Ryen bygger

[Lex Luger]

Da er jeg i gang med programmet mitt og må si det er et fantastisk program hvor man må pushe seg to the limit. Kroppsvekten er på 83 kg og målet er å nå 200 kg i bøy, 230 i ml og 150 i bp... Her er dagens løft..

Rygghev uten vekter foreløpig. 3x12 10 sek pause..

Styrkeløft knebøy 85x6, 90x5, 100x 4, 105x3, 110x3,115x3,115x3

Benkpress med stopp 75x7, 80x5, 90x4x 95x3, 100x3

Stifflegmarkløft 55x5, 65x6, 75xg 85x5

Frontpress med stang 4x50 1x60

Latthrowing stang 50x12x3

Lårcurls 57,5x3x12

Alle serier og reps var fullført

[Lex Luger]

Tirsdager og Torsdager er relativ frie dager med tanke på trening. Likevel blir det øvelser og muskelgrupper som ikke er like aktive i programmet for Onsdag! Så i dag ble det litt lett på skulder og hardt på biceps/triceps...

Sidehev 5x12x8kg
Fronthev 5x12x8kg

Biceps  curls 5xfailurex20kg supersett 5xfailurex10kg
Triceps press 5xfailurex60kg supersett 5xfailurex30kg

Etter trening 53g protshake og varmt bad med lavendel olje! Rdy for 2morrow

[Lex Luger]

Dagens økt....

Knebøy nakke med stopp 70x5,75x5,80x5.80x5.90x5.90x5.100x5

Benkpress med stopp 85x5, 100x4 105x3x3.

Markløft 4x130x2 og 4x150x2

Skråbenk i smith og flies med cabels 5 sett på begge øveslene of reps til failure(pauser = 1 min)

Som dere sikkert allerede har lagt merke til bygger detta programmet ut i Dietmars program... Jeg har gjort endringer, men øvelsene er de samme...

[Lex Luger]

Logger gårsdagens økt.

Rygghev 3x12xkv
Knebøy med stopp 65x5 75x4 80x4 80x3 90x3 90x3 100x3

Benkpress med stopp 85x5 90x5 105x3x3

Markløft 4x130x2 4x150x2 160x1 170x1 180x1

Triceps og biceps 5xfailure

[Lex Luger]

Skal begynne å bruke Excel til progresjon og program, så dette er det begrengende programmet for kommende uke. Kommer til å legge inn noen kommentarer underveis og diverse tillegg!

Mandag   15.apr   15.04.      Pauser på isolasjon 1-1.5 min   
Knebøy   5x5x110   5x10x90      Pauser på baseøvelser 1.5-2   
Benk   5x5x100   5x10x80      Puaser på 5x5 3-5 min   5x5 3-5
Stiffmark   5x5x100            
Front-P   5x5x50            
Rygghev   3x12x10            
Latthrow   5x12x50            
Lårcurl   3x12x65            
               
Tirsdag   16.apr            
Triceps-p   5x12x60 S5x6x30            
Biceps-c   5xFailx14            
Fronthev   5xfailx8            
Sidehev   5xfailx8            
               
Onsdag   17.apr            
Knebøy   5x5x100   5x10x70         
Mark   5x5x160   5x10x100         
Benk   5x5x90   5x10x70         
Rygghev   3x12x10            
               
Torsdag   18.apr            
Triceps-p   5x12x60 s-5x6x30            
Biceps-c   5xfailurex14            
Sidehev    5xfailure x8            
Fronthev   5xfailure x8            
               
Fredag   19.apr            
Knebøy   5x5x105   5x10x80         
Mark   5x5x140   5x10x100         
Benk   5x5x95   5x10x80         
Flies   5x12x30            
skråbenk   5x8x50            
Roing   5xfailurex50            
Latthrow   5x12x50            
Front-p   5x5x50            

[Lex Luger]

Slenger ut et bilde av en "triceps" pose, er ikke noe flink til posering, men slenger med bildet likevel

[Lex Luger]

maksløft hittil alt i raw

Benk godkjent teknikk 130kg og 140kg med rumpa over benken
Markløft uten reimer 190 kg og 200 med reimer
Knebøy bredt stand 160(dyp)

[Lex Luger]

Dagens økt kommentar....

Lang økt på litt over to timer, hadde ikke motivasjon til å kjøre lårcurlen som jeg egentlig skulle. Jeg følte jeg fikk en grei nok bentrening på bøyen i dag hvor jeg kjørte til sammen 10 serier og med 2 løft som ikke stod på programmet. 1x på 120 og 1x på 130(gikk lekende) Ellers var det en hard økt som kostet mye energi og svette. Klar for ny økt imorgen.