Mir's trenings- og bildelogg

[Mir]

Så jeg er ei knøttlita jente på 23 år. 158 centimeter og 40 kilo, jada, kiloene er for få til å nevnes nesten. Begynte med styrketrening i januar og driver nå på med apparatene, men håper på å komme meg ut i frivektrommet.. en eller annen dag. Målet er å bli sterkere og mer definert!

Når det gjelder kosten så fokuserer jeg på høyt inntak av proteiner og spiser stort sett etter periodisk faste.

Superdupersvak, så det er bare å le 

Dagens trening:

Benpress 73 kg
3 x 12

Hip abduction (indre) 18.5 kg
3 x 12

Hip abduction (ytre) 30 kg
3 x 12

Sittende roing 22.5 kg
3 x 12

Sittende benkpress 23.7 kg
3 x 12

Chest fly 13 kg
2 x 12

Leg curl 18 kg
3 x 12

Leg extension 18 kg
3 x 12

Skuldre sidehev 5 kg ( )
3 x 12

Crunch 15 kg
3 x 12

Back extension 32.5 kg
3 x 12

+ planken
2 x 1 min

Ikke hundre prosent sikker på navn og sånt, men det kommer seg etterhvert.

[Mir]

Tror jeg har hatt min beste trening noensinne i dag Ai ai! Masse energi og herlig sviing i musklene, morro når det er slik. Skulle jo egentlig ikke trene i dag siden jeg trente i går, men å benytte seg av en fridag er man nødt til. Det får heller høre til sjeldenhetene at jeg gjør det slik.

Dagens økt:

Beinpress 75.5 kg
1 x 12 rep.
2 x 10 rep.

Hip abduction (indre) 18.5 kg
3 x 12

Hip abduction (ytre) 32.5 kg
3 x 12

Sittende roing 31.8 kg
3 x 12 rep.

Leg curl 20.8 kg
3 x 12 rep.

Leg extension 22.7 kg
3 x 12 rep.

Skuldre sidehev 7.5 kg
1 x 10 rep.
2 x 8 rep.

Crunch 20 kg
3 x 12 rep.

Back extension 35 kg
3 x 12 rep.

Sittende benkpress (nederste grep) 30 kg
3 x 6 rep.

Er jo tidens nybegynner så jeg vet ikke helt hva jeg driver med når det gjelder antall reps og sett. Av treningsstudioet har jeg fått beskjed å ligge på tre sett med 12-16 repitisjoner, men det har jeg lyst til å utfordre litt da jeg gjerne vil kjøre litt ferre repitisjoner nå og da. Jeg leser opp og ned om myo-reps og autoregulering og alt dette, men fryktelig vanskelig å sette ut i praksis uten hjelp gitt!

Nå er det en boks skyr naturell og 200 g bringebær som fortæres. Skal det være så skal det være. Her er forresten et par bilder av dagens (mage)form. Lang vei å gå jeg  :

[Mir]

Dagens kosthold:
M1: 300 g skyr naturell, 100 g bringebær, 50 g kirsebær, 30 g sukkerfrie pastiller
M2: 1 pose Snack A Jack, 20 g melkesjokolade
Trening
M3: En liten sukkerfri sjokolade
M4: 200 g kyllingkjøttdeig, 200 g brokkoli, 100 g paprika
M5: 1 sommerfruits bar, 300 g skyr naturell, 200 g bringebær

Totalt: 130 g protein, 114 g karb, 39 g fett
Sjokoladen skal ut fra kostholdet. Per i dag. Basta.

Dagens treningsøkt:
35 minutter med ellipse, intervall, 270 kcal forbrent

Biceps curl 3 kg
3 x 12 rep.

Triceps overhead extension 5 kg
3 x 12 rep.

Tok en svipptur innom frivektrommet i dag og måtte jo se ut som jeg gjorde noe vettugt, så da ble det to øvelser uten at det egentlig var planlagt. Rommet er dessverre knøttlite og jeg følte meg passe dum blandt 6-7 tøffe menn når jeg dreiv på med mine små 3-kilos vekter. Ehh. Bedre lykke neste gang?

[Oda]

Spor 

[Mir]

Spor 

To uker med sykdom og ingen trening gjorde susen altså, i dag hadde jeg en kjempeøkt igjen! Ellipsen til oppvarming var hard, men så fort jeg plasserte beina mine i beinpressen så gikk det supert. Hjelper absolutt med en kopp svart kaffe før jeg går ut døra

Dagens trening:

12 minutter ellipse, gjennomsnittspuls 150, makspuls 180

Beinpress 75.5 kg
3 x 12 rep.

Hip abduction (indre) 18.3 kg
3 x 12

Hip abduction (ytre) 32.3 kg
3 x 12

Sittende roing 31.8 kg
3 x 8 rep.

Sittende benkpress (øverste grep) 25.5 kg
2 x 12 rep.
1 x 8 rep.

Chest fly 13.6 kg
3 x 12

Leg curl 22.7 kg
3 x 12 rep.

Leg extension 22.7 kg
3 x 12 rep.

Skuldre sidehev 7.5 kg
3 x 8 rep.

Crunch 20 kg
2 x 12 rep.

Back extension 35 kg
3 x 12 rep.

Planken
3 x 1 min.

[-Reken-]

  legger igjen et spor her eg og.

[Keiseren]

Jeg vil følge med!!

[Mir]

legger igjen et spor her eg og.

Jeg vil følge med!!

Liker

*

Merker hvor mye bedre jeg fungerer på periodisk faste. Periodisk faste passer jo veldig bra for oss som er bittesmå og ikke trenger like mye mat som andre. Ikke at fasten min er like lang som enkelte, men det går 12 timer uten mat og da får jeg spist meg mer mett i spisevinduet mitt i forhold til om jeg ikke gjorde det slik. Nå skal det sies at jeg er mye sulten på kvelden likevel, men... det føles da godt å GLEDE seg til brokkoli

Dagens kosthold:
M1: 320 g skyr, 250 g bringebær
M2: 150 g kyllingkjøttdeig, 200 g brokkoli, 100 g paprika, 1 Alpen Light-bar
M3: 150 g kyllingkjøttdeig, 200 g brokkoli, 100 g paprika
Fordelt utover: 60 g sukkerfrie pastiller, 10 g drops
Totalt: 115 g protein, 78 g karbohydrater, 29 g fett

Dagens trening:
25 minutter ellipse, intervall

Ikke mye trening på meg i dag visst, beina føles så tunge dagen etter en heftig styrkeøkt og da er det vanskelig å motivere seg til noe særlig mer

[Mir]

Dagens treningsøkt:

Oppvarming: 11 minutter ellipse

Beinpress 73 kg
3 x 12 rep.

Hip abduction (indre)
1 x 12 rep. (18.3 kg)
2 x 12 rep. (20.5 kg)

Hip abduction (ytre)
2 x 12 rep. (32.3 kg)
1 x 12 rep. (24.5 kg)

Sittende roing 31.8 kg
3 x 8 rep.

Sittende benkpress (øverste grep)
1 x 8 rep. (31.8 kg)
2 x 10 rep. (27.7 kg)

Chest fly
1 x 12 rep. (13.6 kg)
2 x 12 rep. (14.5 kg)

Leg curl 23.7 kg
3 x 12 rep.

Leg extension 23.7 kg
3 x 12 rep.

Skuldre sidehev 7.5 kg
1 x 11 rep.
2 x 8 rep.

Crunch 20 kg
3 x 12 rep.

Back extension 35 kg
3 x 12 rep.

Sittende benkpress (nederste grep) 30 kg
2 x 6 rep.

Planken
2 x 1 min.

Sideplanken
2 x 1 min. (på hver side)

Må nok korte ned programmet mitt ser jeg, i alle fall litt, for 12 øvelser + planken er mye å skulle komme meg igjennom på en økt, kan jo ikke henge på senteret i timesvis heller Dagens økt var altså litt rotete og kaotisk, mange folk der og jeg stresset litt med tiden. Jeg lærer i alle fall til neste gang.
I går la jeg forresten merke til at sidemusklene på magen begynner å vises. Har aldri sett dem før, men plutselig var de der, og la meg bare si: jeg liker det

[bjørn`]

Jeg synes du har litt mange "unødvendige" øvelser.
Om du vil trene fullkropp(hele kroppen hver økt), så hadde jeg gjort noe sånt:

*Knebøy 4 sett. 10 reps
*Leg curl 2-3 sett/strake markløft
*Benkpress 3 sett, 8-10 reps
*Roing 4 sett  8-10 reps

Kjør gjerne litt skulderpress og/eller nedtrekk i tillegg

[Mir]

Jeg synes du har litt mange "unødvendige" øvelser.
Om du vil trene fullkropp(hele kroppen hver økt), så hadde jeg gjort noe sånt:

*Knebøy 4 sett. 10 reps
*Leg curl 2-3 sett/strake markløft
*Benkpress 3 sett, 8-10 reps
*Roing 4 sett  8-10 reps

Kjør gjerne litt skulderpress og/eller nedtrekk i tillegg

Takk for tips, det setter jeg pris på!

Problemet er vel at jeg ikke har kommet meg inn i frivektrommet ennå, jeg har stort sett ikke peiling på hva jeg skal gjøre der og ikke er det noen som kan fortelle meg det heller. Så da har jeg bare kjørt på med treningsprogrammet jeg fikk på senteret og plusset på et par øvelser fordi det har vært tryggest. Men hvis jeg kjører det du foreslår så er det strengt tatt bare knebøy som må gjøres der?

[bjørn`]

Knebøy og benkpress gjøres i frivektsrommet ja

[Mir]

Knebøy og benkpress gjøres i frivektsrommet ja

Da er målet satt for søndagen; Mir skal i frivektsrommet!

[bjørn`]

Da er målet satt for søndagen; Mir skal i frivektsrommet!

Meget fornuftig! Lykke til

[jompa1]

Tror det er mange som har større problemer med magen for å si det sånn! Pent!
Blir spennende å se utviklingen