Tony71 trener styrke og kondisjon:-)

[Tony71]

Bra treningsdag igjen, og kan fortsatt øke jevnt og trutt med belastningen. Litt tungt å komme seg avgårde i dag, men kjentes godt ut å trene, og selvsagt en god følelse etterpå også. Brukte drareimer(tror jeg det heter) på markløftene, kjenner det blir bedre grep selvsagt, men også at det blir lettere å fokusere på å gjøre løftene rett teknisk også.

Utdrag fra dagens trening:

Markløft:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x10 70 kg
1x10 80 kg
1x10 90 kg
1x10 100 kg

Skulderpress:
1x10 30 kg
1x10 35 kg
1x10 40 kg
1x10 45 kg

[Tony71]

Fin dag med trening igjen. Er ekstremt glad for hver dag jeg trener uten særlig smerte, hadde ærlig talt ikke trodd jeg skulle kuune trene med vekter igjen.

Utdrag fra dagens trening:

Benkpress:
2x10 Stang
2x10 60 kg
1x10 70 kg
1x8 75 kg

[SFV]

Brukte drareimer(tror jeg det heter) på markløftene, kjenner det blir bedre grep selvsagt, men også at det blir lettere å fokusere på å gjøre løftene rett teknisk også.

Kjøpte noe som heter "Grrrip Plus" forleden. Kostet 125 kroner og varer nok en stund. Gir et tynt lag med hvit film på hendene og funker ganske bra. Er brannfarlig men vaskes lett av med såpe og vann.

[Tony71]

Kjøpte noe som heter "Grip Pluss" forleden. Kostet 125 kroner og varer nok en stund. Gir et tynt lag med hvit film på hendene og funker ganske bra. Er brannfarlig men vaskes lett av med såpe og vann.

Skal vurdere å teste det ut hvis jeg ikke blir komfortabel med drareimer eller pads. Takk for råd!

[Tony71]

Nok en dag der jeg gleder meg til trening. Flott det! Bein i dag, og det er en dag jeg bruker glede meg til. Hvorfor? Fordi da får jeg kjørt knebøy som er en av mine favorittøvelser. Liker følelsen av å bli helt utgjørt etter ett for meg tungt sett med knebøy. Liker også det at jeg må være veldig fokusert. Når det gjelder fokus, så misset jeg litt i siste settet i dag. Fikk ubalanse, og holdt på å falle fremover. Fikk heldigvis akkurat tatt meg inn slik at det gikk bra, men fikk en viktig lærepenge på hvor viktig det er å holde fokus på de rette tingene. Hadde ikke nødvendigvis blitt så gøy å falle med 100 kg på ryggen. Litt overrasket over en slik miss siden jeg syns jeg er flink til å være "tilstede" og være fokusert under løft. Men som sagt, får ta det som en lærepenge.

Utdrag fra dagens trening:

Knebøy:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x10 80 kg
1x10 90 kg
1x9 100 kg(mistet fokus etter miseren som beskrevet ovenfor, men ellers ville jeg tatt 10x)

[Tony71]

Fikk pakke i dag, to treningsgensere fra Gasp, to par løfte pads og reimer for å støtte knær. Artig med litt stæsj:-) Fin dag på treningen i dag også. Kan fortsatt pushe på å ta litt tyngre belastning på markløft og på skulderpress. Trener også litt kortere økter enn før. Tidligere lå jeg gjerne på ca. 2 timer, nå mellom 1 time og 1 time 15 minutter. Tror det passer meg bedre.

Utdrag fra dagens trening:

Markløft:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x10 80 kg
1x10 90 kg
1x10 100 kg
1x10 110 kg(greit med løftepads, blir mye tryggere på grepet og kan fokusere på å løfte)

Skulderpress:
1x10 35 kg
1x10 40 kg
1x10 45 kg
1x10 50 kg

[Tony71]

Blæh!! Ikke særlig voksen kommentar, men blir litt irritert når jeg bare roter ting til på trening. Benkpressen, siste settet, ble bare rot. På 5 og 6 repetisjon så lå jeg å "skrapa" stanga i racket.... Vet ikke helt hvorfor jeg ikke greier å fokusere godt nok?! Er jo ikke akkurat ekstremt vanskelig å holde en noenlunde rett bane. Jaja, resten av økta var fin.

Utdrag fra dagens trening:

Benkpress:
2x12 Stang
2x10 60 kg
1x10 70 kg
1x8 75 kg

[Tony71]

Dårlig dag på treninga. Tror forrige knebøyøkt satt i meg litt enda, feiget ut når det begynte å bli tungt. Blir skuffet over meg selv da. Men resten av økta var bra, trente bakside lår, fremside lår, legger og mage.

Utdrag fra treningen:

Knebøy:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x10 80 kg
1x10 90 kg
1x6 100 kg

[Tony71]

Tjoho, bra økt. Utfordret meg selv på markløft og det gikk bare bra. Stadig litt fremgang

Utdrag fra dagens trening:

Markløft:
2x10 Stang
1x10 60 kg
1x10 80 kg
1x10 90 kg
1x10 100 kg
1x10 120 kg

Skulderpress:
1x10 40 kg
1x10 45 kg
1x10 50 kg
1x9 55 kg

[Tony71]

Rask økt. Kjørte med lite pauser uten at jeg syns det gjorde noe spesielt fra eller til. Ganske grei treningsøkt, og fortsatt litt fremgang. Dog mindre nå enn i begynnelsen, naturlig nok.

Utdrag fra treningen:

Benkpress:
2x12 Stang
1x10 60 kg
2x10 70 kg
1x9 75 kg

[Tony71]

Tja, der var treningen unnagjort for dagen. Ble litt telefoner m.m. så en oppstykket trening ble det. Tror jeg skal gjøre noen forandringer i knebøy. 10 reps blir 2-3 for mange. Etter rep nr. 7 eller 8 må jeg stå å puste på de tyngre settene, og kan noen ganger kjenne meg litt omtåket. Tror derfor jeg skal redusere ned til 8 reps, og muligens heller utvide med ett sett til. Tar gjerne kommentarer på dette?

Utdrag fra dagens trening:

Knebøy:
2x12 Stang
1x10 60 kg
1x10 80 kg
1x10 90 kg
1x7 100 kg(fortsatt litt feig her, men litt skummelt hvis noe går galt når en trener alene)

[SFV]

5 reps går sikkert greit hvis man ikke skal i nærheten av failure. Ellers er det kanskje safere å håndtere litt flere reps. På tide å skaffe seg et rack med sikring ?

[Tony71]

Noen dager uten trening nå i jula. Har jobbet veldig mye, så har hatt lite tid og overskudd til trening. Godt å komme i gang igjen, håper 2015 blir ett bra treningsår for meg(og andre).

Utdrag fra dagens trening:

Markløft:
2x10 Stang
1x10 60 kg
2x10 100 kg
1x10 120 kg
1x5 130 kg(tror jeg skal greie 10 reps her neste gang, tok meg ikke helt ut)

Skulderpress:
1x10 35 kg
1x10 40 kg
1x10 45 kg
1x10 50 kg

[Tony71]

Har tatt det litt med ro i julen rent treningsmessig, og kjenner at jeg har overskudd på treningen da. Alt virket kjempelett, og det var virkelig en fin treningsøkt.

Utdrag fra treningen:

Benkpress:
2x12 Stang
1x10 60 kg
2x10 70 kg
1x10 75 kg(opp 1 rep, men kunne nok tatt enda 1 eller 2 til)

[Tony71]

Årets siste trening gjennomført. Sjokk 1: Er blitt for slank for mitt magebelte. Sjokk 2: Det var noen som kunne sikre meg der på treningsstudioet i dag. Positive sjokk mao. Ellers så reduserte jeg på antall reps, og det kjentes med en gang bedre ut. Greier ikke å puste nok/riktig nok til å ta 10 reps på de litt tunge settene, men 8 reps går bra. Trener mye mage for tiden, men kjennes ut som største hinderet for meg er nettopp mage/buk i knebøy. Må bruke mye energi på å holde trykket oppe i den regionen. Beina kjennes ut som de har mere inne.

Utdrag fra dagens trening:

Knebøy:
2x12 Stang
1x10 60 kg
1x8 80 kg
1x8 90 kg
1x8 100 kg
1x4 110 kg(kunne nok tatt 1 eller 2 til, men følte at jeg ble trykket sammen i overkroppen)

Godt Nytt År til alle dere treningsfolk der ute :-)