André tilbake i loggingen 2013! s.25

[AndréM]

Må legge igjen spor.
Fantastisk holdning!

Lykke til!

Spennende, spor!

Takk =)

Dagen startet ikke helt som jeg hadde trodd, glemte litt av at jeg var fri for havregryn.. ble Fullkorns cherrios som jeg hadde fått fra Universitet i Nordland. Sånn går det når man er glømsk Håper alle får en god dag med trening og proteinrikmat, skuldre og triceps senere ikveld(logg kommer, og kanskje en video snutt)

[AndréM]

Kjempe trening, litt mye folk i forhold til vanlig, men har aldri måtte vente på noe på gymmen 

10/02-2011: Skuldre og Triceps

5 minutter oppvarming på ellipsemaskin
Generel oppvarming skuldre/triceps og generelt overkropp.

Seated Military Press:
12x 15kg - oppvarming
6  x 22kg - oppvarming
8  x 32kg

Seated Lateral Raise:
10 x 7 - oppvarming/følesett
11 x 12
5 x 12 (drop til stående failure)

Crossbody Raise (bak kroppen):
8 x 5 - oppvarming
8 x 5 - oppvarming
12 x 20 (høyre skulder)
8 x 20 (venstre skulder)

Read delt Row:
11 x 7.5
10 x 5

Cable pushdown:
12 x 25
6 x 35
7 x 40

French Press/skull crushers:
10 x 10
10 x 27
10 x 27 (drop til smal benk direkte)

Uni Cross extension:
8 x 35 - venstre
8 x 35 - høyre

Extensions (begge hendene, bak hodet):
10 x 17.5
8 x 32.5

Uni Extension (en arm, bak hodet):
10 x 10
10 x 10
8 x 7.5 - drop
8 x 7.5 - drop
8 x 5 - drop
8 x 5 - drop

Det var økten for idag, fin trening, godt trykk og teknikk i alt. Litt plaget med venstre skulder, men håper det kommer seg.

[AndréM]

Etter en lang dag er det helg fra skole og arbeid, imorgen er det knalltøff bein trening så er bare å spise og hvile seg opp.

Idag ble det 40 minutter kardio, tøying av hele kroppen og mage. Etter en full dag på jobb så var det knallgodt. God helg til alle!

Logg av bein kommer imorgen, får håpe at jeg kan kjøre litt hardt, får se på korsryggen (begynner å bli mye bedre nå)

[AndréM]

Ble en litt rar økt idag, mot slutten i "walking lunges" strakk jeg bakre lår på høyre side. Trodde først det var krampe, men ble mer smertefult når jeg gikk på den. Ikke noe stort, men påvirket treningen.

12/02-11: Bein

Dette er på ingen måte programmet jeg følger, idag ble det fortsatt litt sånn "jeg gjør hva jeg vil idag" pga. enda ikke helt kommet meg i korsryggen. Neste uke vet jeg at ryggen skal være oppe å gå igjen, slik at jeg får kommet meg tilbake i hardkjøret!

Leg extensions:
12 x 20kg
8 x   40kg
11 x 80kg

Hack squat:
10 x 40kg
9 x  80kg

Frontbøy: (første gang jeg kjører frontbøy, litt uvant)
10 x 40kg
12 x 60kg (litt for lett)

Walking Lunges:
10 x 20kg (olympia stang)
10 x 40kg (olympia stang + vekter)
9 x 25kg (2x manualer)

Leg Curl:
10 x 35
9 x 55

Stående tåhev:
12 x 25
12 x 65
11 x 90
10 x 100

Sittende tåhev:
10 x 30
9 x 20 (drop-set)

Ble en veldig hemmet økt etter jeg skadet hamstring. Men det går sikkert over med litt god søvn!

Imorgen tar jeg fri, gjør klart til en ny og spennede uke. Håper alle har en god helg og nyter trening m/god mat 

[AndréM]

Dagen startet med hodepine og litt uggen form, huff tenkte jeg først. Men bestemte meg for at dette skal gå helt fint, så jeg sov 2 ekstra timer etter frokost (havregryn, gainer og piller++) så ble det litt bedre. Rundt 4 tiden begynte formen å komme seg igjen, og var klar til trening!

Så her er dagens økt, og jeg må si! Dette ble helt sykt  Full intensitet, pga det var kun fokus på meg (hadde spotter med meg, som ikke trente selv). Armene og brystet ser direkte hovne ut, digg 

14/02-11: Bryst og Biceps

5 minutter oppvarming på ellipsemaskin
5 minutter general oppvarming for ledd, sener og muskulatur.
12 x 2.5kg Rotasjonsøvelser
10 x 5kg rotasjonøvelse

Bench Press:
12 x 20 (stang)
12 x 40
8 x 60
5 x 92.5
2 x 92.5(10 sekunders hvile)
2 x 80 (10 sekunders hvile, og drop-set)

Hammer Incline Strength press:
10 x 40 (følesett)
6  x 85 (drop til->)
7  x 65

Skrå flyes m/cables:
8 x 15 (følesett)
10 x 25
Crossover:
8 x 30 (drop til ->)
11 x 20

-- 2 minutter pause --

Uni Preacher Curl:
10 x 10
10 x 10
11 x 30
11 x 30
9 x 20 (halve reps)
9 x 20 (halve reps)

Curl(rett stang (olympia-stang)):
12 x 35kg
8 x  35 (10 sekunder hvile)
6 x 30 (20-30 sekunder hvile)

Uni Hammer curl + Uni curl:
Alt er drop-set uten pause (ble et ekstra sett på 7.5kg, var ikke helt meningen så ble litt mange sett)
7 x 17 (enarms)
7 x 17
6 x 12
6 x 12
9 x 10
9 x 10
7 x 7.5
7 x7.5
7 x 5
7 x5

Nå skal det spises godt med mat og hvile velfortjent! Gleder meg til rygg imorgen 

[AndréM]

15/02-11: Rygg

5 minutter oppvarming med ellipse maskin
General oppvarming for skuldre, ledd og sener.
2 sett oppvarming for hele latissimus dorsi

Bra økt idag! godt trykk, enda litt ubehag i korsryggen, derfor kjørte jeg ikke så hardt på markløft. Går sakte fram så det ikke oppstår noen problemt 

Stiff Arm Pulldown m/stang
12 x 35kg
8   x 45kg
12 x 60kg

Close grip pulldown
10 x 40
10 x 90
 8  x 70 (drop, ingen pause)

Bent Over Row m/stang
12 x 40
12 x 70
8   x 50 (drop, ingen pause)

Alternating Low Row (bredt grep for å treffe høyre opp mot traps)
8 x 40 (enarms)
8 x 40 (enarms)
10 x 40 (begge armene)
12 x 90 (enarms)
13 x 90 (enarms) - ingen pause
8 x 50 (drop, ingen pause og begge armene)

Extension
10 x kroppsvekt
10 x 5kg+kroppsvekt
2 x kroppsvekt (drop, ingen pause)

Deadlift
12 x 100

Økte bra i noen øvelser, dette går framover! 

[AndréM]

17/02-11: Skuldre og triceps

Rett og slett så dårlig økt at jeg ikke vil loggføre den..

Elending form og greide ikke å løfte noe som helst, var helt tappet for energi. Så håper dagen idag blir bedre

[AndréM]

Starten på dagen var litt sliten, sov litt ekstra før deg dro på universitet 

18/2-11: Kardio,Tøying og Mage

Kjempe økt idag på både mage og kardio 

40 minutter kardio, blanding mellom ellipsemaskin og stairmaster.
Mage:
Alt er supersett, 1 set hanging så 1 set reverse, dere forstår

Hanging Leg Raise 3 x 12-15
Reverse Crunch på benk 3 x 12-15
Cable Crunch 3x12-15

Så tøying av hele kroppen i ca 20 minutter.

Håper alle for en god helg med sunn mat og gode treningsøkter 

[underattack]

har lyst til å følge med her

[AndréM]

har lyst til å følge med her

Takk for det

[AndréM]

Liten update på kostholdsplanen, fikk Amino 2222 fra Optimum Nutrition for noen dager siden, har brukt flytende aminosyrer før og skal bruke å begynne det igjen. Tabelettene som jeg tar (BCAA fra Proteinfabrikken) har vist seg å være litt for hard for magen min, så nå etter noen dager føler kroppen seg litt mer tilpass både på trening og etter.

Tar 1 spiseskje til frokost, før-, etter-trening og før sengen.
Smaken er fruit punch, i starten virket smaken litt kraftig men blander deg ilag med C-vitamin (sitron og appelsin smak) og L-Glutamin, fungerer kjempe synes jeg

Ble nesten en liten produktanmeldelse 

[underattack]

Liten update på kostholdsplanen, fikk Amino 2222 fra Optimum Nutrition for noen dager siden, har brukt flytende aminosyrer før og skal bruke å begynne det igjen. Tabelettene som jeg tar (BCAA fra Proteinfabrikken) har vist seg å være litt for hard for magen min, så nå etter noen dager føler kroppen seg litt mer tilpass både på trening og etter.

Tar 1 spiseskje til frokost, før-, etter-trening og før sengen.
Smaken er fruit punch, i starten virket smaken litt kraftig men blander deg ilag med C-vitamin (sitron og appelsin smak) og L-Glutamin, fungerer kjempe synes jeg

Ble nesten en liten produktanmeldelse 

er det ikke konsentrat da? som skal blandes med vann eller juice evt ?

[AndréM]

er det ikke konsentrat da? som skal blandes med vann eller juice evt ?

Trenger ikke blande det med vann eller juice Står bare 4 spiseskjer 3-4 ganger daglig, men kan minne om en konsentrat så kraftig smak som det er. Smaker bare bedre utvannet

[underattack]

Trenger ikke blande det med vann eller juice Står bare 4 spiseskjer 3-4 ganger daglig, men kan minne om en konsentrat så kraftig smak som det er. Smaker bare bedre utvannet

hehe ok, for på min står det nemmelig konsentrat. blandes med 2 dl vann eller juice

men har ikke helt samme type

[AndréM]

Ble helt kjempe dag idag! 

Litt lite energi etter jobb, men hentet det lille ekstra og gikk løs på bein!

19/02-11: Bein
Økten tok ca. 1 time og 30 minutter
Alt er med ca 1 min pause mellom øvelsene, og sett.

5 minutter oppvarming på ellipse maskin
Aktiv tøying av rygg, glutes, quads og hamstrings.
Oppvarming av både quads og hamstirngs (lett beinpress og lett lår curl)

Leg extensions (har begynt å kjøre denne i en mer ekstrem skrå stilling, slik at den treffer høyere på quadriceps):
10 x 20
8x 30
7 x 80 (begge føtter) - superset til en og en fot.
4 x 80 (høyre fot) - annenhver med venstre fot
4 x 80 (venstre fot) - annenhver med høyre fot

Hack Squat:
12 x 40
14 x 80

Front Squat:
10 x 40
12 x 70

kommentar: andre gang jeg kjører frontbøy, og liker ikke helt hvordan det føles, neste uke er det tilbake til vanlig knebøy.

Lying Leg Curl:
10 x 35
12 x 55

Walking Lunges:
20 x 25 (ez-stang med 22.5 kilo, vet ikke hvor mye en slik stang veier?  ) - drop til ->
18 x kroppsvekt

Standing Calf Raise:
12 x 25
15 x 70 (10 sekunders hvile, og så skift fotstilling til innover)
14 x 70(10 sekunders hvile, og så skift fotstilling til utover)
10 x 70

Seated Calf Raise:
14 x 40 - dropset
13 x 35 - dropset
11 x 25

Det var den økten! De to siste ukene har bein øktene bare vært det jeg føler for, tatt i betrakning at korsryggen ikke har vært optimal, kjente det veldig når jeg sto mye på jobb idag, så må ha en tur til terapauten min kjenner jeg, noe spennte muskler!

Nå skal det spises biff og nyte en kveld på sofaen!  God helg!