Jeg er nå 26 år veier ca 100kg... Trener styrkeløft og løfter for Nidarø SK på Nidarø treningssenter i Trondheim..
Studerer og jobber i Trondheim. Er bitt av the iron bug... Så får vi se om jeg blir sterk etter hvert.
Har trent seriøst i et år nå, Det er Einar Gilberg som setter opp programmer for meg. Det er hans varianter av forskjellige Dietmar programmer..
Treningen min logger jeg på
www.treningsplassen.no (Den ultimate plassen å logge trening)
Videoer i profilen:
s.60 markløft 252,5, 4reps
s.53. diverse planke + mark fra heng 232,5*4
s.52 Benk NM... 172,5kg
s.51 bøy 200*2*2 210*1
s.50 bøy 180*5
s.48 mark på kloss 215*2 benk 152,5*3 147,5*4
s 47. bøy 140*8 160*6
s.46 mark fra kloss 245*3+255*2 , benk 155*3
s.44 fjordland kake (bilder)
s.43. bøy 170*3, benk 147,5*3, mark fra kloss 240*3+ frontpress 80*4
s.42 270kg i mark fra kloss + superbaseøvelse..
s.41. reps pers på 180kg i bøy og dips med +60kg
s.39. diverse bøy.
s.35 bøy m/sopp på kloss 150*5 + benk mot strikk
s.30 benk 160kg*2 bøy 180kg*2
s.23 bøy 150*5 og 160*3
s.22 Benk 150*2 med stopp
s.22 pushpress 100kg lett!
s.22 pushpress 95 kg.. lett lett
s.22 videolink til midt norsk videoer..
s.21. hantelpresser 60 kg hantler..
s.20 mark fra kloss. 207,5kg*5
s.20 diverse benkpress mot strikk med stopp
s.19 benk 160kg, div mark opp til 225kg PERS PERS...
s.18 benk 152,5*2. sittende hantelpress med 44kg manualer
pullups* med 50kg extra.
s.16 hantelbenk 50kg hantler 10 reps
s.14 hantelbenk og nedtrekk fullt stackp+ 20kg
s12 mark på kloss 200kg*2
s.10 mark 180*2
s.8 magetrening med gravity boots.
s.1 benk 115*10 og mark 140*11
Har trent ganske seriøst nå i 6 mnd. Etter et år med vedlikeholdstrening pga meget krevende jobb i forsvaret..
Nettopp ferdig med 12 uker grunnprogram til Dietmar Wolf. Resultatene av dette står nederst.
Har aldri hatt veldig fokus på tunge mark og bøy før nå, så regner med at det skal forbedres kraftig de neste 6 ukene.. Vi får vente å se..
Kroppen min trenger nå en periode med flere reps så har mekket litt om på et RYP program fra
www.tn.noKostholdet mitt består av bra sunn mat. Prøver å få til 7 måltider om dagen. Ingen tilskudd, Har testet det aller meste men får like bra fremgang med normalt sunt kosthold.
programmet regnes ut ifra:
10reps:
knebøy 110kg
Markl: 140kg
Benk: 115kg
