En 19 årings loggbok - fettprosenten skal ned og formen bedres!

[treningerlivet]

Heisann

!! Første trening logges mandag 31. januar !!

Rask info om meg: 19 år gammel student, trent regelmessig siden jeg var 13 år.. mest fotball og utholdenhet, har de siste 3-4 åra trent en del styrke, litt av og på, og ikke særlig strukturert. Trener 5-8 økter totalt per uke. (Fotball, utholdenhet, styrke osv)

Tenker å loggføre alle treninger i denne loggen, samt noen oppdateringer om hvordan formen utvikler seg. Samt evt. andre relevante ting som måtte dukke opp.

Litt info om kroppen min:

Høyde: 189 cm
Vekt: 107
Fettprosent: 24 %

Noen mål for kroppen min:

- Få en vekt på 95 kg
- Få en mye lavere fettprosent

Hadde også planlagt å servere noen 1RMs her, men grunnet enn kneskade har jeg ikke fått testet eller trent mark og knebøy ordentlig på lenge. Har derfor kun følgende håndfaste nylige resultater:

Benkpress: 95kg
Cooper test: 2.42 km

Håper du følger med loggen! Kommentarer, tips og spørsmål taes i mot med mange takk!

[treningerlivet]

Da er første trening etter oppstarten av loggen unnagjort!


Mandag 31. Januar:

Blei kun en intervalløkt på mølla i dag, testa ut et nytt treningssenter, uten særlig plass for den planlagte sirkeltreningen.. kommer sterkere tilbake med en styrkeøkt i morgen!

Oppvarming: 10-15 min rolig jogg
Hoveddel: 45 sek løp / 15 sek hvile i 8 min x 3 serier. 2 minutters pause mellom hver serie. Måtte droppe de siste to 45 sek´s løpa pga krampe. Gikk ut litt hardt! Løp intervallene på 15 - 15.5 km/t.

Avsluttet økta med god uttøyning og nedjogging.

Ha en god kveld!

[treningerlivet]

Tirsdag 1. Februar:

Kjørte en god bryst og triceps økt i dag.

Oppvarming: 10 min løping på mølle

Brystøvelser:

Benkpress:

1x8 - 40 kg
1x8 - 60 kg
1x8 - 70 kg
1x8 - 75 kg
1x8 - 75 kg

Skråbenk m/hantler:

1x8 - 18 kg
1x8 - 20 kg
1x8 - 22 kg
1x8 - 22 kg

Flyes i apparat:

1x8 - 50 kg
1x8 - 55 kg
1x8 - 55 kg

Triceps:

Nedtrekk foran med tau:

1x10 - 20 kg
1x8 - 30 kg
1x8 - 35 kg
1x8 - 35 kg

Smalbenk:

1x8 - 35 kg
1x8 - 40 kg
1x8 - 40 kg

Kjørte også noen pushups og mageøvelser i en liten "sirkeltrening" jeg bedriver når jeg får lyst.





           

[treningerlivet]

Torsdag 3. Februar:

Rygg og biceps i dag.

Har gått over til 3x10 fra 3x8 repetisjoner nå, blir et par økter med litt tilpasning av vekter.

Ryggøvelser:

Stående stangroing:

1x10 - 15 kg
1x10 - 25 kg
1x10 - 25 kg
1x10 - 25 kg

Sittende roing m/smalt grep:

1x10 - 20 kg
1x10 - 35 kg
1x10 - 35 kg
1x10 - 35 kg

Stående hantelroing:

1x10 - 15 kg
1x10 - 27,5 kg
1x10 - 27,5 kg
1x10 - 27,5 kg

Kjører ikke mark om dagen pga en sliten menisk.

Bicepsøvelser:

Hantelcurl:

1x10 - 10 kg
1x10 - 12 kg
1x10 - 12 kg
1x10 - 12 kg

Curl med curlstang:

1x10 - 22,5 kg
1x10 - 22,5 kg
1x10 - 22,5 kg

Tips til gode bicepsøvelser taes i mot med stor takk, ønsker meg litt variasjon!

I morgen er det langkjøring og bryst, triceps og mage som står på programmet!

[treningerlivet]

Trening 4. Februar:

Bryst og Triceps i dag!


Brystøvelser:

Benkpress:

1x10 - 40 kg
1x10 - 60 kg
1x8 - 60 kg
1x8 - 60 kg

Kommentar: Fått i meg altfor lite mat i dag, ellers er det effekten av dietten som er altfor brutal, selv om jeg tror det er førstnevnte som er tilfelle her. Hadde regnet med å klare 3x10 på 70kg i dag, men var helt knekt, som dere ser av tallene.. Nye sjanser til uka!

Flies i apparat:

1x10 - 40kg
1x10 - 60 kg
1x10 - 60 kg
1x10 - 60 kg

Skråbenk m/hantler:

1x10 - 16 kg
1x10 - 20 kg
1x10 - 20 kg
1x10 - 20 kg

Tricepsøvelser:

Triceps pushdown:

1x10 - 35kg
1x10 - 50kg
1x10 - 50kg
1x10 - 50kg

Forferdelig utveksling på apparatet jeg brukte i dag, noe dere sikkert ser som en følge av de høye tallene.. på apparatet jeg vanligvis bruker til denne øvelsen, så ligger jeg et sted mellom 30-33 kg.

Dips "stående":

1x8 - 20kg minus
1x8 - 20kg minus
1x8 - 20kg minus

Dips mellom to krakker:

1x8 - 25kg
1x8 - 30kg
1x8 - 30kg

Kjørte også noen Chins i dag, for å ha prøvd det for første gang:

1x5 - 40kg minus
1x5 - 40kg minus

Målet er å klare nevnte sett og reps på chins og dips uten hjelp før sommeren.

[treningerlivet]

Trening mandag 7. Februar:

Utholdenhetstrening + et par styrkeøvelser med kroppen som vekt


Utholdenhetstrening:

Oppvarming: 10 min rolig jogg
Hoveddel: 45 sek / 15 sek x 10 intervaller à 3 serier. Moderat intensitet.
Avslutning: 10 min rolig jogg + uttøyning.

Skal ha 3 løpeøkter i uken, samt kjøre styrketrening på hele kroppen.. men er litt usikker på oppsett av treningsprogram for styrkebiten. Bør jeg sette opp en muskelgruppe per dag, eller bør jeg sette opp to og to, og kjøre gjennom programmet to ganger i uka..?