HalLa
Bare lurte på om du kunne gi meg hele treningsprogoram. Alle øvelsene, Reps-sett , alt. Kan du også skrive litt om kostholdet ditt, og hvordan du økte vektene.
Hilsen spent gutt
Dag 1 består av bryst/triceps
Dag 2 består av bein
Dag 3 består av biceps/rygg
Dag 4 består da Dag 1/2/3, som blir rullert hver uke.. eks uke 1 blir dag 4 bryst.. uke 2 blir det bein... uke 3 blir det biceps/rygg
Jeg orker ikke ramse opp alle øvelsene.. men jeg kan ta hovedøvelsene...
Jeg kan også nevne at jeg har lagt veldig mye fokus på og utføre alle øvelsene korrekt og ikke "jukse".
Bryst/triceps:
Benkpress, skråbenk ( med og uten manualer)
Kabel løft... kabelen festet nede og dras opp ved hjelp av øvre brystmuskelene. ( usikker på hva de heter)
Triceps nedtrekk, dips.
Biceps/rygg: Biceps curl, biceps hammercurl,
Jeg har trent stort sett hele tiden med 8 reps ( 15 reps første 2 mnd) Da har jeg økt slik at jeg begynte på en vekt når jeg klarte den 6 reps, også trente jeg helt til jeg klarte 8 reps helt greit, for så og øke vekten og ta 6 reps.
Kostholdet mitt er ikke noe streng, bare passer på og få i meg nok, og spiser skikkelig når jeg ført spiser.
Jeg bruker kreatin og protein, samt brukt litt weight gainer
Så bra form og fremgang og du slier med motivasjonen? Hmm.
Har hatt supermotivasjon frem til nå.. Tror jeg bare trengte/trenger meg noen uker med litt "slapp" trening, ikke gi alt.
jævli bra form
Du har hatt bra fremgang
Takk for det
