Bare trene armer og skuldre?

[trevi]

Hei.

Jeg har trent i litt over et år nå, og har trent regelmessig de fleste muskelgruppene i kroppen.. (armer/skuldre, bryst, rygg, mage og bein)

Men nå tenkte jeg å fokusere mest på armer og skuldre i en periode framover. Bare trene armer (triceps, biceps, skuldre, underarmer osv.) Er dette noe dere vil anbefale, og er det noe jeg burde tenke på før jeg begynner i såfall?

Også lurte jeg på om dere har forslag til noen gode skulderøvelser? Jeg pleier å ta skulderpress og millitærpress, er det noen andre gode øvelser dere også anbefaler?

Takk for svar.
Mvh Trevi

[Petemaister]

Hvorfor slutte å trene underkroppen? Vil anbefale deg å trene hele kroppen, ikke bare skuldre og armer.
Noen spesiell grunn til at du vil slutte med å trene underkroppen?

[Junkfood-mannen]

Ideen din er idiotisk. Hvorfor ikke trene alt og la alt vokse optimalt? Innbiller du deg at du trenger å begynne med spesialiseringsrutiner etter bare ett år med trening?

[Mr.LT]

Dritkult! Hva med å bare trene den ene skuldra?

[Krabbatten]

Det er ditt valg, ingen kan stoppe deg i det. Hvis du vil se ut som en badeball balanserende på et par fyrstikker, så versegod

[kimern1991]

Dritkult! Hva med å bare trene den ene skuldra?

HONNØR! haha genialt sagt

[stokka]

Hei Trevi

Først må jeg bare si, hva er poenget med å svare han så frekt Mr.LT og kimern1991? Noe av grunnen til at man er på et forum som dette er for å utveksle erfaring, kunnskap og få eller gi hjelp til andre. Ser ikke helt poenget med en slik oppførsel.

Uansett, kan vel stille litt av det samme spørsmålet som Petemaister, hvorfor vil du slutte å trene underkroppen?

Hvorfor vil du fokusere på akkurat armene og skuldrene?

Personlig vil jeg ikke anbefale å bare trene skulder og armer, fordi det ser mye bedre ut med en kropp hvor muskelgrupper står til samsvar med hverandre. Eksempelvis, det ser sykt dumt ut med stor overkropp hvis du har små lår og legger. Vil anbefale deg å trene helt kroppen! Det er selvfølgelig helt opp til deg hva du vil gjøre !

[kimern1991]

Var da ikke frekk men okei:P Jeg bare sa at det var genialt saggt^^

Men jeg skjønner jo poenget, mitt tips er uansett 5x5 eller andre ferdige program med autoregulering:)

[Mr.LT]

Jeg gav bare et klart svar på første spm i innlegget hans

[Luke Skywalker]

En ting er er å ha stor overkropp og små ben, men en mye viktigere ting ved å trene underkroppen er effekten det har på testosteron nivået i kroppen. Ved å stimulere flest mulig muskelgrupper så øker du den naturlige produksjonen av testosteron som er en av nøklene til muskelvekst. Dette er en av grunnene til at baseøvelser som knebøy, mark og benk er så effektive og anbefalte øvelser.

Hadde jeg vært trådstarter (og det har jeg muskelmessig sikkert vært en gang) hadde jeg satset på et 5x5 opplegg med baseløfta, og senere når styrken er økt betraktelig ta en revurdering av behov for spesialisering.

Avslutningsvis vil jeg si at du kan forvente deg en bedre framgang på skulder styrke og størrelse hvis du trener 5x5 opplegg for hele kroppen, enn hvis du bare trener skuldre som nybegynner. Når det gjelder skuldre så kommer du veldig langt med militærpress/hantelpress med strikt utførelse og litt fremoverlent/omvendt flyes for bakside skulder. Fremside skulder har jeg til nå fått stimulert mer enn nok med benk og dips.

[loft]

En ting er er å ha stor overkropp og små ben, men en mye viktigere ting ved å trene underkroppen er effekten det har på testosteron nivået i kroppen. Ved å stimulere flest mulig muskelgrupper så øker du den naturlige produksjonen av testosteron som er en av nøklene til muskelvekst. Dette er en av grunnene til at baseøvelser som knebøy, mark og benk er så effektive og anbefalte øvelser.

Hadde jeg vært trådstarter (og det har jeg muskelmessig sikkert vært en gang) hadde jeg satset på et 5x5 opplegg med baseløfta, og senere når styrken er økt betraktelig ta en revurdering av behov for spesialisering.

Avslutningsvis vil jeg si at du kan forvente deg en bedre framgang på skulder styrke og størrelse hvis du trener 5x5 opplegg for hele kroppen, enn hvis du bare trener skuldre som nybegynner. Når det gjelder skuldre så kommer du veldig langt med militærpress/hantelpress med strikt utførelse og litt fremoverlent/omvendt flyes for bakside skulder. Fremside skulder har jeg til nå fått stimulert mer enn nok med benk og dips.

litt utenfor topicken men, hvor dokumenter er det at testosteronet øker av feks knebøy/mark? har du forskning?

[095378]

Makan til elendige svar i denne tråden! Selvfølgelig kan du trene kun armer og skuldre. Disse muskelgruppene vil da vokse seg større, og det som ikke trenes på kroppen vil krympe. Det med testosteron og baseøvelser er lite å bekymre seg for. Men hvis du ønsker å bli sterk i hele kroppen må du trene andre øvelser også.

[Luke Skywalker]

litt utenfor topicken men, hvor dokumenter er det at testosteronet øker av feks knebøy/mark? har du forskning?

Bare å stikke ned på Grønlandsleiret 4, 3. etasje og spørre etter Ali..han kan bekrefte det hele. Jeg lover azz.

Neida.
Saken er vel den at jeg har kommet over det en eller annen gang (eller flere) på diverse nettsider. Om det var linka til noe direkte forskning husker jeg ikke. Men det blir til at man leser, prøver ut. Funker det så beholder man det, gjør det ikke, prøver man noe annet.
Av egen erfaring hadde jeg ikke ordentlig framgang før jeg fokuserte på baseløfta og fremgang i de. Og så har jeg lest det jeg skriver over og har tatt det for god fisk som en forklaring på allround framgang i muskelmasse/styrke kontra 5 splitt kjøret jeg prøvde som nybegynner.

Hvis vi hadde klart å lure Beefcake inn her så hadde han kanskje avklart dette fra et vitenskapelig ståsted.

[loft]

Bare å stikke ned på Grønlandsleiret 4, 3. etasje og spørre etter Ali..han kan bekrefte det hele. Jeg lover azz.

Neida.
Saken er vel den at jeg har kommet over det en eller annen gang (eller flere) på diverse nettsider. Om det var linka til noe direkte forskning husker jeg ikke. Men det blir til at man leser, prøver ut. Funker det så beholder man det, gjør det ikke, prøver man noe annet.
Av egen erfaring hadde jeg ikke ordentlig framgang før jeg fokuserte på baseløfta og fremgang i de. Og så har jeg lest det jeg skriver over og har tatt det for god fisk som en forklaring på allround framgang i muskelmasse/styrke kontra 5 splitt kjøret jeg prøvde som nybegynner.

Hvis vi hadde klart å lure Beefcake inn her så hadde han kanskje avklart dette fra et vitenskapelig ståsted.

jeg motsier ikke, syns selv at knebøy og eller markløft er ett must for alle å ha i programmet sitt!:) bare vært litt interessant å sett hvis det fins forskning *leite etter biffkaka!*

[Junkfood-mannen]

West et. al. Elevations in ostensibly anabolic hormones with resistance exercise enhance neither training-induced muscle hypertrophy nor strength of the elbow flexors. J Appl Physiol. 2009 Nov 12.
The aim of our study was to determine whether resistance exercise-induced elevations in endogenous hormones enhance muscle strength and hypertrophy with training. Twelve healthy young men (21.8 +/- 1.2 y, BMI = 23.1 +/- 0.6 kg(.)m(-2)) independently trained their elbow flexors for 15 weeks on separate days and under different hormonal milieu. In one training condition, participants performed isolated arm curl exercise designed to maintain basal hormone concentrations (low hormone, LH); in the other training condition, participants performed identical arm exercise to the LH condition followed immediately by a high volume of leg resistance exercise to elicit a large increase in endogenous hormones (High Hormone, HH). There was no elevation in serum growth hormone (GH), insulin-like growth factor (IGF-1) or testosterone after the LH protocol, but significant (P < 0.001) elevations in these hormones immediately and 15 and 30 min after the HH protocol. The hormone responses elicited by each respective exercise protocol late in the training period were similar to the response elicited early in the training period indicating that a divergent post-exercise hormone response was maintained over the training period. Muscle cross-sectional area increased by 12% in LH and 10% in HH (P < 0.001) with no difference between conditions (condition x training interaction, P = 0.25). Similarly, type I (P < 0.01) and type II (P < 0.001) muscle fiber CSA increased with training with no effect of hormone elevation in the HH condition. Strength increased in both arms but the increase was not different between the LH and HH conditions. We conclude that exposure of loaded muscle to acute exercise-induced elevations in endogenous anabolic hormones enhances neither muscle hypertrophy nor strength with resistance training in young men. Key words: testosterone, growth hormone, IGF-1, anabolism.