Tony71 trener styrke og kondisjon:-)

[madsis44]

Hvis du sliter med skuldra, hadde det kanskje vært en idè om du hadde senket volumet på benkpressen din, samtidig som du har kjørt litt bedre oppvarming, og ikke hoppe fra stanga til treningsvekt på engang.

[Tony71]

Varmer bedre opp enn det fremgår av loggen der jeg bare loggfører utdrag av treningen. Typisk oppvarming er 10 min. på elipsemaskin, noen sett med kun stang, ett sett med ca. halv belastning, før jeg begynner med tyngre vekter. Men enig i det du skriver, og takk for råd :-) Greit med en logg her fordi her jeg bor er det i prinsippet ingen å rådføre seg med hvis jeg lurer på noe.

[madsis44]

Ok da skjønner jeg

[Tony71]

Ny treningsdag. Tar det fortsatt veldig rolig og med lette vekter. Var spent på skuldrene i dag, men det kjennes lovende ut, ingen smerter.

Utdrag fra treningen:

Skulderpress:
1x10 20 kg
3x10 25 kg

Markløft:
1x12 Stang
4x8 60 kg

[Tony71]

Trent bryst, triceps og biceps i dag. Øker litt på belastningen, men tar det fortsatt rolig. Vet ikke helt hvor mye jeg tar max i de ulike øvelsene. Tittet litt på treningsutstyr i dag, kanskje bestille førjulspresang til meg selv? :-)

Utdrag fra dagens trening:

Benkpress:
1x20 Stang
1x10 50 kg
2x10 55 kg
1x10 60 kg

[Tony71]

5 dager på rad med trening. Kjennes veldig komfortabelt og jeg gleder meg til hver trening. Ingen smerter å snakke om heller. Bra!
I dag var det beina som skulle trenes. Tar det fremdeles med ro og kjører med lette vekter.

Utdrag fra dagens trening:

Knebøy:
2x10 Stang
1x10 40 kg
2x10 50 kg
1x10 60 kg

[Tony71]

Lang trening i dag. Fikk demonstrert og testet slyngetrening. Bra trening, men litt vanskelig må jeg innrømme. Kanskje jeg bruker slynge litt til magetrening etterhvert.  Etterpå kjørte jeg rygg- og skulderøkt, funket bra i dag selv om jeg ble sliten på slutten av økt.

Utdrag fra dagens trening:

Markløft:
2x10 Stang
2x10 60 kg
2x10 80 kg

Skulderpress:
1x10 25 kg
1x10 30 kg
2x10 35 kg

Øker belastningen sakte men sikkert.

[Tony71]

Bryst, triceps og biceps på programmet i dag. Dag 7 med trening, og fortsatt kjennes alt greit ut. Men har enda ikke løftet max, så spretter ikke champagnen enda :-)

Utdrag fra dagens trening:

Benkpress:
2x12 Stang
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x10 60 kg
1x10 65 kg

[Tony71]

Ikke så mye å si egentlig. Kjenner jeg er litt støl etter 8 dager med trening, selv om jeg ikke har presset meg. God trening i dag, kjente at jeg hadde godt med energi i kroppen. God følelse :-) Har svidd av noen tusenlapper på litt utstyr og klær i dag, kjentes helt greit ut det også!

Utdrag fra dagens trening:

Knebøy:
2x12 Stang
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x10 60 kg
1x10 70 kg

[Tony71]

3 dagers pause fra treningen pga. jobb har gjort meg godt. Kjente at jeg hadde godt med overskudd, og kunne jobbe godt og konsentrert økta igjennom. Artig å trene på slike dager. Bommet litt på vektbelastningen på skulderpress, men det er ingen krise.

Utdrag fra dagens trening:

Markløft:
2x10 Stang
2x10 60 kg
1x10 80 kg
1x10 90 kg
Veldig glatt stang der jeg trener, så vanskelig å få ett grep som holder settet igjennom.

Skulderpress:
2x10 25 kg
1x10 30 kg
1x10 35 kg

[Tony71]

Lang dag, men får vel skrive litt om dagens trening. Liker egentlig ikke å trene på formiddagen, men når en jobber turnus så må en nesten det noen ganger. Fin trening igjen, har faktisk vært nesten utelukkende positivt å begynne å trene igjen. Nesten ingen smerter, og har det rett og slett gøy med treningen.

Utdrag fra dagens trening:

Benkpress:
2x12 Stang
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x10 60 kg
1x10 70 kg

[Tony71]

Flott treningsdag! Har virkelig overskudd så det holder, alt flyter som en lek og jeg kan løfte litt tyngre trening for trening. Begynner vel å nærme meg kapasiteten min nå, etter 2 1/2 år uten trening. Men må si jeg er positivt overrasket over hvor godt kroppen har respondert på trening, hadde egentlig ikke noe tro på dette lille prosjektet mitt. Så får vi se videre...

Utdrag fra dagens trening:

Knebøy:
2x10 Stang
2x10 60 kg
2x10 80 kg

[Tony71]

Ble ikke trening i går pga. EU-kontroll, optiker, tannlege og julegavehandling. Men i dag ble det heldigvis trening igjen. Irriterer meg over stengerne der jeg trener. De er så lite profilert og så glatte at jeg ikke greier å holde grepet gjennom markløftene. Måtte gi meg på siste settet i dag fordi stanga bare gled ut av fingrene på meg. Fokuset blir også feil når grepet er dårlig. Håper jeg får de pads'ene jeg bestilt fra Proteinfabrikken snart, blir nok bedre da håper jeg.

Utdrag fra dagens trening:

Markløft:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x10 70 kg
1x10 80 kg
1x8 100 kg(hadde greidd 10 reps lett om grepet holdt, men stanga bare glir ut...)

Skulderpress:
1x10 25 kg
1x10 30 kg
1x10 35 kg
1x10 40 kg

[Tony71]

Trening i dag også. Fin økt, trente bryst, biceps, triceps og mage. Ble litt tungt på slutten av benkpressen etter at jeg økte fra forrige benkpressdag, merker at jeg ikke helt vet hvor grensene går. Men det vil vel bli bedre etterhvert som jeg får kjørt litt tyngre. Men syns likevel at jeg er kommet lengre enn jeg hadde trodd pr. nå.

Utdrag fra dagens trening:

Benkpress:
2x12 Stang
2x10 60 kg
1x10 70 kg
1x8 72,5 kg

[Tony71]

Høynet litt på vektbelastningen, og det gikk veldig fint. Litt gøy å bryte 100 kilos grensen igjen. Men har nok ikke så veldig mye mer inne pr. nå. Er likevel gledelig overrasket over at knebøyen har hatt såpass rask progresjon, lover bra :-)

Utdrag fra dagens trening:

Knebøy:
2x12 Stang
1x10 60 kg
1x10 70 kg
1x10 80 kg
1x10 100 kg