Hvordan gå ned i vekt på 3 uker?

[MillaPi]

Jeg trener aktivt hver ukedag. Styrke og løping. Løper litt i helgene også. Er 172 cm høy og veier 69. BMIen min sier at jeg er litt over middels, så jeg kan gå ned litt mer. Får i meg under 2000 kcal hver dag og spiser masse grønnsaker. I helgene blir måltidene litt anderledes. Jeg vil veldig gjerne gå ned disse tre ukene. Noen tips?

[GunZa]

Høres ut som du gjør alt riktig. Om du fortsetter slik vil du trolig gjennomgå en sunn og stabil vektnedgang.

Hvor mye ønsker du å gå ned? Tre uker er jo ikke lenge, det ideelle vil være å gå ned ca. 1,5-2 kg på en slik periode.

Om du skulle gjøre noe annerledes, vil det kanskje være å finne ut akkurat hvor mye energi du forbruker per dag (kalorikalkulator), og innrette matinntaket deretter. Så legger du deg 400-500 kcal under behovet.  2000 kcal høres greit ut (kanskje litt lite om du trener aktivt hver dag?).

[MarianneD]

Hvorfor bare 3 uker? Man klarer nok ikke drastiske forandringer i fett% på bare 3 uker. Men drikk mye vann og kutt ut salt, så hjelper det litt på vekta hvertfall 

[MillaPi]

Takk for svar!
Det er vel ikke akkurat bare 3 uker. Har drevet med dette siden 1. mars, men har ikke gått noe særlig ned og føler ikke noe spesielt forandring. Drikker vann før alle måltider og får i meg nok. Tenker mye på hvor mye spiser og trener hardt i og med at jeg løper konkuranser. Skjønner bare ikke helt hvordan jeg skal gå ned når jeg egentlig gjør alt rikitg. Det er bare 3 uker igjen av denne type treningen, så ønsker og se en forandring når jeg er ferdig. Tenkte å endre på noe, men vet ikke hva.

[MarianneD]

Skriv opp hvordan en dag bruker å se ut for deg mtp mat da