Carlp 700kg raw...video s.82

[Carl P.]

uke 2 økt 5
22.06.2012 @ 15:05:15 | Rediger

Knebøy
70kg x 8
90kg x 6
115kg x 6
140kg x 5
160kg x 4
172.5kg x 3
185kg x 3
195kg x 2
195kg x 1
Skulle være 2 rep.. .men pga teknisk bom stoppet jeg der..
195kg x 1
Bra!
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8
90kg x 5
110kg x 6
125kg x 5
135kg x 4
135kg x 4
135kg x 4
135kg x 4
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
 Vis detaljer

Mage - maskin (vektlodd)
100kg x 10
8 sek eksentrisk på hver rep
 Vis detaljer

Skuldre - rotator med hantler
6kg x 12
6kg x 12
 Vis detaljer


Statistikk
Løftet 12601.5kg totalt fordelt på 24 sett og 143 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 88.12kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
9.6 sett per time.
57.2 repetisjoner per time.

Fakta
 2 timer og 30 minutter
 Nidarø Treningssenter
 Frekvensmorro   
 102kg

Grei morgen økt... Trente med en lett frokost og litt shake i kroppen... så var vel ikke optimalt... Ok trening... Bommet teknisk på siste topp sett i bøyen så delte det opp litt.. Siste reppen var bra! Kjørte litt discopump til slutt  Nå blir det beachvolley og BBQ!

[Carl P.]

Dagens andre økt ble en årets første skikkelig beach volley kamp... Første sett ble litt klumsete! har ikke spilt på lenge... Det gikk ganske bra... pulsen var rett som det var oppe i rett rundt makspuls... kondisen er ikke hva den en gang var... Det hjalp vel ikke at jeg er ca 10kg tyngre nå enn sist jeg spilte volleyball..   

Dog var ikke hurtigheten og spensten så ille... Kommer til å bli mye bedre utover sommeren!  Ellers ble det mye grillmat og is spising i sola... Masse grillribbe+potetsalat... dessert ble 2 kroneis spylt ned med en halvliter iskald cola!   nam nam!

[Carl P.]

uke 2 økt 6
23.06.2012 @ 18:45:21 | Rediger

Knebøy - med stopp
60kg x 8
80kg x 5
95kg x 6
112.5kg x 5
132.5kg x 4
140kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 10
80kg x 7
100kg x 6
120kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
 Vis detaljer

Dips
102kg x 10
 Vis detaljer


Statistikk
Løftet 8622.5kg totalt fordelt på 17 sett og 85 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 101.44kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
11.33 sett per time.
56.67 repetisjoner per time.

Fakta
 1 time og 30 minutter
 Nidarø Treningssenter
 Frekvensmorro   
 102kg
 
Skulle ha benk med strikk i 8 tall. Etter mye prøving og feiing pga av strikken rullet på armene i løftet og at jeg var alene og følte meg meget usikker på øvelsen så valgte jeg å løfte lett i benken i stedet... ..Trente alene.  og det merkes litt på kroppen at jeg er på frekvensprogrammet og har trent ganske tungt og bra de siste 12 av 14 dagene... Det har gått fort og over all forventning så langt.. Gleder meg til fortsettelsen... I Sverige sist helg så var jeg så heldig å fikk prata en del med Alexander Kiketeig som har vært med å utvikle programmet jeg trener nå... Han mente jeg måtte kutte noen mark øvelser av og til dette fordi det ble for mye om en trente alle mark øktene... Jeg kutter derfor en mark økt i ny og ne.. slik som i dag.. Det blir strategiske kutt og aldri i livet om jeg kutter ut de tunge dagene  

[Daniel Myrvold]

Når kommer fortsettelsen av DIN reiseskildring ifra World Cup i Sverige da? 

[Carl P.]

Når kommer fortsettelsen av DIN reiseskildring ifra World Cup i Sverige da? 
[/quote



Den kommer når jeg får tid til å skrive en dag...  Er meget busy for tiden.. Satser på det ikke blir for lenge tid.. 

[Carl P.]

uke 3 økt 1
25.06.2012 @ 20:25:07 | Rediger

Knebøy
60kg x 8
80kg x 6
115kg x 6
140kg x 6
160kg x 5
172.5kg x 4
185kg x 3
195kg x 2
195kg x 2
195kg x 2
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
60kg x 8
90kg x 6
105kg x 5
120kg x 4
140kg x 2
140kg x 2
140kg x 2
 Vis detaljer

Markløft - strakmark på klosse
65kg x 8
65kg x 8
100kg x 5
100kg x 5
140kg x 5
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
 Vis detaljer


Statistikk
Løftet 13110kg totalt fordelt på 25 sett og 134 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 97.84kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
8.33 sett per time.
44.67 repetisjoner per time.

Fakta
 3 timer
 Selsbakk Treningsenter
 Frekvensmorro   
 102kg

Fin fin økt med Areli, Espen og Stian...   Har strevd litt med bøyen den siste tiden... Etter noen tips fra Stian før siste topp settet har jeg begynt å få troen igjen...   Takk til han!

 

Alt annet var veldig greit...

[Carl P.]

uke 3 dag 2
26.06.2012 @ 13:35:22 | Rediger



Knebøy - med stopp
60kg x 8
 80kg x 6
 100kg x 6
 112.5kg x 5
 132.5kg x 4
 140kg x 3
 140kg x 3
 140kg x 3
 Vis detaljer





Benkpress - uten stopp, smalt grep
60kg x 8
 90kg x 6
 105kg x 6
 122.5kg x 5
 132.5kg x 4 7.5kg forbedring av treningspers fra 13.04.2012!
 140kg x 3 Tangering av treningspers fra 12.06.2012!
 150kg x 3 10kg forbedring av treningspers fra 12.06.2012!
 150kg x 3 10kg forbedring av treningspers fra 12.06.2012!
 150kg x 3 10kg forbedring av treningspers fra 12.06.2012!
 Vis detaljer





Markløft - fra heng, bredt grep med reimer
40kg x 10
 80kg x 6
 110kg x 6 Tangering av treningspers fra 19.06.2012!
 150kg x 5 17.5kg forbedring av treningspers fra 19.06.2012!
 170kg x 4
 Vis detaljer





Mage - wheel rollout
10kg
 10kg
 Vis detaljer





 

Statistikk
 Løftet 11445kg totalt fordelt på 24 sett og 110 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 104.05kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
16 sett per time.
73.33 repetisjoner per time.

Fakta
 1 time og 30 minutter
Selsbakk Treningsenter
Frekvensmorro
102kg

Grei økt alene på Nidarø.. Var litt usikker på å perse i smalbenk uten sikring og avløft.. Men det gikk fint...  Svett og kjapp økt.. supersettet knebøy og smalbenken


Siste settet i benk: http://www.youtube.com/watch?v=lWpeari6Pf8#noexternalembed

[Terje Johansen]

Drøy benk!

[Carl P.]

Fikk tilbud om å kjøpe en supersnaxy brenn ny supersexy macbook air i dag av en kompis...  Knalldeal! 

Smalt til og har fått tidenes sexye laptop inn i livet mitt   

[Carl P.]

Drøy benk!

Takk takk... Det morsomme var at jeg var mutters alene på Nidarø og trente... Ingen andre der, (jeg har nøkkel) så det føltes litt som ekstremsport det jeg dreiv med   Selv om det gikk ganske lett

[Carl P.]

uke 3 økt 3 morro økt..
27.06.2012 @ 21:35:04 | Rediger

Knebøy
60kg x 8
80kg x 6
115kg x 6
140kg x 6
160kg x 4
172.5kg x 3
172.5kg x 3
172.5kg x 3
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, bredt grep
60kg x 8
80kg x 6
110kg x 6
125kg x 5
135kg x 4
145kg x 3
152.5kg x 3
152.5kg x 3
152.5kg x 3
 Vis detaljer

Markløft - klassisk
80kg x 8
120kg x 5
170kg x 5
200kg x 4
222.5kg x 3
235kg x 6   90kg forbedring av treningspers fra 03.10.2011!
prøvde en ny teknikk... var lett men ikke den ryddigste teknikken
 Vis detaljer


Statistikk
Løftet 14242.5kg totalt fordelt på 23 sett og 111 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 128.31kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
7.67 sett per time.
37 repetisjoner per time.

Fakta
 3 timer
 Selsbakk Treningsenter
 Frekvensmorro   
 102kg
 1 visning   


En fin fin økt på Nidarø i hyggelig selskap... alt var lett. Fikk noen tips av Stian på forige trening i knebøy... testet de i dag og tror jeg har funnet en ny og bedre måte å bøye på... Benk var greit og ganske lett...  Var skikkelig usikker på marken... hadde vondt i kroppen og spesielt høyrebeinet når jeg skulle begynne å dra... hmmm... Men det løsnet etter hvert... Og før siste settet mitt kom Gilbatross med en bemerkning om at jeg måtte gjøre noe med start posisjonen min.. Vi prøvde litt forskjellig og ble enige om at jeg måtte teste med skuldrene lengre frem...  Satte meg ned for å teste dette... Bommet egentlig totalt på start posisjon, Men stangen løsnet så lett fra bakken at det kjentes ut som luft... Det pleier å være helt motsatt for meg, så valgte å fullføre med denne stilen... Neste gang blir det å prøve en stil som er midt i mellom den jeg vanligvis bruker og den som ble brukt i dag...  Lukter store tall her!

http://www.youtube.com/watch?v=_tEWfHRKVpw#noexternalembed&feature=player_embedded

[Carl P.]

 

[Jepp123]

flinkt og sterkt av deg!

[Carl P.]

Knebøy - på boks med stopp
60kg x 8
80kg x 6
100kg x 6
110kg x 6 Tangering av treningspers fra 07.03.2012!
122.5kg x 5
132.5kg x 5 7.5kg forbedring av treningspers fra 14.06.2012!
142.5kg x 3 Tangering av treningspers fra 14.06.2012!
142.5kg x 3 Tangering av treningspers fra 14.06.2012!
150kg x 2
150kg x 2
Vis detaljer
Løftet 4950kg totalt på 10 sett og 46 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 107.61kg.



Benkpress - på klosse, medium grep
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 6
110kg x 6
122.5kg x 5
147.5kg x 5
162.5kg x 3
162.5kg x 3
162.5kg x 3
Vis detaljer
Løftet 5192.5kg totalt på 9 sett og 47 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 110.48kg.




Statistikk
Løftet 10142.5kg totalt fordelt på 19 sett og 93 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 109.06kg
Vis mer statistikk

Effektivitet
9.5 sett per time.
46.5 repetisjoner per time.

Fakta
2 timer
Nidarø treningssenter
Frekvensmorro
102kg

Forrige Grei økt på Nidarø... Skulle egentlig være alene, men heldigvis kom Areli innom og hjalp meg med benkingen...  Hun smalt foresten til med en kjempelett pers i mark sumostil på 105kg.. KULT!   Kjøre også en del rulle + litt diskopump av rygg og biceps

[Carl P.]

uke 3 dag 5
01.07.2012 @ 14:07:49 | Rediger

Knebøy
40kg x 8
40kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
 Vis detaljer

Benkpress - med stopp, medium grep
60kg x 8
100kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
 Vis detaljer

Rygg - nedtrekk forran
70kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
 Vis detaljer

Skuldre - rotator med hantler
4kg x 10
4kg x 10
4kg x 10
4kg x 10
4kg x 10
4kg x 10
 Vis detaljer


Statistikk
Løftet 8160kg totalt fordelt på 19 sett og 149 rep.
Gjennomsnitt pr.løft var 54.77kg
 Vis mer statistikk

Effektivitet
19 sett per time.
149 repetisjoner per time.

Fakta
 1 time
 Sørlandsbadet
 Frekvensmorro   
 102kg

En kjapp økt, bare for å opprettholde frekvensen, alt uten belte og sko... Var i bryllup som forlover i går, så var godt å få blåst ut av litt på formiddagen i dag...