Skrevet av Emne: Pms sin loggbok  (Lest 40269 ganger)

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #90 : 15. mars 2012, 23:24 »
Flys
2 x 8 x 12,5kg

Hantel press
2 x 8 x 12,5kg

Foroverbøyd sidehev
2 x 8 x 12,5kg

Nedrtekk brettgrep
2 x 12 x 45
2 x 12 x 40

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #91 : 20. mars 2012, 22:13 »
Lårpress
2 x 12 x 64kg

Bakside lår
2 x 12 x 50kg

MP
3 x 12 x 30kg

Sidehev hantel
2 x 8 x 7,5kg

Bakside skulder
2 x 8 x 5kg

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #92 : 22. mars 2012, 21:21 »
Nedtrekk
2 x 12 x 40

Low row
2 x 12 x 20kg

Curl flat stang
2 x 12 x 30kg

Hammer Curl
2 x 12 x 10kg

Isolasjon Curl
2 x 8 x 10kg

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #93 : 23. mars 2012, 23:26 »
Skråbenk stang
2 x 8 x 50kg

Flys wire
2 x 12 x 14kg

Pushups
2 x 12 x BW

Dips
2 x 6 x BW

Pushdown
1 x 12 x 30kg
1 x 12 x 36kg

Kickback
2 x 12 x 10kg

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #94 : 26. mars 2012, 22:32 »
Lårpress
2 x 12 x 64kg

Bakside lår
2 x 12 x 50kg


Skulle ha tatt mye mer, men sol og bol/ sy klubben. Slapp ikke andre til hantel avdelingen. Så jeg ga opp og gikk 10minutt på tredemøllen.

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #95 : 17. august 2012, 12:27 »
Det viser seg, at ryggen er nær for å få prolaps. Så er vist i fare sonen nå. Går tilbehandling hos kiropraktor, men har bare hatt 2 behandlinger. Skal ha ny igjen på mandag, ser ut til å bli mangen behandlinger dette. For ryggen er som en piano streng, og er full av knuter helveien.

Det har begynt å knytte seg oppe i skuldrene og i nakken.

Det viser seg, at jeg har hatt dette i mange år, og har delvis trent feil, pga det. Fikk beskjed, at selv om jeg har hatt fokus på å gjøre teknikken rett, så har jeg gjort feil.

Så har fått trenings forbud, inntil videre. Får egenlig bare lov til å ligge, men sitter litt.

Så nå ser jeg bare frem til jeg kan begynne forsiktig å trene igjen, for å så bygge opp ryggen.

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #96 : 20. august 2012, 15:44 »
Update:

Da har det seg slik, at hvis jeg ikke viser fremgang iløpet av 1 ukes tid, så er det snakk om operasjon. Så nå bør det blir noe fremgang her, ellers så er jeg ute av spill i 6mnd tid. Og det gjør jeg alt, for å ungå nå.

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #97 : 25. august 2012, 12:31 »
Teipen har gjort under, men i går så stod jeg vel rundt 30minutt, og tittet på hunden som lekte med en annen hund. Og da begynte ryggen å tulle seg igjen. Takk for at jeg skal til kiropraktor.

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #98 : 26. september 2013, 21:31 »
Hvis det er noen som bryr seg, så her er det en liten update.

Har ikke trent eller vært i noe spesiell form for aktivitet. På nesten 1år (er faktisk over 1år siden). Har funnet ut, at det er en muskel i ryggen, som lager krøll. Kort forklart, jeg går, står som jeg skal ta markløft hele tiden. Og det gjør at ryggvirvlene i korsryggen, er nesten sammen skviset. Så jeg har fått beskjed, at jeg må inn på behandling for å lære meg alt på nytt igjen.

Grunnen til dette har skjedd, er feil trening. Feil løft av markløft og knebøy. Har postet video'er og bilder av meg selv, når jeg gjør de øvelsene. For å se om jeg gjør rett. Og de fleste har sagt at det ser rett ut, men slik kan egenlig ikke bedømmes via en video. Så ingen har skylden, utenom meg selv. Men har fått en dyr og vond lærepenge nå, jeg håper bare på å komme iallefall 90% tilbake, der jeg var. Men har fått beskjed om, at det kan ingen garantere. Det kommer anpå hvor stor skade jeg har påført meg selv.

Hvis man skal se noe positivt i dette, så er det det, at jeg MÅ trene resten av livet. Hvis ikke, så vil jeg plagest med vond rygg. Og bruke opptil 1time om morgen, for å komme meg ut av sengen. Det vil jeg ikke lenger, heller ikke gå å legge meg kl:23, og ikke sovne før kl:04-05 pga vond rygg.

Så folkens, pass på, at dere gjør øvelsene rett. Få folk som har god og lang erfaring til se og se og se og atter se, om dere gjør rett. Er dere usikker, stå over. Dere vil ikke oppleve det jeg går gjennom nå.

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #99 : 07. januar 2014, 19:00 »
Da er man forsiktig begynt igjen.

Markløft, er nok ut resten av min tid her på overflaten, så har ørten øvelser i slynge, for å dekke samme som markløft gjør.

Har begynt forsiktig, så dette er hva jeg gjorde i dag.

Rask trappe gange, fra kjeller til 9 etasje, og ned igjen.

Tøying av hofter, 2 vær side.

Armhevinger: 16 og 6. 2min pause i mellom.

Dette var alt jeg klarte i dag, det straffen for at jeg nesten ikke har vært i bevegelse på 1,5år pga vondt rygg.

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #100 : 12. juni 2016, 13:39 »
Sist gang jeg begynte på trening igjen, så gikk det ikke så bra. Så denne gangen, så har man heller trent i en mnd, før man poster det noen plass Smiley

Det har trening 2-3 ganger i uken, alt etter hvor mye jeg har jobbet.

I dag, har det vært hele kroppen. Men kommer bare med det jeg syns er mine lyspunkt/mine mål.

Flat benk, målet var å klare 60kg og 1 rep. klarte 3 rep.
Beinpress, målet var å klare 70kg, klarte 110kg
Nedtrekk, målet var å klare 31kg 12 rep. Klarte 55kg 8 rep

Skal se, om jeg blir flinkrere å logge, eller ikke. Målet er å bli flinkere. Om noen bryr seg eller ikke, det for nå være. Men for min egendel, så er det for å følge min egen fremgang og tilbakegang.

God sommer alle sammen Smiley

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #101 : 05. januar 2018, 15:26 »
Nedtrekk Bredt grep
4 x 12 x 30kg

Lår curl
2 x 8 x 50kg

Leg Exstenion
3 x 8 50kg

Beinpress
3 x 8 x 80kg

Bicep
4 x 8 x 25kg

Hammer
2 x 8 x 12,5kg

Flatbenk manual
2 x 8 x 10kg

Fremover bøyd sidehev
2 x 8 x 10kg

Ryggrulle
2 x 8 x BW

Kjernemusklatur trening

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #102 : 11. januar 2018, 16:12 »
Nedtrekk Bredt grep
4 x 12 x 30kg

Hammer (i skråbenk)
2 x 8 x 10kg

Flatbenk manual
2 x 8 x 10kg

Ryggrulle
2 x48 x BW

Kjernemusklatur trening

Gikk på rygg på søndag, så har ikke klart å trene før nå. Har fortsatt vondt, og tar smertestillende for det. Men musklene har bare fått et sjokk, så dette gir seg snart.

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #103 : 13. januar 2018, 08:19 »
Nedtrekk Bredt grep
4 x 12 x 30kg

Lår curl
1 x 8 x 50kg Her kom det en tulling, og bare overtok hele maskinen. Jeg ga opp, for tidlig på morgen, til å krangle.

Beinpress
2 x 8 x100kg

Bicep
4 x 8 x 25kg

Hammer
2 x 8 x 10kg

Skråbenk manual
2 x 8 x 10kg

Fremover bøyd sidehev
2 x 8 x 7,5kg

Ryggrulle
2 x 8 x BW

Kjernemusklatur trening

Utlogget Pms

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 167
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 167

Sv: Pms sin loggbok
« #104 : 23. januar 2018, 08:33 »
Nedtrekk Bredt grep
4 x 12 x 30kg

Lår curl
2 x 8 x 50kg

Beinpress
3 x 8 x100kg

Bicep
4 x 8 x 20kg

Hammer
2 x 8 x 10kg

Flyes
2 x 8 x 10kg

Fremover bøyd sidehev
1 x 8 x 7,5kg
1 x 8 10kg

Ryggrulle
2 x 8 x BW

Kjernemusklatur trening

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!