Søylands logg mot sommermål

[Søyland]

Hei!
Da kom dagen da jeg tar loggen min fra min kjære lille dagbok og over på TF.

Jeg startet egentlig "seriøst" for rundt et år siden, men det ble ikke skikkelig seriøst før ikke mer enn 4 måneder siden.
Utgangspunktet mitt i fjor vinter var 108kg fordelt på 190cm, og jeg var begynt å bli relativt slapp i fisken.
Tidligere hadde jeg trent fotball i 12 år, før jeg fikk jumpers knee. 2 år uten trening ble det før skaden ga seg.

For 4 måneder siden trente jeg med følgende vekter:
Benkpress: 70kg
Markløft: 60kg
Knebøy: 60kg

Per dags dato trener jeg med følgende:
Benkpress 85kg
Markløft: 150kg
Knebøy: 100kg

Slenger og ut et par bilder, så dere kan se utgangspunktet og forbedring per nå.


Utgangspunktet:
http://i109.photobucket.com/albums/n65/NolteK/Framside250610.jpg

Idag:
http://i109.photobucket.com/albums/n65/NolteK/IMG_1269.jpg

Utgangspunktet:
http://i109.photobucket.com/albums/n65/NolteK/Bakside250610.jpg

Idag:
http://i109.photobucket.com/albums/n65/NolteK/IMG_1277.jpg

[Søyland]

Loggingen ble litt drøyet, da loggboken min forsvant. Den er nå kommet til rette, og jeg kan starte loggingen her

Gårsdagens økt:

Rygg & Biceps

Markløft:
8x60kg
8x100kg
5x120kg
3x140kg
2x160kg

Sittende roing:
Varierte veldig på antall kiloer, og repetisjoner.

Chins:
2xBW + 3-4 med hjelp
3xBW + 3-4 med hjelp
2xBW + 3-4 med hjelp


Bicepscurl sittende:
10x17,5kg
10x17,5kg

Gikk over på hantler, da jeg slet med curlen av en eller annen grunn:
8x14kg
8x14kg
8x14kg


Alt i alt en god økt. 10kg's økning i markløft, med litt mer inne. Fornøyd med det, da jeg trente med bare 60kg for 4 måneder siden.
Satser på jeg klarer å fortsette progresjonen

[Søyland]

Forøvrig er målene for sommeren som følger

Knebøy: 150kg
Benkpress: 110kg
Markløft: 200kg

[Søyland]

Trening 12.01 - Bryst & Triceps

Benkpress:
20x20kg
8x60kg
8x70kg
5x80kg
3x85kg
3x85kg
5x70kg

Skråbenk:
8x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Cabelcrossover

Dips
10xBW
8xBW
8xBW

Smalbenk

tricepsextensions


Første dagen på citygym. Er virkelig noe helt annet en kommsersielle elixia.
Både bryst og triceps fikk skikkelig bank idag, og jeg gikk ut av gymmet med en herlig følelse i kroppen.
Tror jeg ligger godt i rute ifht målene mine. Tror markløft og benkpress må justeres litt opp, men vi ser!

Noen som har noen kommentarer til rekkefølgen på øvelser?

[Søyland]

Trening 14.01.11 - Bein og skuldre

Knebøy:
8x50kg
6x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
2x110kg

Harmstring, lårcurl og leggpress som støtteøvelser


Militærpress:
15x20kg
8x40kg
6x50kg
3x60kg
8x40kg

Cabel crossover, sittende foroverlent sidehev for bakside skuldre som støtteøvelser


Litt kos med ab-rolleren på slutten av økta.

Veldig lite trykk i bøyen i begynnelsen, men etterhvert kom det seg virkelig, og jeg satte ny rekord i bøy med 110kg. Tidligere har jeg bare klart 3x100kg.
60kg i militærpress er og ny rekord, med 3 reps atpåtil Veldig fornøyd med progresjonen!
Ingen som har noen innspill?

[Søyland]

Satte ny markrekord! Glemte loggboka idag, så fører ikke økta, men det ble en veldig god rygg-og bicepsøkt idag!

http://www.youtube.com/watch?v=8r-8H1aLdCY#noexternalembed

[zenurai]

Følga me her ! Har du vurdert et dietmar program for styrke+teknikk? Ser ut så du har bra fornuftige treningsøkter me baseøvelser uansett men 8+uker me bøy 4+ i uka kan gjør mye faenskap