André tilbake i loggingen 2013! s.25

[AndréM]

Veien mot debutering i classic bodybuilding

“No dream is too big..The sky is the limit”

Logg om André Mikalsen, veien fra sofaen til scenen.

Litt om meg selv:
Jeg er 20 år, 181cm høy, 86kg. Har nå trent i 1 år og 4 måneder, for det meste styrke, og litt kondisjon. Begynte på 75kg den 10. November i 2009, helt siden da har jeg vært ”bitt av basillen”! Begynte å trene litt smått med styrke når jeg var 16 år gammel, men lærte fort at å være den tøffe karen som løftet tungt kunne det fort bli skader av og etter et alt for tungt skråbenk løft, har jeg hatt problemer med høyre skulder. Gjennom det siste året har jeg vært gjennom litt forskjellige dietter og treningsprogram,hva som fungerer for meg til å gå ned i mest mulig fett, og bygge mest muskler, men har på ingen måte funnet formelen, men det er bare å fortsette å prøve.

Sykdom og mål:
Har alltid vært plaget med å være mye syk, og aldri ha energi. Etter ett år med trening har det egentlig ikke endret seg, men er ikke alltid noe man kan gjøre noe med det! Har også en kronisk form for kvalme, noe som har plaget meg gjennom 3 år, ingen vet hva det er, så dette er noe jeg har lært meg å leve med, til tider kan det være hardt og bare komme seg gjennom en vanlig dag, men vil jeg oppnå målene mine, må jeg bare stå på!
Målet med treningen er at en dag skal jeg stå på scenen, og vise fram det jeg har skapt! Jeg gir meg ikke, før drømmene er oppfylt! Å føle seg vell og være i god form, er en bonus for meg.

Hvordan trener jeg nå?
Kroppen min blir fort overtrent med 5 dager styrketrening i uken, så holder meg til en god 4-dagers splitt med Dorian Yates/ Mike Mentzer HIT filosofi bak. Dette har funkert kjempegod for meg de siste månedene og har både vokst og blitt mer definert.

Mandag: Bryst/Biceps
Tirsdag: Rygg
Onsdag: Fri/kardio
Torsdag: Skuldre/triceps
Fredag: Fri/kardio
Lørdag: Bein
Søndag: Fri/kardio

Grunnen til at det står fri/kardio, har med hvordan form jeg er i den dagen. Trenger jeg å hvile en ekstra dag, så gjør jeg det. Men prøver å få inn 2-3 kardio dager selv på bulking.

Trener for dagen på Gym Diablo i Bodø!

Kosthold:


Bilder og framgang:
KLIKK HER for å komme til bildeloggen.

Spørsmål? ikke nøl!
Skal prøve å oppdatere alle dagene med treningsøktene, kosthold og alt annet

Mvh André Mikalsen (AnDy)

[BF/AF-2013]

Spennende! Skal bli morro å følge med her! 
Når regner du med å nå målet? 

[Torø]

Setter spor her

Kjøpt vit c i sverige eller?

Hvor er måltid 8?

[Ncz]

Spor !

[lolvik]

Sick!
Kronisk kvale hørtes slitsomt ut. |:

Stå på!

Torø;
Han kan jo også ta fem norske doser på 200mg. c: I do!

[Torø]

Sick!
Kronisk kvale hørtes slitsomt ut. |:

Stå på!

Torø;
Han kan jo også ta fem norske doser på 200mg. c: I do!

True that Men det finnes 750 mg i norge også! kjekkere å ta 1-2 av de istedenfor

[AndréM]

Spennende! Skal bli morro å følge med her!  
Når regner du med å nå målet?  

Målet ligger nokk ett par år nedover veien, med at jeg ikke har debutert enda og det ser ut til å bli 2012.

Setter spor her

Kjøpt vit c i sverige eller?

Hvor er måltid 8?

Hehe, Vitamin C kjøper jeg på apoteket, i 1000mg tabeletter. Måltid 8 ble borte ja Gikk litt kjapt i redigering! Skal se å få fikset det

<Edit: Oppdatert link til bildeloggen min!>

[AndréM]

Sick!
Kronisk kvale hørtes slitsomt ut. |:

Stå på!

Torø;
Han kan jo også ta fem norske doser på 200mg. c: I do!

Ja kvalmen er ikke noe tull, og leger som klør seg i hodet hver gang jeg er der er ingen trøst.
Men så lenge jeg kan løfte vekter og spise mat skal jeg klare å bygge en kropp som gudene missuner!

[lolvik]

True that Men det finnes 750 mg i norge også! kjekkere å ta 1-2 av de istedenfor

I know, var bare utsolgt når jeg skulle kjøpe.. :c

[Stian L]

Veldig bra holdning!!!! Imponert

Kronisk sykdom som leger ikke finner ut av er desverre veldig vanlig. Minner om symptomene til eloverfølsomme. Disse symptomene er reelle men ingen klarer å finne ut sammenhengen mellom strålingen og plagene. Sjekk ut: http://www.stralevern.no/

Ellers må jeg si kostholdprogrammet ditt er utrolig bra sammnelignet med hva andre "nybegynnere" har satt opp her. Ser ut som du virkelig vil noe med dette.

[AndréM]

Veldig bra holdning!!!! Imponert

Kronisk sykdom som leger ikke finner ut av er desverre veldig vanlig. Minner om symptomene til eloverfølsomme. Disse symptomene er reelle men ingen klarer å finne ut sammenhengen mellom strålingen og plagene. Sjekk ut: http://www.stralevern.no/



Ellers må jeg si kostholdprogrammet ditt er utrolig bra sammnelignet med hva andre "nybegynnere" har satt opp her. Ser ut som du virkelig vil noe med dette.

Skal ikke stå noe på motivasjon, disiplin og holdning her !
Kanskje jeg kan se litt på stråling, alle tips og retninger jeg blir snudd i, som resulterer i litt forbedret livskvalitet. Kan jeg ikke gjøre annet enn å takke

Føler jeg har god innsikt i hva jeg må gjøre for å oppnå det jeg vil, og tenker nå også å prøve å utdanne meg innenfor idrett og ernæring, men enda litt usikker hvor og hva.
Takk for kommentar!

[AndréM]

Da var rygg økten for idag ferdig, nydelig trykk i lavere trapezius og lats.

Kjører veldig forsiktig i korsryggen etter en liten rift i hoftefestet for noen uker siden (ble litt for mye trykk i beinpress).

08/02-2011: Rygg

5 minutter oppvarming med ellipse maskin
General oppvarming for skuldre, ledd og sener.
2 sett oppvarming for hele latissimus dorsi

Så over på selve økten (bruker de engelsk navnene, siden de jeg er vant med. Er det noen som lurer på hvordan øvelser jeg mener skal jeg legge ut bilde)

Også legg merke til jeg kjører for det meste bare 1 sett der jeg føler muskel og gjør klar til å kjøre hardt, og deretter 1 sett der jeg jobber maks til failure og forbi med å kjøre knallharde negative reps ved hjelp av en treningspartner.

Stiff Arm Pulldown m/tau
10 x 25kg
12 x 50kg

Close grip pulldown
10 x 40
12 x 87.5
11 x 67.5 (drop, ingen pause)

Bent Over Row m/stang
12 x 40
8 x 70
5 x 50 (drop, ingen pause)

Alternating Low Row (bredt grep for å treffe høyre opp mot traps)
8 x 40 (enarms)
8 x 40 (enarms)
10 x 40 (begge armene)
9 x 85 (enarms)
9 x 85 (enarms) - ingen pause
10 x 45 (drop, ingen pause og begge armene)

Extension
10 x kroppsvekt
10 x kroppsvekt

Deadlift
14 x 80

Bestemte meg for prøve veldig lett markløft idag, å kjenne hvordan korsryggen og hoftefestene har det. Begynner å føle meg bedre etter jeg var hos terapauten min, håper på å kunne kjøre hardt om ikke så lenge!

[AndréM]

09/02-2011: Fri

Byttet ut en shake (gainer) med et bra måltid, prøver å få flere måltider med bra mat, når det er en mulighet.

Idag ble det også 30 minutter tøying + litt mage trening.

Håper på en bra dag imorgen!

[steele]

Må legge igjen spor.
Fantastisk holdning!

Lykke til!

[James95]

Spennende, spor!