Trenger forslag til dødvekt i sekk

[Jodaja]

Jeg har kommet inn til fallskjermjeger opptaket nå  sommer, og har kommet godt igang med treninga. Jeg har funnet ut at jeg må ha 26 kg i sekken (22kg+hk416) som jeg skal løpe 7 km med med  iløpet av 52 min. Jeg skulle gjerne lånt vektskiver på treningsstudioet men jeg forestiller meg at disse blir å hoppe rundt i sekken og det er vel ikke så bra for sekken og ha en sånn liten og tung gjenstand. Har vurdert sukker og hundefor men tror ikke jeg få plass

[sstians]

26 liter vann. Sørg for at det ikke finnes store luftlommer inni flaskene/vanntanken du putter i sekken. Luftlommer gjør at vannet plasker rundt. Jo mer vann, jo mindre humping. Sammenleggbar vanntank får du på Europris. Koster ikke så mye.

[Johnny Puma]

Jeg har kommet inn til fallskjermjeger opptaket nå  sommer, og har kommet godt igang med treninga. Jeg har funnet ut at jeg må ha 26 kg i sekken (22kg+hk416) som jeg skal løpe 7 km med med  iløpet av 52 min. Jeg skulle gjerne lånt vektskiver på treningsstudioet men jeg forestiller meg at disse blir å hoppe rundt i sekken og det er vel ikke så bra for sekken og ha en sånn liten og tung gjenstand. Har vurdert sukker og hundefor men tror ikke jeg få plass

Sand må jo være det åpenbare svaret på det; finnes ikke dødere materiale, og volumet blir atskillig mindre enn vann, slik at det er lettere å få tyngdepunktet nærmere inn til ryggen. Bare å gå ned på stranda og spa full en sportssekk.

[Fenrikflink]

En sammenpresset og godt teipet sandsekk funker bra. Det er ikke noe problem å bruke vektskiver heller. En 15 kg skive som du surrer godt inntil ryggen sitter som en kule. Prøv å få vekten litt opp mot skuldrene og inntil ryggen slik at det blir mest mulig behagelig å løpe med.

[Jodaja]

Takker for svar folkens, blir nok en strandtur på meg til uka:)

[plaster]

Sand, vann, grevlinger eller ris er ting du kan ha i sekken. Prøv å ha vekta samlet og lær deg å juster denne slik at det blir mest mulig behagelig. Ellers er løping med sekk stortsett en uting som man bør unngå, sjansen for at du pådrar deg kjipe skader er stor. Du kommer lengre på opptak skadefri enn som topp 5 på pakkningsløp.

Er man i god form og har gått med sekk før så er/bør pakkningsløp være greit gjennomførbart. Jeg ville derfor ha satsa på vanlig jogging (intervall og langkjøring) + et par speedmarsjer med sekk i uka frem mot opptaket. Speedmarsjene kan være 1-2 timer med kjapp kjapp marsj i kuppert terreng/sti med god puls. Mindre sjanse for skader og flott trening for det meste, også pakkningsløp.

[Jodaja]

Hva slags skader tenker du på? Jeg står hardt på ski så meniskene mine greier seg ihvertfall:)

[Johnny Puma]

Sand, vann, grevlinger eller ris er ting du kan ha i sekken. Prøv å ha vekta samlet og lær deg å juster denne slik at det blir mest mulig behagelig. Ellers er løping med sekk stortsett en uting som man bør unngå, sjansen for at du pådrar deg kjipe skader er stor. Du kommer lengre på opptak skadefri enn som topp 5 på pakkningsløp.

Er man i god form og har gått med sekk før så er/bør pakkningsløp være greit gjennomførbart. Jeg ville derfor ha satsa på vanlig jogging (intervall og langkjøring) + et par speedmarsjer med sekk i uka frem mot opptaket. Speedmarsjene kan være 1-2 timer med kjapp kjapp marsj i kuppert terreng/sti med god puls. Mindre sjanse for skader og flott trening for det meste, også pakkningsløp.

Er enig i at grevlinger og ris vil funke utmerket, bortsett fra at Grevlinger kan være vanskelig å skaffe (og de lukter ille etter kort tid) og at 26kg ris koster noen kroner.

Men hvis du foretrekker å bruke grevlinger kan en kjøretur i 150km/t gjennom østerdalen natterstid løse problemet. Men husk at de tåler jæ*lig mye, så ikke gå bort til en grevling dersom du ikke er 100% sikker på at den er død!

[plaster]

Hva slags skader tenker du på? Jeg står hardt på ski så meniskene mine greier seg ihvertfall:)

Det kan være alt fra beinhinnebetennelse og tretthetsbrudd til kjipe knær og rygg. Det kommer selvsagt veldig ann på flaks/uflaks, mengde og underlaget man løper på. Hvis man bygger seg opp og gjør det "riktig" med tanke på progresjon, underlag og mendge så kan det gå helt fint. Typisk riktig er f.eks å ta med camelbaken på noen løpeturer i terrenget (f.eks med kart) og gradvis økte vekt og lengde på turen, typisk feil er å begynne med 26kg på ryggen og løpe 20km på gangvei. Uansett så medfører løping med sekk en betydelig større sjanse for skader enn hva kjapp tassing gjør, uten at resultatet av treninga nødvendigvis er så forskjellig.

Johnny Puma: Hehe, kjører man i 150km/t oppover østerdalen natterstid så får man fort mer enn bare grevling å putte i sekken!