgenen, føler det er mye tyngre enn å trene på kvelden...
5x5 stronglift
65kg 170cm
Benk: 4x5 80kg, Mark: 1x5 110kg, (Bøy: 5x5 72.5kg)
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102574.msg1536104;topicseen#new

Utlogget speedbird

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 68
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 68

Sv: Lanz LOGG
« #2 : 11. november 2010, 10:22 »
Hvorfor har du lagt mil press på samme dag som benk?
Og skråbenk den andre dagen. Jeg tror det blir for mye bryst-trening. Du trenger ikke det.

Jeg har kjørt SL 5x5 et halvt års tid og har økt solid i brystvolum uten å endre noenting på programmet.


Men ellers stå på!

Utlogget Lanz

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 85
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 85

Sv: Lanz LOGG
« #3 : 12. november 2010, 00:26 »
Jeg har sletet med å øke i benk, så ut fra litt anbefalinger her kom jeg fram til det programmet jeg har nå.
Så jeg skal teste ut stronglift litt modifisert med skråbenk (hantler) i tillegg i en måneds tid nå. Jeg får se hvordan det går:)
Men takk for det!
5x5 stronglift
65kg 170cm
Benk: 4x5 80kg, Mark: 1x5 110kg, (Bøy: 5x5 72.5kg)
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102574.msg1536104;topicseen#new

Utlogget speedbird

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 68
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 68

Sv: Lanz LOGG
« #4 : 12. november 2010, 11:33 »
Jeg har sletet med å øke i benk, så ut fra litt anbefalinger her kom jeg fram til det programmet jeg har nå.
Så jeg skal teste ut stronglift litt modifisert med skråbenk (hantler) i tillegg i en måneds tid nå. Jeg får se hvordan det går:)
Men takk for det!
Det er ikke SL 5x5 dersom du endrer på det utover de endringene som nevnes på siden.
Hvis du sliter med fremgang, så står det hva du skal gjøre på SL sidene.
Why change a winning team?

Utlogget Lanz

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 85
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 85

Sv: Lanz LOGG
« #5 : 12. november 2010, 13:28 »
Nei kan kanskje ikke kalle det SL 5x5 lenger, men det er fortsatt nesten det samme. Jeg har lest mye om det og vet hva jeg må gjør og har prøvd det. Resten av programmet funker ganske bra, men benken min ligger nokså langt forran de andre øvelsene. Derfor prøver jeg og ser om det funker=)

Vent og se, plutselig tar jeg 200kg i benk med 65kg kroppsvekt ;P
5x5 stronglift
65kg 170cm
Benk: 4x5 80kg, Mark: 1x5 110kg, (Bøy: 5x5 72.5kg)
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102574.msg1536104;topicseen#new

Utlogget speedbird

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 68
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 68

Sv: Lanz LOGG
« #6 : 12. november 2010, 14:32 »
Nei kan kanskje ikke kalle det SL 5x5 lenger, men det er fortsatt nesten det samme. Jeg har lest mye om det og vet hva jeg må gjør og har prøvd det. Resten av programmet funker ganske bra, men benken min ligger nokså langt forran de andre øvelsene. Derfor prøver jeg og ser om det funker=)

Vent og se, plutselig tar jeg 200kg i benk med 65kg kroppsvekt ;P

Hehe.

For min egen del er jeg elendig i benk siden jeg ikke har helt kontroll på teknikken. Har stortsett bare trent hantelpress tidligere.

Stå på!

Utlogget Lanz

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 85
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 85

Sv: Lanz LOGG
« #7 : 13. november 2010, 15:45 »
Sitat
Hehe.

For min egen del er jeg elendig i benk siden jeg ikke har helt kontroll på teknikken. Har stortsett bare trent hantelpress tidligere.

Stå på!

Ja teknikken i benk er mye mer å tenke på enn man skulle tro, men føler selv jeg har fått den inn ganske greit. Er vel alltid noe å pirke på da..
Skal stå på jeg, gjør det samme du og;)

13/11-10

Workout B
Knebøy 12x20kg 8x40kg 5x50kg 5x5x60kg (dypere enn jeg pleier, så ble tyngre)
Mark     12x40kg 8x60kg 5x80g 5x90kg 5x100kg
Skråbenk 10x14kg 8x18kg 5x5x24kg
Pullups(bred) 10xbw 8xbw 7xbw
Dips              10xbw 8x(bw+20kg) 7x(bw+25kg) 5x(bw+25kg) (Veldig tungt pga. skråbenken)
Fikk ikke tid til planken =|
5x5 stronglift
65kg 170cm
Benk: 4x5 80kg, Mark: 1x5 110kg, (Bøy: 5x5 72.5kg)
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102574.msg1536104;topicseen#new

Utlogget Lanz

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 85
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 85

Sv: Lanz LOGG, småmoddet SL5x5
« #8 : 16. november 2010, 01:32 »
Workout A
Knebøy  15x20kg 10x40kg 5x50kg 5x5x62.5kg
Benk      15x20kg 10x40kg 6x60kg 5x5x75kg
Roing     10x20kg 8x40kg 3x8x60kg
Mil.press 10x20kg 5x30kg 2x5x35kg (deloada litt, hadde ikke tid til flere sett)
Mage      (fikk tid til litt mage før de stengte)

Ble en trening litt seint på kvelden, så fikk dårlig tid, i tillegg var ikke formen på topp. Gikk stort sett greit. Må kanskje deloade på roing...
5x5 stronglift
65kg 170cm
Benk: 4x5 80kg, Mark: 1x5 110kg, (Bøy: 5x5 72.5kg)
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102574.msg1536104;topicseen#new

Utlogget Lanz

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 85
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 85

Sv: Lanz LOGG, småmoddet SL5x5
« #9 : 18. november 2010, 00:52 »
Workout B
Måtte endre litt på rekkefølgen i dag, alt for mye folk på studio. Egentlig er det alltid alt for mye folk..

Mark         12x40kg 8x60kg 5x80kg 5x90kg 5x102.5kg
Skråbenk  10x18kg 6x22kg 5x5x26kg
Knebøy      10x20kg 10x40kg 5x60kg 3x5x65kg
Pullups       11xbw 8xbw 7xbw
Dips           10xbw 3x8x(bw+25kg)

20min cardio, ca. 3,4km?
5x5 stronglift
65kg 170cm
Benk: 4x5 80kg, Mark: 1x5 110kg, (Bøy: 5x5 72.5kg)
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102574.msg1536104;topicseen#new

Utlogget Lanz

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 85
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 85

Sv: Lanz LOGG, småmoddet SL5x5
« #10 : 19. november 2010, 19:31 »
Workout A
Knebøy  15x20kg 10x40kg 5x50kg 5x5x65kg
Benk      15x20kg 8x50kg 6x60kg 5x5x77.5kg (tungt)
Roing     10x20kg 8x40kg 5x50kg 3x8x60kg(trodde jeg tok 57.5 sist gang, fant ut nå at jeg tok for lite i dag)
Mil.press 10x17.5kg 5x30kg 3x5x40kg (fikk ikke vektene jeg ville ha, så ble 40 i stede for 37.5, tungt!)
Mage      ....

20min cardio

Føler jeg kommer til å stagnere på benk og mil.press. igjen, på de samme vektene som sist... Hat!
5x5 stronglift
65kg 170cm
Benk: 4x5 80kg, Mark: 1x5 110kg, (Bøy: 5x5 72.5kg)
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102574.msg1536104;topicseen#new

Utlogget Lanz

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 85
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 85

Sv: Lanz LOGG, småmoddet SL5x5
« #11 : 23. november 2010, 00:31 »
Workout B

Knebøy      10x20kg 10x40kg 6x50kg 5x60kg 5x5x67.5kg
Mark          12x50kg 8x70kg 5x90kg 5x105kg
Skråbenk   10x16kg 6x22kg 5x5x28kg
Pullups       11xbw (kort pause) 6xbw 7xbw
Dips           10xbw 3x7x(bw+27.5kg)
5x5 stronglift
65kg 170cm
Benk: 4x5 80kg, Mark: 1x5 110kg, (Bøy: 5x5 72.5kg)
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102574.msg1536104;topicseen#new

Utlogget Lanz

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 85
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 85

Sv: Lanz LOGG, småmoddet SL5x5
« #12 : 25. november 2010, 00:55 »
Workout A
Knebøy  15x20kg 10x40kg 6x50kg 5x60kg 2x5x70kg 5x60kg (Jeg hadde litt vondt i foten, og 70 ble litt hardt..)
Benk      15x20kg 8x40kg 6x60kg 2x70kg 4x5x80kg 4x80kg (Fikk det ikke til ><, kommer meg aldri over 80!)
Roing     10x20kg 8x40kg 3x10x62.5kg
Mil.press 10x20kg 5x30kg 4x4x4.42,5kg (veldig tungt!)
Mage      ....

5x5 stronglift
65kg 170cm
Benk: 4x5 80kg, Mark: 1x5 110kg, (Bøy: 5x5 72.5kg)
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102574.msg1536104;topicseen#new

Utlogget Lanz

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 85
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 85

Sv: Lanz LOGG, småmoddet SL5x5
« #13 : 27. november 2010, 00:31 »
Workout B

Knebøy      Dråpet knebøy pga. vondt i foten.
Mark          12x40kg 8x60kg 5x80kg 5x90kg 2x5x107.5kg
Skråbenk   10x18kg 6x22kg 3x26kg 3x30kg 5x26kg 2x5x28kg 5x30kg
Pullups       10 8 5 (utrolig sliten)
Dips           10xbw (8, 8, 7)x(bw+27.5kg)
Planken      3x1min
5x5 stronglift
65kg 170cm
Benk: 4x5 80kg, Mark: 1x5 110kg, (Bøy: 5x5 72.5kg)
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102574.msg1536104;topicseen#new

Utlogget Lanz

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 85
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 85

Sv: Lanz LOGG, småmoddet SL5x5
« #14 : 30. november 2010, 01:50 »
Workout A
Knebøy  Tar en pause fra knebøy pga. vondt i foten
Benk      (5,5,4,4,3)x80kg (Argh!)
Roing     (9,8,8)x65kg
Mil.press 3x5x42.5kg (trengte hjelp på det femte reppet)
Mage      ....
5x5 stronglift
65kg 170cm
Benk: 4x5 80kg, Mark: 1x5 110kg, (Bøy: 5x5 72.5kg)
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=102574.msg1536104;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!